Σε ταχύτατους αγώνες, η ανάπτυξη της τεχνικής λειτουργίας συνδέεται στενά με τις μεταβλητές της συχνότητας και του πλάτους των κινήσεων και με τον χρόνο στήριξης του ποδιού. προκύπτει ότι: για να αυξηθεί η ταχύτητα της διαδρομής, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί το εύρος και η συχνότητα των βημάτων επίσης χάρις στην παράλληλη μείωση των χρόνων υποστήριξης του ποδιού .
Στην πρώτη φάση της γρήγορης εκτέλεσης, αυξάνοντας την ταχύτητα, τόσο ο χρόνος στήριξης του ποδιού όσο και η συχνότητα βημάτων μειώνονται σταδιακά. μόνο σε μια δεύτερη στιγμή, παρατηρώντας μια συνεχή μείωση των χρόνων υποστήριξης του ποδιού, παρατηρείται βαθμιαία μείωση του πλάτους, αντισταθμίζεται κατάλληλα από την μεγαλύτερη ανάπτυξη της συχνότητας βημάτων.
Τελικά, η εκπαίδευση "speed racing" εξαρτάται ουσιαστικά από την ικανότητα ανάπτυξης τόσο του πλάτους όσο και της συχνότητας του αγωνιστικού χώρου, αφού αποτελούν τα βασικά στοιχεία (μαζί με την "υποστήριξη" του ρυθμού της φυλής).
Προφανώς, για την εκπαίδευση γρήγορων αγώνων στον αθλητισμό, η μεταβλητότητα και η υποκειμενικότητα των αθλητικών χαρακτηριστικών επιβάλλουν ένα ορισμένο επίπεδο εμπειρίας και τεχνικής προετοιμασίας εκ μέρους του προπονητή, ο οποίος θα πρέπει να αξιολογήσει την τεχνική φυλή και να κατανοήσουν ποιες είναι οι αδυναμίες κάθε συγκεκριμένου αθλητή. με λίγα λόγια, ο τεχνικός ΠΡΕΠΕΙ να είναι σε θέση να καταλάβει πώς να πάρει τον αναβάτη να φτάσει στη σωστή ισορροπία μεταξύ: πλάτους βήματος και συχνότητας και χρόνου στήριξης ποδιού.
Υπολογισμός του μοντέλου απόδοσης στην ταχεία εκτέλεση του αθλητισμού (για προχωρημένους αθλητές)
Ο ρυθμός της γρήγορης πορείας μετράται σύμφωνα με το μήκος του κάτω άκρου, με γυμνά πόδια, ξεκινώντας από τη διάμεση γραμμή του μεγάλου τροχαντήρα στο έδαφος. η ληφθείσα τιμή πολλαπλασιάζεται με 2, 6 σε άνδρες και 2, 5 από θηλυκά, αποκτώντας έτσι το ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΒΗΜΑΤΟΣ. Με τη διαίρεση αυτής της τιμής κατά 100 και τη χρησιμοποίησή της ως διαιρέτη στην απόσταση των 100m, είναι δυνατό να ληφθεί ο ΑΡΙΘΜΟΣ του STEPS σε 100m του STUNKE και μετά την προσθήκη του 10% από αυτή την τιμή, είναι δυνατόν να αντληθεί ο ΑΡΙΘΜΟΣ ΤΩΝ ΣΩΣΤΩΝ ΒΗΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΤΗ ΑΝΑΧΩΡΗΣΗ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ 100 μέτρα RACE.
Π.χ : Άνδρας αθλητής με μήκος 90εκ. γυναικεία αθλητή με μήκος πόδι 88εκ
| Παράμετροι | αρσενικός | θηλυκός |
Έχει ξεκινήσει το τρέξιμο | 90 cm * 2.6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
Ο αριθμός των βημάτων σε 100μ τρέξιμο ξεκίνησε 100μ | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Αριθμός περασμάτων στον αγώνα | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Ξεκινώντας από αυτό είναι συνεπώς δυνατό να δημιουργηθεί ένα μοντέλο απόδοσης της υποθετικής απόδοσης για τον αθλητή και να ολοκληρωθεί η εκπαίδευση για το σκοπό αυτό, παρεμβαίνοντας στις παραμέτρους του πλάτους και / ή της συχνότητας.
Υποτιθέμενο μοντέλο απόδοσης, αναφερόμενο στο παραπάνω παράδειγμα
Παράμετροι | αρσενικός | θηλυκός |
Ώρα αγώνα | 10.6 | 11.7 |
Κανένα βήμα στα 100μ | 47 | 50 |
Μέση συχνότητα βημάτων | 4, 43 | 4, 27 |
Μέσο μήκος βημάτων | 213 cm | 200 cm |
Έχει ξεκινήσει το τρέξιμο | 234 cm | 220 cm |
ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό είναι ένα έργο που ΔΕΝ ισχύει για τα πρώτα 17 χρόνια ζωής, καθώς οι ανθρωπομετρικές μετρήσεις και η μυϊκή απόδοση δεν είναι συγκρίσιμες με εκείνες ενός ενήλικου ανθρώπου. επιπλέον, έως 19 ετών, πρέπει να αποτελεί απλό ενδεικτικό μοντέλο.
Είναι λογικό λοιπόν να είναι το ακριβές καθήκον του εκπαιδευτή να εντοπίσει τους τομείς των μυών που εμπλέκονται άμεσα στην έκφραση μιας ή της άλλης μεταβλητής (συχνότητα και εύρος του βήματος) και να τις ενισχύσει ή / και να τα επιμηκύνετε ανάλογα με συγκεκριμένες αθλητικές ελλείψεις:
- Η ικανότητα ανάπτυξης του AMPLITUDE εξαρτάται ουσιαστικά από τους μυς των καμπτήρων των ποδιών και την κινητικότητα του ισχίου στη σπονδυλική στήλη.
- Η ικανότητα ανάπτυξης της συχνότητας εξαρτάται κυρίως από τους εκτατούς μύες και ειδικότερα από το STIFNESS (συμπαγές).
Μπορεί να συναχθεί ότι είναι δυνατός ο καθορισμός 2 ομάδων ασκήσεων που επεμβαίνουν επιλεκτικά στους μυς του καμπτήρος και των εκτεινόντων, βελτιώνοντας το εύρος και τη συχνότητα της γρήγορης εκτέλεσης του αθλητισμού.
Ασκήσεις για το πλάτος των βημάτων στην εκπαίδευση για γρήγορες φυλές στον αθλητισμό
- Οριζόντια, εναλλασσόμενα και διαδοχικά πολλαπλάσια
- Ενίσχυση των ασκήσεων των καμπτήρων του μηρού και των ποδιών στους μηρούς (παπούτσια και ποδιού με μπαλάντα, σειρές από 10-20-30 σχισμές)
- Παράκαμψη με ή χωρίς ποδιού, φυλή επί τόπου με ψηλά γόνατα (σειρές από 60-80-100 μέχρι 200 σχισίσεις έκαστη)
- Ο αγώνας ξεπέρασε τα 60-80-100 μέτρα εντοπίζοντας τον χρόνο και τον αριθμό των άλματα
- Μεγάλη διαδρομή σε 60-80-100μ, λαμβάνοντας χρόνο και αριθμό βημάτων
- Περπατήστε στον περιπατητή με μεγάλα και γρήγορα βήματα σε απόσταση 60-80-100μ., Που περιλαμβάνει πάνω από όλα τα ισχία
Ασκήσεις για τη συχνότητα των βημάτων στην "Εκπαίδευση γρήγορων αγώνων στον αθλητισμό
- Οριζόντια, εναλλασσόμενα και διαδοχικά πολλαπλάσια
- Ασκήσεις με το καλώδιο, ενισχύοντας την ταχεία ανάκαμψη των ποδιών με τα γόνατα κλειδωμένα
- Γρήγορες και διαδοχικές κάμψεις φέρνοντας τον μηρό μέχρι την οριζόντια με γρήγορη ανάκαμψη από το έδαφος (25 σχισμές)
- Ταχεία και κυκλική κίνηση όταν σταματάει με κατώτερο άκρο κάθε φορά (25 σχισμές)
- Παράκαμψη με και χωρίς ζυγοσταθμισμένους ιμάντες (υπερφόρτωση 15% σωματικού βάρους) σε σειρά από 60-80-100 μέχρι 200 σχισμές
- Sprint με ρυμούλκηση και με ζώνες που σταθμίζονται αντίστοιχα σε 30 και 60m
- Ταχεία και κυκλική διαδρομή με σύντομα και στρογγυλά βήματα 60-80-100μ, χρονομέτρηση του χρόνου και μέτρηση των βημάτων.
Βιβλιογραφία:
- Το εγχειρίδιο πούλμαν και πούλμαν - Μέρος πρώτο: γενικές πληροφορίες, αγώνες και πορεία - Κέντρο Μελετών και Ερευνών - σελ. 21:38.
