Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla
Γορίλα ή οικοδόμος σώματος;
Από την εμπειρία μου ως εκπαιδευτής αίθουσας βάρους έχω παρατηρήσει και συνεχίζω να παρατηρώ, δυστυχώς, για τη μεγάλη λύπη ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι «επιβλαβής» για τους ορθοστατικούς σκοπούς εάν εκτελείται με λίγη προσοχή και υπερβολική επιπολαιότητα.
Ο καθένας από εμάς, "λάτρεις του γυμναστηρίου", θα έχει σίγουρα δει δεκάδες υπερτροφικούς άνδρες που περιπλανιούνται γύρω από αλτήρες και μπάδους με το κλασικό "γορίλα" που φέρει, όπως το αποκαλώ "πτώση"
θωρακισμένο μεταξύ τους θώρακα και έντονη ραχιαία κυφοφοκή συμπεριφορά.
Το γεγονός είναι ότι, ειδικά οι άνδρες, έχουν μια επιζήμια προτίμηση για τον μυθικό "επίπεδη πάγκο με μπάρα, στην οποία δαπανούν ώρες, μέρες, μήνες δίνοντας την ψυχή να ανεβάζει όλο και περισσότερο φορτίο.
Φυσικά όλα αυτά αφήνουν ανοιχτά την εκπαίδευση και τη φροντίδα της πλάτης της προτομής, η οποία, κατά τη γνώμη μου, έχει πολύ πιο σημαντική σημασία για τους ορθοστατικούς και αισθητικούς σκοπούς.
Το μυϊκό σύστημα των "θωρακισμένων" έχει τη λειτουργία της προσέλκυσης των βραχιόνων, δηλαδή της προώθησής τους, όχι τυχαία οι κλασικές μονόρθιες ασκήσεις για αυτούς τους μυς, όπως οι σταυροί στον πάγκο ή η διασταύρωση στα καλώδια, αναπτύσσουν τη μέγιστη ομόκεντρη συστολή που προσδίδει ακριβώς προς τα εμπρός ισόγειο, όπλα.
Εάν αυτοί οι μύες ασκούνται υπερβολικά, ενισχύονται, συνεπώς, με τη «μείωση της υπερτονίας, της υπο-εκτατότητας και της συστολής, προκαλούν την κυφοφοριακή συμπεριφορά με την« πτώση »των μασχάλων των ώμων προς τα εμπρός (και με επακόλουθη αυχενική υπερκυψία αποζημίωσης).
Σε αυτή την περίπτωση, οι οπίσθιοι μύες του κορμού, όπως το τραπέζι, το άνω μέρος της πλάτης και το οπίσθιο δελτοειδές (σχεδόν πάντα παραμελημένο υπέρ του πρόσθιου και του πλευρικού), οι προσαγωγείς των ωμοειδών και επομένως οι απαγωγείς των βραχιόνων παρουσιάζουν υπερτασσία, δεν εκτελούν σωστά την ανταγωνιστική τους λειτουργία στους θρόμβους.
Επομένως, για να αποφευχθεί αυτή η "καταστροφή", η οποία καταστρέφει πολύ την αισθητική μιας όμορφα διαμορφωμένης διάπλασης, θα ήταν πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τους μύες της πλάτης, των οπίσθιων δελτοειδών και του τραπέζι με ασκήσεις που θα τολμούσα να ορίσω ως " η τροχαλία με μεγάλη στενή λαβή (με έντονη αναπνοή την πρόσφυση των ωμοπλάτων στην ομόκεντρη φάση), η κάθετη σειρά με μεγάλη λαβή (με αγκώνες που ανεβαίνουν στο ύψος των ώμων) και οι πλευρικοί ανυψωτήρες με έναν κορμό που κάμπτεται με αλτήρες φροντίζοντας να τις εκτελέσει "αργά" και με τεχνική ακρίβεια που συνορεύει με την τελειότητα ...).
Για τους θωρακικούς, στην περίπτωση που είναι "ισχυρότεροι" από την πλάτη, προτείνω να κάνουμε πολλή επέκταση για να προσπαθήσουμε να τους δώσουμε τη μέγιστη δυνατή ελαστικότητα και ίσως να τους εκπαιδεύσουμε με λιγότερα σύνολα και όχι απαραίτητα πάντα τις Δευτέρες, όταν είμαστε γεμάτοι ενέργεια, έτσι ώστε να επιλέξουμε τους μυς που πρέπει να ευνοηθούν σε σχέση με τους άλλους.
Βάρη, μυς να "πάει πάει" αλλά .... όρθια προτομή, στήθος έξω και το κεφάλι ψηλά!
Στάση και bodybuilding
