Επιμελείται ο Gerolamo Cavalli και ο Gabriele Gualandris
Βιολογική λειτουργία των γυναικών: υπέροχη κλινική που είναι φυσικά εξοπλισμένη για αναπαραγωγή, επομένως για την επιβίωση του είδους.
Είναι αδύναμο σεξ; Τα πάντα για να δεις ... το ασθενέστερο σεξ είναι ένας μύθος για να ξεμπερδεύει γιατί η γυναίκα, αν είναι σοβαρά πεπεισμένη και ακολουθείται από έναν καλό προπονητή ή αθλητικό προπονητή είναι πιο πρακτική
Αλλά τι συμβαίνει στα γυμναστήρια μας; Δυστυχώς, η γυναικεία προπόνηση επικεντρώνεται περισσότερο στην επιστημονική φαντασία παρά στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των γυναικών.
Στο γυμναστήριο: μόλις μπείτε στο προφανές πράγμα είναι σίγουρο ότι οι άνδρες και οι γυναίκες εκπαιδεύονται διαφορετικά και, τουλάχιστον στο γυμναστήριο, υπάρχουν ροζ κάρτες κατάρτισης για τις γυναίκες και μπλε για τους άνδρες. Βλέπουμε τους άνδρες να εκπαιδεύονται με βαριά βάρη, να κάνουν λίγες επαναλήψεις, και οι γυναίκες να εκπαιδεύονται με πολύ ελαφριά βάρη, με έναν άπειρο αριθμό επαναλήψεων να εκτελούνται γρήγορα και χωρίς έλεγχο.
Η κατάρτιση των γυναικών θεωρείται συχνά ως μέρος της κατάρτισης του ανθρώπου, μια σειρά Β κατάρτισης ακόμη και από ορισμένους ειδικούς: με λίγα λόγια, μια κατάσταση που διαχειρίζεται με αρκετό και όχι πάντα με το απαιτούμενο επίπεδο επαγγελματισμού που οι εκπαιδευτές και οι εκπαιδευτές πρέπει πάντα δώσει. Οι γυναίκες, πάντα προσποιούνται ότι ακολουθούνται στην εκπαίδευσή σας καθώς και ένας άνδρας!Η υπερτροφία: (αύξηση του όγκου ενός οργάνου, ειδικά στους μυς) είναι μια από τις πιο παρεξηγημένες έννοιες σχετικά με την επίδραση της άσκησης σε βάρος των γυναικών, στην πραγματικότητα είναι εύκολο να ακούσεις φράσεις στο γυμναστήριο ή στα πιο μοντέρνα κέντρα ομορφιάς. από το γένος "Τα βάρη πρήζονται ....... χάνετε βάρος μόνο τρέχοντας .... οι γλουτοί γίνονται σταθεροί με ελεύθερες ασκήσεις σώματος ... Δεν κάνω βάρη γιατί δεν θέλω να πάρω λίπος" είναι πραγματικά γελοίες φράσεις. Ο γλουτός είναι ο ισχυρότερος μυς του ανθρώπινου σώματος, γιατί να το εκπαιδεύσουμε χωρίς φορτίο;
Ένα φορτίο (βάρος ) θεωρείται εκπαίδευση όταν είναι τουλάχιστον το 60% της οροφής σας ( το μέγιστο βάρος είναι concui μπορείτε να κάνετε μόνο μια επανάληψη ), αντιστρόφως, κάτω από αυτό το φορτίο δεν υπάρχουν φυσιολογικές προσαρμογές και κατά συνέπεια δεν υπάρχει δεν θα είναι ούτε τα αποτελέσματα που ετοιμάζετε.
Από την πλευρά των γυναικών, όσον αφορά την υπερτροφία, υπάρχει συνήθως μια δογματική και δυσδιάκριτη στάση, γι 'αυτό θα δούμε ακόμα τις γυναίκες με λίγα αποτελέσματα στα γυμναστήρια μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρά τη δέσμευσή τους. Υπάρχει μια προσέγγιση στην εκπαίδευση όπου τα πάντα μένουν στην τύχη, ή στις συμβουλές ανθρώπων που δεν έχουν εμπειρία σε αυτό το θέμα.
Οι γυναίκες που γυμνάζονται στο γυμναστήριο για το μεγαλύτερο μέρος δεν έχουν ιδέα ποια οφέλη θα μπορούσαν να έχουν, από την άποψη της απώλειας βάρους και της φυσικής ευεξίας, από έναν καλά αναπτυγμένο και τονωτικό μυ; και με την ανάπτυξη δεν πρέπει να είναι μεγάλη, αλλά απλά να δώσει δύναμη, τόνο και σχήμα σε έναν μυ που έχετε ήδη.
Σε μια γυναίκα, αποδεικνύοντας σταθερή υπερτροφία δεν είναι καθόλου εύκολη, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ορμονική παροχή που μπορεί να προκαλέσει σημαντική μυοπάθεια. Η ποσότητα των αναβολικών ορμονών είναι μικρότερη από αυτήν των ανθρώπων από 10 έως 30 φορές, μην ξεγελιέστε από τις γυναίκες του σώματος που βλέπετε στην τηλεόραση ... η δική τους είναι μια άλλη ιστορία.
Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα είναι λιγότερο ισχυρή αλλά μάλλον ότι τα ίδια ερεθίσματα εκπαίδευσης είναι πανομοιότυπα με το ανδρικό αντίστοιχο. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω καλύτερα: αν πάρουμε μια γυναίκα του ίδιου βάρους με έναν άνδρα και με το ίδιο ποσοστό λίπους (το ποσοστό σωματικού λίπους είναι μεγαλύτερο στις γυναίκες από το συνηθισμένο) η ικανότητα ανάπτυξης δύναμης είναι ίδια, μόνο ότι οι γυναίκες είναι κατά μέσο όρο μεγαλύτερες μικρές και σαν άντρας μικρότερου από το μέσο μέγεθος, αναπτύσσουν λιγότερη δύναμη.
Θέλω να θυμηθώ ότι η υπερτροφία και η δύναμη είναι δύο διαφορετικές έννοιες. μπορεί να υπάρχει αυξημένη αντοχή χωρίς αύξηση του όγκου του μυός (μυϊκή υπερτροφία). Οι κανονικά καθισμένοι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν περισσότερο από το 60% των δυνατοτήτων τους για αντοχή, επομένως η αύξηση τους γίνεται με την τόνωση του νευρικού συστήματος για να προσλάβει τις μέγιστες διαθέσιμες μυϊκές ίνες, αυτές που έχετε ήδη.
Εάν ρωτήσετε μια γυναίκα σε ποια περίοδο της ζωής της αισθάνθηκε κατάλληλη, θα απαντήσει "κατά τη διάρκεια των θρυλικών 20 ετών ..." όταν η μυϊκή της μάζα και τα επίπεδα ορμονών είναι στο μέγιστο ... εάν εκπαιδεύετε ψηλά ένταση μυών και ορμονικά επίπεδα θα τείνουν να αυξάνονται ...... Είναι δυνατόν να είναι 20 για πολλά χρόνια!
Δεύτερο μέρος, η λέξη στην επιστήμη της εκπαίδευσης »
