Από τον Δρ Roberto Uliano
Το PMS προσβάλλει εκατομμύρια γυναίκες σε ολόκληρο τον κόσμο καθ 'όλη την αναπαραγωγική περίοδο. Ένα sofine είναι πάνω από το 85% του θηλυκού πληθυσμού, που παρουσιάζει ένα ή περισσότερα συμπτώματα στις ημέρες πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. μεταξύ αυτών των γυναικών, περίπου 2-10% παρουσιάζουν συμπτώματα τόσο σημαντικά ώστε να καθιστούν δύσκολη, αν όχι αδύνατη, την πραγματοποίηση καθημερινών καθημερινών δραστηριοτήτων.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να εκδηλωθεί σε διαταραχές της διάθεσης, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, ευαισθησία του μαστού, αύξηση βάρους και κατακράτηση νερού. Η πραγματική αιτία αυτού του φαινομένου, τώρα κοινωνικού, παραμένει άγνωστη και οι θεωρίες που προβάλλονται με την πάροδο του χρόνου είναι διαφορετικές.
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του PMS είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό το χαρακτηριστικό οφείλεται συχνά σε μεγάλη αύξηση της κατακράτησης νερού, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις επιδεινώνεται από την αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης που συνοδεύει συχνά αυτή την περίοδο.
Ας δούμε κάποιες συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Διατροφή και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: αισθάνεστε πρησμένοι;
Στην προεμμηνορροϊκή φάση και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μία από τις πιο κοινές διαταραχές είναι η αίσθηση της κοιλιακής φούσκας, μερικές φορές συνοδεύεται από σημαντική αύξηση του βάρους. Αυτό συμβαίνει λόγω της χαλάρωσης και της μυϊκής διαστολής του κοιλιακού τοιχώματος λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης. Μερικές φορές το πρήξιμο επηρεάζει επίσης τα πόδια. σε αυτή την περίπτωση η αιτία βρίσκεται στην κατακράτηση νερού που κρύβεται στον «κύκλο». Αυτή η κατάσταση οφείλεται στη διαρροή αποβλήτων από τα τριχοειδή αγγεία στους ιστούς, μια περίσσεια που το λεμφικό σύστημα δεν μπορεί να αποστραγγιστεί. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζεται τοπικό οίδημα κάτω από τους ιστούς, ιδιαίτερα στο επίπεδο των ποδιών. Εδώ η αύξηση της έκκρισης προγεστερόνης έρχεται στο προσκήνιο ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης του κύκλου. Τα τοιχώματα των αγγείων είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτή την ορμόνη και σε απόκριση σε αυτά αυξάνουν τη διαπερατότητά τους. Τέλος, η προγεστερόνη έχει επίδραση στον λείο μυ του σώματος, έτσι ώστε να προκαλεί μείωση της κινητικότητάς της με επακόλουθη κοιλιακή διάταση, λόγω της αίσθησης του πρήξιμου αισθήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχει αύξηση της δυσκοιλιότητας. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες διαταραχές, είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένες προφυλάξεις και να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες πριν από τον κύκλο. Πρώτα απ 'όλα, στις δέκα ημέρες πριν από την έναρξη της έμμηνης ρύπανσης συνιστούμε μια δίαιτα χαμηλού αλατιού, δηλαδή χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, για να αποφευχθεί η τάση για κατακράτηση νερού και διόγκωση. Αυτό σημαίνει αποφυγή κάποιων τροφών πλούσιων σε νάτριο: κρέατα που έχουν θεραπευτεί, λουκάνικα, τυριά, καπνιστό κρέας και ψάρι και ακόμη και όλα τα ψημένα προϊόντα όπως ψωμί, πίτσα και μπισκότα. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό! Μια δίαιτα ιδιαίτερα πλούσια σε κορεσμένα λίπη που προέρχονται από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να επιβραδύνει το λεμφικό σύστημα, υπερφορτώνοντας την με την κυκλοφορία (βλ. Χυλομικρά) των σταγονιδίων λίπους που έχουν αποκτηθεί με τα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να "φράξουν" την λεμφική αποστράγγιση.
Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπίδια αποφεύγοντας όλα τα προϊόντα λουκάνικων και τα ζωικά λίπη, προτιμώντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και όσπριων. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα έχουν μια μεγαλύτερη ποσότητα ουσιών που ονομάζονται λιγνάνες, οι οποίες απομακρύνουν τις υπερβολικές ορμόνες από την κυκλοφορία, αποκαθιστώντας την ορμονική ισορροπία. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά, χάρη στη μεγαλύτερη ποσότητα ορυκτών τους, μαζί με μια γενναιόδωρη παροχή νερού, αποκαθιστούν την κατάσταση υδροχλωρικού οξέος, αυξάνοντας τη διούρηση και εξαλείφοντας τα πλεονάζοντα απόβλητα. Πρόσφατες μελέτες, στην πραγματικότητα, επιβεβαίωσαν ότι μια μεγαλύτερη πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου, μέταλλα που υπάρχουν στα λαχανικά και τα όσπρια, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αυτά τα μεταλλικά στοιχεία μπορούν να απορροφηθούν μέσω της πρόσληψης ορισμένων τροφίμων, όπως το φύτρο σιταριού, η σόγια, τα σύκα, το καλαμπόκι, τα μήλα, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα ψάρια, το σκόρδο, τα ροδάκινα και τα βερίκοκα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάσταση φαίνεται να επιδεινώνεται από άλλες παθολογίες, όπως η τροποποίηση των θυρεοειδικών ορμονών που αποτυγχάνουν να διεκπεραιώσουν αποτελεσματικά τη δραστηριότητά τους, επιδεινώνοντας ακόμα περισσότερο την κατακράτηση νερού. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι χρήσιμο να στηρίξουμε τη λειτουργία του θυρεοειδούς μέσω της γενναιόδωρης συμβολής τροφών πλούσιων σε σελήνιο, όπως το πίτουρο σιταριού, του οποίου ο θυρεοειδής έχει ισχυρές ανάγκες να συνθέτει ορμόνες.
Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις κατακράτησης νερού, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούμε αποστειρωμένα φυτικά προϊόντα, όπως το πράσινο τσάι (το οποίο είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό), με τη μορφή δισκίων ή συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων, μαζί με εγχύσεις που περιέχουν σημύδα, ένα ισχυρό διουρητικό. Στην περίπτωση μίας υπάρχουσας επιπλοκής της φλεβικής μικροκυκλοφορίας είναι χρήσιμο να χρησιμοποιηθούν εκχυλίσματα με βάση τα φλαβονοειδή, ενώσεις των οποίων όλα τα φρούτα με ιώδες χρώμα είναι πλούσια, όπως τα δαμάσκηνα, τα σταφύλια κλπ., Τα οποία μειώνουν την τριχοειδή διαπερατότητα.
