Με τον Δρ Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό -
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες [1], για την πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και της αντίστασης στην ινσουλίνη, μειώνοντας έτσι τους κινδύνους εμφάνισης διαβήτη, παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου, η αερόβια δραστηριότητα δεν είναι η καλύτερη στρατηγική.
Αυτό είναι που ο Δρ. Timmons και συνεργάτες του, οι οποίοι διεξήγαγαν διάφορα πειράματα σχετικά με τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στον έλεγχο της γλυκόζης. Αυτοί οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η αερόβια δραστηριότητα δεν εμποδίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και αντίστασης στην ινσουλίνη, ενώ σύμφωνα με τις μελέτες τους, τρία λεπτά ανά ημέρα κατάρτισης υψηλής έντασης είναι τα πιο αποτελεσματικά για την επίτευξη αυτού του στόχου. « Η αποτελεσματικότητα ενός πρωτοκόλλου άσκησης υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει μόνο ~ 250 kcal εργασίας την εβδομάδα, για τη βελτίωση της δράσης ινσουλίνης σε νεαρά καθιστικά θέματα είναι αξιοσημείωτη. Αυτό το καινοτόμο μοντέλο εκπαίδευσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική για τη μείωση των παραγόντων μεταβολικού κινδύνου. "
Το σημείο. Ο Timmons στηρίζει αυτή τη διατριβή επειδή, μέσω μιας μελέτης που διεξήγαγε σχετικά με την αποτελεσματικότητα ορισμένων σπινθηρισμών ελέγχου γλυκαιμικού ελέγχου, ήταν σε θέση να επαληθεύσει πώς αυτός ο τύπος δραστηριότητας επιτρέπει εκπληκτικά αποτελέσματα. Σε αυτή τη μελέτη οι συμμετέχοντες εκτελούν 4-6 σπριντ των 30 δευτερολέπτων με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, διασκορπισμένα με 4 λεπτά ανάκαμψης, εκτελώντας αυτή την προπόνηση για δύο εβδομάδες κάθε δύο ημέρες. Πριν ξεκινήσετε το πρωτόκολλο εκπαίδευσης και στο τέλος των δύο εβδομάδων, πραγματοποιείται μια εξέταση για να καθορίσει πώς το σάκχαρο, η ινσουλίνη και το NEFA (ελεύθερα λιπαρά οξέα στο αίμα) μεταβάλλονται με το χρόνο μετά τη λήψη 70 g γλυκόζης . Αυτές οι αναλύσεις επιτρέπουν να εκτιμηθεί ο τρόπος με τον οποίο ο οργανισμός ανταποκρίνεται στις μεταβολές των επιπέδων γλυκόζης στο κυκλοφοριακό περιβάλλον, θεωρώντας ότι η καλή ρύθμιση αυτών είναι θεμελιώδης για να κατανοηθεί εάν ο μεταβολισμός της γλυκόζης λειτουργεί σωστά.
Τα άτομα που υποβλήθηκαν σε αυτή την εκπαίδευση μετά τις προγραμματισμένες δύο εβδομάδες παρουσιάζουν αξιοσημείωτη μείωση του σακχάρου στο αίμα, της απελευθέρωσης ινσουλίνης και της NEFA σε σύγκριση με τις τιμές που μετρήθηκαν πριν από το πρωτόκολλο εκπαίδευσης.
Η μείωση αυτών των παραμέτρων αίματος είναι θεμελιώδης για την προαγωγή των συνθηκών υγείας, οι οποίες συνδέονται στενά με την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και λίπη που εισάγονται με τρόφιμα, εμποδίζοντας τη συσσώρευση.
Αυτή η μελέτη δείχνει για πρώτη φορά πως λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης, μόνο για δύο εβδομάδες, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευαισθησία του σώματος στη δράση της ινσουλίνης, επιτρέποντας έτσι καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης και των λιπαρών οξέων. Αυτά τα οφέλη αποτελούν τη βάση για τη μείωση των κινδύνων εμφάνισης μεταβολικών διαταραχών που σχετίζονται με την ανικανότητα του οργανισμού να διαχειρίζεται τη γλυκόζη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολυάριθμων καρδιαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την παχυσαρκία.
[1] Εξαιρετικά σύντομη διάρκεια υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος ουσιαστικά ακατάλληλη δράση ινσουλίνης σε νέους υγιείς άνδρες.
John A Babraj, ο Niels BJ Vollaard, ο Cameron Keast, ο Fergus M Guppy, ο Greg Cottrell και ο James A Timmons.
Οι ενδοκρινικές διαταραχές της BMC 2009, Ιαν. 28, 9: 3.
