γενικότητα
Τραπεζοειδείς γενικότητες
Η σύριγγα τραπέζι είναι μια από τις πιο κοινές μυϊκές δυσκολίες, τόσο μεταξύ των αθλητών και των καθιστικών.
Συχνά γίνεται αντιληπτή ως ένταση, η οποία μπορεί να προκαλέσει οδυνηρό και συνεχή πόνο, τεχνητά οξεία κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων. Δεν είναι δύσκολο να θεραπευτεί αλλά, σε ορισμένα θέματα, τείνει να επαναληφθεί με μια ορισμένη συχνότητα. Εάν ενδιαφέρεστε για το άνω μέρος, ονομάζεται συνήθως «torticollis», αλλά αν αφορά το κάτω μέρος, ο όρος είναι επίσης αόριστα ορισμένος ως «πόνος στην πλάτη». ωστόσο, αντιπροσωπεύει τη συχνότερη αιτία του πόνου που παρατηρείται στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα όσα σχετίζονται με αυτή τη μυϊκή ταλαιπωρία, είναι απαραίτητο να «σκονιστούμε» τι αφορά τη λειτουργική ανατομία του τραπεζοειδούς.
Ξέρετε ότι ...
Ως σύσφιξη εννοείται μια σκλήρυνση των μυϊκών ινών, συχνά ολόκληρων δεσμών, οι οποίες "κυματίζουν" πάνω απ 'όλα λόγω ενός προεντεταμένου λόγω μιας μη ελεγχόμενης κίνησης ή σε μια προϋπάρχουσα κατάσταση που διακυβεύεται - φλεγμονή, κακή ευκαμψία, κρύα κλπ. Εξ ορισμού δεν προβλέπει σοβαρή βλάβη στις μυϊκές ίνες, αλλά χωρίς φλεγμονή δεν θα υπήρχε πόνος, ο οποίος αντιθέτως χαρακτηρίζει αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Ωστόσο, είναι λιγότερο σοβαρή από το τέντωμα των μυών και τη διάσπαση των μυών.
Το τραπεζοειδές - το τραπεζοειδές ή το τραπεζοειδές ή το spinotrapezio - είναι το όνομα δύο μεγάλων συμμετρικών μυών του επιφανειακού λότζια, αντίστοιχα ενός σε κάθε πλευρά, που τοποθετούνται στο πάνω μέρος της πλάτης - αγγίζοντας δύο άξονες, πηγαίνει από τον αυχένα στο τέλος του θώρακα και από τον έναν ώμο στον άλλο.
Το τραπεζοειδές εκτείνεται:
- Κατά μήκος προς τα κάτω, από το ινιακό οστό του κρανίου μέχρι τους κάτω θωρακικούς σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης
- Πλευρικά, από τη σπονδυλική στήλη μέχρι το ύψος της ωμοπλάτης.
Το τραπεζοειδές έχει τη λειτουργία της μετακίνησης των ωμοπλάτων και της στήριξης των βραχιόνων .
Από την βιομηχανική άποψη, το τραπεζοειδές αποτελείται από τρία μέρη με αντίστοιχη λειτουργική ικανότητα:
- Το άνω μέρος (φθίνουσα) που υποστηρίζει το βάρος του βραχίονα
- Η μεσαία περιοχή (εγκάρσια) που απεικονίζει την ωμοπλάτη
- Κάτω μέρος (αύξουσα) που περιστρέφεται μεσαία και πιέζει την ωμοπλάτη .
Το τραπεζοειδές όνομα προέρχεται από το τυπικό τετράπλευρο ή διαμάντι σχήμα των δύο τμημάτων. που είναι τοποθετημένα κατοπτρικά, σε άξονα σε σχέση με την σπονδυλική στήλη, αυτά παίρνουν τη μορφή ενός "ρόμβου".
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις γενικότητες των τραπεζοειδών, προτού διαβάσετε τις παραγράφους σχετικά με τη συγκεκριμένη μυϊκή σύσπαση, συμβουλευτείτε τις παρακάτω παραγράφους σχετικά με τη λειτουργική ανατομία, τη λειτουργία, την εννεύρωση και τις αφοσιωμένες ασκήσεις.
Το τραπέζι προσλαμβάνεται μαζικά στην εκτέλεση των βολών. Στην αίθουσα βαρών εκπαιδεύεται πάνω απ 'όλα με την καθαρή, αλλά όπως θα δούμε είναι μια πρακτική που στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ συγκεκριμένη. Στο bodybuilding, ολόκληρο το τραπεζομάντιλο συμβάλλει στη δομή των περιοχών αισθητικά: ψηλά στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό.
περιέργεια
Πολλοί bodybuilders, συμπεριλαμβανομένου του οκταπτέρου νικητή του "Ολυμπία", Ronnie Coleman, εκτελούν έναν ελιγμό που ονομάζεται "παγίδα παγίδευσης" - κοντό για το "τραπεζοειδές χαστούκι" - πριν σηκώσουν ιδιαίτερα υψηλά φορτία. Αυτή η τεχνική απαιτεί την παρέμβαση ενός «επιστήμονα» - εκπαιδευτή εταίρο - ο οποίος χτυπά το πάνω μέρος του ανελκυστήρα, με αποτέλεσμα να τον προετοιμάσει διανοητικά για την επικείμενη ανύψωση. Η πιο συνηθισμένη παραλλαγή του τραπεζοειδούς χαστού είναι το "lat slap" - συντομογραφία του "latissimus dorsi slap" - που χρησιμοποιείται κυρίως εάν η περιοχή του τραπεζοειδούς είναι απρόσιτη - δηλαδή κατά τη διάρκεια της κλασικής πλάτης.
Συμπτώματα και αιτίες
Συμπτώματα και αιτίες τραπεζίας
Αυτό του τραπεζοειδούς είναι μία από τις μυώδεις περιοχές που εμπλέκονται περισσότερο στις συμβάσεις. Πολλοί, μεταξύ των επαγγελματιών - κυρίως των φυσιοθεραπευτών - υποστηρίζουν ότι το τραπεζοειδές είναι ίσως το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα, με μεγαλύτερη συχνότητα στους καθιστικούς ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος και δευτερευόντως στους αθλητές που χρησιμοποιούν εκρηκτική ή / και ελαστική δύναμη, ή η ταχύτητα στις κινήσεις σε όλες τις εκφράσεις - η μέγιστη ταχύτητα εκτέλεσης, η αντίσταση στην ταχύτητα ή η ταχύτητα, κ.λπ.
Στην πραγματικότητα, η σύσπαση του τραπέζι φαίνεται να εμφανίζεται ειδικά σε άτομα που δεν έχουν αναπτύξει σωστά αυτό ή / και άλλες σχετικές μυϊκές περιοχές στις ίδιες κινήσεις. Συνεισφέροντας αποφασιστικά στη διατήρηση της στάσης του σώματος, ειδικά του ανώτερου τμήματος του σώματος - λαιμός, ώμους, υψηλή πλάτη κλπ., Συμμετέχει όχι μόνο στην κινητική αλυσίδα του περιπατητή και του δρομέα αλλά και εκείνων που «στέκονται» στο γραφείο για να γράψουν με τον υπολογιστή.
Επομένως, η επίπτωση της τραπεζίας συσχετίζεται αρνητικά με το επίπεδο της επιθυμητής σωματικής δραστηριότητας, αλλά πιο συγκεκριμένα με τη μη ανταγωνιστική κινητική δραστηριότητα ή εντούτοις πραγματοποιείται εντός των ορίων ευλόγειας. Διαπιστώνεται θετικός δεσμός με την ηλικία, δηλαδή υπάρχουν περισσότερες περιπτώσεις τραπεζίας σε ενήλικες από ό, τι σε αναπτυσσόμενα άτομα και σε ηλικιωμένους σε σύγκριση με τους ενήλικες. Αντίθετα - στο πλαίσιο του συγκεκριμένου πληθυσμού - αυτή η συσχέτιση φαίνεται να αντιστρέφεται σε ελίτ αθλητές. Η σοβαρότητα της τραπέζιας συστολής, από την άλλη πλευρά, συσχετίζεται θετικά με την ένταση της κινητικής δραστηριότητας και με τη χρήση, όπως είπαμε, της μέγιστης δύναμης, της εκρηκτικότητας, της έκφρασης της ελαστικής δύναμης και των διαφόρων μορφών ταχύτητας.
Ακόμα στον αθλητικό τομέα, αλλά το ίδιο ισχύει και για εκείνους που εκτελούν βαριές δραστηριότητες - κατά συνέπεια, λόγω απουσίας ή έλλειψης αυτοματισμού - εκείνων που δεν ζεσταίνονται επαρκώς ή που ασχολούνται άμεσα με έντονες προσπάθειες και ενδιαφέρονται περισσότερο για το τραπεζοειδές. discontrollati.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, ιδιαίτερα στον τομέα του γυμναστηρίου, η έλλειψη τεχνικών γνώσεων οδηγεί πολύ συχνά τους εκπαιδευτές, τους προπονητές και συνεπώς τους σπουδαστές / χρήστες τους να κάνουν μεγάλα λάθη. Στην περίπτωση αυτή, ακριβώς στην προσπάθεια να αποφευχθεί η συστολή του τραπεζοειδούς, υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που προσπαθούν να τεντώσουν το χέρι τους - ασκήσεις για τη βελτίωση της ευκαμψίας των μυών, συμπεριλαμβανομένων των θηκών και σε μικρό βαθμό των τενόντων - και στην κοινή κινητικότητα - ασκήσεις βελτίωσης κινητικότητα των αρθρώσεων - εντελώς κρύα. Ενώ αυτά τα πρωτόκολλα, που διεξάγονται θερμά και επαρκώς, θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης τραπεζίας, από την άλλη πλευρά, που εκτελούνται με κρύο ή απερίσκεπτα, είναι μια συγκεκριμένη αιτία μυϊκού τραυματισμού.
Συχνά παρερμηνεύονται ή γενικεύονται με ψευδώνυμα torticollis ή οσφυαλγία, η τραπεζοειδής σύσπαση μπορεί εύκολα να προκληθεί από χρόνια προβλήματα στάσης και / ή ανισορροπίας. Παράγουν συγκεκριμένες μυϊκές εντάσεις, μερικές φορές λανθάνουσες και υποτιμημένες, οι οποίες, επιδεινούμενες από ξαφνικές «ψυχρές» κινήσεις, τείνουν να γίνονται πιο οξείες όταν φλεγμονώνονται. Πολλοί παραβλέπουν τη σημασία του ύπνου. σήμερα είναι αδύνατον να καθιερωθεί ο αιτιολογικός ρόλος ενός ανεπαρκούς στρώματος ή δικτύου, αλλά είναι απολύτως βέβαιο ότι μια λανθασμένη νυχτερινή θέση μπορεί να προάγει την εμφάνιση της τραπέζιας σύσπασης.
Η εξωτερική και κατά συνέπεια η μυϊκή θερμοκρασία της περιοχής παίζει επίσης το ρόλο της. ωστόσο, είναι δύσκολο να διαπιστωθεί πώς το κλασικό "χτύπημα του αέρα" μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση της τραπέζιας, αλλά δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το πλήθος των περιπτώσεων στις οποίες οι ασθενείς αναφέρουν ότι έχουν τραυματιστεί μετά από έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, μετά από εφίδρωση ή υγρό.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι οποίες συχνότερα περιλαμβάνουν το κατώτερο ή κατώτερο τμήμα του τραπεζοειδούς, αυτές μπορούν να προκαλέσουν το λεγόμενο «χρόνιο τραχηλικό σύνδρομο».
διάγνωση
Διάγνωση τραπεζιού
Χωρίς να το τραβήξει πολύ, η τραπεζοειδής συστολή χαρακτηρίζεται κυρίως από:
- Ο τοπικός πόνος, αλλά όχι πολύ συγκεκριμένος, σχεδόν πάντα αδύνατος και συνεχής, εντείνεται από τις κινήσεις που προσλαμβάνουν τις σχετικές ίνες
- Αίσθηση της ακαμψίας, της έντασης και της σκληρότητας των ινών που εμπλέκονται, αντικειμενικά επαληθεύσιμα με την αφή, που επιδεινώνει τον πόνο.
Η διάγνωση ή η αναγνώριση της πάθησης πρέπει να γίνεται από έναν ειδικό, κατόπιν από έναν φυσιολόγο - στον οποίο ο GP θα παραπέμπει τον ασθενή - ή έναν φυσιοθεραπευτή. Η αντικειμενική εξέταση είναι σχεδόν πάντοτε επαρκής και επαρκής. οποιαδήποτε βοηθήματα όπως η απεικόνιση (για παράδειγμα, υπερήχων) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαφορική διάγνωση.
Αυτά τα αριθμητικά στοιχεία πάντα θα αντιμετωπίζουν και θα αντιμετωπίζουν τη συστολή του τραπέζι, ενώ ένας καλός αθλητικός τεχνικός (μηχανικός επιστήμονας) θα έχει το ρόλο να καταρτίσει ένα προληπτικό πρόγραμμα για να περιορίσει τις υποτροπές στο μέλλον. δεν απαιτούνται διαδικασίες αποκατάστασης ή μετά την αποκατάσταση.
Φροντίδα και θεραπεία
Θεραπεία και θεραπεία τραύματος
Σε αντίθεση με τους τραυματισμούς στους οποίους είναι απαραίτητο να επιτευχθεί αγγειοσυστολή για να περιοριστεί η ροή του αίματος και οίδημα - σοβαρή καταπόνηση, αλλά πάνω από όλα δάκρυ, δεν συνιστάται η χρήση κρυοθεραπείας (ψυχρή θεραπεία, σε αυτή την περίπτωση με τη μορφή συμπιεσμένων). Αντίθετα, πολλοί επωφελούνται από την προσπάθεια να "διαλύσουν" την σύσπαση διατηρώντας το τραπεζοειδές ζεστό, ή ακόμα και να το ζεστάνουν με ένα μπουκάλι ζεστού νερού.
Οι θεραπείες είναι οι ίδιες με εκείνες που χρησιμοποιούνται έναντι άλλων τύπων μυϊκής σύσπασης. Αν ο πόνος, ο οποίος γενικά δεν υπερβαίνει τη μέση ένταση, γίνεται δύσκολο να ανεχθεί, μπορεί να είναι απαραίτητο - με συμβουλή ή ιατρική συνταγή - να ληφθούν αντιφλεγμονώδη παυσίπονα από την ομάδα των ΜΣΑΦ. οι στεροειδείς ουσίες δεν συνιστώνται. Τα ελαφρύτερα προϊόντα είναι για τοπική χρήση, σε πήκτωμα ή σε άλλες μορφές επάλειψης, αλλά σε μερικές περιπτώσεις προτιμάται η συσχέτιση αυτών με τις συστηματικές για στοματική χρήση.
Υπάρχουν επίσης ειδικές ιατρικές θεραπείες, οι οποίες γενικά είναι χειραγωγικές για τη χαλάρωση των μυών. Ένας φυσιοθεραπευτής θα πρέπει πάντα να τις εκτελεί, αφού, αν και μιας μικρής οντότητας, είναι σε κάθε περίπτωση ατύχημα. Μασάζ από άτομο που δεν έχει τις σωστές γνώσεις, ο κίνδυνος είναι ότι μπορεί να επιδεινωθεί - χωρίς να θεωρείται ότι μόνο ένας ικανός αριθμός μπορεί να κάνει μια κατάλληλη διάγνωση.
Όταν ένας αθλητής υποφέρει από συστολή τραπέζης, είναι απαραίτητο να επιβληθεί μια ελάχιστη διακοπή 3-7 ημερών. Στη συνέχεια, συνιστάται η επανενεργοποίηση των μυών με έναν απαλό, προοδευτικό τρόπο και η διατήρηση ενός αερόβιου κυτταρικού μεταβολισμού. Η αερόβια προθέρμανση, η γενική ενεργοποίηση, οι ασκήσεις κινητικότητας και η ευελιξία είναι επομένως ένα πραγματικό όφελος.
Η διατροφή δεν παίζει καθοριστικό ρόλο, ακόμη και αν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα υποσιτισμένο άτομο μπορεί να έχει μεγαλύτερη μυϊκή πάθηση και συνεπώς μεγαλύτερη πιθανότητα να αντιμετωπίσει τραυματισμούς. Από την άλλη πλευρά, τα υπέρβαρα άτομα, ειδικά τα παχύσαρκα άτομα, έχουν πολύ μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού των μυών, συμπεριλαμβανομένης φυσικά της τραπεζίας.
πρόληψη
Πώς να αποφύγετε τη σύσπαση του τραπέζιου;
Σύντομα λέγεται. Αρκεί να σεβόμαστε τον κατάλογο των "πράξεων που πρέπει να κάνουμε" και του "πράγματα που δεν πρέπει να κάνουμε". Μέχρι τώρα έχουμε δει τους παράγοντες που εμπλέκονται στην εμφάνιση της τραπεζίας και εκείνους που είναι απαραίτητοι για τη θεραπεία της. Θα επισημάνουμε τώρα τα πιο σημαντικά στοιχεία:
- Σε περίπτωση παχυσαρκίας, αποκαταστήστε το κανονικό βάρος
- Διορθώστε την ορθοστατική βλάβη και βελτιστοποιήστε τη θέση κατά τη διάρκεια της εργασίας
- Στα καθιστικά άτομα, η προοδευτική έναρξη της επιθυμητής κινητικής δραστηριότητας, κατά προτίμηση σε ένα ατρόμητο (αερόβιο και αναερόβιο) τύπο και με σύνθετες, πολύ αρθρικές χειρονομίες
- Αποφύγετε την καύση των σταδίων της εξέλιξης της προπόνησης. σεβασμό των χρόνων αποκατάστασης και σούπερ αποζημίωση
- Αποφύγετε τη μετακίνηση του κρύου - συμπεριλαμβανομένης της έκτασης και της κινητικότητας των αρθρώσεων - ή παρακάμπτοντας τη φάση ενεργοποίησης ή προσέγγισης σε πιο έντονες κινήσεις
- Φροντίδα των αθλητικών τεχνικών, ειδικά στους κλάδους της δύναμης, της ταχύτητας, της εκρηκτικότητας και της ελαστικότητας
- Ανάπτυξη πρωτοκόλλου για τη βελτίωση της ευελιξίας των μυών και της γενικής κινητικότητας των αρθρώσεων, με ιδιαίτερη αναφορά στην άνω πλάτη, το λαιμό και το τραπέζι
- Βελτιώστε τον ύπνο, τόσο στη θέση όσο και στην επιλογή του μαξιλαριού, του στρώματος και του διχτυού - χωρίς ωστόσο να πέσετε σε εμπορική αλιεία
- Καλύψτε τον εαυτό σας σωστά και αποφύγετε την έκθεση σε ρεύματα αν τα ρούχα ή το δέρμα σας είναι υγρά.
ανατομία
Ανατομία τραπέζιου
- Οι ανώτερες ή κατερχόμενες ίνες του τραπέζιου προέρχονται από την περιστροφική διαδικασία του έβδομου αυχενικού σπονδύλου (C7), στην εξωτερική ινιακή προεξοχή και στο μέσο τρίτο της ανώτερης νουχαλικής γραμμής του ινιακού οστού (και πίσω από το κεφάλι) και στον νευρικό σύνδεσμο. Στη συνέχεια προχωρούν προς τα κάτω και πλευρικά, για να χωρέσουν στο οπίσθιο άκρο του πλευρικού τρίτου της κλείδας.
- Οι μεσαίες ή εγκάρσιες ίνες του τραπεζοειδούς προέλευσης προέρχονται μεσολαδιακά και ανώτερα από την περιστροφική διαδικασία του C7 (στο πίσω μέρος του λαιμού) και από τις περιστροφικές διεργασίες του πρώτου, δεύτερου και τρίτου θωρακικού σπονδύλου (Τ1, Τ2 και Τ3). Στη συνέχεια εισάγονται στο μέσο περιθώριο του ακρομόνιου και στο άνω χείλος του οπίσθιου περιθωρίου της σπονδυλικής στήλης.
- Οι κατώτερες ή ανερχόμενες ίνες του τραπέζιου προέρχονται από τις περιστροφικές διαδικασίες των υπολειπόμενων θωρακικών σπονδύλων (από το Τ4 έως το Τ12). Στη συνέχεια προχωρούν προς τα πάνω και πλευρικά συγκλίνουν κοντά στην ωμοπλάτη και καταλήγουν σε μια απόπτωση που ολισθαίνει στην ομαλή τριγωνική επιφάνεια στο μεσαίο άκρο της σπονδυλικής στήλης, ώστε να ταιριάζει σε ένα σωλήνα στην κορυφή αυτής της ομαλής τριγωνικής επιφάνειας.
Στην ινιακή του προέλευση, το τραπέζι συνδέεται με το οστό με ένα λεπτό ινώδες φύλλο, σταθερά προσκολλημένο στο δέρμα. Το επιφανειακό και βαθύ επιμύδιο είναι συνεχές. η βαθιά περιτονία επενδύει το λαιμό και περιέχει και τους δύο στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.
Στο κέντρο, ο μυς συνδέεται με τις περιστροφικές διεργασίες με μια ευρεία ημι-ελλειπτική απονεφρόνωση, η οποία πηγαίνει από τον έκτο αυχενικό έως τον τρίτο θωρακικό σπονδύλο και σχηματίζει, με εκείνη του αντίθετου μυός, μια ελλειπτική τάση. Ο υπόλοιπος μυς προκύπτει από πολυάριθμες βραχείες τάσεις.
Μπορείτε να αισθανθείτε ότι οι μύες του ανώτερου τραπεζοειδούς γίνονται ενεργό κρατώντας ένα βάρος στο ένα χέρι μπροστά από το σώμα και με το άλλο χέρι αγγίζοντας την περιοχή μεταξύ του ώμου και του λαιμού.
νεύρωση
Τρανσζεϊκή ένδεια
Η κινητική λειτουργία παρέχεται από το βοηθητικό νεύρο - το ζεύγος των κρανιακών νεύρων XI, το οποίο έχει τόσο κρανιακή όσο και σπονδυλική προέλευση. Η ευαισθησία του τραπεζοειδούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και της ιδιοδεκτικότητας, ταξιδεύει μέσω του κοιλιακού κλάδου του τρίτου (C3) και του τέταρτου (C4) τραχηλικού νεύρου. Όντας ένας μυς του άνω άκρου, το τραπεζοειδές δεν είναι νευρικό από τα ραχιαία κλαδιά, αν και είναι τοποθετημένο στην εξωτερική λόγχη και στο οπίσθιο τμήμα.
λειτουργία
Λειτουργία κινητήρα του τραπεζοειδούς
Η σύσπαση των τραπεζοειδών μυών μπορεί να έχει δύο επιδράσεις:
- Κίνηση ώμου, όταν οι σπονδυλικές ρίζες είναι σταθερές
- Κίνηση σπονδυλικής στήλης, όταν οι ωμοπλάτες είναι σταθερές.
Η κύρια λειτουργία του είναι η σταθεροποίηση και η μετακίνηση της ωμοπλάτης .
Οπίσθια κινήματα του τραπέζιου
Οι ανώτερες και κατώτερες ίνες περιστρέφουν την ωμοπλάτη γύρω από την άρθρωση του στερνοκλειδιού έτσι ώστε το ακρώμιο και οι κατώτερες γωνίες να κινούνται προς τα πάνω και το μεσαίο περίγραμμα να κινείται προς τα κάτω. Αυτή η περιστροφή λαμβάνει χώρα, ουσιαστικά, προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη που παράγεται από τους ανελκυστήρες και τα ρομβοειδή.
Οι μεσαίες ίνες αποσύρουν την ωμοπλάτη.
Οι ανώτερες και κατώτερες ίνες λειτουργούν επίσης σε συνέργεια με τον πρόσθιο μύτη serratus για να περιστρέψουν τα πτερύγια των ώμων προς τα πάνω, όπως κατά τη διάρκεια μιας διαστολής πάνω από το κεφάλι. Όταν ενεργοποιούνται μαζί, οι ανώτερες και οι κατώτερες ίνες υποστηρίζουν επίσης τις ενδιάμεσες ίνες - μαζί με άλλους μυς, όπως τα ρομβοειδή - με αναδίπλωση / προσκόλληση.
Οι σπονδυλικές κινήσεις του τραπέζιου
Όταν οι ωμοπλάτες είναι σταθερές, η σύζευξη και των δύο πλευρών του τραπέζι μπορεί να επεκτείνει το λαιμό.
ασκήσεις
Τραπέζια ασκήσεις
Είναι κοινή πεποίθηση ότι το ανώτερο τμήμα του τραπέζι μπορεί να αναπτυχθεί με την αύξηση των ώμων. Αυτό είναι μόνο εν μέρει αληθές, με την έννοια ότι ο μυς σίγουρα εισέρχεται σε συστολή, αλλά όχι σε πρωταρχικό τρόπο. το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας εκτελείται στην πραγματικότητα από τους ανελκυστήρες και τα ρομβοειδή. Ωστόσο, οι συνηθέστερα προτεινόμενες ασκήσεις που βασίζονται σε αυτή την κίνηση είναι οι καθαρές, ειδικά οι κρέμες .
Οι κεντρικές ίνες του τραπεζοειδούς αναπτύσσονται κυρίως προσφέροντας τα ωμοπλάτα - μια κίνηση που προσλαμβάνει επίσης τις άνω και κάτω ίνες (έτσι να το πω).
Οι κάτω ίνες μπορούν να αναπτυχθούν τραβώντας τα πτερύγια του ώμου προς τα κάτω, κρατώντας τους βραχίονες σχεδόν ίσιοι και τεντωμένοι.
Το τραπεζοειδές χρησιμοποιείται κυρίως στην κίνηση της εκτόξευσης, σε συνέργεια με τον δελτοειδή μυ και ολόκληρη τη περιστροφική μανσέτα.
