Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini
Χαιρετισμούς σε όλους τους λάτρεις της ομορφιάς και της ευημερίας.
Σε αυτό το μάθημα θα μιλήσω για ορισμένα συμπληρώματα χωρίς συνταγή που έχουν τη λειτουργία της τόνωσης του θυρεοειδούς, υποστηρίζοντάς τα σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
ευρετήριο
- Τρεις κλασσικές προσεγγίσεις για την εξουδετέρωση της μείωσης του μεταβολισμού που προκαλείται από τα διατροφικά καθεστώτα χαμηλών θερμίδων
- Φυσιολογία του θυρεοειδούς
- Coleus Forskohlii και Forskolina
- Commiphora mukul και Guggulsteroni
- Τελικές σημειώσεις για τα θυρεστιγγοειδή
Για όσους δεν το γνωρίζουν ακόμα, όταν κάνετε σημαντικές περικοπές στην θερμιδική τους πρόσληψη - όπως κατά τη διάρκεια των φάσεων του ορισμού και της απώλειας βάρους - υπάρχει κίνδυνος ο θυρεοειδής σας να ανταποκριθεί μειώνοντας την παραγωγή των ορμονών Τ3 και Τ4 οι οποίες, όπως θα δούμε, είναι μεταβολικών ρυθμιστών μαζί με κατεχολαμίνες.
Ivan Mercolini>
- συγγραφέας του άρθρου -
Για να ξεπεραστεί αυτή η μείωση, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα κλασικά "καταφύγια":
- Οι περικοπές θερμίδων γίνονται σταδιακά . Δηλαδή, αντί για μια απότομη πτώση των -500 / -1000 θερμίδων την ημέρα, είναι προτιμότερο να κάνετε σταδιακές, εβδομαδιαίες, εβδομαδιαίες ή μηνιαίες περικοπές -100 / -250 θερμίδες / ημέρα, έπειτα να ελέγχετε τα αποτελέσματα δύο φορές την εβδομάδα ή κάθε μήνα, νέο "βήμα" κοπής μέχρι την επίτευξη των στόχων της. Η κοπή εξαρτάται κατά προτίμηση από το επίπεδο των υδατανθράκων, το οποίο σταδιακά περνά από τα 5/6 g ανά κιλό ενός ενεργού νορβηγιώτου, μέχρι 2 g ανά κιλό (μέγιστο). Οι χρήστες του AAS καταφέρνουν να πέφτουν - για μικρό χρονικό διάστημα - ακόμη και σε 1g ανά κιλό. Φυσικά, ένα μέρος αυτής της μείωσης της γλυκόζης είναι προφανές αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μέχρι το μέγιστο των 3, 5 g ανά κιλό (και πέρα από τους αγωνιστές σκληρών πυρήνων), προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο καταβολισμός. Αυτές οι αρχές, που ήταν γνωστές στο αγωνιστικό κτίριο του σώματος από τη δεκαετία του '70, αναλήφθηκαν στη δεκαετία αυτή από διάφορες εμπορικές δίαιτες που τους ζωγράφιζαν το δικό τους χρώμα - με περισσότερο ή λιγότερο πολυάριθμες βλεφαρίδες και λάθη / φρίκη γνωστές σε κάθε διατροφολόγο βιολόγο σοβαρή - και διαδόθηκε στο ευρύ κοινό. Δεν πρόκειται να διατυπώσω πέρα από αυτό το σημείο, καθώς δεν αποτελεί το αντικείμενο αυτού του μαθήματος. Αρκεί να πούμε ότι για να αποφευχθεί η πτώση των θυρεοειδικών ορμονών και επομένως του μεταβολισμού, όσοι ξεκινούν μια δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να προσέχουν να κάνουν σταδιακές θερμιδικές αποκοπές - σε μικρά βήματα των 100/250 Cal - εβδομαδιαία / διμηνιαία / μηνιαία ανάλογα με του ιατρικού ιστορικού του ασθενούς.
Η μείωση του μεταβολισμού είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνη για όσους θέλουν να καθαρίσουν τον λιπώδη ιστό τους. Θα είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση του ποσοστού απώλειας βάρους μέχρι να φτάσει σε ένα στάβλο. όχι μόνο, εάν το θέμα επανέλθει σε μια κανονική χοληστερίνη διατροφή, θα ανακτήσει τα χαμένα κιλά, και πέρα από αυτό, με εξαιρετική ευκολία. Η πτώση του μεταβολισμού είναι επομένως ένας πολύ σημαντικός εχθρός για όσους έχουν απώλεια βάρους.
- Η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται (ή διατηρείται) . Είναι γνωστό ότι ένα μέτρια έντονο και σταθερό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας υποστηρίζει το μεταβολισμό σε σχήματα χαμηλών θερμίδων. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο αποφεύγει τη μείωση του Τ3 / Τ4, αλλά επιταχύνει την απώλεια βάρους μέσω μεγαλύτερης ενεργειακής δαπάνης. Η κατάρτιση του προγράμματος κατάρτισης εξαρτάται από το θέμα. Σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι απαραίτητη η αύξηση του όγκου και της συχνότητας, ειδικά στα εκτομόρφα. Εν πάση περιπτώσει, ωστόσο, είναι σκόπιμο να επωφεληθούμε από αυτή τη φάση για να συμπεριλάβουμε ασκήσεις ενός θέματος που αποσκοπούν στη δημιουργία διαχωρισμού και ποιότητας. Ο προσωπικός εκπαιδευτής θεωρεί ότι εάν είναι αλήθεια ότι η αύξηση του όγκου των ασκήσεων συνεπάγεται μεγαλύτερη καταβολισμό του μυός, είναι επίσης αλήθεια ότι ωφελεί την αγγείωση και τη μυϊκή συμπαγή. Μάθετε πώς να κάνετε τις σωστές ασκήσεις καλά για να έχετε το σωστό αποτέλεσμα.
Ransons κατά μέρος, γιατί η εκπαίδευση υποστηρίζει το μεταβολισμό; Εν τω μεταξύ, αυτό συμβαίνει μόνο εάν είναι λογικά έντονο. Μια βόλτα, αν και υγιής στην καπιταλίωση και την λεμφική κυκλοφορία, δεν έχει σημαντικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό. Αντίστροφα, μια περίοδος τζόκινγκ με επαναλαμβανόμενη, αλλά και απλή fartlek, υποστηρίζει την παραγωγή του T3 / T4. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της προπόνησης, η συχνότητα και, κυρίως, η έντασή της και τόσο μεγαλύτερη είναι η επίπτωση στον μεταβολισμό. Και αυτό συμβαίνει επειδή η έντονη σωματική δραστηριότητα συνεπάγεται σημαντικές αλλαγές στην ομοιόσταση του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης άσκησης, για την αντιμετώπιση της μεγαλύτερης κατεδάφισης του γλυκογόνου και των τριγλυκεριδίων, για τον κύκλο αλανίνης-γλυκόζης και για την ηπατική μετατροπή του γαλακτικού (κατά συνέπεια για τον ενεργειακό μεταβολισμό γενικά), κατά τις ώρες - και θα πω (αποκατάσταση ιόντων ασβεστίου, αποκατάσταση μυϊκών μικροτραυμάτων, ανασυγκρότηση γλυκογόνου, υπερτροφία και υπερπλασία των μιτοχονδρίων, αύξηση του αριθμού και του μεγέθους των συσταλτικών μονάδων κ.λπ. κ.λπ.).
- Χρησιμοποιούνται διεγερτικά του μεταβολισμού . Τα πιο γνωστά είναι η γκουαράνα, η καφεΐνη, το πράσινο τσάι ... κλπ., Και μεταξύ αυτών που απαγορεύονται σήμερα είναι ephedra. Άλλα απαγορευμένα φαρμακευτικά διεγερτικά είναι αμφεταμίνες και κλενβουτερόλη. Δράσκουν άμεσα σε βήτα υποδοχείς - μιμούνται τη δράση των κατεχολαμινών - και έμμεσα διεγείρουν τα επινεφρίδια για να παράγουν αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. Έχουν μια ινοτροπική και χρονοτροπική θετική επίδραση στο μυοκάρδιο και αυξάνουν σημαντικά το μεταβολισμό σε συνεργική δράση στην TSH (τότε θα δούμε αυτή τη σημαντική "συνεργασία"). Η δράση τους στο νευρικό σύστημα οδηγεί σε καλύτερο νευρομυϊκό συντονισμό, μεγιστοποιώντας έτσι τη συμφόρηση. Ο τόνος επωφελείται επίσης σημαντικά, καθώς τα συμπαθομιμητικά αυξάνουν το χρόνο που αφιερώνεται στις εκκενώσεις των μυϊκών δίσκων μετά την εργασία. Αν και δεν αποτελεί το αντικείμενο αυτού του μαθήματος, θα πρέπει να σημειωθεί εν συντομία ότι αυτά τα συμπληρώματα έχουν διαφορετικές παρενέργειες (εξαρτώμενες από τη δόση) και διαφορετικές αντενδείξεις. Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο για τον άπειρο χρήστη να συμβουλεύεται έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσει ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα. Και πάλι: ακόμη και σε περίπτωση χρήσης, αυτό δεν θα παραταθεί πέραν των δύο μηνών, το οποίο θα ακολουθήσει μια περίοδος αποχής τουλάχιστον ενός ακόμη μήνα. Επισημαίνω ότι για να αυξηθεί η λιπόλυση, η αγγειοποίηση και ο μεταβολισμός, μπορεί κανείς να ενεργήσει με έναν κατοπτρικό τρόπο χρησιμοποιώντας ένα άλφα-αναστολέα όπως η γιωιμπίνη. Δυστυχώς, ωστόσο, μέχρι σήμερα (το καλοκαίρι του 2012) αυτό το προϊόν δεν μπορεί να πωληθεί πέρα από το πάγκο, αφού ήταν για αρκετά χρόνια.
Τα τρία σημεία που αναφέρθηκαν παραπάνω δείχνουν τις πιο κοινές και ευρέως διαδεδομένες μεθόδους για τη στήριξη του μεταβολισμού στις φάσεις του ορισμού ή της απώλειας βάρους. Το αντικείμενο αυτής της συζήτησης θα είναι δύο άλλες χρήσιμες ουσίες για το σκοπό αυτό, αν και αναφέρονται λιγότερο και χρησιμοποιούνται από τους αισθητικούς και τους λάτρεις της γυμναστικής: guggulsterones και forskolin . Θα σας δώσω αμέσως τα πρώτα καλά νέα: είναι προϊόντα που μπορούν να πωληθούν χωρίς ιατρική συνταγή. Και σας δίνω αμέσως και τη δεύτερη καλή είδηση: πράγματι ΕΡΓΑΖΟΥΝ.
Για να κατανοήσετε τη λειτουργία τους χρειάζεστε πρώτα μια στιγμή υπομονή: πρέπει να γνωρίζετε τη φυσιολογία του θυρεοειδούς, τουλάχιστον στα πιο σημαντικά σημεία του. Με ακολουθήστε με το μακρόστενο και βαρετό ρητό στο επόμενο κεφάλαιο ...
