Εκπαίδευση POM

Επεξεργασμένο από τον Alessandro De Vettor

Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι η εκπαίδευση, όποια κι αν είναι, είναι πιο αποτελεσματική τόσο περισσότερο εναρμονίζει ή και εκμεταλλεύεται τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες ορμονικές παραλλαγές στις οποίες υπόκειται το σώμα μας.

Αυτή η σκέψη - η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στην περίπτωση της κατάρτισης των γυναικών, καθώς το σώμα της γυναίκας υφίσταται περιοδικά πραγματικές "ορμονικές καταιγίδες" - αποτελεί τη βάση της μεθόδου "POM". Αυτό προτείνει μια κυκλοποίηση που ακολουθεί την ορμονική τάση της γυναίκας κατά τη διάρκεια των φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Όπως είναι γνωστό, ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι μια συντονισμένη σειρά ορμονικών και μορφολογικών γεγονότων που οδηγούν στην ωορρηξία και την προετοιμασία του ενδομητρίου για την εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου. Κατά μέσο όρο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να διαρκέσει από 25 έως 35 ημέρες.

Η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται από 4 διαφορετικές φάσεις:

1. ΜΗΝΙΑΙΑ ΡΟΗ: (4-5 ημέρες)

   Εάν δεν εμφανιστεί εγκυμοσύνη, υπάρχει κατάρρευση των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης εξαιτίας της εξάντλησης του ωχρού σωματίου, με την απολέπιση του βλεννογόνου της μήτρας και την επακόλουθη εμμηνόρροια (αιμορραγική φάση)

2. ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΑΣΗ: (10-16 ημέρες)

   είναι η φάση ωρίμανσης του κυρίαρχου ωοθυλακίου μέσω της διέγερσης της FSH και της έκκρισης οιστρογόνων

3. ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΦΑΣΗ: (36 ώρες)

   Φάση αιχμής LH και FSH με έκρηξη του ωοθυλακίου και απελευθέρωση ωοκυττάρων Graafian

4. ΛΟΥΤΕΙΝΙΚΗ ΦΑΣΗ: (14 ημέρες)

   Ο σχηματισμός ωχρού σωματίου και αυξημένη έκκριση προγεστερόνης. Οι ενδομήτριοι αδένες φαίνεται να είναι σε πλήρη δραστηριότητα και άφθονες αγγειώσεις.

Με βάση αυτούς τους παράγοντες, αναπτύχθηκε η μέθοδος κατάρτισης του αρτηριακού POM που περιγράφει τις τρεις φάσεις: P ostestrual / O vulatoria / M stance. Παρέχει διαφοροποιημένο τύπο εκπαίδευσης για καθεμία από τις μεμονωμένες φάσεις που αναφέρονται, κάθε μία από τις οποίες διαρκεί 9 ημέρες.

Ο προγραμματισμός, ο οποίος πρέπει να αρχίσει την πρώτη ημέρα μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως, είναι δομημένος ως εξής.

1η Φάση: Μετεμμηνορρυσιακή:

Αυτή η πρώτη φάση, που διαρκεί 9 ημέρες και χαρακτηρίζεται από την παρουσία της ορμόνης FSH της υπόφυσης, συνήθως συνοδεύεται από μια βέλτιστη ψυχολογική κατάσταση. Η ιδιοδεκτικότητα είναι μεγάλη, η κινητικότητα των αρθρώσεων είναι μεγαλύτερη και η αντοχή είναι επαρκής. Στη συνέχεια, προχωρούμε σε ένα πρόγραμμα capillarisation μέσω της χρήσης ειδικών κυκλωμάτων που θα πραγματοποιηθούν σε 5 συνολικά εκπαιδευτικά σεμινάρια.

2η φάση: ωοθηκική:

Στη δεύτερη φάση (9 ημέρες) εισάγουμε την περίοδο κατά την οποία αρχίζουν να αυξάνονται τα επίπεδα της προγεστερόνης. Η αερόβια δραστηριότητα είναι επομένως ιδιαίτερα ένδειξη, η οποία θα επωφεληθεί από την καλύτερη αγγειοποίηση της περιόδου ωορρηξίας, ακολουθούμενη από αναερόβια προπόνηση στην μετα-ωοθηκική περίοδο που χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση μεγαλύτερης φυσικής αντοχής. Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες θα είναι 4 σε λειτουργία "Total Body"

3η Φάση: εμμηνόρροια:

Οι 9 ημέρες, της τρίτης και της τελευταίας φάσης, χαρακτηρίζονται από μια προοδευτικά μειούμενη φυσική και ψυχολογική κατάσταση. τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης υφίστανται ξαφνική κατάρρευση. Συνεπώς, συνιστάται να μην κόπαιται με βαριά προπόνηση, αλλά να κάνεις 3 αερόβιες συνεδρίες μέσης και χαμηλής έντασης και, στις ημέρες της εμμηνόρροιας, ασκεί ασκήσεις για κινητικότητα και χαλάρωση των αρθρώσεων, όπως τέντωμα και αυτογενής εκπαίδευση.

Αυτό που έχει ειπωθεί για το POM είναι προφανώς σύντομο και σχηματικό. Η μέθοδος είναι πολύ αρθρωτή και προσφέρει εξαιρετικά διαφοροποιημένες εκπαιδευτικές συνεδρίες σύμφωνα με τις φάσεις του κύκλου.

Είναι λοιπόν καλό να θυμόμαστε ότι για να δημιουργηθεί ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί προσεκτικά ο πελάτης από επαγγελματίες του τομέα, οι οποίοι θα αξιολογήσουν εάν η μέθοδος είναι κατάλληλη και πώς θα επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αναφέρουμε, ως παράδειγμα, ότι το POM δεν ενδείκνυται στην περίπτωση ιδιαίτερων παθολογικών καταστάσεων όπως αναιμία, ανορεξία / βουλιμία ή παρουσία διαταραχών που επηρεάζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο όπως η Αμηνόρροια, η Ολιγομερή, η Πολυμενόρροια, η Δυσμηνόρροια (...) ούτε αντισυλληπτικό χάπι θεραπεία.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : τα περιεχόμενα αυτού του άρθρου προστατεύονται από το νόμο περί πνευματικών δικαιωμάτων, επομένως δεν μπορούν να δημοσιευθούν, να ξαναγραφούν, να διανεμηθούν ή να διατεθούν στο εμπόριο. Η λήψη του εγγράφου μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο για προσωπική και μη εμπορική χρήση. Η πιθανή χρήση του σε ιστοσελίδες μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με τη γραπτή άδεια του συντάκτη (Alessandro De Vettor) και να αναφέρεται στην πηγή.