Από τη Simone Forte
Όλο και συχνότερα οι πελάτες μου με ρωτούν: "Μπορώ να γυμναστώ στο σπίτι και να πάρω τα ίδια αποτελέσματα που παίρνω στο γυμναστήριο;"
Η απάντηση είναι πάντα η ίδια: "Σίγουρα, απλά πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε, πώς να το κάνετε και πότε να το κάνετε".
Προσοχή στα σούπερ μηχανήματα που κάνουν όλα αυτά που πωλούνται σε πολυκαταστήματα σε εξωφρενικές τιμές, αυτό που μπορώ να σας συμβουλέψω δεδομένης της εμπειρίας μου είναι:
- μια μπάρα
- μια μπάρα EZ
- δύο αρθρωτά τιμόνια
- ένα ρυθμιζόμενο πάγκο
- ένα κατακόρυφο κάστρο
- τουλάχιστον 50 - 80 kg διαφόρων δίσκων
Με αυτόν τον εξοπλισμό θα έχετε ένα πλήρες γυμναστήριο στο σπίτι σας και δεν χρειάζεται καν πολύς χώρος, εκτός από το κάστρο καταλήψεων το οποίο θα καταλαμβάνει λίγο περισσότερο, περίπου 1, 5 μ έως 1, 5 μ.
Είναι αλήθεια ότι στο γυμναστήριο του σπιτιού σας δεν θα έχετε τα πιο εξελιγμένα μηχανήματα τελευταίας γενιάς, αλλά με εμπιστευθείτε, αυτό που ανέφερα αντικαθιστά όλη την εργασία που γίνεται στις μηχανές στο γυμναστήριο, αυτά τα μηχανήματα είναι αληθινά αλλά δεν είναι απαραίτητα καθόλου .
Απλά σκεφτείτε ότι η εργασία με τα ελεύθερα βάρη, εκτός από το να έχετε ένα τέλειο και λειτουργικό σώμα, θα αυξήσετε τον συντονισμό σας, την κατανάλωση ενέργειας, τη λειτουργική σας δύναμη κλπ. κ.λπ. κ.λπ.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε τυχόν ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ.
Το κεκλιμένο στήθος είναι μια μηχανή που χρησιμοποιείται για την απομόνωση του άνω μέρους του στήθους, ο συντονισμός διατηρείται από το μηχάνημα, τα βάρη ανυψώνονται με καλώδια και τροχαλίες, κοστίζουν τουλάχιστον 2000 ευρώ και φαίνονται λίγο, μπορούν να αντικατασταθούν και να γίνουν πιο αποτελεσματικά από απλές ωθήσεις με αλτήρες σε ψηλό πάγκο (περίπου 30 °).
Προσπαθήστε να κάνετε τις υψηλές ωθήσεις με σημαντικό βάρος και θα δείτε ότι θα αναγκαστείτε να εμπλέξετε περισσότερη μυϊκή μάζα για να συντονιστείτε και να εκτελέσετε το ίδιο κίνημα, τι έλεγα; Περισσότερες μυϊκές μάζες; Αλλά βέβαια, περισσότεροι μύες εμπλέκονται και περισσότερη ενέργεια θα πρέπει να χρησιμοποιήσω, έτσι σημαίνει περισσότερη κατανάλωση θερμίδων, για να μην αναφέρουμε την ιδιοδεία.
Η εκπαίδευση με ελεύθερα βάρη είναι μια φανταστική πρακτική που θα σας δώσει την ευκαιρία να ανταποκριθείτε στο σώμα σας και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε κάθε μυ, προφανώς όπως σας είπα στην αρχή δεν είναι για αρχάριους, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε, πώς να το κάνετε και πότε να το κάνετε.
Αυτό είναι όπου έρχονται στο προσκήνιο οι διδασκαλίες του Προσωπικού Εκπαιδευτή, ένα εκπαιδευμένο άτομο που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ό, τι χρειάζεστε για να πάρετε ένα μυώδες, τονισμένο και πάνω απ 'όλα άπαχο σώμα.
Ένα άλλο πράγμα που ήθελα να προσθέσω είναι: είστε βέβαιοι ότι η δραστηριότητα αερόβιας γυμναστικής σας σε σούπερ χαλί αξίας 10.000 ευρώ είναι η καλύτερη; (Έγραψα 10.000 ευρώ γιατί σε μερικά γυμναστήρια όπου εργάζομαι στη Ρώμη έχουν πολυτελή χαλιά).
Υπάρχουν άνθρωποι που ξοδεύουν δύο ώρες στο σούπερ χαλί, πηγαίνετε σε ένα κατάστημα σιδηρικών και τραβήξτε τον εαυτό σας περικοπή 50 σεντ σχοινιού, στη συνέχεια πηγαίνετε στο σπίτι και άλμα για 3 λεπτά συνεχώς.
Προσπάθησα να κάνουν τους ανθρώπους να τρέχουν στο χαλί για τουλάχιστον μια ώρα άλμα για 3 λεπτά και ξέρετε τι συνέβη; Με 50 σεντς αντικατέστησαν το έργο των δέκα χιλιάδων ευρώ χαλιού.
Ωστόσο, ας επιστρέψουμε σε εμάς.
Για όσους ήδη γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν βάρη, μπάρα και αλτήρες προσπαθήστε να διαιρέσετε τις προπονήσεις σας τρεις ημέρες την εβδομάδα και να προσπαθήσετε να εκτελέσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε κάθε προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε ομάδα μυών εκπαιδεύεται μία φορά την εβδομάδα.
Λυπάμαι να μην εξηγήσω όλες τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να έχετε καλά αποτελέσματα, αλλά θα χρειαζόταν ένα ολόκληρο βιβλίο με τουλάχιστον 500 σελίδες, αλλά μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω ταχυδρομείου για πιο λεπτομερείς πληροφορίες.
ΚΑΛΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΣΕ ΟΛΑ.
