Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla
Lat μηχανή
Είτε πρόκειται για μια γενική δραστηριότητα τόνωσης είτε για μια πραγματική σωματική δραστηριότητα, η «βαριά και με στόχο την αισθητή αύξηση της μυϊκής μάζας, αυτή που όλοι θεωρεί ίσως και λάθος, η απλούστερη κινητική δραστηριότητα όλων είναι στην πραγματικότητα πραγματική επιστήμη που χρησιμοποιεί πολύ σημαντικές έννοιες της ανατομίας, της φυσιολογίας, της βιομηχανικής και ούτω καθεξής.
Εκείνοι που ετοιμάζονται, τόσο για να εκπαιδεύσουν τους εαυτούς τους όσο και για να «εκπαιδεύσουν σε αυτό το μυθικό περιβάλλον που είναι η αίθουσα βαρών, θα πρέπει να γνωρίζουν το ABC της οικοδόμησης του σώματος που πριν να ενσωματωθεί, τα αμινοξέα, η κρεατίνη και οι πρωτεΐνες είναι η ΚΙΝΗΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ.
Τα σφάλματα, συχνά HORRORS, τα οποία είναι πιο συχνά αφοσιωμένα σε ισότονα μηχανήματα ή με αλτήρες και μπάδους, είναι μερικές φορές πολύ προφανείς και άλλοι πολύ πιο λεπτές, κρυμμένες, ύπουλες και επαληθεύσιμες αποκλειστικά από επαγγελματίες εκπαιδευτές που θεωρούν αυτή την πειθαρχία, την επιστήμη και όχι μια δραστηριότητα απλοϊκά υποβιβασμένη μεταξύ εκείνων που είναι εφικτές χωρίς πάρα πολλές σκεπτικές, επειδή επωφελήθηκε από τη χρήση όλο και πιο προηγμένων μηχανημάτων.
Όταν καθίσετε στο LAT MACHINE, για παράδειγμα, τώρα διαθέσιμος και στις πιο "καθοδηγούμενες" εκδόσεις όπως οι αποκλίνουσες γραμμές του Hammer, Tecnogym κλπ ... που προσφέρουν μηχανές όπως το HIGH ROW ή το FRONT PULLDOWN, πρέπει να ξέρετε ότι δεν αρκεί να καθίσετε, κρατήστε και τραβήξτε προς τα κάτω, αλλά είναι απαραίτητο να γνωρίζετε για παράδειγμα το ύψος στο οποίο θα τοποθετηθεί η σέλα, ο τύπος λαβής που θα χρησιμοποιήσετε (pronata, supinata, ουδέτερο), το ROM (εύρος κίνησης), τον τύπο αναπνοής και τη στάση του προτονού, των ώμων, του κεφαλιού κλπ. που πρέπει να ληφθούν.
Παραμένοντας σε αυτή τη θεμελιώδη άσκηση για ραχιαία προπόνηση που περιλαμβάνει κυρίως τους μυς GRAN ROTONDO και GRAN DORSALE, στην κλασσική έκδοση με φαρδιά λαβή που προκαλείται με θωρακική πρόσφυση, και τα GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO και BRACHIALE BICIPAY στην κοντινή λαβή, τα πιο συχνά σφάλματα είναι:
1.- "Swing" με την πλάτη περιστρέφοντας στην πολύ λεπτή οσφυϊκή οδό κατά τη διάρκεια της έλξης της μπάρας, μια τεχνική που συνήθως ονομάζεται "εξαπάτηση", κατάλληλη μόνο για έμπειρους επαγγελματίες που προπονούν έντονα για ένα πρόγραμμα που στοχεύει στο STRENGTH, η τεχνική υπεροχή της εκτέλεσης παίρνει τη δεύτερη θέση στο φορτίο που πρέπει να αρθεί.
Αυτή η κίνηση, η οποία είναι επιζήμια για την οσφυϊκή περιοχή και την ωμοπλάτη, μας υποχρεώνει να χρησιμοποιήσουμε τους μυς των αξεσουάρ στην πρόσφυση, που είναι συμπληρωματικοί μύες, οι οποίοι χρησιμοποιούνται από τους κύριους (μεγάλες ραχιαίες) για να ολοκληρώσουν μια κίνηση που ασφαλώς γίνεται με υπερβολικό φορτίο σε σύγκριση με στις δυνατότητές σας.
Με αυτό τον τρόπο, όλο και πιο συχνά, μπορείτε να πραγματοποιείτε διαδρομές στο LAT MACHINE με την προτομή σχεδόν οριζόντια ... Η τεχνική υπεροχή θέλει αντ 'αυτού ότι η αποτυχία παραμένει περισσότερο ή λιγότερο σε κάθετη θέση ή τουλάχιστον SLOW κεκλιμένη προς τα πίσω και πάνω απ' όλα κατά τη διάρκεια της φάσης θετικό και αρνητικό της κίνησης, οι ΜΑΧΕΣ πρέπει να παραμείνουν ΧΑΜΗΛΟΙ ή "ανοιχτοί, όπως έλεγα για να με κατανοήσουν καλύτερα από τους πελάτες.
Οι ώμοι, που διατηρούνται χαμηλοί σε όλο το φάσμα της κίνησης, καθιστούν δυνατή την δράση τους αποκλειστικά στους σκελετούς, μειώνοντας τη δράση των δελτοειδών και του τραπεζοειδούς και πάνω απ 'όλα επιδιώκοντας τη βελτίωση της στάσης στο ωμοπλάσιο επίπεδο.
2 - Τελείστε την κίνηση πέρα από το συνιστώμενο και σωστό όριο, πράγμα που συμβαίνει όταν οι αγκώνες έχουν φθάσει στη χαμηλότερη δυνατή θέση (σε αντιστοιχία με τη μέση), η στήθος στήθους και οι βραχίονες είναι πάντα σε περισσότερο ή λιγότερο ΚΑΘΕΤΙΚΗ θέση. Το σφάλμα είναι ακριβώς αυτό να συνεχιστεί περαιτέρω, φέρνοντας τους βραχίονες προς τα εμπρός και οριζόντια, καταστρέφοντας την άρθρωση του ώμου και της περιστροφικής μανσέτας.
Φυσικά δεν ανέφερα την άσκηση του LAT MACHINE DIETRO, το οποίο έχει αχρηστευθεί για χρόνια μετά από αυτές τις εμπεριστατωμένες μελέτες έχουν δείξει πόσο η αφύσικη τροχιά και η ανατροπή στην οποία οι δυνάμεις της ταινίας-βραχιόνων μπορούν να βλάψουν την άρθρωση ώμων.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Δεύτερο μέρος: η κατάληψη »
