προϋπόθεση
Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι αποκλειστικά και μόνο για λόγους ενημέρωσης και δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της γνώμης επαγγελματιών όπως ιατρού, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, η παρέμβαση των οποίων είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση των ΤΕΛΩΝΕΙΑΚΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ.
Διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην εξαιρετική αύξηση των πρωτεϊνών σε βάρος του κλάσματος των υδατανθράκων και, σε μικρότερο βαθμό, των λιπών.
Ο όρος "υπερπροστατικός" είναι γενικός δεδομένου ότι - λαμβάνοντας υπόψη τα αναφερόμενα στο LARN (Συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης θρεπτικών ουσιών για τον ιταλικό πληθυσμό - SINU) - για το ενήλικο άτομο, συντελεστές πρωτεϊνών υψηλότεροι από 0, 75-0, 8 g / kg βάρους είναι ήδη ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ και ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΑ για να ορίσουν μια δίαιτα HYPERPROTEIC? αυτό δεν σημαίνει ότι για διάφορους λόγους (όπως ο έντονος αθλητισμός ή η χρόνια εσφαλμένη απορρόφηση) είναι δυνατόν να αυξηθεί ο συντελεστής πρωτεΐνης στη διατροφή έως και διπλάσιες από τις βασικές συστάσεις (αλλά όχι πέρα από!) χωρίς να υπάρχει κίνδυνος υπέρβασης η ουρική απέκκριση του ασβεστίου ως το πρώτο μειονέκτημα των κοινών δίαιτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (Επιτροπή Διατροφής και Υγείας του Συμβουλίου Διατροφής του NRC USA - NRC, 1989). Από την άλλη πλευρά, τα επίπεδα πρωτεϊνών των 98g ημερησίως (> του ιταλικού μέσου όρου) συσχετίζονται ήδη με την αυξημένη έκκριση ασβεστίου στα ούρα (Saba et al., 1990).
Για να είμαι ειλικρινής, σίγουρα είναι σπάνιο ότι μια δίαιτα (αν και βαθμονομημένη) χρησιμοποιεί πρωτεϊνικές τιμές 0, 75 g / kg επειδή, επειδή είναι μακροχρόνια σχεδόν "πανταχού παρούσα" στα τρόφιμα, η συνεισφορά τους προέρχεται επίσης από το άθροισμα πεπτιδίων χαμηλής και μέσης τιμής βιολογικά (όσπρια, δημητριακά, λαχανικά, μανιτάρια και φρούτα). Κατά τη γνώμη μου, ένας συντελεστής 1, 2 g / kg σωματικού βάρους (πάντα σωστός βάσει της μυϊκής οντότητας) είναι ένας καλός συμβιβασμός μεταξύ των «συστάσεων» και της «πρακτικότητας της διατροφής».
Λογικά, ο όρος υπερπρωτεΐνη "θα πρέπει" να συνδέεται με μια δίαιτα που παρέχει πάνω από 1, 5 g / kg επιθυμητού φυσιολογικού βάρους στον ενήλικα, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου έκκρισης του αίματος και του ασβεστίου στα οστά. Θυμόμαστε επίσης ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες:
- Αυξήστε τις διεργασίες απομάκρυνσης του ήπατος και διαμόλυνσης
- Αυξήστε τις διαδικασίες κύκλου ουρίας
- Αυξήστε τις διαδικασίες διήθησης των νεφρών
ως εκ τούτου, είναι δυνητικά υπεύθυνοι για μακροχρόνια υπερφόρτωση κατά του ηπατο-νεφρού. Παρόλα αυτά, δεδομένου ότι πρόκειται για δυσκολία που είναι δύσκολο να βρεθεί στον νεαρό ενήλικα, αυτή η πτυχή συχνά υποτιμάται και θεωρείται ως μια μορφή «διατροφικού παραλήρημα» που ανήκει στην παλιά σχολή διατροφής.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Πάντοτε για την ηθική ορθότητα, θυμόμαστε ότι εκτός από τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υπερβολικά χαμηλής σε θερμίδες και μη ισορροπημένες δίαιτες, το έντονο και παρατεταμένο άθλημα που ΔΕΝ υποστηρίζεται επαρκώς με τη διατροφή και τη νηστεία έχει τα ίδια αποτελέσματα με τη δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών λόγω της υπερδραστηριότητας της νεογλυκογένεσης σημαντικά σκελετικό μυϊκό ιστό.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης μια δυνητικά όξινη διατροφή, η οποία ευνοεί τη μείωση του ρΗ του αίματος και απαιτεί την παρέμβαση οργανικών ρυθμιστικών συστημάτων, ως εκ τούτου, ένα χρήσιμο διαιτητικό μέτρο θα ήταν να εξασφαλιστούν καλές δόσεις μαγνησίου και άλλων αλκαλικών μεταλλικών αλάτων.
Εκτός από την εκτίμηση της ποσόστωσης πεπτιδίων, δεν υπάρχουν άλλες βασικές εκτιμήσεις σχετικά με τη σύνθεση της δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης. ας θυμηθούμε μόνο ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για απώλεια βάρους όσο και σε συνδυασμό με την αύξηση των υδατανθράκων και των λιπών για την αύξηση της σωματικής μάζας.
Σημείωση . Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ακόμη και αν είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, πρέπει να θεωρείται δυνητικά κετογενής. αυτό το χαρακτηριστικό επιδεινώνει περαιτέρω την τάση για μεταβολική οξέωση και επιπλέον προάγει την αφυδάτωση του σώματος με την απώλεια πολυάριθμων ηλεκτρολυτών.
Χρήσιμα συμπληρώματα σε περίπτωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, εάν διαχειρίζεται σωστά, δεν απαιτεί συμπλήρωμα διατροφής. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου η οργάνωση των γευμάτων είναι ιδιαίτερα προβληματική, μπορεί να είναι χρήσιμες:
- Συμπληρώματα πρωτεΐνης: σκόνη πρωτεΐνης (ορός γάλακτος, καζεΐνη, σόγια, αυγό), κέρδος και πρωτεϊνικές ράβδοι. με αυτά τα προϊόντα η καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης διευκολύνεται με το πλεονέκτημα της διατήρησης και της μεταφοράς.
- Συμπληρώματα διακλαδισμένων ή απαραίτητων αμινοξέων: εάν είναι καλά συγκερασμένα, μπορούν να ευνοήσουν την επίτευξη των πλαστικών αναγκών σε χαμηλότερες δόσεις, περιορίζοντας έτσι την υπερφόρτωση του ήπατος και των νεφρών. Οι διακλαδισμένες έχουν καλή αντι-καταβολική λειτουργία, ειδικά σε συνδυασμό με μαλτοδεξτρίνες που πρέπει να λαμβάνονται πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση.
- Καθαρισμός τσαγιού του ήπατος, εφ 'όσον δεν είναι υπερβολικά αποστειρωμένα: μερικά φυτικά τσάγια μπορούν να προωθήσουν τον καθαρισμό των ταλαιπωρημένων ηπατικών κυττάρων. ένα κλασικό παράδειγμα είναι το τσάι βοτάνων με βάση: κύμινο, κουρκούμη, γαϊδουράγκαθο, πικραλίδα και μέντα . Θα ήταν συνεπώς σκόπιμο να συσχετιστούν τα προϊόντα αυτά με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, διασφαλίζοντας ότι στην περίπτωση της κέτωσης, αυτό δεν προάγει την αφυδάτωση και επιδεινώνει την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών.
παράδειγμα
- Ηλικιωμένος καθιστικός κύριος, λίγο υπέρβαρος, ο οποίος έχει υποβληθεί σε μερική εκτομή εντέρου και έχει σαφή συμπτώματα υποσιτισμού, πιθανώς λόγω μετεγχειρητικής δυσαπορρόφησης.
| φύλο | αρσενικός | |||
| ηλικία | 73 | |||
| Σώμα cm | 175 | |||
| Περιφέρεια καρπού cm | 18.2 | |||
| σύνταγμα | εύρωστος | |||
| Ανάστημα / καρπό | 9.6 | |||
| Μορφολογικός τύπος | normolineo | |||
| Βάρος kg | 80 | |||
| Δείκτης μάζας σώματος | 26.1 | |||
| Ο επιθυμητός φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος | 24.1 | |||
| Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg | 73, 8 | |||
| Βασικός μεταβολισμός kcal | 1578.2 | |||
| Συντελεστής στάθμης σωματικής δραστηριότητας | Ελαφρύ, χωρίς Aus. 1, 40 | |||
| Kcal ενεργειακή δαπάνη | 2210 | |||
| διατροφή | NORMO CALORICA * | 2110 Kcal * | ||
| Τα λιπίδια | 25% | 552, 5Kcal | 61, 4 g | |
| πρωτεΐνη | 2g / kg | 590, 4Kcal | 147, 6g | |
| υδατάνθρακες | 48, 3% | 1067, 1kcal | 284, 6g | |
| πόσιμο | 0g | |||
| πρωινό | 15% | 332kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 5% | 110kcal | ||
| μεσημεριανό | 40% | 884kcal | ||
| πρόχειρο φαγητό | 5% | 110kcal | ||
| δείπνο | 35% | 773kcal | ||
* Επιλέξαμε να μην διαχειρίζεται ένα IPO-caloric παρά το γεγονός ότι είναι υπέρβαρο για 2 λόγους:
- Η παρουσία του υποσιτισμού, η οποία πρέπει πρώτα να αποζημιωθεί
- Η ανάγκη για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν ένα μέτριο λιπαρό στρώμα καθώς είναι συντηρητικό σε τραυματικούς τραυματισμούς.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Λόγω των προαναφερθέντων σχετικά με τις επιδράσεις της δίαιτας υψηλών πρωτεϊνών στην έκκριση ασβεστίου στα ούρα, είναι απαραίτητο να επισημάνουμε ότι, σε αυτό το συγκεκριμένο παράδειγμα, το κλάσμα πρωτεϊνών (παρά το> 98g / ημέρα) θα πρέπει να αντισταθμίζει τους περιορισμούς της απορρόφησης του εντέρου και, ως εκ τούτου, δεν θα ήταν υπερβολικό. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του υποκειμένου και τη σχετική τάση απώλειας οστού, είναι σκόπιμο να συνεχιστεί η εν λόγω δίαιτα ΜΟΝΟ μέχρι να ανακτηθεί η κατάσταση της διατροφής και στη συνέχεια να συμπληρωθεί η διατροφή συντήρησης (που χαρακτηρίζεται από πρόσληψη πρωτεΐνης που δεν υπερβαίνει τα 1, 5 g / kg) με βασικά αμινοξέα σε δόσεις μικρότερες ή ίσες με 1 g ανά 10 kg επιθυμητού φυσιολογικού βάρους.
Παράδειγμα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης - Ημέρα 1
| Πρωινό 15% kcal TOT | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, απολακτωμένο | 300ml, 150kal | ||
| Γλύκισμα καφέ | 35 ml, 20 kcal | ||
| Σταθερό ψωμί σιταριού | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Φέτες μαστού γαλοπούλας | 30 g, 33, 3 kcal | ||
| Μεσημεριανό 40% kcal TOT | |||
| Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 90 g, 320, 4 kcal | ||
| Πούτυλο ντομάτας | 100 g, 24 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Νιφάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2% | 150 g, 129 kcal | ||
| μαρούλι | 100 g, 28 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| μήλο | 200 g, 104 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116 kcal | ||
| Δείπνο 35% kcal TOT | |||
| Χοιρινό ψιλοκομμένο | |||
| Κόψτε το χοιρινό | 300 g, 381 kcal | ||
| Biete ή chard | 200g, 38kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 90 g, 239, 4 kcal | ||
Παράδειγμα δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης - Ημέρα 2
| Πρωινό 15% kcal TOT | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, απολακτωμένο | 300ml, 150kal | ||
| Γλύκισμα καφέ | 35 ml, 20 kcal | ||
| Σταθερό ψωμί σιταριού | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Ψημένο ζαμπόν | 15 g, 32, 3 kcal | ||
| Μεσημεριανό 40% kcal TOT | |||
| Μανιτάρι ριζότο | |||
| Στιλβωμένο ρύζι | 90 g, 336, 6 kcal | ||
| Μανιτάρια πεδίου | 100 g, 22 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Ψητό στήθος κοτόπουλου | 150 g, 165 kcal | ||
| Κόκκινο ραδίκι | 100g, 23kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| ακτινίδια | 150 g, 91, 5 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| πορτοκάλια | 150 g, 94, 5 kcal | ||
| Δείπνο 35% kcal TOT | |||
| Ψητό λαβράκι | |||
| Λαβράκι, διάφορα είδη | 300 g, 291 kcal | ||
| μάραθο | 200g, 22kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g, 180 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 90 g, 239, 4 kcal | ||
Παράδειγμα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης - Ημέρα 3
| Πρωινό 15% kcal TOT | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, απολακτωμένο | 300ml, 150kal | ||
| Γλύκισμα καφέ | 35 ml, 20 kcal | ||
| Σταθερό ψωμί σιταριού | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Πρώτο, άπαχο ζαμπόν | 15 g, 32, 7 kcal | ||
| Μεσημεριανό 40% kcal TOT | |||
| Κολοκυθάκια | |||
| Ώριμα φασόλια | 300 g, 351 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Φυσικός τόνος, στραγγισμένος | 120 g, 153, 6 kcal | ||
| ρόκα | 100 g, 25 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| Clementine | 200 g, 94 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ευρωπαϊκά σταφύλια | 200 g, 138 kcal | ||
| Δείπνο 35% kcal TOT | |||
| Ψητό κοτόπουλο | |||
| Μοσχαρίσιο μοσχάρι | 300 g, 330 kcal | ||
| σπανάκι | 200 g, 46 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 90 g, 239, 4 kcal | ||
Παράδειγμα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης - Ημέρα 4
| Πρωινό 15% kcal TOT | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, απολακτωμένο | 300ml, 150kal | ||
| Γλύκισμα καφέ | 35 ml, 20 kcal | ||
| Σταθερό ψωμί σιταριού | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Φέτες μαστού γαλοπούλας | 30 g, 33, 3 kcal | ||
| Μεσημεριανό 40% kcal TOT | |||
| Ζυμαρικά με κολοκυθάκια | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 90 g, 320, 4 kcal | ||
| κολοκυθάκια | 100 g, 16 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Νιφάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2% | 150 g, 129 kcal | ||
| μαρούλι | 100 g, 28 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| μήλο | 200 g, 104 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116 kcal | ||
| Δείπνο 35% kcal TOT | |||
| Ricotta | |||
| Αγελάδα ricotta, από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα | 300 g, 414 kcal | ||
| καρότα | 200g, 82kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g, 90 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 90 g, 239, 4 kcal | ||
Παράδειγμα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης - Ημέρα 5
| Πρωινό 15% kcal TOT | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, απολακτωμένο | 300ml, 150kal | ||
| Γλύκισμα καφέ | 35 ml, 20 kcal | ||
| Σταθερό ψωμί σιταριού | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Ψημένο ζαμπόν | 15 g, 32, 3 kcal | ||
| Μεσημεριανό 40% kcal TOT | |||
| Ριζότο κολοκύθας και gorgonzola | |||
| Στιλβωμένο ρύζι | 90 g, 336, 6 kcal | ||
| κολοκύθι | 100 g, 26 kcal | ||
| Gorgonzola | 30 g, 105, 9 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Ψητό στήθος κοτόπουλου | 150 g, 165 kcal | ||
| Κόκκινο ραδίκι | 100g, 23kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| ακτινίδια | 150 g, 91, 5 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| πορτοκάλια | 150 g, 94, 5 kcal | ||
| Δείπνο 35% kcal TOT | |||
| Αυγά οξυάς | |||
| Ολόκληρα μεσαία αυγά κοτόπουλου, 60g με κέλυφος | 100 g, 143 kcal | ||
| Βραστές πατάτες | 200 g, 154 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 180 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 90 g, 239, 4 kcal | ||
Παράδειγμα διατροφής υψηλών πρωτεϊνών - Ημέρα 6
| Πρωινό 15% kcal TOT | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, απολακτωμένο | 300ml, 150kal | ||
| Γλύκισμα καφέ | 35 ml, 20 kcal | ||
| Σταθερό ψωμί σιταριού | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Πρώτο, άπαχο ζαμπόν | 15 g, 32, 7 kcal | ||
| Μεσημεριανό 40% kcal TOT | |||
| Κολοκυθιακές φακές | |||
| Αποξηραμένες φακές | 100 g, 353 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| φυσικό τόνο, στραγγισμένο | 120 g, 153, 6 kcal | ||
| ρόκα | 100 g, 25 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| Clementine | 200 g, 94 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ευρωπαϊκά σταφύλια | 200 g, 138 kcal | ||
| Δείπνο 35% kcal TOT | |||
| Βότσαλο αλόγου | |||
| Βότσαλο αλόγου | 250 g, 332, 5 kcal | ||
| μελιτζάνα | 200g, 48kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 90 g, 239, 4 kcal | ||
Παράδειγμα μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης - Ημέρα 7
| Πρωινό 15% kcal TOT | |||
| Γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, απολακτωμένο | 300ml, 150kal | ||
| Γλύκισμα καφέ | 35 ml, 20 kcal | ||
| Σταθερό ψωμί σιταριού | 60 g, 159, 6 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Φέτες μαστού γαλοπούλας | 30 g, 33, 3 kcal | ||
| Μεσημεριανό 40% kcal TOT | |||
| Ζυμαρικά με σάλτσα κρέατος | |||
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 90 g, 320, 4 kcal | ||
| Ραγκού με ντομάτα | 100 g, 150 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| μαρούλι | 100 g, 28 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 30 g, 79, 8 kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| μήλο | 200 g, 104 kcal | ||
| Σνακ 5% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116 kcal | ||
| Δείπνο 35% kcal TOT | |||
| Τσιπούρα σε φύλλο αλουμινίου | |||
| συναγρίδα | 300 g, 363 kcal | ||
| Biete ή chard | 200g, 38kcal | ||
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g, 135 kcal | ||
| Ψωμί σιταριού | 90 g, 239, 4 kcal | ||
