Κορτιζόλη: πάρα πολύ ή πολύ λίγο ...

Επεξεργασμένο από τον Alessandro De Vettor

Πώς παράγεται, πώς δρα, πώς να ελέγχει την έκκριση

Σήμερα, τα προβλήματα που προκαλούνται από την κορτιζόλη - γνωστή και ως "η ορμόνη του άγχους", όπως παράγονται υπό συγκεκριμένες καταστάσεις ψυχολογικού στρες - είναι γνωστά.

Αλλά ίσως ο καθένας δεν γνωρίζει ότι παρόλο που η "υπερβολική παραγωγή" του είναι αναμφισβήτητα επιβλαβής για τον οργανισμό, η "υποπαραγωγή" του είναι εξίσου επιβλαβής, καθώς τα ελάχιστα επίπεδα κορτιζόλης είναι ακόμα απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματός μας.

Ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον παράδειγμα είναι αυτό ενός ατόμου που πάσχει από χρόνιο άγχος ή καταθλιπτικό σύνδρομο. Η υπερπαραγωγή κορτιζόλης αρχικά δημιουργεί ένα "τοξικό" αποτέλεσμα, καθώς η ορμόνη εξουδετερώνει την λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων που διορίζονται για καλό χιούμορ, καταστρέφοντάς τα. Σε μια δεύτερη φάση, όμως, όταν ένας φυσικός μηχανισμός αυτοπροστασίας ενάντια στην κορτιζόλη παρεμβαίνει στον εγκέφαλο, αν αυτό ξαφνικά μειωθεί δραστικά, θα δημιουργηθεί κορτιζολικό έλλειμμα στα εγκεφαλικά κύτταρα, με συνακόλουθα ψυχολογικά προβλήματα και προβλήματα μνήμης.

Τώρα φτάνουμε στο άγχος της σωματικής άσκησης: γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και στη συνέχεια επιστρέφουν στο φυσιολογικό μόλις το υποκείμενο επιστρέψει σε κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας. Αυτό το "βραχυπρόθεσμο" αποτέλεσμα παράγει οφέλη για την υγεία μας, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, τη μνήμη, τον έλεγχο της όρεξης, την απώλεια βάρους, τα επίπεδα ενέργειας, τα επίπεδα φλεγμονής και τη σεξουαλική υγεία.

Προβλήματα προκύπτουν όταν η σωματική δραστηριότητα συνεχίζεται πολύ καιρό και / ή πολύ συχνά. Στην περίπτωση αυτή η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται. αλλά να είστε προσεκτικοί: μακροπρόθεσμα θα υπάρξουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και συνεχής υπερβολική παραγωγή κατά τη διάρκεια των φάσεων ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι η κατάσταση στρες στην οποία υποβάλλεται το σώμα γίνεται χρόνια, οδηγώντας σε κόπωση, αύξηση βάρους, κατάθλιψη και κακή απόδοση, παρόμοια με ό, τι συνέβη στο προαναφερθέν παράδειγμα αυτοάμυνας του εγκεφάλου.

Ο στόχος μιας σωστής διαχείρισης της κατάρτισης δεν θα πρέπει να είναι τόσο πολύ ή μόνο να αποφεύγονται οι "αιχμές της κορτιζόλης", αλλά να αποφεύγονται οι χρόνιες καταστάσεις (που διαρκούν με την πάροδο του χρόνου) στις οποίες η ορμόνη αυτή παράγεται σε υπερβολική ή ελαττωματική κατάσταση. Το ιδανικό θα ήταν να διατηρούνται οι κανονικές ταλαντώσεις σε απόκριση σε αγχωτικές και χαλαρωτικές καταστάσεις.