Για να ρυθμίσετε εκ νέου τους σωστούς ρυθμούς ύπνου και να ενθαρρύνετε τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμο να καταφύγετε στη μελατονίνη, μια ουσία που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, η οποία έχει ως καθήκον τον έλεγχο των βιορυθμών.
Η μελατονίνη είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις διαταραχών του κιρκαδιανού ρυθμού ή κατά της αϋπνίας . Σε αντίθεση με τα υπνωτικά χάπια, δεν προκαλεί ύπνο και δεν μεταβάλλει τη δομή των φάσεων του ύπνου, αλλά την ευνοεί.
Η μελατονίνη, στην πραγματικότητα, ρυθμίζει σταδιακά και φυσικά το εσωτερικό ρολόι που σηματοδοτεί τους ρυθμούς ύπνου-αφύπνισης. Βρίσκεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, σε σταγόνες ή δισκία: μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο που προτιμάτε, ακολουθώντας τις δοσολογίες που αναγράφονται στη συσκευασία. Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Όταν απαιτείται μακροχρόνια συγκέντρωση της ορμόνης (για παράδειγμα για να καλύψει ολόκληρη τη νύχτα), η επιβραδυνόμενη σύνθεση, με ελεγχόμενη απελευθέρωση, είναι χρήσιμη.
