Επεξεργασμένο από τον Massimo Armeni
Έχοντας πειστεί ότι είναι οι «αριθμοί» οι πυλώνες της Επιστήμης της Φυσικής και της Αθλητικής Ιατρικής, παρακάτω έχω περιγράψει τις διεθνώς επικυρωμένες φόρμουλες για τον προσδιορισμό της Μέγιστης Καρδιακής Κλίσης και της Φυσικής Άσκησης.
1) HRmax → (220 ετών σε έτη)
2) HRmax → (226 ετών σε έτη) για το γυναικείο φύλο
3) HRmax → (227 - ηλικία ετών) για το θηλυκό φύλο
4) πάντα για να αξιολογήσει το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, άλλοι ερευνητές προτείνουν μια διαφορετική φόρμουλα για ενήλικες:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 210 - (0, 5 x ηλικία σε έτη)
5) Ακόμη ένας τύπος σύμφωνα με τους Liesen et ΑΙ:
εκπαιδευτικός καρδιακός ρυθμός → (180b / min-age σε έτη) + 5 κτύπους για κάθε δεκαετία ηλικίας ξεκινώντας από την τρίτη δεκαετία ζωής
6) Η HRR (Reserve καρδιακών ρυθμών ) ή η φόρμουλα του Karvonen ονομάζεται επίσης ο τύπος αποθεματικού καρδιακού ρυθμού
→ [(220 - ηλικία - RHR) x% επιλεγμένης έντασης] + RHR
7) Τύποι του Ball State University, πολύ δημοφιλές στα κράτη:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 214 - 0, 8 x (ηλικία σε έτη) για τους άνδρες
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 209 - 0, 7 x (ηλικία σε έτη) για τις γυναίκες
8) Τύπος "συχνότητας παλμού" σύμφωνα με τον Martin et.Al (1989):
εκπαιδευτικός καρδιακός ρυθμός → HRmax - (0, 45 x HR σε ηρεμία)
9) Ο τύπος της Tanaka:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 208 - (0, 7 x ηλικία σε έτη)
10) Τύπος Mellerowicz (1985):
μέγιστο καρδιακό ρυθμό → (170 b / min - ηλικία σε έτη) για ενήλικες
μέγιστο καρδιακό ρυθμό → (180 b / min - ηλικία σε έτη) για τους νεότερους
11) Ο τύπος του Cerretelli, και για τα δύο φύλα:
μέγιστος καρδιακός ρυθμός → 216 - (1, 1 x ηλικία σε έτη)
12) Τύπος για τον προσδιορισμό της βέλτιστης και υποκειμενικής εκπαίδευσης FC:
καρδιακός ρυθμός προπόνησης → κατασταλτικό HR + 0, 6 x (HRmax - απόσυρση HR)
13) Τύπος για τον υπολογισμό της κατάρτισης HR στην κολύμβηση :
[(% HRmax που έχει συνταγογραφηθεί) x (HRmax -13 *)]
14) Η δοκιμή Conconi, μια δοκιμή με αυξανόμενα φορτία, συσχετίζει το υποτιθέμενο FCmax που ανιχνεύεται στο λεγόμενο σημείο εκτροπής στο υποτιθέμενο αναερόβιο κατώφλι. Ωστόσο, αυτό δεν συσχετίζεται με την εκτιμώμενη HRmax στις καθιστικές εξετάσεις.
Επομένως, η δοκιμή αυτή δεν μπορεί να θεωρηθεί ως πρότυπο για ένα FT (Fitness Test), αλλά μόνο για τους αθλητές, αλλά και με επιφύλαξη.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Για τη συνταγογράφηση της έντασης άσκησης είναι πάντοτε και σε κάθε περίπτωση, κατά γενικό κανόνα, εκείνη που δεν υπερβαίνει ποτέ τα 200 b / min τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες
