Από τον Δρ Simone Losi
Δοκιμάστε να βάλετε ένα χέρι στο στομάχι σας και να αναπνεύσετε. Αν δεν αισθάνεστε πρήξιμο της κοιλιάς κατά την εισπνοή, πιθανόν να έχετε μειωμένη αναπνοή.
Μην ανησυχείτε, είστε μέρος της μεγάλης ομάδας ανθρώπων που αναπνέουν κυρίως με το στήθος (μη φυσιολογική αναπνοή).
Υπό κανονικές συνθήκες, η εισπνοή θα πρέπει να πραγματοποιείται από το διάφραγμα (το φύλλο του μυελού-τένοντα που διαχωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα), ενώ η εκπνοή θα πρέπει να είναι παθητική, εκτός αν εξαναγκαστεί η αναπνευστική δράση, σε όλη την κοιλιά.
Η αιτία της ακατάλληλης αναπνοής συνδέεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής που έχουμε όλοι, από άγχος, οικογενειακά προβλήματα και προβλήματα εργασίας, αγωνίες ... Όλα αυτά οδηγούν στην αναπνοή κυρίως με το ανώτερο τμήμα των ακτών και στη διατήρηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ένα εμπνευσμένο μπλοκ (με άλλα λόγια, ποτέ δεν πετάμε τον αέρα σχεδόν ποτέ).
Με αυτό τον τρόπο το διάφραγμα παραμένει κλειδωμένο στο κάτω μέρος (μπλοκ εισπνοής) και οι λεγόμενοι βοηθητικοί μύες πρέπει να αναλάβουν μια δουλειά που θα έπρεπε πραγματικά να απαλλάξει το διάφραγμα.
Όλα αυτά προκαλούν την απόσυρση τόσο του διαφράγματος, λόγω κακής χρήσης, όσο και των βοηθητικών μυών εισπνοής, αλλά στην περίπτωση αυτή λόγω υπερβολικής και ανεπαρκούς χρήσης.
Τα τελευταία είναι το sternocleidomastoid, οι κλίμακες, οι μικρές και μεγάλες pectoralis, η μεγάλη οδοντωτή, η μεγάλη ραχιαία, η ανύψωση της ωμοπλάτης και το τραπέζι. καθώς οι περισσότεροι από αυτούς τους μύες εισάγονται στο λαιμό, ο αυχενικός πόνος και ο τραχηλικός πόνος μπορούν να κατηγορηθούν. Στην πραγματικότητα αυτοί οι μύες, οι οποίοι από την πρακτική πλευρά πρέπει να παρεμβαίνουν μόνο στην περίπτωση των σωματικών προσπαθειών, μπαίνουν στο παιχνίδι σχεδόν πάντα λόγω ενός λανθασμένου τρόπου ζωής.
Πριν αναλύσουμε ποιες δυσλειτουργίες μπορούν να φέρουν ένα διάφραγμα που δεν λειτουργεί καλά, ας ανασκοπήσουμε λίγο μια ανατομία, για να κατανοήσουμε καλύτερα τους συσχετισμούς που παρουσιάζει αυτός ο σημαντικός μυς σε μυϊκό και σπλαχνικό επίπεδο.
Όπως έχουμε πει, χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα, έχει 2 θόλους, ένα δεξιά και ένα αριστερά.
Ο σωστός θόλος σχετίζεται με το ήπαρ, ενώ στα αριστερά συνδέεται με το στομάχι και τη σπλήνα.
Το διάφραγμα αποτελείται από ένα μυϊκό τμήμα και ένα τρυφερό μέρος. μπορούμε να το χωρίσουμε σύμφωνα με τα σημεία εισαγωγής που βρίσκονται στο επίπεδο του στερνέ, στο επίπεδο του κόλπου και στο οσφυϊκό επίπεδο.
Ακριβώς στην οσφυϊκή περιοχή το σωστό στήριγμα εισάγεται στο επίπεδο L1- L2- L3- L4, ενώ η αριστερή στήλη εισάγεται στο επίπεδο L1-L2 και σε ορισμένες περιπτώσεις φτάνει μέχρι το L3.
Θυμηθείτε ότι δύο βαθιές μύες εισάγονται στο οσφυϊκό επίπεδο: ο μυς psoas και το τετράγωνο των οστών, έτσι ώστε το διάφραγμα να έχει επίσης άμεση σχέση με αυτούς τους δύο μυς, οι οποίοι δημιουργούν οσφυϊκή υπερπλασία σε περίπτωση προφανής συστολής.
Το διάφραγμα έχει αρκετούς συνδέσμους που το έβαλαν σε επαφή και με την καρδιά και το παχύ έντερο. έχει επίσης οπές μέσω των οποίων περνούν η αορτή, ο οισοφάγος και η κατώτερη κοίλη φλέβα.
Παρακάτω είναι μια λίστα με τα κύρια προβλήματα που μπορεί να φέρει ένα αποσπώμενο διάφραγμα:
αναπνευστικά προβλήματα (άσθμα, ψευδή εμφύσημα)
προβλήματα με το πεπτικό σύστημα (κακή πέψη, διαφραγματική κήλη, δυσκοιλιότητα, γαστρίτιδα)
δυσλειτουργίες που σχετίζονται με τη φωνή
γυναικολογικά προβλήματα (σύνδεση διαφράγματος / περινέου)
κυκλοφοριακές δυσκολίες (έχει μια θεμελιώδη λειτουργία ως αντλία για φλεβική επιστροφή)
πόνος στην κάτω πλάτη (εισαγωγή του διαφράγματος στους οσφυϊκούς σπονδύλους)
χειροτέρευση της στάσης του ατόμου
Πώς βλέπουμε να ξεκλειδώνουμε το διάφραγμα μπορούμε πραγματικά να δημιουργήσουμε μια ευεξία 360 μοιρών, τόσο από μυϊκή, σπλαχνική όσο και από συναισθηματική άποψη.
Ας κλείσουμε λοιπόν τα δέκα λεπτά της ημέρας μας για να βελτιώσουμε την ευημερία μας, ξεκινώντας με μια άσκηση που θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε το άγχος και το άγχος, αναγκάζοντας σας να ανακτήσετε την ενέργειά σας και να επιθυμείτε να κάνετε.
Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το ένα στο στήθος σας. προσπαθήστε να εισπνεύσετε με τη μύτη, φουσκώνετε μόνο την κοιλιά, αφήνοντας το στήθος ακόμα? τότε εκπνεύστε με το στόμα ανοιχτό, ξεφούσκοντας την κοιλιά σας.
Η χρήση δύο χεριών χρησιμοποιείται για να γίνει γνωστό το κίνημα και να καταλάβει αν εργάζεστε με το στομάχι σας ή αν κάνετε νευρώσεις κατά την αναπνοή.
Ο αέρας πρέπει να βγαίνει από το στόμα με φυσικό τρόπο, σαν να ήταν ανακούφιση.
Προσέξτε να μην αναγκάσετε την αναπνοή σας, επειδή μπορεί να παρατηρήσετε υπεραερισμό και να αισθανθείτε ζάλη. Σε αυτή την περίπτωση σταματήστε και ξεκινήστε πάλι αργά.
Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά την ημέρα για να βελτιωθεί η ευημερία του σώματός σας.
Ωστόσο, είναι σκόπιμο, ειδικά για τις πρώτες φορές και για τους ιδιαίτερα έντονους και συστεμμένους ανθρώπους, να βασιστείτε σε έναν εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή που θα σας εξηγήσει ακριβώς τη σωστή αναπνοή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένες θεραπείες απελευθέρωσης θα απαιτηθούν από τον θεραπευτή χρησιμοποιώντας τεχνικές χειροκίνητης και επιμήκυνσης.
Θυμηθείτε ... η αναπνοή είναι ΖΩΗ .....
Χωρίς αυτό θα πεθάνουμε ...
Καλή αναπνοή καθόλου ...
