Τοποθετήστε τους γλουτούς χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Μήνυμα αποστέλλεται από: Rosa

Γεια σου Ρόζα,

με το μαγικό ραβδί; Στην πραγματικότητα δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκού τόνου που οφείλεται σε παρατεταμένη ανάπαυση. Οι μύες μεγαλώνουν και βελτιώνουν τα δομικά τους χαρακτηριστικά ακολουθώντας ακριβή διέγερση. Αν αυτά τα ερεθίσματα αποτύχουν, ο μυς δεν έχει πλέον λόγο να διατηρήσει την υπερτροφία / την τονικότητα του και αναπόφευκτα χάνει τον τόνο του.

Ίσως η ερώτησή σας ήταν "πώς μπορώ να αποφύγω την απώλεια τόνου στους γλουτούς και τους κοιλιακούς όταν δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο;" Σε αυτή την περίπτωση μπορώ να σας δώσω ένα χέρι.

Παρακάτω είναι μια σειρά από βινιέτες που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε και τους τρεις μυς των γλουτών σε λίγα λεπτά χωρίς να χρειάζεστε ειδικά εργαλεία ή υποστηρίγματα.

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΩΝ

SLANCI σε όλα τα τετράγωνα, τα χέρια και τα γόνατα που στηρίζονται στο έδαφος, εκπνέουν τεντώστε το γόνατο κρατώντας το πόδι ελαφρώς λυγισμένο, μην αψίδα την οσφυϊκή περιοχή, επαναλάβετε αρκετές φορές και αλλάζετε τις πλευρές

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ σε όλες τις τέσσερις, τα χέρια και τα γόνατα που ακουμπούν στο έδαφος, εκπνέουν, στρέφοντας τον ισχίο προς τα έξω διατηρώντας τη κάμψη του γόνατος, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές και αλλάζοντας τις πλευρές

ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΚΟΜΜΑΤΟΣ: σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια και τα γόνατα που ακουμπούν στο έδαφος, εκπνέουν, στρέφοντας το ισχίο κρατώντας το πόδι πλήρως εκτεταμένο, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές και αλλάζοντας τις πλευρές

ΠΛΕΥΡΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΔΙΑ

με το ένα ή και τα δύο χέρια στηριχθέντα σε ένα στήριγμα, ανασηκώστε το ένα πόδι στο πλάι, κρατώντας το ελαφρώς λυγισμένο, επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε αρκετές φορές και αλλάζετε πλευρές

ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ: Ξαπλωμένος στο πάτωμα, που βρίσκεται στην πλάτη σας, με τα χέρια σας κοντά στο πάτωμα, φέρνετε τα πόδια σας κοντά στη λεκάνη σας και σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος πιέζοντας την λεκάνη σας προς τα πάνω, πατώντας για λίγα δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο (χωρίς να τραβάτε τα τακούνια σας ή οσφυϊκή χώρα) και να συστέλλουν τους γλουτούς, επαναλάβετε αρκετές φορές. Για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης, εκτελέστε την κίνηση σε ένα πόδι

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΩΝ

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια διασταυρώνονται στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα ή ανυψωμένα σε 90 °, εκπνέουν, σηκώστε αργά τους ώμους, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αρκετές φορές

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα σε 90 ° με τα πόδια σας ανασηκωμένα από το έδαφος, εκπνέοντας σιγά-σιγά φέρει τη λεκάνη σας στο στήθος, φροντίζοντας να κινηθεί η άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν λιγότερο