Το σύστημα του ορθοστατικού συστήματος είναι ένα πολύ περίπλοκο σύνολο, το οποίο περιλαμβάνει δομές του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος, ειδικά του οφθαλμού, του ποδιού, του συστήματος του δέρματος, των μυών, των αρθρώσεων, αλλά και του οδοντογναθικού συστήματος (περιφερικό σύστημα και γλώσσα) το εσωτερικό αυτί.
Το κεντρικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί τις πληροφορίες που λαμβάνονται από το μάτι, το πέλμα των ποδιών και το δέρμα, προκειμένου να έχει επίγνωση της θέσης του σώματος και να είναι σε θέση να καθορίσει σωστά αυτό που ήθελε στον εξωτερικό κόσμο και από μόνο του.
"... η στάση είναι η έκφραση μιας κληρονομημένης εμπειρίας, μιας προσωπικής εμπειρίας, του πολιτισμικού σχηματισμού και της παραμόρφωσης, των αναμνήσεων των σωματικών και συναισθηματικών τραυμάτων, του είδους της ζωής και του άγχους που οδηγούμε, του είδους εργασίας και του αθλητισμού στην οποία έχουμε υποστεί εμείς τον εαυτό μας με την πάροδο του χρόνου: η στάση του σώματος είναι ο τρόπος που αναπνέουμε, ο κόσμος στον οποίο στέκεστε, θέτουμε και σχετίζουμε με τον εαυτό μας και με άλλους. Η στάση μας είναι μια έκφραση της ιστορίας μας ».
(D.Raggi, 1998)
Είναι συνηθισμένο ότι το σύστημα της στάσης, άμεσα συνδεδεμένο (κατά τον ορισμό) με την ατομική και ατομική ιστορία καθενός από εμάς, με το πέρασμα του χρόνου πηγαίνει προς αλλαγές και προβλήματα. Αρχικά, το "σύστημα" θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει με κάποιο τρόπο (υψηλότερη περιστροφή των ώμων, της λεκάνης, σκολίωση, σκωληκοειδείς στάσεις, κεκλιμένη κεφαλή κ.λπ.) μέχρι να έχει την ευκαιρία.
Αργότερα όμως, όταν σταματήσουν οι αντισταθμιστικές ικανότητες του σώματος, θα εμφανιστούν τα πρώτα παθολογικά σημάδια.
Αυτό το σύστημα, ενοχλημένο από τις διάφορες αποζημιώσεις, θα παρατηρήσει την εμφάνιση όλων των πιο κοινών προβλημάτων (πονοκέφαλοι, πόνος στο λαιμό, νευραλγία, αδυναμία μάσησης και οδοντική απόφραξη, οσφυαλγία, οσφυαλγία, οσφυαλγία, γόνατα, αστράγαλοι), αλλά και λιγότερο γνωστές διαταραχές (δυσκολία οδήγησης κατά τη νύχτα ή συγκέντρωση στην ανάγνωση, αδέσποτα, κνησμώδη κτύπημα, κλπ.): όλες οι παθολογίες που περιπλέκουν και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή ζωή και κατά συνέπεια την ψυχή μας.
Σε αυτό το σημείο, ακόμη και με όλες τις δυσκολίες που μπορεί εύκολα να φανταστούμε, είναι θεμελιώδες να δράσουμε σε διάφορα επίπεδα και σε επαρκή χρόνο, μέσω συντονισμένης συνεργασίας με άλλους επαγγελματίες, για να διορθώσουμε και να επιχειρήσουμε έναν επαναπρογραμματισμό του "συστήματος". Η μετεγχειρητική δεν είναι από μόνη της πειθαρχία, αντιμετωπίζει το πρόβλημα στην καταγωγή της και προσπαθεί να δώσει απαντήσεις στα αποτελέσματα και, ως εκ τούτου, στη συμπτωματολογία.
Στοιχεία εργονομίας
Για να αποφευχθεί η εμφάνιση παθολογικών προβλημάτων που σχετίζονται με τις αντισταθμιστικές συμπεριφορές, είναι σημαντικό να αποκτήσουμε τις σωστές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να σταθεί ή να μετακινηθεί ο καθένας μας κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, δηλαδή τη σωστή, στατική και δυναμική στάση.
Αυτή είναι η εργονομία (από την ελληνική ergon, που σημαίνει εργασία, και némein, που σημαίνει διαχείριση, διοίκηση), το σύνολο, δηλαδή τις καλύτερες τεχνικές για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων με λιγότερες ενεργειακές δαπάνες και με τη βέλτιστη κατανομή του φόρτου εργασίας .
Πώς να κοιμάστε
Ένας καλός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της υγείας, της ψυχοσωματικής ισορροπίας, της αναζωογόνησης των ιστών και της μακροζωίας. Για να είναι ο ύπνος πραγματική αποκατάσταση του σώματος και του νου, είναι σημαντικό να είναι βαθύ, ήρεμο, ίσως αδιάκοπο και ότι όλοι οι μύες χαλαρώνουν.
Ο ύπνος πάρα πολύ καιρό, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται λανθασμένα, είναι τόσο επιβλαβής όσο ο ύπνος πάρα πολύ λίγο. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου για να ξυπνήσουν ανανεωμένοι και έτοιμοι για καθημερινές δραστηριότητες.
Για να πάρετε έναν βαθύ ύπνο και ξεκούραστο σας προτείνουμε μερικά κόλπα:
Το στρώμα δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό
Αποφύγετε τις βαριές κουβέρτες και τα συνθετικά υλικά
Το μαξιλάρι πρέπει να είναι κατάλληλο για καθέναν από εσάς για να διατηρήσετε τη σωστή αυχενική λόρδωση
Αποφύγετε να πάτε στο κρεβάτι αμέσως μετά την υπερκατανάλωση τροφής. Συχνά μια επίπονη πέψη συμβιβάζει έναν καλό ύπνο.
Πώς να σηκωθείτε
Η στάση ενός ατόμου είναι το αποτέλεσμα μιας δομικής ισορροπίας του σκελετού του, της ψυχικής στάσης του και του είδους της δραστηριότητας που εκτελεί. Το θεμελιώδες πράγμα που πρέπει να έχετε μια καλή στάση είναι να έχετε τις οστικές δομές ευθυγραμμισμένες σωστά. Για όλους, ακόμα και για εκείνους που υποφέρουν από σοβαρές αλλοιώσεις, υπάρχει μια ιδανική στάση και η δυνατότητα βελτίωσης του ό, τι συνήθως λαμβάνεται.
Η καλή στάση ξεκινάει με τα πόδια. Και τα δύο πρέπει να διατηρούνται χαλαρά και να τοποθετούνται στο πάτωμα σταθερά και εξίσου.
Δεύτερον, τα πόδια έρχονται, τα οποία κανονικά έχουν το ίδιο μήκος. Παρουσιάζοντας μια πτώση, πραγματική ή εμφανή, ενός πέλματος, η λεκάνη είναι κεκλιμένη στην ίδια πλευρά και έτσι είναι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά με αντίθετη απόκλιση των άνω τμημάτων της στήλης.
Εικ.1 Διαταραχή των κάτω άκρων.
Πάνω από τα πόδια είναι η λεκάνη που υποστηρίζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι η περιοχή που προκαλεί τα περισσότερα από τα προβλήματα των εδράνων.
Η ισορροπία της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από την ευθυγράμμιση των διαφόρων καμπυλών σε σχέση με τη φανταστική γραμμή του στύλου που διέρχεται από το κέντρο βάρους: η αύξηση ή η μείωση μιας από τις καμπύλες αντισταθμίζεται από την παραλλαγή των άλλων δύο.
Η ιδανική δομή της σπονδυλικής στήλης, η οποία φαντάζεται το άτομο που βρίσκεται στο προφίλ, θα πρέπει να επαληθεύεται μέσω μιας γραμμής μαλακού στρώματος η οποία, αρχίζοντας από το αυτί, περνά μέσα από τον ώμο, τον αγκώνα, μέσω της βάσης του ιερού σε ένα ελαφρώς προς τα πίσω επίπεδο σε σύγκριση με την άρθρωση ισχίου, για να κατέβει έπειτα από το γόνατο και πρόσθια προς τον μαύρο.
Για να απλοποιηθεί, μπορούμε να πούμε ότι καμία από τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να επιτείνεται ή να μειώνεται. τα αυτιά, οι ώμοι και η λεκάνη πρέπει να συγκρατούνται το ένα πάνω στο άλλο, σε έναν άξονα κάθετο προς αυτόν των ποδιών. Το όλο βάρος του σώματος πρέπει να είναι ισορροπημένο στο κέντρο, ακριβώς ανάμεσα στα δύο πόδια.
Πώς να περπατήσετε
Ο καθένας μας, για διάφορους λόγους, περπατά με τον δικό του τρόπο. Τις περισσότερες φορές ο τρόπος αυτός του περπατήματος δεν είναι μηχανικά σωστός. υπάρχουν εκείνοι που περπατούν με "επίπεδη" πόδια, αυτοί που κλίνουν περισσότερο στα δάκτυλα των ποδιών, ή περισσότερο στα τακούνια. Ο σωστός τρόπος για να περπατήσει προϋποθέτει ότι το πόδι εκτελεί μια κυλιόμενη κίνηση στο έδαφος ξεκινώντας από το τακούνι κατά μήκος ολόκληρης της σόλας του ποδιού, μέχρι τα δάχτυλα, ιδιαίτερα το μεγάλο δάκτυλο που είναι το τελευταίο που έρχεται από το έδαφος.
Το πρόσωπο που περπατά θα πρέπει να έχει μια στάση, αλλά όχι μια άκαμπτη, με το κέντρο βάρους να πέφτει ανάμεσα στα δύο πόδια. Έχοντας ένα ταλαντευόμενο βάδισμα, λόγω της συνεχούς κίνησης του άξονα του σώματος πρώτα σε ένα πόδι και στη συνέχεια στην άλλη, εξισορροπεί την κανονική συνεργιστική και ανταγωνιστική δράση των μυών που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη.
Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι βραχίονες πρέπει να εκτελούν μια ρυθμική και συντονισμένη κίνηση με το βήμα: ο δεξιός βραχίονας μετακινείται προς τα εμπρός όταν κάνει το βήμα με το αριστερό πόδι και αντίστροφα.
Πώς να φέρετε και να σηκώσετε βάρη
Ο λαιμός και οι ώμοι είναι συχνά ο τόπος του μυϊκού πόνου και έντασης. Αυτοί οι πόνοι εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν χαλαρώσουμε επαρκώς και αργότερα επιδεινωθούμε από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που εκτελούνται πάντα στην ίδια πλευρά. Η συνήθεια να φέρνουν πάντα σακούλες ή βαριά αντικείμενα στον ίδιο ώμο συνοδεύεται αναπόφευκτα από μια κλίση στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού (για να αντισταθμιστεί), με αποτέλεσμα μια σκολίωση. Σας συμβουλεύουμε λοιπόν να μεταφέρετε την τσάντα τώρα σε έναν ώμο, τώρα από την άλλη, και να χαλαρώσετε τους μυς του αυχένα και των ώμων.
Ομοίως, με τη συνηθισμένη μεταφορά ενός βαρέος σακιδίου στην ίδια πλευρά μπορεί να είναι επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη, η οποία βρίσκεται σε πλήρη ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της σχολικής ηλικίας.
Πρέπει να αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων με απότομες κινήσεις όταν ο θώρακας κάμπτεται.
Θυμηθείτε λοιπόν να λυγίζετε πάντα τα γόνατά σας ενώ διατηρείτε το άνω τμήμα του σώματος σας όρθιο και συστέλλοντας τα κοιλιακά σας κατά τη διάρκεια της φάσης ανύψωσης βάρους.
Αυτό το απλό κόλπο μειώνει την πίεση στην οσφυϊκή χώρα κατά περίπου 30%.
Όπως κάθονται
Η καρέκλα πρέπει να έχει αρκετό ύψος για να παρέχει άνετη στήριξη στους γλουτούς και τους μηρούς, επιτρέποντας στα πόδια να ξεκουραστούν άνετα στο έδαφος.
Επομένως, όταν καθόμαστε, οι μηροί πρέπει να βρίσκονται σε οριζόντια θέση. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη πρέπει να υποστηρίζεται από το πίσω μέρος της καρέκλας χωρίς να τονιστούν ή να μειωθούν οι φυσικές καμπυλώσεις. Ένα κατάλληλο γραφείο, μια σωστή καρέκλα και καλή στάση του σώματος μπορεί να εξαλείψει τα περισσότερα από τα επώδυνα προβλήματα που οφείλονται στις μεγάλες ώρες μελέτης. Ένα λουτρό στο επίπεδο των ματιών μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε τον κορμό μας όρθιο και να εξαλείψουμε τις εντάσεις στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Το ύψος, αντίστοιχα, του γραφείου και της καρέκλας πρέπει να εξασφαλίζει ότι οι βραχίονες και οι μηροί εργάζονται σε οριζόντιο επίπεδο.
η ενδυμασία
Το σώμα έχει θερμοστάτη ελέγχου για τη δική του θερμοκρασία. Όταν γίνεται πολύ ζεστό, παράγεται εφίδρωση, με επακόλουθη ψύξη του σώματος μέσω της εξάτμισης. Όταν είναι πολύ κρύο το σώμα δημιουργεί θερμότητα με ταχείες και επαναλαμβανόμενες συσπάσεις των μυών (ρίγη και χτυπήματα των δοντιών). Ο οργανισμός ελέγχει τον εαυτό του: θυμηθείτε ότι η κάλυψη του εαυτού σας πάρα πολύ προκαλεί την ίδια ζημιά με την κάλυψη του εαυτού σας ανεπαρκώς
βιβλιογραφία
- AAVV, 2000, Ανθρώπινη Ανατομία και Ιστολογία, Εκδόσεις Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO Α., 1985, ZILGREI η μέθοδος για την εξάλειψη του πόνου αμέσως, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Βασικές αρχές της ανατομίας και της φυσιολογίας, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Κινησιολογία, Έντι Ερμς
- RAGGI Δ., Εκπαιδευτικό Υλικό Πανεπιστήμιο Παγκόσμιας Μέθοδος Raggi
- TOSO Β., 2003, Επιστημονική Σχολή Σχολείου Λαιμού Σχολή Οστών Οργάνωση Διεξαγωγής Επαλήθευσης Οργάνωση, Edi Ermes
- TOSO Β., 2003, Επιστημονική σχολική σχολή οστικής σχολής σχολείων οστών Ειδικά προγράμματα εργασίας για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
