Από τον Δρ. Davide Marciano
Παρακάτω θα σας δώσω ένα παράδειγμα κατάρτισης βαρέων καθηκόντων:
- ΔΕΥΤΕΡΑ -
Πριν από την εκμάθηση, κάθε μυς εκτελεί 2 ή 3 σειρές θέρμανσης
| ΠΑΝΚΑ ΠΙΑΝΑ ΚΡΟΚΙ σε υπερχείλιση με PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER σε υπερχείλιση με LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| ΑΦΑΙΡΕΣΜΕΝΑ ΧΩΡΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ | 1 X 8 |
- ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ -
Πριν από την εκμάθηση, κάθε μυς εκτελεί 2 ή 3 σειρές θέρμανσης
| SLOW NEXT σε υπερχείλιση με SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL ΜΕ ΡΟΚΕΡ | 1 X 8 |
| ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΜΠΑΝΙΟΥ | 1 X 8 |
- ΤΡΙΤΗ -
Πριν από την εκμάθηση, κάθε μυς εκτελεί 2 ή 3 σειρές θέρμανσης
| LEG EXTENSION σε υπερχείλιση με το LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΣΤΗΝ ΠΟΔΙΑ | 1 X 8 |
Αυτή η εκπαίδευση είναι μόνο μία από τις πολλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια ολόκληρου του έτους της προετοιμασίας, πάντα έχοντας κατά νου μια καλή περίοδο.
Οι ημέρες προπόνησης επιλέχθηκαν με βάση την ανάκτηση 4 ημερών μεταξύ τους. Λογικά μπορεί επίσης να είναι ξεκάθαρα ανώτερη, μπορείτε μόνο να το διαπιστώσετε. Να θυμάστε πάντα ότι κάθε σετ πρέπει να εκτελείται στη μέγιστη μυϊκή εξάντληση και σε κάθε προπόνηση προσπαθήστε να αυξήσετε είτε το φορτίο είτε τις επαναλήψεις, αλλιώς δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα.
Μπορεί να φανεί ότι έχω συμπεριλάβει και την τεχνική προ-κόπωσης, πολύ αγαπημένη από τον Mentzer. Αποτελείται από την πίεση του μυός πρώτα με μια άσκηση απομόνωσης και στη συνέχεια με ένα πολύ-κοινό. Αυτό χρησιμεύει κυρίως για να προσελκύσει τον πιο αδύναμο κρίκο. Για παράδειγμα, πόσες φορές στον επίπεδη πάγκο αναγκάζεστε να σταματήσετε λόγω της υπερβολικής πίεσης στους ώμους σας; σε αυτή την περίπτωση προσπαθήστε πρώτα να κάνετε μια σειρά σταυρών και στη συνέχεια να συνεχίσετε στο επίπεδο πάγκο, σίγουρα θα επωφεληθείτε από αυτά.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να υπογραμμίσω το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος φαίνεται πολύ αποτελεσματική στους bodybuilders που έχουν ήδη μεγάλη εμπειρία, ενώ ήταν ελάχιστες ή μη παραγωγικές για αρχάριους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάρτιση του Mentzer περιλαμβάνει μια πλήρη γνώση του σώματος του ατόμου και μια συνειδητοποίηση στην έννοια της μέγιστης μυϊκής εξάντλησης, χαρακτηριστικά που ο αρχάριος, όπως λογικά δεν είναι αυτός που διαθέτει.
