Επεξεργασμένο από τους Fabio Grossi και Michela Verardo
Οι αλλοιώσεις που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη αντιπροσωπεύουν μερικά από τα βασικά προβλήματα υγείας της κοινωνίας μας και επηρεάζουν το 80% του ευρωπαϊκού πληθυσμού. Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες έχουν επισημάνει τον αρνητικό ρόλο των παρατεταμένων στατικών στάσεων, της συχνής κάμψης και περιστροφής του κορμού, της ανύψωσης φορτίων και των ανεπαρκώς προσαρμοσμένων καθημερινών κινήσεων της σπονδυλικής στήλης.
Μια μάλλον καινοτόμος προσέγγιση για κάποιες παθολογίες (cervicalgiee, οσφυϊκή οσφυαλγία, κλπ.) Μπορεί να προέλθει από τη στάση του ασθενούς που υποφέρει από αυτά τα προβλήματα. Ο σκοπός μιας παρατηρήσεως της στάσης είναι να παροτρύνει το άτομο που πάσχει από πόνο στην πλάτη να μην υποτιμά το πρόβλημα και να αναλάβει μαζί με τον γιατρό του μια πραγματική θεραπευτική πορεία η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει στην επίλυση του προβλήματος .
Η δομή της σπονδυλικής στήλης που περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη υφίσταται αλλοίωση, λόγω εσφαλμένων θέσεων, είναι ο μεσοσπονδύλιος δίσκος . Στις διάφορες θέσεις του σώματός μας (στέκεται, ύπτια, καθισμένη) οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υποβάλλονται σε διαφορετική πίεση, η οποία κατανέμεται σε ολόκληρη την επιφάνεια τους, χάρη στο υγρό που περιέχεται σε αυτά.
Ο Σουηδός ερευνητής Alf Nachemson έχει πραγματοποιήσει σημαντικές και εμπεριστατωμένες μελέτες για να μάθει τις τιμές πίεσης που συμβαίνουν ιδίως στον τρίτο οσφυϊκό δίσκο, στις διάφορες θέσεις που υποθέτουμε και στις κινήσεις που εκτελούμε στην καθημερινή ζωή. Ο τρίτος οσφυϊκός δίσκος, υπό το πρίσμα αυτών των μελετών, φαίνεται να υφίσταται φορτίο 30 kg όταν το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση, 70 kg σε καθιστή θέση, 210 kg όταν το σώμα ανυψώνει 20 kg με το πίσω κάμπτεται και τα γόνατα ευθεία .
Αυτές οι επιστημονικές εκτιμήσεις, μαζί με τη συνεχή ανάγκη διατήρησης των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν έναν χρήσιμο τρόπο για να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη αποτελεσματική - για να αποφευχθεί η φθορά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και να αποφευχθεί η εμφάνιση του πόνου - και εξατομικευμένες αθλητικές δραστηριότητες . θα πρέπει να επιλέξετε τις θέσεις και τις κινήσεις που προκαλούν λιγότερη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και (εάν οι συνθήκες εργασίας δεν επιτρέπουν αυτή την επιλογή) να εκτελούν αντισταθμιστικές κινήσεις.
Για να επιτραπεί στους μεσοσπονδύλιους δίσκους να ανακτήσουν το αρχικό τους πάχος και να διατηρήσουν την αποτελεσματικότητα και την ελαστικότητά τους, θα ήταν απαραίτητο να κοιμηθεί επαρκής αριθμός ωρών σε έγκυρη κλίνη αποτελούμενη από ένα στρώμα - κατά προτίμηση από φυσικό λάτεξ με υψηλή ελαστικότητα και αναπνοή - και προσαρμόσιμο στήριγμα σε δοκούς.
Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη εντοπίζονται στις εργασιακές δραστηριότητες που θεωρούνται ότι κινδυνεύουν (εργαζόμενοι, ζωγράφοι, κομμωτές, κομμωτές, οδηγοί φορτηγών), σε ανεπαρκείς αθλητικές δραστηριότητες, σε λανθασμένες στάσεις κατά τις εγχώριες δραστηριότητες, σε συναισθηματικές εντάσεις, τραύματα του είδους.
Ο πόνος στην πλάτη σε μια στάση του σώματος δεν είναι παρά η συνέπεια των λανθασμένων κινήσεων, των σωματικών προσπαθειών και των επαναλαμβανόμενων λανθασμένων στάσεων κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.
Κάποιες προτάσεις σχετικά με τη χρήση υποδημάτων αφορούν τη σόλα - η οποία πρέπει να είναι από δέρμα - και την άκρη του παπουτσιού, η οποία πρέπει να είναι μεγάλη. Με αρκετά ψηλά τακούνια μπορείτε να φτάσετε μια πίεση βάρους 80-90% στο επίπεδο των μετατάρσων.
Συγκεκριμένα, μερικές μελέτες για τους εργαζόμενους στο τηλεπικοινωνιακό σύστημα έχουν επισημάνει την παρουσία διαταραχών στην σπονδυλική στήλη σε υψηλότερο ποσοστό σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου και σε εκείνη που διαπιστώθηκε στους αχθοφόρους ή τους εργάτες, αποδεικνύοντας έτσι τον αρνητικό ρόλο της σταθερότητας μπροστά από ένα τερματικό βίντεο.
Η στήλη του τραχήλου της μήτρας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σαφώς υποβληθεί σε μεγαλύτερη ένταση, καθώς υπόκειται σε συνεχείς κινήσεις κάμψης-επέκτασης. Οι δραστηριότητες εργασίας που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτό το τμήμα του σώματος είναι αυτές της ακρίβειας - τέχνης, γραφολόγοι, ορολόγοι - ή ζωγράφοι, καθαριστές, αγρότες, καθώς και συμπεριφορές όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι ή η χρήση ακατάλληλων μαξιλαριών .
Η κοιλιακή οδός της στήλης διεγείρεται κυρίως από σταθερές στάσεις παρατεταμένες σε κατακόρυφη στατική θέση (νοικοκυρές όταν σιδερώνονται, έμποροι που εργάζονται στο πάγκο, οδοντίατροι κλπ.).
Ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για τη μείωση του χαμηλού πόνου που προκαλείται από σταθερές στάσεις μπορεί να είναι:
- να κάνετε μακρινούς περιπάτους όποτε είναι δυνατόν.
- ασκεί απλές ασκήσεις επέκτασης και κάμψης.
- κοιμάται στο πλάι σας με τα γόνατά σας λυγισμένα ή ξαπλωμένα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- κατά τη διάρκεια της στατικής στάσης χρησιμοποιήστε ένα πακέτο στήριξης για τα κάτω άκρα, πάνω στο οποίο θα εκφορτωθεί το βάρος του κορμού, εναλλακτικά.
- να προσαρμόζει τους σταθμούς εργασίας σύμφωνα με τα εργονομικά κριτήρια.
Άλλα θέματα που διατρέχουν κίνδυνο για την οσφυϊκή περιοχή είναι οδηγοί φορτηγών, εμπορικοί αντιπρόσωποι, οδηγοί ταξί και οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί το αυτοκίνητο ως εργαλείο εργασίας.
Θα πρέπει να τονιστεί ότι ένας άνετος νυχτερινός ύπνος είναι σημαντικός για να ελαφρύνει το φόρτο εργασίας που υποφέρουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε το υψηλό μαξιλάρι, καθώς ωθεί τον αυχενικό σωλήνα της σπονδυλικής στήλης σε θέση κάμψεως και συνεπώς μπορεί να προκαλέσει αυχενικό πόνο και πονοκέφαλο.
Η μετατόπιση των βαρών αντιπροσωπεύει μια μάλλον κρίσιμη στιγμή για την οσφυϊκή στήλη, οπότε θα ήταν απαραίτητο να διδάξουμε τους σωστούς τρόπους μετακίνησης στα άτομα που εκτελούν αυτές τις λειτουργίες για εργασία.
Η εγκυμοσύνη, ειδικά μετά τον έκτο μήνα, οδηγεί σε οσφυϊκή υπερπλασία και ως εκ τούτου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την οσφυϊκή περιοχή. αλλά πάνω από όλα είναι η περίοδος της εφηβείας που είναι η πιο επικίνδυνη, λόγω της μεγαλύτερης δέσμευσης της μητέρας στη φροντίδα του νεογέννητου: ακόμη και η χειρονομία της ανατροφής ενός παιδιού μπορεί να αποτελέσει σημαντικό κίνδυνο για τη σπονδυλική στήλη.
Το υπερβολικό βάρος ( παχυσαρκία ή στις χειρότερες περιπτώσεις) προκαλεί σημαντική επίπτωση χαμηλού πόνου στην πλάτη, δεδομένου ότι προκαλεί σημαντική αύξηση της πίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και η συσχέτιση των οσφυϊκών πόνων λόγω της μειωμένης οξυγόνωσης των μυϊκών δομών φαίνεται τώρα βέβαιη. - σωματίδια της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από τον καπνό τσιγάρου .
Οι ανταγωνιστικές σωματικές δραστηριότητες είναι συχνά επιβλαβείς επειδή η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε σημαντικό φόρτο εργασίας. αυτό έρχεται σε αντίθεση με την ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι η αθλητική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη . Διαφορετικές συζητήσεις για ψυχαγωγικές δραστηριότητες (σκι, κολύμβηση, ποδηλασία κ.λπ.) και σωματική άσκηση στο γυμναστήριο που μπορεί να αποτρέψει - εάν πραγματοποιηθεί με εξατομικευμένο, φυσιολογικό τρόπο, με επαρκή ένταση και όγκο - την εμφάνιση επώδυνων σπονδυλικών επεισοδίων .
Αναφορές
ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΚΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ
