Από τον Δρ. Davide Marciano
Γιατί ορισμένα άτομα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή τους μάζα ενώ η εκπαίδευση και η διατροφή είναι ίσα, ενώ άλλα δεν έχουν σημαντικά αποτελέσματα;
Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της δομής του σώματος, που γενικά ταξινομείται σε τρεις βασικούς σωματοτύπους : μεσομορφικό, ενδομορφικό, έκτομορφο.
Ωστόσο, αντιπροσωπεύουν την απλούστευση έως και 76 διαφορετικών κατηγοριών. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί ένα θέμα που να ταιριάζει ακριβώς με έναν από αυτούς τους τρεις βασικούς σωματοτύπους.
Για το λόγο αυτό, γεννήθηκαν άλλες ενδιάμεσες κατηγορίες που μπορούμε να περιγράψουμε στα εξής:
μεσο - ενδομορφικό και μεσο - εξωμόρφο.
Βασικές σωματοτυπίες
Έχει μια τέλεια σωματική διάπλαση, που χαρακτηρίζεται από σημαντική μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αυτά τα θέματα είναι κατάλληλα για όλα τα αθλήματα και ψυχολογικά είναι πολύ δραστήρια και αφοσιωμένα.
Είναι δύσκολο να βρεθούν σκληροί κερδισμένοι σε αυτή την κατηγορία, αν και κάποιοι έχουν δυσκολία να αυξήσουν τους μυς των κάτω άκρων τους.
Η πρόσκρουση σε ένα καθαρό mesomorph είναι πολύ δύσκολη και τις περισσότερες φορές είναι σε θέση να αυξήσουν τον όγκο των μυών διατηρώντας παράλληλα ένα χαμηλό ποσοστό λίπους με "οποιαδήποτε" εκπαίδευση.
Έχοντας ένα τεράστιο γενετικό δυναμικό, είμαι λίγο επιφυλακτικός για να αλλάξω τη συνήθη εκπαίδευσή τους υπέρ μιας περιοριοποίησης, ακόμα και αν το τελευταίο θα μπορούσε να τους αποτρέψει από το αδιέξοδο στα αποτελέσματα που αργά ή γρήγορα θα έχουν κατά τη διάρκεια της αθλητικής τους ζωής.
Συσσωρεύει λίπος πολύ εύκολα, στην πραγματικότητα, έχει ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Έχουν καμπύλους και στενούς ώμους, στρογγυλεμένο σχήμα με προεξέχον κοιλιά. Συνήθως είναι πολύ εκτεταμένες.
Αυτά τα θέματα είναι συνήθως αρκετά ισχυρά (η υπερφόρτωση με λίπος ενεργεί ως βάρος και τα καθιστά ισχυρότερα), μερικά από αυτά είναι σκληρά χάπια με προβλήματα παχυσαρκίας.
Σ 'αυτό το σωματοτύτυπο γεννήθηκαν πολλοί αστικοί θρύλοι χωρίς επιστημονική βάση. Θα μπορούσατε να γράψετε ένα βιβλίο για τις ανοησίες που τους βλέπετε ή για τις συμβουλές που δίνουν οι συνηθισμένοι δάσκαλοι. Επομένως, είναι καλύτερο να κατακερματιστούμε μερικούς μύθους:
- Είναι εντελώς άχρηστο αν δεν είναι επιβλαβές για ασκήσεις bodybuilding σε υπερηχητική ταχύτητα. Πιστεύεις ότι καίει περισσότερο; Όχι, είναι το αντίθετο!
- Εκτός από τους μαραθώνιους που κάνετε στον διάδρομο (που αφήνουν το χρόνο που βρίσκουν), προσπαθήστε να βάζετε μερικούς μυς και ο βασικός μεταβολισμός σας θα εκτοξευθεί.
Γ) ECTOMORFO:
Είναι ο κατ 'εξοχήν σκληρός κερδισμένος. ψηλή, λεπτή, μικρή δομή οστού, με σχεδόν ανύπαρκτο μυϊκό σώμα και πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους. Γενικά είναι πολύ νευρικοί, ευερεθισμένοι και εσωστρεφείς.
Αυτή η κατηγορία θα πρέπει να ιδρώνει πολύ για να πάρει αποτελέσματα στο γυμναστήριο, αλλά με τις απαραίτητες προφυλάξεις και οπλισμένοι με πολλή υπομονή τα αποτελέσματα θα έρθουν. Λογικά, έχοντας έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, η προπόνηση πρέπει να είναι ακόμη πιο σπάνια και να βασίζεται αποκλειστικά και αποκλειστικά σε πολυ-κοινές ασκήσεις.
Ενδιάμεσες σωματοτυπίες
Α) ΜΕΣΟ - ECTOMORFO:
Αυτός ο σωματοτύπος έχει χαρακτηριστικά τόσο meso και ectomorph αν και, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της κατηγορίας τείνει περισσότερο προς το έκτομορφο. Το ποσοστό του λίπους είναι ακόμη χαμηλό και τα άνω άκρα είναι πιο μυϊκά από τα χαμηλότερα που έχουν μεγάλη δυσκολία ανάπτυξης.
Β) ΜΕΣΟ - ENDOMORFO:
Σε αυτή την περίπτωση βρισκόμαστε ανάμεσα στο μεσομορφικό και το endomorph. Έχουν καλή μυϊκή δομή αλλά με υψηλό ποσοστό λίπους ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Οι διάσημες λαβές αγάπης είναι χαρακτηριστικές αυτής της κατηγορίας και οι ώμοι είναι ελαφρά καμπυλωμένοι.
Ο σωματοτύπος
