Χάστε βάρος: Φυσιολογία
Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από διάφορους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου ενός αποθεματικού που ονομάζεται λιπώδης ιστός. Αυτό, κυρίως υποδόρια, έχει τη λειτουργία της αποθήκευσης ενεργειακών αποθεμάτων με τη μορφή λίπους.
Η διαχείριση αυτών των αποθεμάτων γίνεται χάρη στην επικοινωνία του λιπώδους ιστού με τον υπόλοιπο οργανισμό μέσω του κυκλοφορικού ρεύματος (μεταφορά λιπιδίων, ορμονών και νευροδιαβιβαστών).
Η απώλεια βάρους συνίσταται στην εκκένωση, αλλά όχι στον θάνατο, των κυττάρων που δομούν τον λιπώδη ιστό. συνεπώς η απώλεια βάρους σημαίνει μείωση της ποσότητας λίπους που αποθηκεύεται στα κύτταρα του λιπώδους ιστού.
Η απώλεια βάρους είναι μια φυσιολογική διαδικασία που επηρεάζει τη μείωση της υποδόριας και / ή της σπλαχνικής λίπους μάζας. Εμφανίζεται όταν ο οργανισμός τείνει να υποβληθεί σε καταβολικό ερέθισμα, δηλαδή "κατεδάφιση". Αυτό το ερέθισμα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο συγκεκριμένο, ανάλογα με τις ορμόνες που το ρυθμίζουν, την ευαισθησία των ιστών, την κατάσταση της διατροφής, το φύλο, την ηλικία κ.λπ. Εντούτοις, αν δεν αντιταχθούμε από άλλους συγκεκριμένους μεσολαβητές (χαρακτηριστικές της σωματικής άσκησης, όπως η σωματοτροπική ορμόνη), ο καταβολισμός τείνει να επηρεάζει ολόκληρο τον οργανισμό. αυτό σημαίνει ότι όταν χάσετε βάρος τείνετε να το κάνετε με έναν σχεδόν γενικευμένο τρόπο, ενώ η τοπική απώλεια βάρους - που συγκεντρώνεται σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος - είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί (βλ. παρακάτω).
Οι καταβολικές ορμόνες είναι κατ 'εξοχήν: γλυκαγόνη και αδρεναλίνη. Αντίθετα, ο αναβολικός είναι κατ 'εξοχήν η ινσουλίνη. Υπάρχει επίσης ένας ποσοτικά λιγότερο σημαντικός αναβολικός μεσολαβητής, ο οποίος ασκεί καταβολική επίδραση στον λιπώδη ιστό αλλά αναβολικά στην πρωτεϊνοσύνθεση. είναι ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας (IGF-1) που εκκρίνεται χάρη στο ερέθισμα της πολύ διάσημης σωματοτροπίνης. Άλλοι σημαντικοί μεσολαβητές είναι οι ορμόνες τεστοστερόνης και θυρεοειδούς.
Οι ιστοί, μερικά μέρη περισσότερο από άλλους, δείχνουν μια μάλλον διαφορετική χημική-ρυθμιστική ευαισθησία στα καταβολικά και αναβολικά ερεθίσματα. Για παράδειγμα, ο μυϊκός ιστός τείνει να αποικοδομείται με εξαιρετική βραδύτητα σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό. αυτό εξαρτάται από το γεγονός ότι το σώμα προσπαθεί να εμποδίσει τον καταβολισμό των μυών ενώ παράλληλα προωθεί τη διάθεση του λίπους (σύμφωνα με συγκεκριμένες βιολογικές λειτουργίες).
Ομοίως, ορισμένες περιοχές παρουσιάζουν διαφορετική ευαισθησία στη συσσώρευση λίπους. Ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα (διανομή ανδροειδών, χαρακτηριστικός των ανδρών) επηρεάζεται πρώτα από καταβολισμό σε σύγκριση με τον ισχίο και τους γλουτούς (διανομή γυναικοειδών, χαρακτηριστική των γυναικών). Επιπλέον, όποιος παρουσιάζει μια διαμόρφωση μήλων (η πρώτη) χάνει βάρος πιο εύκολα από εκείνη που εκδηλώνει αχλαδιού διαμόρφωση (η δεύτερη). Υπάρχουν πολλές γυναίκες και μερικοί άνδρες με επίπεδα στομάχια και προεξέχοντες γοφούς-γλουτοί, αλλά και πολλοί άνδρες και μερικές γυναίκες με προεξέχοντα κοιλιά και λεπτούς γοφούς-γλουτούς. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο λιπώδης ιστός των υποκειμένων με ανδροειδή απόθεση είναι επιρρεπής σε υπερτροφία των λιποκυττάρων (λόγω της έκκρισης της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι πιο συχνή στους ανθρώπους). Αντίθετα, τα άτομα με γυναικεία κατάθεση είναι περισσότερο προσανατολισμένα προς την υπερτροφία και την υπερπλασία (αύξηση του όγκου και του αριθμού λόγω της παρουσίας οιστρογόνων, συχνότερη στις γυναίκες). Αυτά τα χαρακτηριστικά επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση της διατροφής στην παιδική ηλικία.
Το γεγονός παραμένει ότι, για να χάσει βάρος, είναι πάντα απαραίτητο να καθοριστεί η προαναφερθείσα καταβολική κατάσταση. Πώς; Αύξηση της συνολικής ενεργειακής δαπάνης σε σύγκριση με την θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας, προσπαθώντας πάνω από όλα να δοθεί έμφαση στην κυτταρική κατανάλωση λιπαρών οξέων σε σύγκριση με τη φωσφορική κρεατίνη, στους υδατάνθρακες και στα διακλαδισμένα αμινοξέα.
Tummy Weight Loss: Πότε είναι απαραίτητο;
Το αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι επιθυμητό σε διάφορες περιστάσεις, βασικά διαιρούμενο σε 3 σημεία:
- Σε συνδυασμό με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. στην πραγματικότητα, η αύξηση της κοιλιακής περιφέρειας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αθηροσκληρωτικών σχηματισμών. Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική της παχυσαρκίας, επομένως συσχετίζεται με μεταβολικές διαταραχές όπως: διαβήτης τύπου 2, υπέρταση και λιπιδικές ανισορροπίες στο αίμα. αυτό το μορφολογικό χαρακτηριστικό είναι επίσης ένα από τα διαγνωστικά κριτήρια του μεταβολικού συνδρόμου. Είναι πιο σοβαρό όταν η συσσώρευση λίπους είναι σπλαγχνική (μέσα στο περιτόναιο και όχι έξω από τους κοιλιακούς μυς), ένα χαρακτηριστικό που θα αναφερθούμε και στην επόμενη παράγραφο
- Για άλλους δευτερεύοντες λόγους. για παράδειγμα, για την ενθάρρυνση της ορθοστατικής διόρθωσης οποιουδήποτε υπερβολισμού που επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο ζωής του ατόμου. Στο αρσενικό, που σχετίζεται με τη γενική παχυσαρκία, το λίπος της κοιλιάς είναι επίσης υπεύθυνο για πολλές άλλες κοινές ταλαιπωρίες, διαταραχή του ύπνου, λιπαρή ηπατική στεάτωση, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση με επιπλοκές και άλλες διαταραχές του πεπτικού συστήματος, άπνοια ύπνου, μη φυσιολογική καρδιακή δραστηριότητα κ.λπ.
- Για αισθητικούς σκοπούς.
Θυμηθείτε ότι το σωματικό λίπος δεν συγκεντρώνεται όλα σε λιπώδη ιστό και ένα μικρό μέρος του συνόλου ορίζεται ως πρωτεύον ή απαραίτητο. Αντιστοίχως στο 3-5% στους άνδρες και στο 8-12% στις γυναίκες, το βασικό λίπος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία της ανθρώπινης μηχανής και για την επιβίωσή της. Περιλαμβάνεται: κυτταρικές μεμβράνες, μυελός των οστών, νευρικός ιστός (θύματα μυελίνης), όργανα (νεφρά, ήπαρ, καρδιά, πνεύμονες κλπ.) Και στήθη (σε γυναίκες). Η υπερβολική απώλεια βάρους, όπως μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που πάσχουν από νευρική ανορεξία ή σε ορισμένους ανθρώπους του τρίτου κόσμου, μπορεί να επηρεάσει αυτά τα στοιχεία και να προκαλέσει μια πολύ σοβαρή παθολογική αποτυχία.
Οι γυναίκες, πριν από τους άνδρες, υποφέρουν από την υπερβολική απώλεια βάρους. Κάτω από ένα ορισμένο ποσοστό σωματικού λίπους (υποκειμενική παράμετρος), οι γόνιμες γυναίκες βιώνουν διακοπή του εμμηνορρυσιακού κύκλου ως αμυντική αντίδραση του οργανισμού (η αποκατάσταση γίνεται συνήθως με την επαναγορά 10% περισσότερο από το βάρος στο οποίο διακόπτεται).
Ολοκληρώνοντας αυτή την παράγραφο, υπενθυμίζουμε ότι τα ποσοστά σωματικού λίπους (υποδόρια, τα οποία μετρήθηκαν με BIA και plicometry) θεωρούνται φυσιολογικά: 12-15% για τους άνδρες και 25-28% για τις γυναίκες.
La Pancia: μια δύσκολη ζώνη
Η κοιλιά ή η κοιλιά είναι μια περιοχή ιδιαίτερου ενδιαφέροντος για όλους τους λάτρεις της αισθητικής κουλτούρας. Ο μέσος άνθρωπος (αρσενικό και θηλυκό) θα ήθελε να έχει επίπεδη, γλυπτική και με λεπτή γραμμή μέσης. Από την άλλη πλευρά, η τάση βάρους που σχετίζεται με τον γενικό πληθυσμό στη Δύση τείνει να αυξάνεται, συχνά πέρα από το όριο κανονικού βάρους. Τελικά, ακόμα και αν πρόκειται για μια περιοχή που υπόκειται περισσότερο σε απώλεια βάρους από άλλους, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα ήταν επιθυμητό:
- Δεν υπάρχει κατάσταση υπερπλασίας. αλλιώς, ακόμη και σε συνθήκες μέγιστης απώλειας βάρους, η κοιλία θα είναι πάντα προεξέχουσα (παράγοντας ανεξάρτητος από τον λιπώδη ιστό)
- Μια εσωτερική σπλαχνική συσσώρευση, χαρακτηριστική του καθιστικού τρόπου ζωής, της κατάχρησης οινοπνεύματος και των πρόχειρων φαγητών (μέρος της διαμόρφωσης των ανδροειδών) δεν επιμένει. Ωστόσο, γενικά, με τη διόρθωση της διατροφής και της κινητικής δραστηριότητας, αυτός ο τύπος λίπους είναι ο πιο γρήγορος να φύγει
- Υπάρχει γενική προδιάθεση για απώλεια βάρους ή αναπτύσσεται ειδικό πρωτόκολλο και η περιοχή είναι ευαίσθητη στον καταβολισμό
- Υπάρχει ισορροπία στην ανταλλαγή υγρών μεταξύ του κύκλου και των διαστημάτων. μεταφρασμένο, ότι δεν υπάρχει υποδόρια στασιμότητα του ύδατος (χαρακτηριστικό των καθιστικών ατόμων και όσων έχουν επισφαλής κυκλοφορία του αίματος)
- Υπάρχει μια προδιάθεση για την τροχιά να είναι στενή και όχι ευρεία? σε αυτή την περίπτωση, στο πρωτόκολλο εκπαίδευσης θα ήταν καλύτερο να αποφεύγουμε τις ασκήσεις που υπερεκτιμούν υπερβολικά τους εξωτερικούς και εσωτερικούς λοξούς μύες και τις εγκάρσιες (ανεξάρτητες από τον λιπώδη ιστό παράγοντες)
- Το σώμα δεν επιβραδύνει πάρα πολύ την απώλεια βάρους, μειώνοντας τη μάζα λίπους.
Όσον αφορά το τελευταίο σημείο, υπάρχει επίσης μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ του μεγέθους της απώλειας βάρους και της ευκολίας με την οποία εμφανίζεται. Πολύ λίπος άτομα χάσουν βάρος πολύ γρήγορα σε σύγκριση με τα άτομα κανονικού βάρους? πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, τις περισσότερες φορές, η επίπεδη, στενή και γλυπτική κοιλιά αντιστοιχεί σε ποσοστό λίπους κάτω από το μέσο όρο ή ακόμα και στο όριο κανονικότητας. Επομένως, είναι λογικό να συναχθεί ότι το επιθυμητό αισθητικό αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να επιτευχθεί, τόσο περισσότερο είναι σημαντικό. Παρ 'όλα αυτά, όσο πιο κοντά φτάνετε στο στόχο, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσκολία και τόσο λιγότερο η εξέλιξη των αποτελεσμάτων.
Πώς να χάσετε την κοιλιά σας;
Ξεκινάμε αμέσως την περιγραφή των μεθόδων που καθορίζουν ότι η απώλεια βάρους είναι μια γενική διαδικασία και ρυθμίζεται μόνο (ή σχεδόν) από το σώμα. Συνεπώς, δεν είναι δυνατόν να παρεμβαίνουμε τόσο αποτελεσματικά όσο κάποιος θα ήθελε στην τοπική απώλεια βάρους της κοιλιάς, ακόμη και αν ορισμένοι επαγγελματίες ισχυρίζονται το αντίθετο.
Όσοι ισχυρίζονται ότι έχουν κατανοήσει τον μηχανισμό, προτείνουν ένα πολύ συγκεκριμένο (όχι μονοσήμαντα αποδεκτό) πρωτόκολλο το οποίο θα περιγράψουμε στην επόμενη παράγραφο.
Προς το παρόν, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να μειώσουμε το ποσοστό της περίσσειας λίπους στο σώμα μας με γενικευμένο τρόπο.
- Ισορροπίστε τη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων, ισορροπημένη και καλά διαχωρισμένη. Αυτά τα τρία κριτήρια μεταφράζονται ως εξής:
- Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη ενέργειας σε σχέση με τη διατήρηση του βάρους (normocalorica), δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής ημερήσιας απαίτησης σε φυσιολογικά άτομα και 10% στους αθλητές που ασκούν έντονη δραστηριότητα (προσωπική γνώμη). Επομένως, εάν οι θερμιδικές ανάγκες ενός ατόμου είναι 2000 Kcal / ημέρα, η δίαιτα αδυνατίσματος θα πρέπει να παρέχει όχι λιγότερο από 1400 Kcal ή - εάν είναι άτομο που ασκεί έντονη δραστηριότητα - όχι λιγότερο από 1800 Kcal.
- Η διατροφική ισορροπία προβλέπει την κατανομή ενεργειακών μακροθρεπτικών συστατικών ίση με: περίπου το 45-65% των υδατανθράκων, το 25-30% των λιπιδίων και το υπόλοιπο της ενέργειας που απομένει στις πρωτεΐνες. τα ποσοστά μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να εγγυάται την παροχή μεταλλικών αλάτων και βιταμινών, καθώς και ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών (φυτοστερόλες, λεκιθίνες, πολυφαινόλες κ.λπ.)
- Όσον αφορά την θερμιδική υποδιαίρεση στα διάφορα καθημερινά γεύματα, αυτό ποικίλλει πολύ ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση και τις συνεδρίες κατάρτισης. Είναι απαραίτητο να προβλέπονται τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, περίπου σε ποσοστό 15%, 30-40% και 25-35%. είναι επίσης απαραίτητο να παρέχετε 2-3 δευτερεύοντα γεύματα ή σνακ, περίπου 5-10%.
Σημείωση . Ορισμένοι υιοθετούν εναλλακτικά συστήματα διατροφής με αυτά της μεσογειακής δίαιτας, όπως οι διάφορες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (μερικές από τις οποίες είναι κετογόνες), η δίαιτα ζώνης, η παλαιολιθική δίαιτα, η δίαιτα αίματος κ.λπ. Εγώ προσωπικά δεν συμφωνώ μαζί τους, δεδομένου ότι δεν τηρούν πάντα τα κριτήρια της διατροφικής ισορροπίας.
- Σχεδιάστε ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο φυσικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους. τώρα αρχίζουν οι επιπλοκές. Στην πραγματικότητα, για να ευνοηθεί η κυτταρική χρήση λιπαρών οξέων που περιέχονται σε λιποκύτταρα (οργανωμένα σε τριγλυκερίδια), μπορούν να χρησιμοποιηθούν δύο μέθοδοι, μερικές φορές ταυτόχρονα:
- Το πρώτο, το πιο παραδοσιακό, βασίζεται στην άμεση οξείδωση των λιπιδίων μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας πρέπει να έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: μακρά διάρκεια (τουλάχιστον 25-35 ', έως 60-90') και ένταση που περιλαμβάνεται στη λεγόμενη αερόβια ζώνη, με τάση λιπολυτική, η οποία ποικίλλει ανάλογα με την υποκειμενικότητα, αλλά είναι πάντοτε κάτω από το αναερόβιο κατώφλι. Στην πράξη, όσο περισσότερο εκπαιδεύετε σε μέτριες εντάσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόρριψη των λιπιδίων (που χρησιμοποιούνται για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών της εκπαίδευσης)
- Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο "σύγχρονη" και επαναστατική, αλλά όχι πάντα κοινή. συσχετίζεται συχνά με εναλλακτικά σχήματα διατροφής (συχνά χαρακτηρίζεται από έλλειψη υδατανθράκων, πλούσιο σε πρωτεΐνες και μερικές φορές φτωχές σε λιπαρά) και βασίζεται στην έννοια της αυξανόμενης κατανάλωσης οξυγόνου σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτή η παράμετρος, η οποία κανονικά εξαρτάται από τις βασικές λειτουργίες, αφού ένας συγκεκριμένος τύπος σωματικής δραστηριότητας αυξάνει αναλογικά με την ένταση και τον χρόνο άσκησης. Εδώ το πρωτόκολλο αδυνατίσματος χρησιμοποιεί ένα έμμεσο σύστημα, βασισμένο σε περιόδους πολύ υψηλής έντασης, σχεδόν ολοκληρωτικά αναερόβιες και συχνά διασκορπισμένες, επομένως μικρότερης διάρκειας (HIT) ή High-Intensity Training (HIT)
Σημείωση . Είναι δυνατή η ενοποίηση των δύο συστημάτων με την αξιοποίηση ενός μοτίβου ταλαντώσεων, το οποίο μετακινείται από τη λιπολυτική ζώνη στο γαλακτικό, αλλά ποτέ δεν έχει μέγιστη μέγιστη λειτουργική αιχμή, καθώς είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η συνέχεια της εκπαίδευσης (η ανάκτηση πρέπει να είναι ενεργή).
Τοπική απώλεια βάρους: Είναι δυνατόν;
Όπως αναμενόταν, κάποιος ισχυρίζεται ότι η τοπική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας του στομάχου, είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Με πολύ σύντομο βήμα, στο σημείο 4 της παραγράφου με τίτλο "La Pancia: μια δύσκολη ζώνη", μιλάμε για τη σωστή ανταλλαγή υγρών. Αυτό αφορά τις μετατοπίσεις από τον κύκλο στα διάκενα και το αντίστροφο και εξαρτάται κυρίως από τις συγκεντρώσεις και τον βαθμό αγγείωσης.
Όσον αφορά τις συγκεντρώσεις, το αίμα είναι περισσότερο ή λιγότερο σταθερό (ογκοτική και οσμωτική ρύθμιση). αν δεν συνέβαινε αυτό, θα εμφανιστούν κάποιες πολύ σοβαρές ανισορροπίες στην υγεία. Αντίθετα, υπάρχει η πιθανότητα τα ενδιάμεσα ρευστά να εμπλουτιστούν με τα συνηθισμένα ή τείνως ξεπερασμένα μόρια (μερικά αποκαλούν "τοξίνες"), τα οποία με τη σειρά τους ασκούν οσμωτική δράση, επιδεινώνουν την κατακράτηση νερού. ένα πολύ ενδεικτικό παράδειγμα αυτής της αρχής αποτελεί επίσης μέρος του σχηματισμού της κυτταρίτιδας.
Προσωπικά, πιστεύω ότι αυτό ΔΕΝ είναι μια συνήθεια τόσο συχνή όσο και αναλογικά τόσο σημαντική, ειδικά σε εκείνους που ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα (οι οποίοι είναι λιγότερο προδιάθετοι). Το πολύ, είναι λογικό να πιστεύουμε ότι ο βαθμός αγγείωσης του λιπώδους ιστού μπορεί να είναι πρωταρχικής σημασίας σε όλες τις αλληλεπιδράσεις του με τον οργανισμό.
Σημείωση . Το πιο αγγειοποιημένο τμήμα του υποδόριου σωματικού λίπους είναι πιθανώς αυτό του καφέ λίπους ή το υπόστρωμα αφιερωμένο στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. η παρουσία του στον οργανισμό είναι γενικά πολύ χαμηλή (εκτός από την εθνοτική ομάδα Yupik-esquimesi).
Λοιπόν, αυτή είναι η αρχή που οδηγούν οι υποστηρικτές της τοπικής απώλειας βάρους: με την αύξηση της αγγείωσης θα πρέπει επίσης να αυξήσει την ικανότητα σύλληψης χημικών σημάτων (ορμονών και νευροδιαβιβαστών), αλλά κυρίως την απελευθέρωση λίπους στην κυκλοφορία του αίματος.
Τώρα, το βασικό ερώτημα είναι: πώς θα μπορούσε να αυξηθεί η αγγειοποίηση;
Αν ο λιπώδης ιστός είχε τις ίδιες ιδιότητες με τον ιστό του μυελού, ο στόχος δεν θα ήταν δύσκολος να επιτευχθεί, καθώς η αύξηση της αγγείωσης (αριθμός και έκταση των τριχοειδών αγγείων) είναι μία από τις απαντήσεις στο αερόβιο ερέθισμα της κατάρτισης. Ωστόσο, για το λίπος (καθώς και για τα περιβλήματα) αυτό το σύστημα δεν μπορεί να εφαρμοστεί.
Μέχρι σήμερα έχουν προταθεί διάφορες φυσικές μέθοδοι όπως: τοπικό μασάζ (αυτομασάζ, δονητικές ζώνες, αυτόματες μασάζ κ.λπ.), θέρμανση (σάουνα, τουρκικά λουτρά, συνθετικές ελαστικές ζώνες κλπ.) Και, τέλος, τοπική σωματική άσκηση. Ακριβώς σε σχέση με τους τελευταίους, τα τελευταία 40 χρόνια οι ερευνητές πραγματοποίησαν πολλές εις βάθος μελέτες, μερικές από αυτές με συγκρουόμενα αποτελέσματα, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι αναμφισβήτητα προσανατολισμένοι να αντικρούσουν αυτή τη θεωρία.
Από την άλλη πλευρά, δεν είναι δυνατόν να αγνοήσουμε τη γνώμη εκείνων που εργάζονται στον τομέα και ορισμένων υψηλού επιπέδου bodybuilders. εκτός από τη διατροφή (συμπληρώματα, γνωστοποιούνται και όχι) και τη χημεία (ντόπινγκ) για μια στιγμή, διάφοροι επαγγελματίες αναφέρουν αισθητή βελτίωση στα αποτελέσματα, αυξάνοντας σημαντικά τον όγκο της εκπαίδευσης και μειώνοντας την ένταση. Θα μπορούσε επίσης να είναι η άμεση οξειδωτική αύξηση που προκαλείται από τη μεγαλύτερη ενεργειακή δέσμευση. Αν συνέβαινε αυτό, το ίδιο αποτέλεσμα στην κοιλιά θα μπορούσε να επιτευχθεί με το περπάτημα για μια ώρα, αντί για 1.000 κοιλιακούς κάθε φορά.
Για να περιπλέξουμε τα πράγματα, βάζουμε την αντιφατική γνώμη άλλων bodybuilders, οι οποίοι είναι επίσης του υψηλότερου επιπέδου, οι οποίοι ΔΕΝ προπονούν τους κοιλιακούς μύες τους και διατηρούν μια «εθνική βάθρο» στην κοιλιά.
Συμπεράσματα
Εν κατακλείδι, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι η βάση της διαδικασίας αδυνατίσματος είναι η διατροφή. Ενώ η εκπαίδευση, ανεξάρτητα από τη βελτίωση της υγείας, εάν η διατροφή δεν πληροί τα κριτήρια:
- Αρνητικό υπόλοιπο (λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται)
- Διατροφική διανομή
δεν μπορεί να συμβεί σημαντική αλλαγή στο πάχος των πτυχών του λίπους.
Θέλω να διευκρινίσω ότι ακόμη και η υπερβολική διατροφή δεν αντιπροσωπεύει σωστή συμπεριφορά. Ακόμη και με την υποστήριξη ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής, η οργάνωση της δίαιτας με τη διάσπαση υδατανθράκων (με την ελπίδα αύξησης της οξείδωσης του λίπους) μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση του καταβολισμού των μυών. είναι επομένως αρκετό να λαμβάνετε όχι λιγότερο από 45% υδατάνθρακες, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και προσέχοντας να μην παρακάνετε τα μερίδια (ένα υπερβολικό γλυκαιμικό φορτίο θα μπορούσε να αυξήσει υπερβολικά την αύξηση της ινσουλίνης).
Το ίδιο ισχύει και για τα συνολικά λιπίδια, τα οποία, αν λείπουν από τη διατροφή, θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανεπάρκεια βασικών λιπαρών οξέων (ωμέγα 3 και ωμέγα 6), φωσφολιπιδίων και άλλων δευτερογενών συστατικών, φυτοστερολών και λεκιθινών στη βιβλιογραφία) και των λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K).
Όσον αφορά το πρωτόκολλο φυσικής δραστηριότητας, το μικτό είναι σίγουρα το πιο πλήρες αλλά απαιτεί πολύ ακριβή οργάνωση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συντάσσεται από έναν επαγγελματία. Η ασφαλέστερη εναλλακτική λύση είναι πάντα η μέτρια και παρατεταμένη αερόβια δραστηριότητα, προφανώς σεβόμενη τις παθολογίες ή τις ειδικές συνθήκες.
Όσον αφορά την τοπική απώλεια βάρους, η αυτο-μασάζ ή η άσκηση κάποιας συγκεκριμένης άσκησης δεν είναι (συνήθως) επιβλαβής για την υγεία. προσπαθήστε να μην προκληθεί βλάβη, αλλά είναι πάντα καλύτερο να μην τοποθετείτε πάρα πολλές προσδοκίες σε αυτήν και να εστιάζετε περισσότερο στη διατροφή και τον αθλητισμό.
