Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

προϋπόθεση

Ασφαλώς, το μονοπάτι για να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να είναι πολύ μακρύ και συνεπάγεται μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής όσων σκοπεύουν να αποχαιρετήσουν οριστικά αυτό το επικίνδυνο αντιπρόεδρο.

Για να πούμε αρκετά για τον καπνό είναι δυνατή αλλά μόνο όταν υπάρχει μεγάλη δύναμη θέλησης. Το μονοπάτι μπορεί να είναι δύσκολο και βαρετό, αλλά το σημαντικό είναι να μην πέσετε και να συνεχίσετε να δοκιμάζετε, ίσως ακόμη και ζητώντας βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας ή από το γιατρό σας.

Πριν περιγράψετε τα εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σταματήσουν το κάπνισμα, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τι είναι το κάπνισμα, ποιες είναι οι αιτίες του και ποιες είναι οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με αυτό.

Τι είναι το κάπνισμα

Το κάπνισμα (ή ο εθισμός στον καπνό του τσιγάρου) θεωρείται πραγματικός εθισμός στα ναρκωτικά και γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να σταματήσουν το κάπνισμα με απλή βούληση.

Πιο αναλυτικά, η ψυχοφυσική εξάρτηση από τον καπνό τσιγάρου προκαλείται από μια συγκεκριμένη ουσία που περιέχεται σε αυτό: νικοτίνη.

Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό αλκαλοειδές που δρα σε ορισμένους υποδοχείς (που ονομάζονται νικοτινικοί υποδοχείς) στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι μια αίσθηση ικανοποίησης και ευχαρίστησης στους καπνιστές που τους οδηγεί να καπνίζουν ξανά και ξανά.

Επιπλέον, δεδομένου ότι η νικοτίνη δημιουργεί έναν εθισμό, η αποτυχία του να προκαλέσει το κλασικό σύνδρομο αφαίρεσης, που χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως άγχος, ευερεθιστότητα, θυμό, απογοήτευση, υπνηλία, διαταραχές ύπνου, διαταραχές της διάθεσης, κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη και αυξημένη όρεξη. Συνεπώς, ο καπνιστής είναι διατεθειμένος να συνεχίσει το κάπνισμα και για να αποφύγει την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν ήδη λίγες ώρες μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου.

Το κάπνισμα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας τόσο για τους καπνιστές όσο και για τους μη καπνιστές που συχνά αναπνέουν παθητικά το κάπνισμα.

Τα στοιχεία σχετικά με τις ζημίες που προκλήθηκαν από τον καπνό του τσιγάρου στην Ιταλία είναι σίγουρα ανησυχητικές. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι στη χώρα μας περίπου 80.000 άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως από ασθένειες που σχετίζονται άμεσα με το κάπνισμα:

48% πεθαίνουν λόγω ογκολογικών ασθενειών (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, του καρκίνου του στόματος, του καρκίνου του λάρυγγα, του καρκίνου του οισοφάγου κ.λπ.) ·
25% πεθαίνουν λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων (συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου).
17% πεθαίνουν λόγω αναπνευστικών ασθενειών (συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας ή ΧΑΠ).
10% πεθαίνουν λόγω άλλων ασθενειών που σχετίζονται με τον καπνό του τσιγάρου.

Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες έχουν εκτιμήσει ότι ένας καπνιστής έχει μέση διάρκεια ζωής μικρότερη από δέκα χρόνια σε σύγκριση με έναν μη καπνιστή.

Προσθέστε σε αυτή τη χαμηλότερη ποιότητα ζωής των καπνιστών σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Οι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν μη νεοπλασματικές αναπνευστικές ασθένειες (όπως, για παράδειγμα, βρογχίτιδα, άσθμα, βήχα) και καρδιακές παθήσεις που μπορούν να επηρεάσουν τις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες. Για να μην αναφέρουμε τη βλάβη που μπορεί να προκαλέσει ο καπνός στον καπνό στο επίπεδο του γαστρεντερικού συστήματος (μπορεί να ευνοήσει την έναρξη του πεπτικού έλκους) στο επίπεδο του αναπαραγωγικού συστήματος (μπορεί να προκαλέσει ανικανότητα και να μειώσει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες ) και στο επίπεδο του δέρματος, των δοντιών και των ούλων.

Ωστόσο, παρόλο που η σχέση μεταξύ του καπνίσματος και όλων αυτών των νόσων είναι πλέον σαφής, το κάπνισμα παραμένει μια από τις κύριες αιτίες του αποφευκτικού θανάτου στην Ιταλία.

Εργαλεία παύσης του καπνίσματος

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν όλους τους καπνιστές που αποφάσισαν οριστικά να δηλώσουν ότι καπνίζουν αρκετά.

Αυτά τα εργαλεία θα παρουσιαστούν σύντομα παρακάτω.

Βουλή

Το Willpower είναι το κύριο εργαλείο που πρέπει να αποκτήσουμε για να μπορέσουμε να εγκαταλείψουμε οριστικά τον καπνό.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα μόνο με δική τους θέληση, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν βοήθεια.

Σε μια εποχή που η βούληση δεν είναι αρκετή, τότε μπορούν να αξιολογηθούν και άλλοι δρόμοι, όπως η φαρμακευτική θεραπεία ή / και η ψυχολογική στήριξη. Παρά το γεγονός ότι εάν δεν υπάρχει πραγματική επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα, ακόμη και ναρκωτικά μπορεί να μην είναι χρήσιμα.

Φαρμακευτική θεραπεία

Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπειών φαρμάκων που μπορούν να εφαρμοστούν για να βοηθήσουν τους ασθενείς να σταματήσουν το κάπνισμα. Μεταξύ αυτών, θυμόμαστε:

Νικοτινική θεραπεία αντικατάστασης (ή NRT: Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης); αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη χορήγηση ολοένα και χαμηλότερων δόσεων νικοτίνης, σε μια προσπάθεια να απομακρυνθεί βαθμιαία ο οργανισμός και όχι απότομα. Γενικά, η νικοτίνη διανέμεται με τη μορφή μασών δισκίων, υπογλώσσιων δισκίων, τσίχλας και διαδερμικών επιθεμάτων.
Θεραπεία με βουπροπιόνη . αυτό το φάρμακο ανήκει στην τάξη των τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της επιθυμίας για νικοτίνη και των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την απόσυρσή του.
Θεραπεία με βαρενικλίνη . αυτό το φάρμακο συνδέεται με τους νικοτινικούς υποδοχείς α4β2 που υπάρχουν στον εγκέφαλο (το ίδιο με το οποίο δεσμεύεται η νικοτίνη) ασκώντας έτσι δράση παρόμοια με τη νικοτίνη. Με τον τρόπο αυτό, η βαρενικλίνη μειώνει τα συμπτώματα που προκαλούνται από την αποχή από το κάπνισμα και μειώνει την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση που απορρέουν από τη λήψη νικοτίνης.
Θεραπεία με νορτριπτυλίνη . η νορτριπτυλίνη είναι ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο που έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμο στη θεραπεία διακοπής του καπνίσματος. Πράγματι, η νορτριπτυλίνη μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα και μειώνει τα δευτερεύοντα συμπτώματα που προκύπτουν από το σύνδρομο απόσυρσης της νικοτίνης.
Θεραπεία με τοπιραμάτη . αυτό το φάρμακο έχει αντισπασμωδική δράση και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της επιληψίας και στην προφύλαξη της ημικρανίας. Ωστόσο, φαίνεται ότι μπορεί επίσης να αποτελεί έγκυρη βοήθεια στη θεραπεία διακοπής του καπνίσματος, αλλά δεν είναι φάρμακο πρώτης επιλογής.
Θεραπεία με κυτισίνη . Η κυστίνη είναι ένα μόριο φυσικής προέλευσης που έχει ένα μηχανισμό δράσης πολύ παρόμοιο με εκείνο της βαρενικλίνης, στην πραγματικότητα συνδέεται επίσης με τους νικοτινικούς υποδοχείς α4β2 ασκώντας δραστηριότητα παρόμοια με τη νικοτίνη. Η κυστίνη, ωστόσο, προκαλεί λιγότερες παρενέργειες από τη βαρενικλίνη και έχει σημαντικά χαμηλότερο κόστος.

Κέντρα κατά του καπνίσματος και ψυχολογική στήριξη

Στην Ιταλία υπάρχουν πολυάριθμα κέντρα κατά του καπνίσματος που μπορούν να παράσχουν υποστήριξη σε όλους όσους αποφασίσουν να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά των οποίων η ισχύς δεν είναι αρκετή.

Στα κέντρα καταπολέμησης του καπνίσματος προσφέρονται ατομικές συμβουλευτικές υπηρεσίες και ομαδικές θεραπείες και φαρμακολογικές θεραπείες μπορούν να συνταγογραφηθούν για να βοηθήσουν τον καπνιστή στην πορεία του.

Ένας πολύ σημαντικός ρόλος παρέχεται από την ψυχολογική στήριξη. Πράγματι, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια φαρμακευτική θεραπεία - συνοδευόμενη από επαρκή ψυχολογική υποστήριξη και συμπεριφορά - είναι πιο πιθανό να επιτύχει.

Ηλεκτρονικά τσιγάρα

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι μια εναλλακτική μέθοδος - η οποία πρέπει να είναι ασφαλέστερη από τον καπνό του τσιγάρου - να παίρνει νικοτίνη. Στην πραγματικότητα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολύ αντιφατικές απόψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια χρήσης αυτών των συσκευών και οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής δεν είναι σε θέση να παρέχουν αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με αυτό.

Φυσικά συμπληρώματα

Η πορεία προς την παύση του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά όταν προκύπτουν συμπτώματα του συνδρόμου απόσυρσης της νικοτίνης. Από αυτή την άποψη, μερικές φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν. Μεταξύ αυτών, θυμόμαστε:

Παρασκευάσματα με βάση τα φυτά προσαρμογής . Τα προσαρμοστικά φυτά είναι φυτά που περιέχουν δραστικά συστατικά που επιτρέπουν την αύξηση της ανθεκτικότητας του οργανισμού με μη συγκεκριμένο τρόπο, σε ανταπόκριση σε εξωτερικές καταπονήσεις διαφορετικής φύσης. Επομένως, αυτά τα φυτά μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την εξουδετέρωση του στρες που προκύπτει από την αποχή από το κάπνισμα. Μεταξύ των πιο γνωστών εργοστασίων προσαρμογής, θυμόμαστε το ginseng, το eleuterococcus και το rhodiola.
Παρασκευάσματα βασισμένα σε φυτά που είναι χρήσιμα κατά της κατάθλιψης και φυτά με ηρεμιστική δράση, όπως το hypericum (ή το βαλσαμόχορτο), το valerian και το kava-kava. Το σύνδρομο απόσυρσης νικοτίνης χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση καταστάσεων άγχους, ευερεθιστότητας και κατάθλιψης, επομένως η χρήση παρασκευασμάτων με βάση τα προαναφερθέντα φυτά θα μπορούσε να είναι χρήσιμη εάν προκύψουν αυτά τα συμπτώματα.
Μελατονίνη . Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα μας και ασχολείται με τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και τη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού. Η μελατονίνη έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική βοήθεια στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της απόσυρσης της νικοτίνης, όπως ευερεθιστότητα, διέγερση και άγχος.

Συμβουλές διακοπής του καπνίσματος

Όταν αποφασίζετε να πάρετε ένα μονοπάτι για να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

Καθορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Απομακρύνετε από το περιβάλλον όπου ζείτε ό, τι αφορά το κάπνισμα ή ποιος μπορεί να το θυμάται, όπως αναπτήρες, σταχτοδοχεία και, πάνω απ 'όλα, πακέτα τσιγάρων.
Αποφύγετε, στο μέτρο του δυνατού, αγχωτικές καταστάσεις και καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν στο κάπνισμα.
Αποφύγετε τους καπνιστές, αν είναι δυνατόν, ειδικά όταν καπνίζουν.
Αυξήστε την κινητικότητα και υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή.
Όταν η επιθυμία για κάπνισμα γίνεται επείγουσα, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ίσως πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή ξεκινώντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή μπορεί να ικανοποιήσετε. Η επιτακτική επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο, στην πραγματικότητα, διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και στη συνέχεια μειώνεται, ως εκ τούτου, μπορεί να είναι αρκετά μικρό για να αφήσει την κρίση να περάσει χωρίς να δώσει στον πειρασμό να ξεκινήσει.