Ορισμένες οδηγίες
Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας
Είναι καλό να αποφύγετε πολύ έντονα ή έντονα αθλήματα, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε σε υψηλά επίπεδα έντασης
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου εξαμήνου είναι καλό να μειωθεί σταδιακά η ένταση, η συχνότητα και η διάρκεια της σωματικής άσκησης.
Αποφύγετε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών της ημέρας, αποφεύγοντας περιβάλλοντα που είναι πολύ υγρά ή πολύ κρύα.
Περπατήστε σε επίπεδες επιφάνειες με κατάλληλα υποδήματα
Χρησιμοποιήστε την κλίμακα αντίληψης της προσπάθειας για να παρακολουθήσετε την ένταση της άσκησης, καθώς ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αποφύγετε την κατάρτιση νηστείας, αλλά καταναλώνετε ελαφρύ σνακ κατά τις δύσκολες ώρες που προηγούνται της άσκησης
Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Αποφύγετε να τεντώνετε πολύ τους μυς κατά τις ασκήσεις τέντωσης
Αποφύγετε, ειδικά μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, να παραμείνετε σε ύπτια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
Σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε περίπτωση: ζάλης, πόνος στις αρθρώσεις, αιμορραγία του κόλπου, ανωμαλίες της καρδιάς, βαριά αίσθηση της δύσπνοιας ή σφίξιμο
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ: αερόβια αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα και τα παρόμοια
ΕΝΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ: από χαμηλό σε μέτριο, αποφεύγετε τις πολύ έντονες δραστηριότητες
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ: από τρεις έως πέντε εβδομαδιαίες συνεδρίες
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗΣ: 10 λεπτά προθέρμανσης συν 30-40 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας
