Σωματική σύνθεση και φυσική δραστηριότητα

Τον περασμένο αιώνα οι προπονητές, οι αθλητικοί εκπαιδευτές, οι ανθρωπολόγοι και οι αθλητικοί γιατροί ενδιαφέρονται να καθορίσουν τα «ανθρωπομετρικά» χαρακτηριστικά που επιτρέπουν τη μέγιστη απόδοση.

Έτσι, εδώ και χρόνια, οι ερευνητές εξέτασαν το φυσιολογικό προφίλ των αθλητών υψηλού επιπέδου, ιδιαίτερα των Ολυμπιονικών.

Η ανάλυση της σύνθεσης του σώματος αποκαλύπτει ότι οι αθλητές έχουν φυσικά χαρακτηριστικά που συσχετίζονται με τη σωματική άσκηση που ασκούν. για παράδειγμα, οι αθλητές που αγωνίζονται σε αθλητικές εκτοξεύσεις έχουν υψηλή άπαχη μάζα αλλά και σχετικά υψηλό ποσοστό λιπαρής μάζας. οι αθλητές με ελάχιστο λίπος και λίγη άπαχη μάζα.

Ειδικότερα, απαιτούνται χαμηλές ποσότητες λίπους σε αθλήματα αντοχής, άλματα και ταχύτητα, ενώ μια μεγάλη μυϊκή μάζα χαρακτηρίζει τους αθλητές δύναμης και δύναμης.

Οι αθλητές είναι γενικά πιο λιτές από τα καθιστικά άτομα και η ποσότητα του λίπους τους εξαρτάται από τον τύπο του αθλητισμού και το επίπεδο έντασης που ασκείται.

Εκτός από την καθιέρωση του φυσιολογικού προφίλ του αθλητή, οι πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση του σώματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτίμηση του βέλτιστου σωματικού βάρους του αθλητή. Για τους άνδρες, οι μελετητές συμφωνούν ότι η ελάχιστη ποσότητα λίπους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 3-5% (για να διασφαλιστεί φυσιολογική φυσιολογική και μεταβολική λειτουργία).

Δεν έχει καθιερωθεί το θηλυκό, ο Lohman 1992 προτείνει τιμές μεταξύ 12-16% για τους περισσότερους αθλητές.

Σε επίπεδα κάτω του 16% ορισμένες γυναίκες γίνονται αμηνόρροια (<3 κύκλοι ανά έτος) με σημαντική απώλεια οστικών ορυκτών και με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων και πρόωρης οστεοπόρωσης. Αν και η σωματική δραστηριότητα συνδέεται θετικά με περιεκτικότητα σε ορυκτά ορυκτά, οι αμηνόρροια αθλήτριες τείνουν να έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα ορυκτών οστών σε σχέση με τους ευνουρονικούς αθλητές και τις καθιστικές γυναίκες.

Στον αθλητικό πληθυσμό ο επιπολασμός της αμηνόρροιας είναι υψηλότερος (από 3, 4% έως 66%) από ό, τι στο γενικό πληθυσμό (2% -5%). Το φαινόμενο αυτό σχετίζεται όχι μόνο με το βάρος και το σωματικό λίπος, αλλά και με παράγοντες όπως η καθυστερημένη εμμηνόρροια, οι διατροφικές διαταραχές, η ένταση της προπόνησης και το ψυχολογικό άγχος.

Οι μπαλαρίνες συνήθως πολύ λεπτές σε σύγκριση με τα άτομα ελέγχου της ίδιας ηλικίας έχουν μεγαλύτερη συχνότητα εμμηνορροϊκών παρατυπιών, αλλοιώσεις της δίαιτας και καθυστέρηση του menarche.

Η αναπαραγωγική λειτουργία στην πραγματικότητα καταστέλλεται όταν οι συνθήκες ψυχο-σωματικού στρες δεν επιτρέπουν την εξέλιξη της μητρότητας (αύξηση των τιμών κορτιζόλης, μείωση των οιστρογόνων).

Μερικοί αθλητές μπορούν να αισθάνονται την πίεση να χάσουν βάρος και να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές στην μη ρεαλιστική προσπάθεια να φτάσουν στο ιδανικό βάρος. Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει το γυναικείο αθλητή στη λεγόμενη τριάδα, μια παθολογική εικόνα που χαρακτηρίζεται από: διατροφικές διαταραχές, αμηνόρροια και πρώιμη οστεοπόρωση.

Υπάρχουν βέλτιστες τιμές βάρους και ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ για τη μεγιστοποίηση των επιδόσεων σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, αλλά αυτές οι τιμές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των αθλητών.

Wilmore 1983: οι συνέπειες της σωματικής δραστηριότητας στη ΣΥΝΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ είναι:

μέτρια απώλεια βάρους
μέτρια έως μεγάλη απώλεια σωματικού λίπους
πρόσφατα σε μέτρια αύξηση της ΜΕΓΑΛΗΣ ΜΑΣΑΖ

αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Οι μελέτες εγκάρσιας τομής δείχνουν ότι τα φυσικά ενεργά άτομα και οι αθλητές έχουν:

μεγαλύτερη περιεκτικότητα οστικών ορυκτών

αυξημένη οστική πυκνότητα

μεγαλύτερη μυοσκελετική μάζα

Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι η πυκνότητα του GREAT MASS είναι υψηλότερη από ό, τι στα καθιστικά θέματα. Χρησιμοποιώντας την κανονική πυκνότητα σώματος, το ποσοστό λίπους υποτιμάται κατά 3% σε γυναίκες bodybuilders με υψηλή περιεκτικότητα σε ορυκτά.

Συνιστάται η χρήση εξισώσεων βασισμένων σε μοντέλο πολλαπλών διαμερισμάτων, ακόμη και αν όλες σχεδόν οι εξισώσεις που αναπτύσσονται για τους αθλητές βασίζονται στο μοντέλο 2 διαμερισμάτων. Σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται η χρήση των γενικευμένων εξισώσεων Jackson και Pollock (άθροισμα 7 τεμαχίων και 4 τεμαχίων).

Μόλις προσδιοριστεί η σύνθεση του αθλητή, μπορεί να υπολογιστεί το ελάχιστο ή ανταγωνιστικό βάρος.

ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΜΑΖΑ ΣΩΜΑΤΟΣ

Ελάχιστο βάρος ενός αθλητή = το μικρότερο βάρος που μπορεί να διατηρήσει ο αθλητής χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την απόδοση.

Αρσενικά = η ελάχιστη μάζα σώματος περιλαμβάνει 5% πρωτογενούς λίπους

Γυναίκες = η ελάχιστη σωματική μάζα περιλαμβάνει περίπου 12% πρωτογενούς λίπους

Η μάζα σώματος MINIMA για την τυποποιημένη γυναίκα είναι 48, 5 kg.

(έννοια που αναπτύχθηκε από το BEHNKE με βάση πειραματικές παρατηρήσεις που σχετίζονται με τη μέτρηση των διαμέτρων των οστών).

Χαμηλές τιμές σωματικού λίπους βρέθηκαν σε πρωταθλητές μαραθωνίου 1-8% ως αποτέλεσμα προσαρμογής στο μεγάλο φόρτο εργασίας που φέρουν οι αθλητές. Στην πραγματικότητα, σε αυτές τις περιπτώσεις μια μειωμένη σωματική μάζα μειώνει το κόστος ενέργειας και ευνοεί τη θερμική διασπορά.

Μεταξύ των αθλητών υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία για την άπαχη μάζα: από τουλάχιστον 48, 1 κιλά για jockeys έως πάνω από 100 κιλά σε Αμερικανούς αθλητές ποδοσφαίρου, pitchers και παλαιστές σούμο.