Φυσιολογία αναπνοής και κοιλιακής αναπνοής

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ

Η αναπνοή καθίσταται δυνατή από την παρουσία των πνευμόνων που περιέχονται στο κλουβί των πλευρών. Οι πνεύμονες μπορούν να επεκταθούν και να ανασυρθούν χάρη στην προς τα κάτω ή προς τα πάνω μετατόπιση του διαφράγματος, έναν αναπνευστικό μυ που συστέλλεται κατά τη διάρκεια της εισπνοής και των απελευθερώσεων κατά την εκπνοή.

Όταν το διάφραγμα συστέλλεται, χαμηλώνει και ισιώνει, προκαλώντας μια προς τα κάτω έλξη των πνευμόνων. όταν απελευθερώνεται ο πνεύμονας ανασύρεται.

Με βάση τα όσα ειπώθηκαν, μπορούμε να πούμε ότι η έμπνευση είναι ένα ενεργό ή μυϊκό κίνημα ενώ η λήξη είναι ένα παθητικό φαινόμενο.

Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, το κλουβί του νεύρου διευρύνεται και χάρη στην άνοδο των νευρώσεων. Αυτό καθίσταται δυνατή από την ιδιαίτερη ανατομική τους μορφή, η οποία, όταν τους ξεκουράζεται, τις τοποθετεί με κλίση προς τα κάτω. Όταν οι νευρώσεις ανυψώνονται προβάλλονται προς τα εμπρός, όπως συμβαίνει με το στέρνο. Λαμβάνονται μαζί, αυτές οι κινήσεις προκαλούν σημαντική αύξηση του όγκου του κελύφους των νευρώσεων, καθιστώντας δυνατή την εισπνοή. Η δράση ανύψωσης είναι δυνατή χάρη στους εσωτερικούς μεσοπλεύριους μύες. Στα παιδιά ηλικίας έως και επτά ετών, η θέση των νευρώσεων είναι ακόμα ανυψωμένη, έτσι ώστε ο θώρακας να μοιάζει περισσότερο με έναν κύλινδρο και η ζωτική ικανότητα είναι μέτρια.

Η αναπνοή μπορεί να ενισχυθεί περαιτέρω μέσω του εξαναγκασμένου εξαερισμού, όπου προσλαμβάνονται επιπλέον δέσμες μυών επιπλέον του διαφράγματος και των εξωτερικών μεσοπλεύριων μυών.

ΣΗΜΕΙΟ ΤΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ: Έχουμε δει ότι η αναπνοή συμβαίνει χάρη στην επέκταση της θωρακικής κοιλότητας που μπορεί να λάβει χώρα χάρη σε δύο διαφορετικούς μηχανισμούς:

χάρη στη συστολή του διαφράγματος, η οποία επεκτείνεται προς τα κάτω (κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή)

χάρη στη συστολή των εσωτερικών μεσοπλεύριων μυών, οι οποίες ανυψώνουν τα νεύρα και διευρύνουν τον θώρακα (αναπνευστική ή θωρακική)

Στο αρσενικό, κυριαρχεί ένας κοιλιακός ή διαφραγματικός τύπος αναπνευστικής δραστηριότητας, ενώ ο θηλυκός οργανισμός είναι πιο επιρρεπής σε αναπνευστική ή θωρακική αναπνοή. Στις γυναίκες, η υπερβολική πίεση που προκαλείται από το διάφραγμα θα μπορούσε πράγματι να βλάψει το έμβρυο. Δεν είναι περίεργο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να παρατηρήσετε μια αυθόρμητη ανύψωση της διαφραγματικής θόλωσης.

Ωστόσο, πέρα από τις ανατομικές διαφορές μεταξύ των δύο φύλων, στις δυτικές χώρες οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν κυρίως αναπνοή θωρακικού τύπου. Ο Ανατολικός πολιτισμός με όλες τις τέχνες του διαλογισμού θεωρεί την αναπνοή ως μια πολύ σημαντική πτυχή της σωματικής και ψυχολογικής ισορροπίας του ατόμου. Για το λόγο αυτό, διάφορες τεχνικές που βασίζονται στον αναπνευστικό έλεγχο έχουν αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια των αιώνων. Σύμφωνα με αυτές τις αρχές, η αναπνοή γίνεται χάρη σε έναν αντανακλαστικό και έναν ακούσιο μηχανισμό. Επομένως, κάθε άνθρωπος πρέπει να μάθει να γνωρίζει αυτόν τον μηχανισμό, ώστε να μην παρεμβαίνει στον αυθορμητισμό του. Η κοιλιακή αναπνοή επομένως αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος κάποιου επιτρέποντας την ανακαλύψη ενός ξεχασμένου μέρους του ατόμου.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής δεν αφορούν μόνο την ψυχή, αλλά φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για το υπόλοιπο σώμα. Για το λόγο αυτό, ο βαθύς έλεγχος της αναπνοής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μασάζοντας απαλά τα όργανα που περιέχονται στην κοιλιακή κοιλότητα, ρυθμίζοντας τις πεπτικές λειτουργίες και βελτιώνοντας τα αναπνευστικά.

Αλλά πώς γίνεται η κοιλιακή αναπνοή;

Φανταστείτε ότι η κοιλιά σας είναι ένα μπαλόνι που διογκώνεται όταν εισπνέετε και ξεφουσκώνετε όταν εκπνέετε

Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από την κοιλιά σας και εισπνεύστε βαθιά προσπαθώντας να διογκώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να μετακινείτε το στήθος σας. όταν έχετε φτάσει στη μέγιστη έμπνευση, εκπνέετε προσπαθώντας να αδειάσετε το στομάχι σας όσο ξεφουσκώνετε ένα μπαλόνι.

Χάρη στην ευαισθησία του χεριού, είναι δυνατό να γίνουν αντιληπτές οι κινήσεις της κοιλιάς. Η επανάληψη αυτών των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπει τη σταδιακή και αυθόρμητη διέλευση από θωρακική αναπνοή στην κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή.