Τι είναι ο Kre Alkalyn;
Σε σύγκριση με την παραδοσιακή μονοϋδρική, στην οποία κάθε μόριο κρεατίνης συμπλέκεται με ένα μόριο νερού, το Kre Alkalyn θα είναι ευκολότερο να απορροφάται. στην πραγματικότητα το Kre Alkalyn, σε αντίθεση με το μονοένυδρο, εισέρχεται στην πεπτική οδό που έχει ήδη «ρυθμιστεί» και συνεπώς δεν υποφέρει από το αρνητικό αποτέλεσμα του pH του γαστρικού οξέος το οποίο, σε υδατικό διάλυμα, καθορίζει τη μετατροπή της κρεατίνης στον αδρανή μεταβολίτη: κρεατινίνη.
Συμπλήρωμα με το Kre Alkalyn
Η ενσωμάτωση με το Kre Alkalyn έχει ως στόχο να αυξήσει τα μυϊκά αποθέματα του CP, φυσικά παρόντα στον οργανισμό σε ποσότητες περίπου 120g (τιμή που εξαρτάται κυρίως από τη μυϊκή μάζα του υποκειμένου, όπου αποθηκεύεται το 95% των αποθεμάτων κρεατίνης TOT). η δόση πρόσληψης για το Kre Alkalyn, η οποία εκτιμάται σε περίπου 3 γραμμάρια ανά ημέρα, πρέπει να συμπληρώνει το συνιστώμενο διαιτητικό μερίδιο ενός αθλητή ή μάλλον ενός αθλητή, φυσικά περιλαμβάνοντας περίπου 2 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα (που προσφέρονται κυρίως μέσω κρέατος). Για το Kre Alkalyn συνιστάται να παίρνετε 30 λεπτά πριν από την προπόνηση και με άδειο στομάχι, καλύτερα αν σε απόσταση 20 λεπτών από ένα συμπλήρωμα γεύματος προ-ινσουλίνης (γλυκόζη ή άλλες μορφές υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - IG, ενδεχομένως συνοδευόμενη από πρωτεΐνες ή υψηλά αμινοξέα ινσουλίνης].
Προφανώς, η καθημερινή συμπλήρωση του Kre Alkalyn (που αντιπροσωπεύει περίπου το 2, 5% των συνολικών αποθεμάτων κρεατίνης στο σώμα) δεν πρέπει να θεωρείται ως η κύρια πηγή πρόσληψης κρεατίνης. εκτός από την εισαγωγή του με τη διατροφή, συντίθεται αποτελεσματικά από το σώμα (νεφρά και ήπαρ) από άλλα αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη, μεθειονίνη). Δεν είναι τυχαίο ότι οι χορτοφάγοι φαίνεται να έχουν μόνο ελαφρώς χαμηλότερα αποθέματα κρεατίνης από ό, τι ο υπόλοιπος πληθυσμός.
Σημείωση . Η εταιρεία που παρασκευάζει το Kre Alkalyn έχει πραγματοποιήσει πολυάριθμες μελέτες με μακροπρόθεσμες δόσεις των 10g / ημέρα. τα δημοσιευμένα έργα δεν αποκαλύπτουν οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες αλλά, προσωπικά, πιστεύω ότι αυτές είναι δοσολογίες που βρίσκονται εκτός του εύρους ασφαλείας. Πρέπει να επισημανθεί ότι, στην περίπτωση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, η σταθερή πρόσληψη του Kre Alkalyn θα μπορούσε να φθάσει ακόμη και τα 5g / ημέρα για να αντισταθμίσει την πιθανή έλλειψη τροφίμων. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια προσωπική σκέψη. Επίσης, σε πειραματική βάση, παρατηρήθηκε το πιθανό επιβλαβές δυναμικό για δόσεις Kre Alkalyn ίσες με 20g / ημέρα για 7 συνεχόμενες ημέρες. δεν προέκυψαν ούτε συμπτώματα ούτε συγκεκριμένα κλινικά συμπτώματα και αυτό υποδηλώνει ότι αποτελεί αποδεκτό όριο ασφαλείας. Προσωπικά, αποφεύγω να προτείνω ή να συμβουλεύω μια ενοποιητική πρακτική αυτής της οντότητας.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η πρόσληψη του Kre Alkalyn, καθώς και η πρόσληψη άλλων μορφών κρεατίνης, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να προχωρήσει από τη λογική και τις συστάσεις σχετικά με τη χρήση του. το Kre Alkalyn, αν και είναι πιο προστατευμένο από το μονοένυδρο σε σύγκριση με τη μετατροπή / υδρόλυση σε κρεατινίνη (καταβολίτης που θα φιλτραριστεί και εκδιωχθεί με τα ούρα), εάν ληφθεί σε υπερβολικές δόσεις, θα μπορούσε να συμβάλει στον προσδιορισμό χρόνιας και δυνητικά κόπωσης νεφρικής κούρασης. πολύ μακροπρόθεσμα. Επίσης, να θυμάστε ότι το Kre Alkalyn, καθώς και το μονοϋδρικό ή άλλα συμπληρώματα, δεν είναι ομοιόμορφα ανεκτά. σε ορισμένα άτομα (ειδικά με υψηλές δόσεις) μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιά, ναυτία, έμετο και διάρροια.
Σε σχέση με τα παραπάνω, μπορεί να συμφωνηθεί ότι η ενσωμάτωση με το Kre Alkalyn δεν συνιστάται σε περίπτωση νεφρικών, ηπατικών και καρδιακών παθολογιών, καθώς και κατά την εγκυμοσύνη, τη γαλουχία και σε νεαρά άτομα που δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί οριστικά.
Γιατί να πάρετε κρεατίνη ή Kre Alkalyn;
Η παραδοχή του Kre Alkalyn μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την αθλητική απόδοση της μέγιστης αντοχής και των υποστρωμάτων. οι μελέτες που έχουν αναφερθεί έως τώρα, οι οποίες όμως βασίζονται στη μονοϋδρική κρεατίνη (λιγότερο απορροφήσιμη), καταδεικνύουν επίσης αύξηση της γενικής αναερόβιας επίδοσης, μείωση της αντίληψης της κόπωσης και βελτίωση της ικανότητας εξαερισμού του πνεύμονα. Επιπλέον, η συλλογική εμπειρία στο Body Building υποδηλώνει ότι, στις δραστηριότητες ανάπτυξης μυών, η μονοϋδρική κρεατίνη (και πιθανώς η Kre Alkalyn), σε άτομα που ανταποκρίνονται θετικά στην ενσωμάτωση, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της μάζας χωρίς λίπος (FFM ) χάρη στην οσμωτική ισχύ του μορίου που προάγει την αύξηση της συγκράτησης του ινο-κυτταρικού ύδατος.
Αν και δεν είναι μια αμερόληπτη αξιολόγηση, υπενθυμίζουμε ότι ο κατασκευαστής του Kre Alkalyn (που καλύπτεται από δίπλωμα ευρεσιτεχνίας) διεξήγαγε και δημοσίευσε 4 μελέτες επικεντρωμένες στην ενσωμάτωση τροφίμων στο προϊόν του. τα αποτελέσματα ήταν προφανώς θετικά (διαφορετικά, δεν θα είχαν αποκαλυφθεί) και μπορούν να συνοψιστούν ως εξής: αύξηση του φόρτου εργασίας (ακόμη και σε σύγκριση με την κατανάλωση μονοϋδρικής κρεατίνης), αύξηση της πρωτεϊνοσύνθεσης in vitro, απουσία ανεπιθύμητες ενέργειες, χαμηλότερες συγκεντρώσεις κρεατινίνης σε σύγκριση με τη συμπλήρωση μονοϋδρικής, βελτίωση λιπιδαιμίας, αύξηση VO2max σε σύγκριση με τη συμπλήρωση μονοϋδρικής.
Αντικειμενικές και αμερόληπτες κλινικές μελέτες σχετικά με τη διαφορά στην ολοκλήρωση της μονοένυδρης κρεατίνης και του Kre Alkalyn
Το 2012 δημοσιεύθηκε ένα πειραματικό έργο IMPARZIALE (και διπλής τυφλής) πειραματικής εργασίας που έλαβε υπόψη τις διαφορές μεταξύ της συμπλήρωσης μονοϋδρικής κρεατίνης και αυτής της Kre Alkalyn σε περίοδο 0-7-28 ημερών (ημέρες). το δείγμα που αναλύθηκε αποτελείται από 36 αθλητές αντοχής που εξετάστηκαν: συγκεντρώσεις μυϊκής κρεατίνης, σωματική μάζα, άλιπη μάζα, λιπαρή μάζα, % σωματικού λίπους, % συνολικού νερού του σώματος, μέγιστη αντοχή στις ωθήσεις σε επίπεδο πάγκο και οκλαδόν (1 μέγιστη επανάληψη - RM). Μέση ισχύς WAC, μέγιστη ισχύς ή συνολική εργασία. επίπεδα λιπιδίων ορού στο αίμα, δείκτες καταβολισμού και οστικής κατάστασης, κατάσταση ηλεκτρολυτών ορού, δείκτες για λεμφοκύτταρα και δείκτες για ερυθρά αιμοσφαίρια.
Το περιεχόμενο της κρεατίνης (αναλύθηκε με βιοψία) και ο ορός (που αναλύθηκε με δειγματοληψία αίματος) μετά από 7 και 28 ημέρες, προέκυψε, αδιαμφισβήτητα, μεταξύ μονοένυδρης και Kre Alkalyn, μεγαλύτερη από την προηγούμενη περίοδο. Επιπλέον, δεν παρατηρήθηκαν παρενέργειες και στις δύο περιπτώσεις, γεγονός που υποδηλώνει τη μη ύπαρξη πραγματικών χημικών και φυσιολογικών μηχανισμών για τους οποίους το Kre Alkalyn θα πρέπει να είναι "προστατευτικό" σε σύγκριση με το μονοένυδρο.
Συμπερασματικά, η χρήση της μονοϋδρικής κρεατίνης είναι συγκρίσιμη - όσον αφορά την αποτελεσματικότητα - με αυτή του Kre Alkalyn, η οποία πέρα από το σαφώς υψηλότερο κόστος δεν φαίνεται να αποφέρει πρόσθετα οφέλη (ακόμη και με την ίδια δόση λήψης).
Βιβλιογραφία:
- Μια ρυθμισμένη μορφή κρεατίνης δεν προάγει μεγαλύτερες μεταβολές στην περιεκτικότητα σε μυϊκή κρεατίνη, στη σύνθεση του σώματος ή στις προσαρμογές της εκπαίδευσης από την μονοϋδρική κρεατίνη - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez Α, Ε Galvan, Fluckey J, Riechman S, Μ Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Τμήμα Υγείας και Κινησιολογίας, Εργαστήριο Άσκησης και Αθλητικής Διατροφής, Πανεπιστήμιο A & M του Τέξας, Σταθμός Κολλεγίου, ΤΧ 77843-4243, ΗΠΑ. - J. Ιη. Soc Soc Nutr. 2012 Σεπ. 13? 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
