Δυστυχώς για έναν ή άλλο λόγο μπορεί να συμβεί ότι μερικές φορές δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, με αυτές τις απλές ασκήσεις μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, στο γραφείο και ακόμη και σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου.
τραγάνισμα
είναι η κλασική άσκηση στην κοιλιά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στην κίνηση και σηκώστε τους μηρούς και τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και σηκώστε τους ώμους σας έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι κοντά στη λεκάνη σας.
Αναδιπλώνει τα χέρια
έλξεις
Είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη, για τα οπίσθια δελτοειδή, για το τραπέζι και για τους δικέφαλους μυς. Τοποθετήστε μια ράβδο ή σκούπα στην πλάτη δύο καρεκλών σε απόσταση τουλάχιστον 60 cm η μία από την άλλη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τη ράβδο κοντά στην πλάτη. Κρατώντας το σώμα σας ίσιο και τα τακούνια στο πάτωμα, τραβήξτε για να σηκωθείτε για να φέρετε το πηγούνι σας πάνω από τη ράβδο.
κοντοκάθημαι
βουτιά
Εξαιρετική άσκηση για τα triceps μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση των δελτοειδών και των θωρακισμένων.