Ο γλουτός δεν είναι ένας μόνο μυς αλλά σχηματίζεται από ένα σύνολο τριών μυών, τον μικρό, μεσαίο και μεγάλο γλουτό, αντίστοιχα.
Η κύρια δράση του μεγάλου γλουτού είναι η επέκταση και προσαγωγή του ισχίου.
Ο γλουτός δεν είναι ένας αυστηρά ορθοστατικός μυς, δεν εμπλέκεται πολύ στο περπάτημα, αλλά μόνο στην αναγκαστική επέκταση του ισχίου όπως στο τρέξιμο, στην αναρρίχηση ή στην ανύψωση από καθιστή θέση.
Οι γλουτιαίοι μύες και ιδιαίτερα ο μεγάλος γλουτός έχουν επίσης θεμελιώδη ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας της λεκάνης. Συγκεκριμένα, συνεργάζονται με τους κοιλιακούς μυς για τη διατήρηση της προδιάθεσης της λεκάνης με την ισοπέδωση της οσφυϊκής λόρδωσης.
Οι καμπτήρες των μηρών, συμπεριλαμβανομένων των λέοντος και του πρόσθιου ορθού του μηριαίου δικέφαλου, οι εκτεινόμενοι μύες του κορμού, το σπονδυλικό και τετράγωνο των λεπίδων και οι καμπτήρες του μηρού, από την άλλη πλευρά τείνουν να αυξάνουν την οσφυϊκή λόρδωση και να ωθούν την πυέλου πίσω.
Αποτέλεσμα: Η κατάρτιση του γλουτιαίου μεγίσου πάρα πολύ που το καθιστά πολύ ισχυρό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα σε σχέση με αυτό που επιθυμείται με επακόλουθη περαιτέρω ισοπέδωση των γλουτών (ΣΧΗΜΑ Β).
Μετά την ανάλυση των αιτιών αυτής της ανωμαλίας υπάρχουν δύο κύριες λύσεις για την επίλυση του προβλήματος:
- Εκπαιδεύστε τους εκτεινόμενους μυς του κορμού και τους καμπτήρες του μηρού, δηλαδή μέσω της επέκτασης της προτομής, των καθισμάτων και των επεκτάσεων των ποδιών (δεν συνιστάται). οι αγωνιστές και οι ανταγωνιστές των μυϊκών ομάδων πρέπει πάντα να είναι καλά ισορροπημένες για να αποφευχθούν αλλοιώσεις ή / και υπερφόρτωση: ένας υπερτονός του ισχιο-κρουράλι και οι psoas, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσουν μεταβολές στην κατανομή των σπονδυλικών φορτίων (μεγαλύτερος κίνδυνος χαμηλού πόνου στην πλάτη, σπονδυλολίσθησης ή κήλης) . Επιπλέον, εάν από τη μια πλευρά η οσφυϊκή υπερπόλωση σπρώχνει τους γλουτούς από την άλλη ωθεί την κοιλιά έξω και αυτό σίγουρα δεν είναι ένα πολύ επιθυμητό αισθητικό πρότυπο! (ΣΧΗΜΑ Α)
- κυρίως να εκπαιδεύουν τις ανώτερες δέσμες του γλουτιαίου μεγίστου και τους μικρούς και μεσαίους γλουτούς που μαζί σχηματίζουν το ανώτερο τμήμα του γλουτού στο σύνολό του.
Αυτές οι μυϊκές δέσμες, που αναπτύσσονται σε χορευτές μπαλέτου, καθορίζουν μια σύγχρονη απαγωγή στην επέκταση, μια λειτουργία που μπορεί να επαναληφθεί με τις ακόλουθες ασκήσεις
και όλες οι ασκήσεις που προβλέπουν την απαγωγή του ισχίου ταυτόχρονα με την επέκταση. Ο βαθμός απαγωγής στην οποία έχουμε τη μέγιστη συμμετοχή του gluteus maximus είναι περίπου 35 °.
Μια υπερτροφία αυτών των μυών, ωστόσο, όπως φαίνεται στο σχήμα, θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα αποτέλεσμα για το οποίο τα γοφούς φαίνονται ευρύτερα.
Οι ασκήσεις εξωτερικής περιστροφής είναι επίσης χρήσιμες για την τόνωση αυτών των μυϊκών ομάδων.
Τέλος, συνιστώ να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις με υπερφορτώσεις (με καλώδιο ή με αστράγαλο), καθώς αυτοί οι μύες είναι αρκετά ισχυροί. Λαμβάνοντας υπόψη τη σύνθεση τους σε λευκές και κόκκινες ίνες, προτείνω τελικά να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με μεσαία ταχύτητα, ούτε πολύ αργή ή πολύ εκρηκτική.
