Πολλοί από εκείνους που θα διαβάσουν αυτό το άρθρο, θα βλέπουν καθημερινά ατελείωτες σειρές παρορμήσεων με ή χωρίς ποδιού, σε μηχανές, τετραπενδύσια και σε πολλές άλλες σάλτσες με την πρόφαση να βλέπουμε αισθητικά να βελτιώνουμε τους γλουτούς, κάτι που δεν συμβαίνει σαφώς και έγκαιρα. Για να έχετε καλά αποτελέσματα από την άποψη του τόνωση των μυών, πρέπει να είστε πρόθυμοι να εκπαιδεύσετε με σοβαρό και σωστό τρόπο και να το κάνετε για μεγάλες περιόδους και θα τολμούσα να πω χωρίς διακρίσεις λόγω φύλου. Πάρα πολλές φορές τα κορίτσια ζητούν μεγάλα αποτελέσματα, αλλά δεν είναι διατεθειμένα πραγματικά να περάσουν.
Το σημαντικό κατά την οργάνωση μιας προπόνησης είναι να καταλάβετε ποιο ενεργειακό σύστημα θα τεθεί υπό αμφισβήτηση, ώστε να προσπαθήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό. Έχει αποδειχθεί ότι η συγκέντρωση της ΑΤΡ και της PC (φωσφοκρεατίνη) στο μυϊκό επίπεδο είναι η ίδια και στους άντρες και στις γυναίκες. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι καλύτερες σπεσιαλιτέ για τις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες είναι 100 και 200 μέτρα, εξετάστε τις ειδικότητες όπου το σύστημα ATP-PC χρησιμοποιείται σε μεγαλύτερες ποσότητες, αν όχι απόλυτες. Επίσης, η δοκιμή αναερόβιας ισχύος της μαργαρίνης είναι η φάση της ταχείας αποκατάστασης του χρέους οξυγόνου σε σύγκριση με την ποσότητα ανά kg μυών και όχι με το συνολικό βάρος των μυών (είναι σαφές ότι ο άνθρωπος που έχει περισσότερη μυϊκή μάζα από τη γυναίκα έχει περισσότερα φωσφορικά από δαπανών) δείχνει ότι η διαφορά στη χρήση του αναερόβιου συστήματος alattacid είναι πρακτικά μηδέν στα δύο φύλα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι γυναίκες μπορούν να εκπαιδεύσουν χρησιμοποιώντας μεθόδους υψηλής έντασης και σύντομης διάρκειας, με σεβασμό με σαφήνεια τη δύναμη του σώματος τους. Επίσης, η παράμετρος δύναμης πρέπει να αξιολογηθεί βάσει ορισμένων μεταβλητών πριν μπορέσουμε να πούμε ότι το αρσενικό είναι ισχυρότερο από τη γυναίκα. Όσον αφορά την απόλυτη αντοχή διαιρώντας το βάρος που έθεσαν οι γυναίκες με το βάρος που αντλούν οι άντρες, η έκφραση της γυναικείας αντοχής είναι τα 2/3 του αρσενικού με διαφορές ανάλογα με την χρησιμοποιούμενη περιοχή σώματος. Σε σχέση με τη σύνθεση του σώματος, αν η δύναμη αξιολογείται με βάση το βάρος της άλιπης σωματικής μάζας αντί με βάση το συνολικό σωματικό βάρος, η δύναμη φαίνεται να είναι πολύ παρόμοια. Επίσης, σε σχέση με το μέγεθος των μυών που εκφράζεται σε τομή σε μια μυϊκή κοιλιά, φαίνεται ότι δεν υπάρχει προφανής διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών. Μετά από αυτή τη σύντομη αποσαφήνιση μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι η γυναίκα μπορεί και προσθέτει ότι πρέπει να τρένο με βάρη με έντονο και συνεχή τρόπο αν θέλει να έχει συγκεκριμένα αποτελέσματα.
Σίγουρα και ευτυχώς προσθέτω ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα βάρους που οδηγεί σε αύξηση της δύναμης και των αλλαγών στη σύνθεση του σώματος. Έρευνα που διεξήχθη σε αμερικανικά κολλέγια έχει δείξει ότι τα προγράμματα δύναμης που χρησιμοποιούν τα βάρη έχουν δώσει τα ακόλουθα αποτελέσματα τόσο στους άνδρες όσο και στα θηλυκά:
Καμία ή μικρή αλλαγή στο συνολικό σωματικό βάρος
Σημαντική μείωση του σωματικού λίπους
Σημαντική αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας
Μια άλλη συνέπεια που προκάλεσε η κατάρτιση ήταν η αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών, αλλά κυρίως των αρσενικών επειδή είναι πιο ορμονικά επιρρεπείς στην υπερτροφία. Στις γυναίκες, το πολύ, παρατηρήθηκε μια αύξηση στις περιφέρειες των 0, 6 cm. Παρόλο που ο αριθμός αυτός θα προκαλέσει πανικό στο δικαιότερο φύλο και τελικά θα δώσει την απόδειξη ότι είναι αλήθεια ότι η άσκηση βαρών είναι κακή, κατά την άποψή μου, αντίθετα, θα πρέπει να διασφαλίσουμε ότι οι αίθουσες βαρών θα ληφθούν με επίθεση από τα κορίτσια.
Τι είναι 0, 6 εκατοστά σε σύγκριση με τη μείωση της μάζας λίπους σε βάρος της άπαχης μάζας και στους γλουτούς και τον τονισμό των μηρών, πώς έγιναν ??? Ο μυς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, επομένως για το ίδιο βάρος καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο, επομένως μεγαλύτερη ποσότητα μάζας ...
Εάν στη συνέχεια σε μια λογική εκπαίδευση με βάρη προστίθενται κάποιες εκπαιδευτικές συνεδρίες μέσω καρδιομηχανών (ενδεχομένως χρησιμοποιώντας λογικές μεθόδους και όχι ώρες σε ώρες πεντάλ με σταθερό ρυθμό) και μια καλή διατροφή εδώ είναι ότι το σωματικό βάρος θα μειωθεί και θα θεωρηθεί εκπαιδευτές να διορίσουν το βραβείο Νόμπελ !!
Αναφορικά με το θέμα των φωσφορικών αλάτων και έχοντας δει ότι στις γυναίκες είναι ένα σύστημα που λειτουργεί όπως και στους άνδρες, είναι ένας πεπεισμένος υποστηρικτής της κατάρτισης σε παύσεις ηρεμίας που θεωρώ εξαιρετικά έγκυρες, προτείνω ένα τραπέζι για τα κορίτσια με τη μεθοδολογία που αναφέρθηκε παραπάνω. Θέλω να διευκρινίσω ότι η κατάρτιση είναι κάτι εξαιρετικά εξατομικευμένο, επομένως το τραπέζι που γράφτηκε για αυτό το άρθρο πρέπει να χρησιμεύει αποκλειστικά ως σημείο εκκίνησης για δουλειά και όχι ως πραγματικό ζήτημα.
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Α | ||
| * ΠΑΝΚΑ ΠΙΑΝΑ | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 Χ 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * ΓΑΛΛΙΚΟ ΤΥΠΟΣ | ||
| ΠΙΕΣΤΕ ΚΑΤΩ | 2/3 Χ 4 + 4 + 4 | 1:15 |
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Β | ||
| ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΣΤΗΝ ΠΟΔΙΑ | ||
| * SQUAT ή PRESS | ||
| ΣΑΓΚΑΤΑΛΙΚΑ ΒΛΑΒΗ | 2/3 Χ 8/10 | 1:15 |
| ΜΟΝΟ ΤΕΛΙΚΟ ΤΜΗΜΑ GLUTEUS | 2/3 Χ 4 + 4 + 4 | 1:15 |
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Γ | ||
| * SLOW με χειρολαβές | ||
| ΠΛΑΤΦΟΡΜΑΤΑ | 2/3 Χ 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * Ισορροπία CURL | ||
| ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ 45 ° | 2/3 Χ 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ Δ | ||
| * ΤΡΟΧΑΛΙΑ | ||
| ΑΦΟΡΑ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ | 2/3 Χ 4 + 4 + 4 | 1:15 |
* LEG CURL | ||
| ΖΗΜΙΑ ΤΕΜΑΧΙΩΝ ΤΑΣΕ | 2/3 Χ 8/10 | 1:15 |
| 2:00 | ||
Αναφορές
