Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΦΥΣΙΚΟΥ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΤΟΣ ΣΤΗ ΒΟΛΕΥΑΛ
Στο σύγχρονο βόλεϊ ο φυσικός εκπαιδευτής δεν μπορεί πλέον να περιορίζεται στην απλή δουλειά του. Αντ 'αυτού, πρέπει να αποτελεί βασικό σημείο αναφοράς για ένα ολόκληρο σύστημα σχέσεων και αλληλεπιδράσεων (με προπονητή, γιατρό, φυσιοθεραπευτή κλπ.).
Ο φυσικός εκπαιδευτής πρέπει να γνωρίζει:
β) ειδική λειτουργική αξιολόγηση ·
γ) ειδική πρόληψη (όχι μόνο πρόταση ορθών ασκήσεων αλλά και αξιολόγηση των προσκλήσεων και προστασία του αθλητή κατά την άσκηση της δραστηριότητας).
δ) ειδική αποκατάσταση (γνώση που μπορεί να βοηθήσει, αλλά όχι να αντικαταστήσει, τόσο τον φυσιοθεραπευτή όσο και τον προπονητή ακόμη και με άμεσες παρεμβάσεις στον τομέα).
Προσωπικό ομάδας:
φυσικό εκπαιδευτή
ιατρικός φυσιοθεραπευτής
2ος προπονητής
1ος προπονητής
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΠΑΛΑΙΑΒΟΛΙΣΤΑΣ
φυσιοθεραπευτής
ιατρικό ιστορικό
κοινή λειτουργία
στήριξη και περιποίηση σε ορθοστατική θέση (παρουσία ορθοστατικών)
αξιολόγηση της οστεοπαθητικής
TRAINER
α) φυσική ιστορία
β) στάση αξιολόγησης
γ) ένταση μυών
δ) σύνθεση σώματος
ε) κοινή ευελιξία και κινητικότητα
Φυσικό ιστορικό
Ηλικία (ημερομηνία γέννησης).
Γενικά ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά (ύψος, βάρος, απόσταση).
Ειδικές περιφέρειες (βραχίονας, άνω-κάτω μεσαίο κάτω μέρος του μηρού, μοσχάρι).
Διατροφικές συνήθειες (αθλητική εμπειρία του παίκτη).
Προγενέστεροι τραυματισμοί (οξέα και χρόνια προβλήματα).
Ορθολογική αξιολόγηση
Παρουσία κυφωτικής στάσης (διαδεδομένη σε παίκτες υψηλού επιπέδου).
Σκολίωση και μυϊκές ελλείψεις μεταξύ του δεξιού και του αριστερού τμήματος του σώματος.
Οσφυϊκή και ισχιαλγία τάση (δυσκολία στη κάμψη του κορμού).
Σωστή θέση εξουσίας (ανοιχτοί ώμοι, παρασυρόμενος, παραμορφωμένος, κέντρο βάρους στα υποστηρίγματα).
Μυϊκές εντάσεις
Τα μη ισορροπημένα περιεχόμενα κατάρτισης μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία μεταξύ λειτουργικά συνδεδεμένων μυϊκών περιοχών, προκαλώντας συστολές και επακόλουθες μυϊκές ανισορροπίες.
Επομένως, οι εντάσεις πρέπει να αναγνωρίζονται και να εξαλείφονται γρήγορα, αναλύοντας τη στάση και την συμμετρία:
- το κεφάλι, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τους αστραγάλους (τοποθέτηση πίσω από το θέμα).
- αυχενικό ραχί, ραχιαίο ραχί, οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και κοιλιακή χώρα (τοποθέτηση στο πλάι σε σχέση με το υποκείμενο).
Σύνθεση σώματος
Ο λιπαρός αθλητής δεν είναι αθλητής!
Με μια απλή ελεγκτική μέθοδο είναι δυνατή η συνεχής παρακολούθηση (κάθε 6 εβδομάδες) της ισορροπίας ανάμεσα στη λιπαρή μάζα και την άπαχη μάζα.
Προσωπικά χρησιμοποιώ οκτώ πτυχές (δικέφαλος, τρικέφαλος, θωρακικός, υποκώκλειος, μασχαλιαίος μεσαίος, λαγόνι, κοιλιακός, πρόσθιος μηρός), αναπτύσσοντάς τους σε δύο τύπους (Jackson & Pollock με επτά πτυχώσεις, Durnin με τέσσερις πτυχές) και υπολογίζοντας τον μέσο όρο μεταξύ τους.
Αξιολόγηση της ευελιξίας
Η λειτουργικότητα συνδέεται με την ανάγνωση της στάσης του αθλητή. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο, ειδικά με νεαρούς αθλητές, να καταρτιστεί ένα προφίλ ευελιξίας μέσω τριών απλών δοκιμών κινητικότητας των αρθρώσεων:
- Καθίστε και φτάστε (σχήμα Kendall)
- Δοκιμή Squat (διάφορες θέσεις)
- Δοκιμή back ROM (καθιστή και ύπτια)
ΤΡΕΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ
ΠΡΟΛΗΨΗ
Η πρόληψη σημαίνει την ανάπτυξη ενός συστήματος σωματικής εργασίας που αποτρέπει τη ζημία στις δομές που υπογραμμίζονται περισσότερο από την τεχνική εκπαίδευση. Κάνοντας το σωστό σημαίνει μείωση του κινδύνου και της σοβαρότητας των τραυματισμών.
ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΗ
Για να αντισταθμίσουμε τα μέσα για να αποκαταστήσουμε μια κατάσταση ισορροπίας (ιδιαίτερα των μυών) όπου συγκεκριμένες τεχνικές χειρονομίες τείνουν να την αλλάξουν. Κάνοντας αυτό καλά σημαίνει περιορισμό των μυϊκών ανισορροπιών.
ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Αποκατάσταση σημαίνει την επιστροφή του αθλητή στην κανονική και πλήρη αθλητική απόδοση. Κάνοντας κάτι τέτοιο σημαίνει αποφυγή του κινδύνου επανάληψης.
ΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΤΗΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ
ΕΞΩΤΕΡΙΚΕΣ
Υποδήματα που χρησιμοποιούνται
Κατάσταση του τομέα του παιχνιδιού και της κατάρτισης
Περιβαλλοντικές συνθήκες (θερμοκρασία, υγρασία)
Ρόλος και ανταγωνιστικό επίπεδο του αθλητή
ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ
Ανάκτηση, ολοκλήρωση και αναγέννηση
Θέρμανση και ψύξη
Εργασίες
Συναισθηματικό άγχος
Προγραμματισμός κατάρτισης
Ισορροπία μυών
ΟΔΗΓΟΣ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ
1) Μείωση της οξείας φάσης (φλεγμονή κ.λπ.).
2) Ανάκτηση της κίνησης (άρθρωση, σωστό βάδισμα, κλπ.).
3) Ανάκτηση δύναμης και μυϊκής αντοχής.
4) Ανάκτηση συντονισμού και ισορροπίας.
5) Ανάκτηση αθλητικών δεξιοτήτων και συγκεκριμένης αθλητικής χειρονομίας.
Πρακτικές πτυχές της αθλητικής αποκατάστασης
Προσδιορίστε σε ποια από τις φάσεις που περιγράψαμε προηγουμένως (όχι απομονωμένες αλλά διασυνδεδεμένες) είναι ο τραυματισμένος αθλητής.
Καθορίστε το καθημερινό φορτίο εργασίας που μπορεί να διατηρήσει ο αθλητής, ώστε να αποφευχθεί η υπερφόρτωση ή η υποφόρτωση.
Να διασαφηνιστεί στον αθλητή η διαφορά μεταξύ της βιολογικής επούλωσης και της λειτουργικής ανάκαμψης, όπου με τη λειτουργική αποκατάσταση εννοούμε την ανάκτηση της πλήρους τεχνικο-συντονιστικής ικανότητας της χειρονομίας, του πλήρους μέγιστου δυναμικού ανταγωνισμού και του πλήρους δυναμικού της ψυχικής ολοκλήρωσης στο έργο του αγώνα.
Ορίστε ένα πρόγραμμα προληπτικής συντήρησης μετά την ολοκλήρωση της επιστροφής στην ανταγωνιστική δραστηριότητα.
Συνεργάζεται στενά με φυσιοθεραπευτή, γιατρό και προπονητή.
Φάσεις αποκατάστασης
1) ψυχολογική υποστήριξη αποκατάστασης εξωτερικών ασθενών και καθορισμός φυσικών θεραπειών, εγχειριδίων, στάσεων κλπ.
2) Αποκατάσταση στο νερό: άρθρωση, προπαρασκευαστικές ασκήσεις για περπάτημα, τόνωση και ενίσχυση μυών σε ένα προστατευτικό περιβάλλον.
3) Αποκατάσταση στο γυμναστήριο:
δοκιμή λειτουργικής αξιολόγησης, γενική τόνωση, ανάκαμψη βάδισης, αερόβια εργασία, ιδιοδεκτικές ασκήσεις.
4) Αποκατάσταση στον τομέα:
συγκεκριμένα προγράμματα τόνωσης, συντονισμού και επιδεξιότητας.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ (1)
Οι συγκεκριμένες αθλητικές κινήσεις τείνουν να δημιουργούν ανισορροπίες στους μυς.
Αυτές οι ανισορροπίες, εάν δεν είναι επαρκώς αντισταθμισμένες, οδηγούν σε ανακλήσεις που φέρνουν τις κεφαλές των αρθρώσεων πιο κοντά και συνεπώς καθορίζουν μια προδιάθεση για πόνο στις αρθρώσεις.
Μερικοί μύες έχουν την τάση να εξασθενίζουν και να μειώνονται, άλλοι μόνο για να εξασθενίσουν.
Η σωστή αποζημίωση της αθλητικής χειρονομίας αποτελεί επομένως την πρώτη μορφή πρόληψης του αθλητή.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ (2)
Στην ανάλυση της αθλητικής χειρονομίας η μεμονωμένη μυϊκή περιοχή δεν αξιολογείται, αλλά η κίνηση ολόκληρης της κινητικής αλυσίδας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λύση σε ένα φυσικό πρόβλημα μπορεί μερικές φορές να βρεθεί μακριά από το πονηρό σημείο.
Πόνοι στους ώμους: παρασυρόμενος από το ilio-psoas.
Πόνους ινσουλίνης εισαγωγής: συστολή των ευκαμψιών του ισχίου, ο οποίος οδηγεί σε μία μετατόπιση της λεκάνης προς τα εμπρός η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε συντόμευση των προσαγωγών.
Πόνος στην πλάτη (οσφυϊκή περιοχή): συστολή κάμψεως και ισχιοκρατική ακαμψία, παράγοντες που οδηγούν σε υπερπλασία. Αδυναμία κοιλιακών και γλουτών.
Πόνοι γόνατος: συστολή του μηριαίου ορθού και ανισορροπίες μεταξύ των καμπτών και των εκτεινόντων του ποδιού.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΒΟΛΛΕΥΜΑ
Κορμός και άνω άκρα (1ο μέρος)
Κοιλιακά (ορθό και πλάγια)
Σπονδυλική στήλη (ραχιαία, οσφυϊκή)
Στάση οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και ισχιοκρατική
Τράβηγμα + ράβδος (ercolina)
Ρίξτε τον εαυτό σας επιρρεπείς
Χαμηλή τροχαλία (τραβήξτε τους ώμους και τους βραχίονες)
Πίσω θέση πίσω (επιρρεπής αποκομιδή, αλτήρες)
Περιστροφή ώμου (αλτήρες, όπλα απλωμένα)
Λατομηχανή τραβηγμένη στο στήθος (αντίστροφη λαβή)
Κορμός και άνω άκρα (2ο μέρος)
Έξτρα περιστρεφόμενο Ercolina (βραχυκύκλωμα, μπάλα κάτω από τον βραχίονα)
Εξωτερική περιστροφή με τιμόνι (πλάγια θέση, βραχυκύκλωμα)
Εξαιρετικά περιστροφική ρουτίνα (ασκήσεις μικρού βάρους)
Ρουτίνα ώμου (ελαστικό)
Πλευρικοί ανελκυστήρες (τιμόνι)
Ανυψώστε προς τα εμπρός την παλάμη προς τα κάτω (τιμόνι)
Αντίστροφη άσκηση μπέιζμπολ
Κάτω άκρα (1ο μέρος)
Μονοποδαμική ισόμετρο επέκτασης ποδιού (τελευταίες μοίρες, 6 "εργασία + 1" rec.)
Έκκεντρη επέκταση μονοποδαλικού ποδιού
1/3 ισομετρική οκλαδόν (6 "εργασία + 2" rec.)
Μονόδρομη εκκεντρική καμπύλη ποδιών (με υποβοήθηση)
Μονοποδαμικό έκκεντρο πέλμα
Αναδιπλούμενο μονοποδαμικό βήμα
Split καταλήψεις (multipower, dumbbells)
Susty οκλαδόν (2 αλτήρες στον τοίχο)
Κάτω άκρα (2ο μέρος)
Μετωπικές εναλλασσόμενες προεξοχές (μπάρα, αλτήρες)
Εναλλασσόμενες πλευρικές προεξοχές (μπάρα, αλτήρες)
Πλατφόρμα (βαθιά γωνία με στάση)
Δυναμική παράλληλη οκλαδόν με ιατρική μπάλα που κρατιέται ανάμεσα στα γόνατα
Στάση μοσχαριού (αργή εκκεντρική φάση)
Ασκήσεις ιδιοπαρακολούθησης (πλάτη, αστράγαλος, γόνατο)
electro
Επεξεργασμένο από: Lorenzo Boscariol
