Το DOMS είναι το αγγλικό ακρωνύμιο της «καθυστερημένης εκδήλωσης του μυϊκού πόνου» ή «καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκής πόνος». Αυτά δεν είναι πόνοι που προκαλούνται από την παρουσία μυϊκού γαλακτικού οξέος το οποίο, κατά μέσον όρο, μεταβολίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά το τέλος της σωματικής άσκησης, αλλά με μικρές διατρήσεις των ιστών που προκαλούν μια πραγματική (αν και μέτρια) φλεγμονώδη αντίδραση.
Τα DOMS προκύπτουν μετά από σωματική άσκηση, ό, τι και αν είναι, εφ 'όσον είναι ικανή να υποβάλει τις περιοχές σε μια προσπάθεια αρκετά έντονη για να τις προκαλέσει (υποκειμενική παράμετρος).
Όντας μεσαία "ανεπαρκώς ανεκτή" (εκτός από τους λεγόμενους "φανατικούς" που τους συνδέουν με αποτελεσματική εκπαίδευση), πολλοί αθλητές προσπαθούν να τους αποτρέψουν, να τους ανακουφίσουν ή να τους μεταχειριστούν.
Μια πειραματική επικαιροποίηση του 2011 με τίτλο « Stretching για την πρόληψη ή τη μείωση της μυϊκής ευαισθησίας μετά από άσκηση » (αναφερόμενη σε εργασία του Cochrane 2007) επεδίωξε τη συσχέτιση μεταξύ τέντωσης πριν και μετά την προπόνηση και την έναρξη του DOMS.
Οι πηγές αναλύθηκαν: "Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialized Register" (10 Αυγούστου 2009), "Κεντρικό Μητρώο Ελεγχόμενων Δοκιμών Cochrane" (2010, τεύχος 1), "MEDLINE" (1966 έως 8 Φεβρουαρίου 2010) "EMBASE" (1988 έως 8 Φεβρουαρίου 2010), "CINAHL" (1982 έως 23 Φεβρουαρίου 2010), "SPORTDiscus" (1949 έως 8 Φεβρουαρίου 2010), "PEDro" (έως 15 Φεβρουαρίου 2010) και τον βιβλιογραφικό κατάλογο των προαναφερθέντων άρθρων.
Όλες οι τυχαιοποιημένες ή σχεδόν τυχαιοποιημένες μελέτες που αναφέρονται σε οποιαδήποτε τεχνική τεντώματος προ- ή μετα-άσκησης που στοχεύει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της εμφάνισης του DOMS περιλαμβάνονται στο έργο. Οι τεχνικές τεντώματος εφαρμόστηκαν λίγο πριν και / ή αμέσως μετά τη σωματική άσκηση και αξιολογήθηκε η παράμετρος του μυϊκού πόνου.
Ο κίνδυνος στρέβλωσης εκτιμήθηκε χρησιμοποιώντας το εργαλείο "The Cochrane Collaboration's - Κίνδυνος προκατάληψης", ενώ η ποιότητα των στοιχείων μέσω του "GRADE". Τα τελικά αποτελέσματα του τεντώματος έχουν περιγραφεί σε μια κοινή κλίμακα 100 σημείων. Τα αποτελέσματα στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε επεξεργασία μέσω μετα-ανάλυσης.
Η ανασκόπηση εξέτασε 12 μελέτες, εκ των οποίων οι δύο ήταν καινούργιες. Το ένα αποτελείται από εκτεταμένες έρευνες, που βασίζονται σε 2.377 συμμετέχοντες, εκ των οποίων 1.220 εκχωρήθηκαν. Οι υπόλοιπες 11 μελέτες ήταν μικρές, με αρκετούς συμμετέχοντες να υποβάλλονται σε διαστήματα μεταξύ 10 και 30. Δέκα μελέτες πραγματοποιήθηκαν στο εργαστήριο και οι άλλες δύο στο πεδίο. Όλες οι μελέτες εκτέθηκαν σε μέτριο ή υψηλό κίνδυνο παραμόρφωσης. Η ποιότητα των στοιχείων ήταν χαμηλή ή μέτρια. Διαπιστώθηκε υψηλός βαθμός συμφωνίας μεταξύ των αποτελεσμάτων των διαφόρων μελετών.
Η εκτίμηση έδειξε ότι η προεντεταμένη άσκηση τέντωμα κατά μέσο όρο μείωσε το DOMS της ημέρας μετά την άσκηση κατά μισό σημείο σε κλίμακα 100 σημείων (3 μελέτες).
Μετά την άσκηση, το τέντωμα μειώνει το DOMS την επόμενη ημέρα κατά ένα σημείο σε κλίμακα 100 σημείων (4 μελέτες). Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρήθηκαν από μισή ημέρα έως τρεις ημέρες μετά την άσκηση.
Τέλος, μια μεγάλη μελέτη έδειξε ότι το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση μειώνει κατά μέσο όρο το DOMS για μια εβδομάδα κατά τέσσερις βαθμούς σε κλίμακα 100 σημείων. Αυτό το αποτέλεσμα, αν και στατιστικά σημαντικό, δεν είναι πολύ σημαντικό.
Από στοιχεία από τυχαιοποιημένες μελέτες προκύπτει ότι η επέκταση, εάν γίνει πριν, μετά, ή και πριν και μετά από άσκηση, δεν έχει ως αποτέλεσμα κλινικά σημαντική μείωση του DOMS σε πληθυσμό υγιών ενήλικων υποκειμένων.
