Επεξεργασμένο από τη Silvia Avnet
PNF
Απορρέει από τις αγγλικές λέξεις " ιδιοευαισθητική νευρομυϊκή διευκόλυνση " η οποία στα ιταλικά σημαίνει "νευρομυϊκή ιδιοδεκτική διευκόλυνση".
Αυτό το σύστημα τεντώματος χωρίζεται σε 4 στάδια:
η μέγιστη εφελκυσμό των μυών επιτυγχάνεται σταδιακά και αργά.
μια ισομετρική συστολή πραγματοποιείται για περίπου 15/20 δευτερόλεπτα (πάντα στη θέση μέγιστης επιμήκυνσης).
χαλαρώνει τον ισομετρικά συστελημένο μυ για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
ο μυς εκτείνεται και πάλι (προηγουμένως συρρικνωμένος) για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Ολόκληρη η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί δύο φορές. Αυτός ο τύπος τεντώματος χρησιμοποιείται πολύ στη θεραπεία αποκατάστασης και, σε πολλές περιπτώσεις, απαιτεί την παρέμβαση ενός δεύτερου ατόμου.
| Πάω στη μέγιστη θέση επέκτασης | ίδιος | ίδιος | αυτή είναι η μέγιστη θέση επέκτασης |
| με το χέρι προσφέρω αντίσταση κατά της οποίας ο Δ. ωθεί | Δ. Ασκεί ισομετρική συστολή για περίπου 15 δευτερόλεπτα | χαλάρωση για περίπου 5 δευτερόλεπτα | επιμήκυνση για 30 " |
CRAC
Απορρέει από τις αγγλικές λέξεις "Συμβόλαιο Αντισταθμιστικού Συμβολαίου", το οποίο στα ιταλικά σημαίνει "συστολή, χαλάρωση και συστολή των ανταγωνιστικών μυών". Είναι παρόμοιο με το PNF, από το οποίο διαφέρει στην τελική φάση του τεντώματος. Στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει την ενεργή παρέμβαση (συστολή) των αγωνιστών μυών του κινήματος. Επίσης σε αυτή την περίπτωση είναι συχνά απαραίτητη η βοήθεια ενός δεύτερου ατόμου που προσφέρει αντίσταση κατά την ισομετρική συστολή των ανταγωνιστών και το οποίο βοηθά στην επιμήκυνση των ανταγωνιστών στις φάσεις συστολής αγωνιστή. Αξιοποιώντας την αμοιβαία αναστολή, το CRAC είναι το άθροισμα της αποτελεσματικότητας του PNF, του ενεργού τεντώματος.
| Πάω στη μέγιστη θέση επέκτασης | ίδιος | ίδιος | αυτή είναι η μέγιστη θέση επέκτασης |
| με το χέρι προσφέρω αντίσταση κατά της οποίας ο Δ. ωθεί | Δ. Ασκεί ισομετρική συστολή για περίπου 15 δευτερόλεπτα | χαλάρωση για περίπου 5 δευτερόλεπτα | ενεργή στατική επιμήκυνση για 30 " |
