Από τον Δρ Alessio Capobianco
Η κατάρτιση στο γυμναστήριο βασίζεται στην εφαρμογή υπερφόρτωσης ή αντιστάσεων (βάρη), σε σωματικούς μοχλούς (οστά και αρθρώσεις), σε αντίθεση με τις δυνάμεις (τις δυνάμεις που εκφράζονται από τους μυς).
Στην πράξη, δίνεται στον οργανισμό ένα φορτίο για να αποκτήσει μια απόκριση και μια αναλογική προσαρμογή στο αγχωτικό ερέθισμα.
Είναι σημαντικό σε αυτό το σημείο να γνωρίζετε ποιες είναι οι μέθοδοι "διοίκησης" του φορτίου και της άσκησης εν γένει, επειδή ο εκπαιδευτής σας στο γυμναστήριο "διαχειρίζεται" τη σωματική δραστηριότητα καθώς ο γιατρός σας διαχειρίζεται τη θεραπεία και τα ναρκωτικά, οπότε πρέπει να γνωρίζει πώς, γιατί και πότε της συγκεκριμένης άσκησης για σας.
Το πρώτο βήμα για την κατάρτιση του ενιαίου μυός είναι ... να μην απομονώσουμε την ιδέα από το γενικό πλαίσιο ή από το σώμα μας.
Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι είμαστε ένα αρμονικό σύνολο διαφορετικών οργάνων και συστημάτων, με συγκεκριμένες και διαφορετικές λειτουργίες, αλλά σε συνεχή αλληλεπίδραση μεταξύ τους και όχι απλή ένωση τμημάτων. Αυτό σημαίνει ότι, καθώς και τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και οι πιέσεις που ασκούνται σε ένα από αυτά τα συστήματα αντανακλούν πάντα και κάνουν αλλαγές, ακόμη και σε όλους τους άλλους.
Για παράδειγμα, η εκπαίδευση των ποδιών θα περιλαμβάνει το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και το ενδοκρινικό σύστημα, το λεμφικό σύστημα (υπεύθυνο για την ανοσολογική αντίδραση), το καρδιαγγειακό σύστημα και ούτω καθεξής. Ορισμένα συστήματα προσαρμόζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, άλλα χρειάζονται περισσότερη ανάκαμψη.
Το δεύτερο βήμα, για μια σωστή εκπαίδευση, είναι να γνωρίζετε τη συγκεκριμένη δράση για την οποία ευθύνονται οι διάφοροι μύες. Είναι εδώ που οι περισσότεροι εκπαιδευτές δείχνουν τα πράγματα και τις ικανότητες, με γνώση των ενεργειών των μυών.
Διαφορετικά, μια σειρά εύκολα αναγνωρίσιμων σφαλμάτων δεν μπορεί να εξηγηθεί αν υπήρχαν γνώσεις σχετικά με το θέμα. Φαίνεται σκόπιμο να αναθεωρήσετε τις κύριες "εξόδους", ή τους μύθους και τους μύθους, αν προτιμάτε, να δώσετε σε όλους την εισροή που θα εφαρμοστεί αργότερα στο γυμναστήριο.
Κοιλιακό "υψηλό" και κοιλιακό "χαμηλό":
Παρόλο που αν συνεχίσετε να μιλάτε με αυτούς τους όρους, ξέρετε ότι ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΥΨΗΛΟΙ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΟΙ ΑΓΩΓΟΙ. Υπάρχει μόνο ένας μυς, ο πρωκτός της κοιλιάς, ο οποίος πηγαίνει από την ξιφοειδή διαδικασία του στέρνου και των θηκών των νευρώσεων στην ηβική σύμφυση. Η κύρια δράση του είναι η κάμψη του κορμού στην πύελο και το αντίστροφο. Στην πράξη φέρνει το κλουβί πιο κοντά στη λεκάνη και το αντίστροφο. Σας καλώ να συμβουλευτείτε οποιοδήποτε ιατρικό λεξικό ή ανατομικό άτλαντα, ενδεχομένως επαγγελματικό και όχι κωμικό!
Είναι οι συγκεκριμένοι κοιλιακοί πάγκοι και μηχανές αποτελεσματικοί για την κατάρτιση της κοιλιάς;
Μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά η απάντηση είναι σχεδόν πάντα ΟΧΙ! Ή μάλλον, η κοιλιά συστέλλεται ισομετρικά, στατικά, αλλά δεν παράγει κίνηση, επομένως σαν σταθεροποιητή και η δράση των ανταγωνιστών της, του μηριαίου ορθού και του Iso Psoas, οι μυρμηγκοί μυών (προσοχή στον πόνο στην πλάτη!) Κυριαρχεί! ).
Ευρεία γωνία μηχανή Lat για να μεγεθύνετε την πλάτη σας;
Το Great Dorsal φέρνει επομένως το χέρι κοντά στον κορμό. Αυτή η προσέγγιση είναι σημαντικά μεγαλύτερη με μια μεσαία λαβή (ελέγξτε τη θέση του αγκώνα στο τέλος της πρόσφυσης) και όχι με μια πολύ μεγάλη λαβή (δείτε πώς ο βραχίονας παραμένει λιγότερο στηρίζεται στον κορμό). Ακόμα και σήμερα, το πιο συνηθισμένο λάθος είναι ακριβώς αυτό: "Θέλετε να διευρύνετε την πλάτη σας; Μια ευρεία λαβή!"
Αργή προς τα εμπρός ή αργά πίσω για τα δελτοειδή;
Η κύρια δράση του δελτοειδούς είναι η απαγωγή του βραχίονα από τον κορμό. Αυτή η δράση είναι σχεδόν επιλεκτική στις πρώτες 60 ° της κίνησης, ωστόσο κυρίαρχη έως και 90 °.
Πέρα από αυτή τη γωνία παρεμβαίνει η δράση του τραπέζι, η ανύψωση της απαγωγής της ωμοπλάτης και, αν το φορτίο είναι σημαντικό, η βοήθεια προέρχεται επίσης από τους παρασυγκεφαλικούς μύες που αναπόφευκτα θα αγκαλιάσουν την πλάτη, στην προκειμένη περίπτωση να στηρίξουν τα πόδια σας σε μια άνοδο.
Ως εκ τούτου, στις προεκτάσεις σε μια όρθια προτομή είναι σημαντικό να φέρουμε το βραχίονα κοντά στον κορμό για να δουλέψουμε το δελτοειδές σε όλο το εύρος κίνησης (Arc of Movement, από 0 έως 90 °).
Αναλύοντας την κίνηση της αργής πλάτης βλέπουμε πως υπάρχουν όρια:
1. δεν επιτρέπει καλή πρόσφυση του βραχίονα στην αρνητική (κάθοδο) φάση της κίνησης, με επακόλουθη εργασία αφαιρούμενη από την απαγωγή στην ομόκεντρη (άνοδος) φάση
2. Χρησιμοποιεί το σύνολο της άρθρωσης με την πίεση και την υπερφόρτωση των ασταθών δομών.
Η αργή προς τα εμπρός δεν παρουσιάζει αυτούς τους περιορισμούς, είναι επομένως μια καλύτερη άσκηση για την κατάρτιση των μυών, πιο φυσική και επομένως λιγότερο επικίνδυνη για την πολύ εύθραυστη άρθρωση του ώμου.
Δεύτερο μέρος »
