Σχετικά με το Createne - Anderson
Δημήτρης - Άντερσον
Συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης
ΜΟΡΦΗ
Πακέτο 125/250 γραμμαρίων
ΣΥΝΘΕΣΗ
Μικροποιημένη μονοϋδρική κρεατίνη σε λεπτή σκόνη (CREAPURE)
ΑΝΑ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ: Κρεατίνη 3 γρ
Χαρακτηριστικά προϊόντος Crene - Anderson
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μονοϋδρική κρεατίνη CREAPURE: Η κρεατίνη που λαμβάνεται με πατενταρισμένη διαδικασία παραγωγής (κύκλος κυαναμιδίου), η οποία συμμορφώνεται με τα ορθά πρότυπα παραγωγής, εξασφαλίζοντας πιστοποιημένα και εγγυημένα επίπεδα καθαρότητας και ποιότητας για τον καταναλωτή. Από τεχνική άποψη, παίρνει τη μορφή ενός προϊόντος στο οποίο τα επίπεδα των δυνητικά τοξικών μεταβολιτών (κρεατινίνη, δικυαναμίδη, διϋδροτριακίνη και θειουρία) βρίσκονται εντός των ορίων που επιβάλλονται από το νόμο.
Η κρεατίνη που υπάρχει σε αυτό το προϊόν συνδέεται με ένα μόριο νερού και αντιπροσωπεύει την απλούστερη και πιο μελετημένη μορφή στην αγορά. Η χημική φύση αυτού του προϊόντος επηρεάζει αρνητικά τη διαλυτότητα σε υδατικό περιβάλλον, στην οποία τα εντερικά προβλήματα συσχετίζονται συχνά. Η μικροποίηση ή η διαίρεση της μονοένυδρης κρεατίνης σε πολύ λεπτά σωματίδια επιτρέπει εν μέρει τη μείωση αυτού του δυσάρεστου αποτελέσματος, βελτιώνοντας τη διαλυτότητα και μειώνοντας τον ενοχλητικό σχηματισμό ιζημάτων.
Αυτό το μόριο έχει γίνει ένα από τα πιο μελετημένα και χαρακτηρισμένα εργοεργικά βοηθήματα για αθλητές διαφόρων ειδικοτήτων και βρίσκει νέες θεραπευτικές εφαρμογές σε νευροεκφυλιστικές παθολογίες όπως η νόσος του Alzheimer και του Parkinson. Η βιοχημική δράση οφείλεται στην ικανότητα να αναφωσφορυλιώνεται η ADP σε ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, υποστηρίζοντας τον μυ και τον εγκέφαλο στις δραστηριότητές τους, έτσι ώστε η μείωση της φωσφορικής κρεατίνης που αναπόφευκτα πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της επίδοσης (περίπου 1 λεπτό αργότερα), συνοδεύεται από μείωση της ενεργειακής διαθεσιμότητας και της συστολικής αποτελεσματικότητας.
Η αύξηση του δυναμικού της μυϊκής ενέργειας συνεπώς περνά αναπόφευκτα από τον κορεσμό των επιπέδων των μυών της φωσφοκρεατίνης, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μέσω κατάλληλης παροχής ή μέσω συμπληρωματικών πρωτοκόλλων. Το μερίδιο της κρεατίνης που λαμβάνεται από το στόμα, απορροφάται στο έντερο μέσω εξαρτημένης μεταφοράς νατρίου ή με παθητική διάχυση (σίγουρα μειωμένη) και τίθεται σε κυκλοφορία. Εκτιμάται ότι 5 γραμμάρια κρεατίνης από το στόμα μπορούν να φέρουν τα επίπεδα κροτινιναιμίας στα 100mg / L μετά από μία μόνο ώρα, ενώ με την προσθήκη υδατανθράκων έως 170mg / L Από το κυκλοφοριακό ρεύμα, μέσω ειδικών μεταφορέων που εκτίθενται στην επιφάνεια των μυϊκών ινών και μέσω μηχανισμού μεταφοράς κατά της βαθμιαίας συγκέντρωσης που ενισχύεται από την ινσουλίνη, η κρεατίνη μπορεί να εισέλθει στην ίνα του σκελετικού μυός και να αποθηκευτεί κυρίως στη μορφή φωσφοκρεατίνης, στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί στη συνέχεια κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Εξορθολογισμός της ενσωμάτωσης στην αθλητική πρακτική Createne - Anderson
Παρά τις περισσότερες από 200 μελέτες και τουλάχιστον 20 χρόνια πειραματισμού, ο επιστημονικός κόσμος εξακολουθεί να συζητά τις διάφορες δυνατότητες της κρεατίνης και τα οφέλη της στον αθλητικό τομέα. Ευτυχώς εξετάζοντας τα πάντα από στατιστική άποψη, είναι δυνατόν να περιγράψουμε μια σειρά επιπτώσεων σχεδόν ομοφώνως αποδεκτών από τους διάφορους ειδικούς, οι οποίοι δικαιολογούν τη μεγάλη επιτυχία της κρεατίνης σε όλα τα αποτελεσματικότερα εργογονοειδή συμπληρώματα.
- Αυξημένη ισχύς και μέγιστη αντοχή μεταξύ 5 και 15%.
- Αυξημένη ικανότητα συστολής.
- Μοναδική βελτίωση σπριντ?
- Βελτίωση της μυϊκής εργασίας κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας άσκησης:
είναι τα άμεσα επαληθεύσιμα και επιστημονικά αποδεκτά οφέλη.
Στις καθαρά ενεργητικές επιδράσεις υπάρχουν άλλα, έμμεσα, λιγότερο γραμμικά και ακόμη πολύ συζητημένα αποτελέσματα, τα οποία προβλέπουν βαθιές αλλαγές στη μοριακή δομή του μυός:
- Υπερτροφία: αρκετές μελέτες δείχνουν σημαντική αύξηση της άπαχης μάζας (μέχρι 2 κιλά) μετά τη συμπλήρωση με κρεατίνη και έντονη άσκηση. Ωστόσο, είμαστε ακόμα μακριά από την αναγνώριση μιας μοριακής εξήγησης, με μερικές μελέτες να δείχνουν αύξηση των παραγόντων μεταγραφής για τη βαριά αλυσίδα μυοσίνης και άλλες που δείχνουν μεγαλύτερη έκφραση αναβολικών παραγόντων όπως ο IGF1 ή η υπερτροφία που προκαλείται από την ενίσχυση των μυϊκών συσταλτικών ικανοτήτων.
- Δραστική δράση: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη, που λαμβάνεται για παρατεταμένες περιόδους, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ορισμένων σημείων μυϊκής βλάβης στο αίμα, όπως η κρεατινική κινάση και η γαλακτική αφυδρογονάση.
- Δράση κατά της κόπωσης: δεν υπάρχει έλλειψη επιστημονικών στοιχείων που να δείχνουν σημαντική αύξηση του ορίου κόπωσης.
- Αερόβια ικανότητα: αν και δεν δικαιολογείται από θεωρητική άποψη, υπάρχουν ορισμένες μελέτες στη βιβλιογραφία που δείχνουν βελτίωση της ικανότητας αερισμού και του αερόβιου ορίου, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν συνοδεύεται από σημαντική βελτίωση στις επιδόσεις.
Διαλύεται σε μισό ποτήρι νερό. Συνιστάται να λαμβάνετε μία δόση την ημέρα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Μία δόση αντιστοιχεί σε δύο κουταλιές (περίπου 3 γραμμάρια κρεατίνης).
Χρησιμοποιήστε την αθλητική πρακτική Createne - Anderson
Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να ακολουθεί διαφορετικά πρωτόκολλα, όλα πολύ αποτελεσματικά, δεδομένης της παρουσίας αποτελεσμάτων που καταγράφονται στην επιστημονική βιβλιογραφία.
Ορισμένα πρωτόκολλα προβλέπουν μια φάση "φόρτωσης", δηλαδή περίπου 20 gr / ημέρα κρεατίνης για 5/6 ημέρες, ακολουθούμενη από μια φάση συντήρησης στα 2/3 gr / ημέρα για ένα μήνα.
Αυτός ο τύπος πρωτοκόλλου μπορεί να εγγυηθεί σε λίγες ημέρες αύξηση κατά περίπου 20% των διατηρητέων μυϊκών αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου συντήρησης.
Άλλοι προτιμούν να επιτυγχάνουν το ίδιο αποτέλεσμα σε μεγαλύτερους χρόνους, αποφεύγοντας τη φάση φόρτωσης και εξασφαλίζοντας ημερήσια πρόσληψη για 28 ημέρες περίπου 3 γραμμάρια.
Η φάση φόρτωσης θα πρέπει να διεξάγεται με διαίρεση της ημερήσιας δόσης σε περίπου 4 μερίδες, προκειμένου να αποφευχθεί μια σημαντική μείωση της πρόσληψης μυϊκής κρεατίνης (δράση ρύθμισης υποδοχέα προς τα κάτω) και επακόλουθη νεφρική απέκκριση.
Σε κάθε περίπτωση θα ήταν προτιμότερο να παίρνουμε κρεατίνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ή για παράδειγμα σε προ-προπόνηση, με πηγή υδατανθράκων ή μεικτών (πρωτεϊνών και υδατανθράκων) προκειμένου να ενισχυθεί η μεταφορά μυών.
Οι συμπληρωματικοί κύκλοι θα πρέπει να τεθούν σε αναστολή για την τέταρτη εβδομάδα και να απέχουν μεταξύ τους κατά περίπου 6 εβδομάδες, προκειμένου να αποκατασταθεί η βέλτιστη ενδογενής σύνθεση.
Δημιουργία συνέργων - Άντερσον
Ορισμένα αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν επίσης αύξηση των επιπέδων του μεταφορέα γλυκόζης GLUT 4, στον μυϊκό ιστό μετά την πρόσληψη κρεατίνης, με αύξηση των ικανοτήτων επανασύνθεσης του γλυκογόνου. αυτή η ενέργεια θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στο αναβολικό παράθυρο μετά την προπόνηση.
Οι υδατάνθρακες + κρεατίνη + πρωτεΐνες: εγγυώνται μια αύξηση στην απορρόφηση συγκρίσιμη με αυτή που υπάρχει μόνο για τους απλούς υδατάνθρακες. Σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, θα υπήρχε ένα δυνητικό πλεονέκτημα τόσο για τη θρεπτική λήψη του σνακ όσο και για τη μείωση της δυνητικά γλυκαιμικής κορυφής.
CLA + κρεατίνη + πρωτεΐνη : στις δόσεις των 6 g, 9 g και 36 g, αντίστοιχα, που λαμβάνονται για 5 εβδομάδες, έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της αντοχής και στην αύξηση της μυϊκής μάζας κατά 3-4% σε συνδυασμό με την άσκηση αντοχής.
Η αργινίνη + κρεατίνη φαίνεται να παρέχει καλύτερη εργογονική ώθηση με αύξηση της μέγιστης μέγιστης δύναμης.
Δημιουργία παρενεργειών - Anderson
Αρκετές μελέτες συμφωνούν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ασφαλής σε υγιή άτομα. Συγκεκριμένα, οι μελέτες σχετικά με τη χορήγηση χρόνιων συμπληρωμάτων (3-5 g / ημέρα για ένα έτος) και οξεία (20 g / ημέρα για μία εβδομάδα) δεν παρουσιάζουν ιδιαίτερες παρενέργειες.
Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατάποση υπερβολικά υψηλών ή ελάχιστα διαλυτοποιημένων δόσεων μπορεί να συνοδεύεται από κοιλιακές κράμπες, ναυτία, έμετο και διάρροια, καθώς και χρόνιες δόσεις, ειδικά εάν εκτελούνται ταυτόχρονα με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, θα μπορούσαν να αυξήσουν σημαντικά το νεφρικό φορτίο.
Τέλος, ακόμη και αν δεν αντιπροσωπεύει πραγματική παρενέργεια, πρέπει να θεωρηθεί ότι η αύξηση του βάρους που προκύπτει από τη συσσώρευση νερού μέσα στο κύτταρο θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση
Το προϊόν αντενδείκνυται σε περιπτώσεις νεφρικής ή ηπατικής νόσου, καρδιαγγειακής νόσου ή / και υπέρτασης, κατά την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και κάτω των 12 ετών και σε εφήβους που δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί.
Σε περίπτωση παρατεταμένης χρήσης (πάνω από 6/8 εβδομάδες), απαιτείται ιατρική συμβουλή.
Το άρθρο αυτό, το οποίο αναπτύχθηκε για την κριτική επανάληψη των επιστημονικών άρθρων, των πανεπιστημιακών κειμένων και της συνηθισμένης πρακτικής, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ως εκ τούτου δεν αποτελεί ιατρική συνταγή. Συνεπώς, είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό, τη διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος . Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κριτική ανάλυση του Createne - Anderson.
