Η ΛΟΜΒΑΛΓΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΩΤΗ ΑΙΤΗΣΗ ΑΠΟΥΣΙΑΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΙΣ ΔΥΤΙΚΕΣ ΧΩΡΕΣ
σε
ο χαμηλός πόνος στην πλάτη είναι μια ιδιοπαθής και πολυπαραγοντική παθολογία, στην πραγματικότητα πάνω από 30 πιθανά αίτια θεωρούνται στη βιβλιογραφία.
Στο 80% αυτών των περιπτώσεων δεν υπάρχει ειδικό πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης.
ο
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αποτέλεσμα: καθιστικού τρόπου ζωής, κακής κατάστασης, υπερβολικού βάρους, στρες, κατάθλιψης, απώλειας αυτοεκτίμησης, στατικής, επαναλαμβανόμενης και μη ικανοποιητικής εργασίας, υπερβολικής ή λανθασμένης σωματικής άσκησης, καπνίσματος.
Η θεραπεία του πόνο χαμηλής πλάτης τα τελευταία χρόνια χαρακτηρίστηκε από τη μετάβαση από μια ενεργή θεραπεία τύπου σε μια παθητική θεραπεία τύπου. Σύμφωνα με τις ισχύουσες κατευθυντήριες γραμμές:
-Το υπόλοιπο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σύντομο (Η ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΓΙΑ ΧΡΟΝΙΕΣ)
- οι κινητοποιήσεις και οι χειρισμοί φαίνεται να ωφελούν την επιτάχυνση της επιστροφής στην εργασία των ασθενών, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις για την αποτελεσματικότητά τους μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα
- πρέπει να αποδίδεται μεγάλη σημασία στην ορθολογική διδασκαλία
Οι κατευθυντήριες γραμμές για την ορθή πρόληψη μπορούν να συνοψιστούν στις ακόλουθες αρχές:
ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΔΡΑΣΤΙΚΟΥ ΣΤΥΛΟΥ ΖΩΗΣ: Ενίσχυση των μυών του κορμού, των κάτω άκρων και των κοιλιακών μυών. που τεντώνονται για να βελτιώσουν την ευελιξία του οσφυϊκού οστού και των μυών του ισχίου του γένους
Σημασία των κοιλιακών μυών στην πρόληψη του πόνου στην οσφυαλγία
Η τονικότητα των κοιλιακών μυών εκτελεί διάφορες λειτουργίες:
κράτησης σπλάχνων
σωστή αναπνευστική μηχανική
φυσιολογική ισορροπία της λεκάνης
δολωδικοποιητική δράση
πίσω προστασία (ένα ήπιο κοιλιακό τοίχωμα επιτρέπει την απόρριψη πάνω από το 40% του βάρους στους οσφυϊκούς σπονδύλους)
Στους περισσότερους ανθρώπους το κοιλιακό μυϊκό σύστημα είναι υποτονικό (ασθενές), ενώ το παρασπονδυλικό μυϊκό σύστημα συντομεύεται και συστέλλεται. Επίσης, για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς αποτελεσματικούς και τονισμένους ασκώντας τακτικά.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών
Οι κύριες ασκήσεις που εκτελούνται για τόνωση και ενίσχυση των κοιλιακών μυών, απαιτούν η λεκάνη να πλησιάσει στο στήθος. Η ενέργεια αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί φέρνοντας το στήθος πιο κοντά στη λεκάνη (τραγάνισμα) ή φέρνοντας τη λεκάνη πιο κοντά στο στήθος (αντίστροφη κρίση).
Προσέξτε όμως! Μίλησα για τη λεκάνη, όχι τα πόδια, στην πραγματικότητα οι κοιλιακοί μύες δεν έχουν ένθεση στα κάτω άκρα. Επομένως, οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει οποιαδήποτε κίνηση των κάτω άκρων δεν είναι φυσιολογικά σωστή για την κατάρτιση των μυών της κοιλιάς. Το ίδιο ισχύει και για όλες αυτές τις ασκήσεις που βλέπουν τα πόδια να συνδέονται με οποιαδήποτε στήριξη όπως το κλασικό sit-up.
Προσοχή επίσης στο κεφάλι, για να αποφευχθεί η εμφάνιση των τραχηλικών προβλημάτων, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με την προτομή. Τα χέρια που τοποθετούνται πίσω από το λαιμό πρέπει να έχουν μόνο δράση στήριξης.
Μια τελευταία σύσταση για την αναπνοή. Οι κοιλιακοί μύες είναι εκπνευστικοί μύες, επομένως στην ενεργή φάση του κινήματος (όταν πλησιάζετε στο στήθος προς τη λεκάνη ή αντίστροφα) εκπνέετε βαθιά. Συγκεκριμένα, αρχίστε να αδειάζετε τους πνεύμονες από την αρχή της κίνησης έτσι ώστε στο σημείο της μέγιστης κοιλιακής λίπανσης του διαφράγματος να μην εμποδίζεται η εργασία αυτών των μυών
