Η κατάληψη είναι μια κινητική άσκηση που στοχεύει στη ρύθμιση των μυών των κάτω άκρων (ειδικά στους μηρούς και τους γλουτούς). Είναι καταλογογραφημένο στο σύνολο των πολυ-αρθρικών, δεδομένου ότι περιλαμβάνει ενεργά πολλαπλούς αρθρώσεις (ισχίο, γόνατο, αστράγαλοι). είναι επίσης ομαδοποιημένο μεταξύ των αποκαλούμενων «θεμελιωδών» για την οικοδόμηση σώματος (αλλά όχι μόνο).
Η πρακτική της καταλήψεως, ιστορικά ρουτίνας για τη γενική προετοιμασία ορισμένων κλάδων, τα τελευταία χρόνια έχει μερικώς παραμεληθεί από τους λάτρεις της φυσικής αισθητικής. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες που σχετίζονται συχνά μεταξύ τους. Ορισμένα είναι: δυσκολίες μάθησης, ευκολία σφάλματος, ανάγκη για βοήθεια σε σειρές υψηλής έντασης, υψηλή συχνότητα τραυματισμού (ακόμη και σοβαρή), τάσεις κλπ.
Όπως συμβαίνει για όλες τις "μόδες" του τομέα, σήμερα η καμάρα (σε όλες τις μορφές ή παραλλαγές της) επιστρέφει εξαιρετικά "μοντέρνα", επίσης χάρη στο κύμα των "λειτουργικών" τεχνικών κατάρτισης (όρος που χρησιμοποιείται ακατάλληλα) δωρεάν ή με ασυνήθιστα εργαλεία.
Προφανώς, και για στατιστικούς λόγους, η συχνότητα των τραυματισμών που σχετίζονται με την εκτέλεση του squat έχει υποστεί μια ανησυχητική «αύξηση», που ενισχύεται από την παραμέληση με την οποία πολλοί εκπαιδευτές (κυρίως ημι-αυτοσχεδιασμένοι) αντιμετωπίζουν και προτείνουν την άσκηση. Η συλλογική ιδέα είναι, περισσότερο ή λιγότερο, ότι: "αν το φορτίο είναι μέτριο, ο κίνδυνος μειώνεται σε σχεδόν 0". Προφανώς όχι!
Η εκτέλεση αυτής της κίνησης πρέπει να διδαχθεί ελεύθερα, κατόπιν με πρόσθετες απομιμήσεις φορτίου και τελικά με την υπερφόρτωση (ισορροπία, αλτήρες, kettlebells, κλπ.). Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατάληψη πρέπει να γίνεται κυρίως στην παραδοσιακή θέση και ότι άλλες παραλλαγές (squat squat, squat άλμα, squid squat, squat κλπ) δεν εγγυώνται τη διατήρηση ενός χαμηλού δείκτη μυών, τένοντα και από κοινού συμβιβασμό. Επιπλέον, εάν η χρήση της διδακτικής δομής πολλαπλών δυνάμεων (που παρέχεται με οδηγούς και καρφίτσες ασφαλείας) διευκολύνει την εκτέλεση της κατάκλισης ανακουφίζοντας την ανάγκη για βοήθεια, είναι επίσης αλήθεια ότι τείνει να κρύβει τα σφάλματα της στάσης και τις ασυμμετρίες που δεν είναι λιγότερο επιβλαβείς.
Συμπερασματικά, κατά την εκτέλεση της καταλήψεως συνιστάται συχνά να χρησιμοποιείται η περίφημη "ζώνη συγκράτησης", προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος κήλης. αυτό δεν είναι ένα λάθος, ωστόσο, η σύσταση θα πρέπει επίσης να διευκρινίσει ότι, μερικές φορές, με αυτόν τον τρόπο ευνοεί την εξώθηση των βουβωνοφόρων κήρων για αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση. Τελικά, για καταλήψεις που χρησιμοποιούν μέτρια φορτία, θα ήταν προτιμότερο να αποφύγετε τη χρήση αυτού του εργαλείου εστιάζοντας αντ 'αυτού στην ένταση της κοιλιακής ζώνης ως σταθεροποιητή της κίνησης κατά την οκλαδόν και την ανύψωση.
