Vince Gironda: πίσω στα βασικά!

Από τον Dott.Luca Franzon

Ξεκινάμε τη νέα χρονιά με ένα ταξίδι στο παρελθόν, που ανακαλύπτει και ίσως για κάποιον να ανακαλύψει, έναν από τους μεγαλύτερους χαρακτήρες που γνώρισε ποτέ το κτίριο του σώματος.

Ο Vince Gironda γεννήθηκε στις 9 Νοεμβρίου 1917 στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης. Η οικογένειά του μετακόμισε στο Λος Άντζελες όταν ο παλλόμενος πατέρας του πήρε τη δουλειά που του πρόσφερε στην επερχόμενη ταινία Ben Hur. Ο Vince, γοητευμένος από το έργο του πατέρα του, αποφασίζει να ακολουθήσει τα βήματά του αλλά, αφού είδε μια φωτογραφία του John Grimek, καταλαβαίνει ότι για να είναι επιτυχής πρέπει να αναπτύξει τις μυϊκές μάζες του. Στην ηλικία των 22 ετών, ο Vince Gironda άρχισε να ευθυγραμμίζεται, υπό την καθοδήγηση των αδελφών του Easton που αργότερα του έκαναν να εργαστεί ως εκπαιδευτής. Το 1948 άνοιξε το γυμναστήριο του στο Χόλιγουντ.

Ο Vince ήταν εκπαιδευτής πολύ γνωστός τόσο στους bodybuilders όσο και στους τηλεοπτικούς και κινηματογραφικούς ηθοποιούς, συμπεριλαμβανομένων των Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Garner του James, Brian Keith, Tommy Chong (του Cheech & Chong) και Erik Estrada. Οι bodybuilders περιλαμβάνουν τον Larry Scott, ο οποίος κέρδισε τον πρώτο κύριο Olympia το 1965, τον Jake Steinman, τον Lou Ferrigno, τον Franc Zane και τον Arnold Schwarzenegger. Η επιτυχία του ως προσωπικού προπονητή ήταν τέτοια που κέρδισε το ελκυστικό "Iron Guru" .

Ο Vince Gironda πεθαίνει στις 18 Οκτωβρίου 1997, λίγο πριν από τα ογδόντα γενέθλιά του.

Μεταξύ των αμέτρητων τεχνικών που εφαρμόζει ο Vince, το 8 x 8 ήταν μία από τις προτιμότερες στρατηγικές κατάρτισης, αν όχι η δική του, τόσο πολύ για να το περιγράψει με τις ακόλουθες λέξεις: «Έχω σαφή προτίμηση στο σύστημα των συνόλων και επαναλήψεων οκτώ έως οκτώ.Περιλαμβάνω συχνά σε αυτή την έντιμη προπόνηση υψηλής έντασης για να προωθηθούν οι προηγμένοι bodybuilders η μέγιστη αύξηση των μυϊκών ινών στο συντομότερο δυνατό χρόνο. "

Ο Vince δήλωσε ότι επέλεξε τρεις ή τέσσερις ασκήσεις ανά ομάδα μυών και εκτέλεσε οκτώ σετ οκτώ επαναλήψεων για κάθε μία από αυτές. Μεταξύ της σειράς, οι χρόνοι ανάκτησης έπρεπε να κυμανθούν μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων. Η προπόνηση έπρεπε να περιλαμβάνει δύο ή τρεις μύες. Παρά τη σημαντική εργασία, δεδομένων των πολύ σύντομων χρόνων ανάκτησης και των χρόνων εκτέλεσης που έπρεπε να είναι 2 δευτερόλεπτα για την εκκεντρική φάση και δύο για την εκκεντρική φάση, η προπόνηση διήρκεσε από 45 έως 60 λεπτά. Ο Vince είχε ήδη συνειδητοποιήσει ότι ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα συμπίπτει με την αύξηση της έκκρισης καταβολικής ορμόνης και τη μείωση της έκκρισης των αναβολικών. Μία από τις ιδέες του ήταν ότι οι συνεδρίες έπρεπε να είναι προγραμματισμένες και ότι πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για να μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται για την εκπαίδευση.

Η Gironda υποστήριξε ότι ο αυξανόμενος φόρτος εργασίας δεν ήταν ο μόνος τρόπος για να αυξηθεί η ένταση του. Αν και ήταν υπέρ της προσθήκης αρχείων στη μπάρα, ο Vince υποστήριξε ότι η προπόνηση δύναμης δεν θα μπορούσε να κάνει χωρίς την κατάλληλη τεχνική. Εντούτοις, θεώρησε ότι ο μεγάλος όγκος κατάρτισης που πραγματοποιήθηκε σε λιγότερο χρόνο ήταν πιο αποτελεσματικός.

"Για να έχετε μεγαλύτερους μύες, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση του έργου που έχετε κάνει σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα, δηλαδή το ελάχιστο όριο ανάκαμψης μεταξύ της σειράς.

Αυτό που αναπτύχθηκε από τον Vince Gironda είναι σίγουρα μια μέθοδος υψηλής έντασης και μια καλή τεχνική για την εκπαίδευση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (τόσο πολύ ώστε αρχικά να μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξή του). Όλα αυτά είναι ισοδύναμα με ένα υψηλό EPOC και ταυτόχρονα προάγουν την ανάπτυξη του ορισμού, τη μυϊκή υπερτροφία και την καλή καρδιαγγειακή και αναπνευστική ρύθμιση.

Τέλος, λόγω της σημαντικής πεισματικότητας που απαιτείται για την άσκηση μιας τέτοιας έντονης εκπαίδευσης, το 8x8 είναι ασφαλώς επίσης μια καλή άσκηση για την ενίσχυση του χαρακτήρα και του πνεύματος θυσίας.

ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΟΥ ΓΚΟΥΡΟΥ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ 8 Χ 8:

Πάντα να είστε συγκεντρωμένοι.

Μην τοποθετείτε το τιμόνι και / ή τη μπάρα μεταξύ μιας σειράς και των παρακάτω.

Μείνετε καθισμένοι στο αυτοκίνητο μέχρι να ολοκληρώσετε και τα οκτώ σύνολα οκτώ επαναλήψεων.

Δεν υπάρχει ανάκαμψη μεταξύ μίας μυϊκής ομάδας και μιας άλλης. Παρεμπιπτόντως, για να ακολουθήσετε τις ενδείξεις που δίνονται σχετικά με τον ρυθμό θα πρέπει να απολύσετε τον τελικό συνεργάτη σας κατάρτισης και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.

Μειώστε το φορτίο που χρησιμοποιείται για να εκτελέσετε οκτώ επαναλήψεις περίπου 40% για να μπορέσετε να εκτελέσετε και τα οκτώ σύνολα οκτώ επαναλήψεων που σέβονται τους χρόνους ανάκαμψης.

Είναι υποχρεωτικό να χρησιμοποιείτε το ίδιο φορτίο και για τις οκτώ σειρές. Αν κάποιος παρατηρήσει ότι στην τέταρτη ή πέμπτη σειρά δεν είναι πλέον δυνατή η εκτέλεση οκτώ επαναλήψεων, σημαίνει ότι το αρχικό φορτίο ήταν πολύ υψηλό.

Χρησιμοποιήστε το για ολόκληρο το σώμα ή μόνο για ανεπαρκούς μυς.

Ο Vince είχε πάντα μια αδυναμία για τις 20 επαναλήψεις στην εκπαίδευση των μόσχων. Συχνά συμβούλευε να συνεχίζει να κάνει οκτώ σειρές αλλά να αυξάνει τις επαναλήψεις σε είκοσι.

Η ΚΑΡΤΑ

Παρόλο που είναι περιττό, εξακολουθεί να είναι καλό να θυμόμαστε ότι η πρόταση δεν αποτελεί κάρτα για αρχάριους και ότι απαιτούνται τουλάχιστον δύο χρόνια εμπειρίας στους ώμους, πριν προσεγγίσουν τέτοιες μεθόδους.

Οι τελευταίες λέξεις αυτού του άρθρου συνδέονται με τον τίτλο ή προσπαθούν να επιστρέψουν στις ρίζες τους. Το λέω αυτό γιατί πάρα πολλές φορές βλέπουμε άρθρα στα οποία παρουσιάζονται εκπαιδευτικές συνεδρίες που δεν είναι τίποτα περισσότερο από ελαφρές τροποποιήσεις τεχνικών που γεννήθηκαν πριν από 60 χρόνια. Η πρόσκλησή μου είναι να πάω και να διαβάσω τι έχουν γράψει οι πατέρες του bodybuilding προκειμένου να είναι πιο επικριτικός απέναντι σε εκείνους που γράφουν βιβλία, υποσχόμενος τη θαυμαστή αύξηση μυών !!! Ας επιστρέψουμε στην προπόνηση, όπως κάποτε προσπαθούσαμε να καταλάβουμε ότι η πέμπτη ουσία του bodybuilding είναι η κούραση και η χαρά να το δοκιμάσεις ... αφήνοντας άλλα αποστάγματα σε άλλους .............. !!!