ΟΡΙΣΜΟΙ ΟΔΗΓΙΩΝ
Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας
Αν έχετε καθιστική για πολλά χρόνια και δεν έχετε ασκήσει τακτική σωματική άσκηση τα τελευταία χρόνια, ξεκινήστε ένα μη απαιτητικό πρόγραμμα εκπαίδευσης και αυξήστε σταδιακά την ένταση.
Για να επιτρέψετε τη βέλτιστη κατανάλωση λίπους, επιλέξτε να ασκείτε αθλήματα μακράς διαρκείας, μέσης και χαμηλής έντασης
Αποφύγετε τις δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο, το οποίο μπορεί να τονίσει υπερβολικά τις αρθρώσεις, να προτιμήσει αθλήματα όπως κολύμβηση, ποδηλασία και περπάτημα
Συμπεριλάβετε ορισμένες ασκήσεις stretching για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, αλλά αποφύγετε την υπερβολική τέντωμα των μυών σας
Αποφύγετε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών της ημέρας, αποφεύγοντας περιβάλλοντα που είναι πολύ υγρά ή πολύ κρύα.
Περπατήστε σε επίπεδες επιφάνειες με κατάλληλα υποδήματα
Αν και οι αερόβιες δραστηριότητες είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, ορισμένες γενικές ασκήσεις τόνωσης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα αποφεύγοντας ταυτόχρονα την υπερβολική πτώση του βασικού μεταβολισμού
Σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε περίπτωση: υπερβολικής εφίδρωσης σε συνδυασμό με ρίγη, καρδιακές ανωμαλίες, βαρύ συριγμό ή σφίξιμο και ζάλη
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ: αερόβια αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα και τα συναφή σε συνδυασμό με ασκήσεις stretching και toning
ΕΝΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ: από χαμηλό σε μέτριο, αποφεύγετε τις πολύ έντονες δραστηριότητες
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ: από τρεις έως πέντε εβδομαδιαίες συνεδρίες
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗΣ: 10 λεπτά θέρμανσης + 10-20 λεπτά τόνωσης + 40-50 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας + 5 λεπτά τεντώματος
