Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε 5, 10 (κάποιος υπόσχεται ακόμη και 12) κιλά σε ένα μήνα έχετε λάθος άρθρο.
Όχι ότι η απώλεια 5 κιλών κιλών σε βάρος σε τριάντα ημέρες είναι αδύνατη, αλλά η δυνατότητα να πετάξετε ακόμα και 4 λίπους θα σας επιτρέψει να εισέλθετε στο Βιβλίο των Εγγραφών του Guinness!
Το είπαμε και το επαναλάβαμε αρκετές φορές:
Ίσως δεν ξέρετε αλλά ένα κιλό λίπους έχει θερμαντική αξία περίπου 7800 kilocalories. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια 6 κιλών λίπους σε ένα μήνα απαιτεί μια συνολική θερμιδική μείωση 46800 θερμίδων σε σύγκριση με τις απαραίτητες, δηλαδή 1500 θερμίδες λιγότερο ανά ημέρα.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια καθιστική μεσήλικας γυναίκα έχει καθημερινή θερμιδική απαίτηση περίπου 1500-1600 θερμίδων, να χάσει 6 κιλά λίπους σε ένα μήνα θα πρέπει να πάρει μόνο 50-100 θερμίδες την ημέρα για 31 ημέρες.
Είστε ακόμα πεπεισμένοι ότι μπορείτε να το κάνετε;
Η μείωση των οστών και των μυών και η αφυδάτωση των ιστών χωρίς μείωση του πλεονάζοντος λίπους, δεν μπορούν παρά να ευνοήσουν την ταχεία αγορά των χαμένων κιλών, με πολλά ενδιαφέροντα.
Και αν κάποιος από εσάς αντιτίθεται: "Αλλά πώς, αν το λίπος παραμείνει το ίδιο με το εγώ για να πάρω λίπος;", Ξέρετε ότι ο συλλογισμός του είναι λάθος.
Η απώλεια βάρους χωρίς απώλεια λίπους οδηγεί αναπόφευκτα σε μείωση του βασικού μεταβολισμού. Στην πράξη, το σώμα σας θα συνηθίσει να καίει λιγότερες και λιγότερες θερμίδες, με όλες τις αρνητικές συνέπειες.
Αλλά πώς να χάσετε βάρος;
Εάν χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε λίπος σημαίνει να πάρει λίπος, κερδίζοντας μυών χωρίς να πάρει βάρος σημαίνει να χάσετε βάρος. Έτσι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η σχέση μεταξύ αθλητισμού και σωστής διατροφής αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματικότερη από την απλή μείωση των θερμίδων. Ας δούμε τα κυριότερα:
πιο ομοιόμορφη κατανομή της περίσσειας λίπους, αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, βελτίωση της διάθεσης, ρύθμιση της διέγερσης της πείνας, πιο "ανεκτή" δίαιτα, διότι είναι πλουσιότερη σε θερμίδες, μεγαλύτερη ευεξία και ζωτικότητα, μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στις καθημερινές δραστηριότητες, ορισμένες παθολογικές καταστάσεις (διαβήτης, υπέρταση, καρδιοκυκλοφορικά προβλήματα και κάποιες μορφές καρκίνου)
Η φυσική δραστηριότητα που συνιστάται για την απώλεια βάρους είναι αερόβια (ποδηλασία, τζόκινγκ, τρέξιμο, σκι αντοχής κλπ.) Που διαρκεί τουλάχιστον 35-40 λεπτά και ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για να αποκτήσετε ένα πιο ήπιο και λιτό σχήμα, καλό είναι να συσχετίσετε μερικές γενικές ασκήσεις τόνωσης που θα εκτελεστούν στο αρχικό μέρος της προπόνησης.
Και αν είστε πολύ τεμπέληδες για αθλήματα;
Είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία! Και αν είστε τόσο καλοί για να διαψεύσετε αυτή τη δήλωση χάνοντας λίγα λίρες, θυμηθείτε ότι το φαγητό είναι επίσης ευχαρίστηση και η ευχαρίστηση είναι χαρά, οπότε η παραίτηση από τις απολαύσεις καλής διατροφής πάρα πολύ συχνά θα σας μετατρέψει σε "musoni".
Πόσες περισσότερες θερμίδες μπορώ να πάρω αν κάνω αθλήματα;
Προφανώς εξαρτάται από το πόσο και ποια αθλητική δραστηριότητα ασκείτε. Μπορείτε να υπολογίσετε την κατανάλωση θερμίδων στο διαδίκτυο στις διάφορες αθλητικές δραστηριότητες και όχι κάνοντας κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο.
Μην φοβάστε αν παρατηρήσετε ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι σκεφτήκατε με αθλήματα. Σκεφτείτε ότι το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει ακόμη και στο τέλος της εκπαίδευσης και θα γίνει πιο αποτελεσματικό στη χρήση λιπών για ενεργειακούς σκοπούς.
Και πώς μπορώ να ρυθμίσω τη διατροφή μου;
Επαναλαμβάνουμε για μία και πλέον φορά τη σημασία της σωστής πληροφόρησης. Η ποσότητα των τροφίμων δεν είναι η μόνη σημαντική παράμετρος, αλλά και η ποιότητά της. Σε αυτό το site υπάρχουν εκατοντάδες άρθρα που θα σας διδάξουν να ψωνίζετε και να μαγειρεύετε με ορθολογισμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας τις παρακάτω συμβουλές για τα τρόφιμα.
Στη σελίδα "Ειδική απώλεια βάρους" μπορείτε να βρείτε αποτελεσματικές λύσεις για να χάσετε βάρος ... έλα, συγγνώμη, να χάσετε λίπος!
Δείτε επίσης: Απώλεια βάρους ή απώλεια βάρους;
Διατροφή για να χάσετε βάρος
Βάρος μορφή υπολογισμού βάρους
Υπολογισμός του ιδανικού βάρους
Είναι δυνατόν να χάσετε 5 λίβρες σε ένα μήνα;
Συμπληρώματα καύσης λιπών
