Σχετικά με το Max Creation - Ultimate Nutrition
CREA / MAX - ULTIMATE ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Συμπλήρωμα διατροφής με βάση κρεατίνη, γλουταμίνη και ταυρίνη.
ΜΟΡΦΗ
Συσκευασία 144 κάψουλων
ΣΥΝΘΕΣΗ
Μονοϋδρική κρεατίνη
L-γλουταμίνη
L-Ταυρίνη
Κάψουλα: βρώσιμη ζελατίνη
Παράγων κατά της συσσωματώσεως: στεατικό μαγνήσιο
ΓΙΑ ΚΑΨΑ: Ενέργεια: Kcal 3 - Μονοϋδρική κρεατίνη 333 mg - L-γλουταμίνη 333 mg - L-Ταυρίνη 333 mg
Η μονοϋδρική κρεατίνη - η πιο μελετημένη και χαρακτηρισμένη μορφή, έχει πάνω από 200 δημοσιεύσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητά της στον αθλητισμό και σχεδόν 2 δεκαετίες συνεχούς χρήσης. Η μονοϋδρική κρεατίνη που λαμβάνεται από το στόμα απορροφάται στο έντερο, καταγράφοντας κορυφή πλάσματος 90 'μετά την κατάποση (για ποσότητες μικρότερες από 10 γραμμάρια). Μέσω του κυκλοφορικού ρεύματος, φτάνει στο μυϊκό επίπεδο, όπου μέσω μιας μεταφοράς με νάτριο, που ενισχύεται από την δράση της ινσουλίνης, διεισδύει στο σαρκοπλασματικό επίπεδο. Εδώ είναι εν μέρει φωσφορυλιωμένο από κινάση κρεατίνης σε φωσφοκρεατίνη, ένα βασικό μόριο στο μεταβολισμό της μυϊκής ενέργειας. Κατά τη διάρκεια του πρώτου λεπτού έντονης σωματικής άσκησης, η φωσφοκρεατίνη μπορεί να μεταφέρει τη φωσφορική ομάδα της σε ADP, επιτρέποντας τη σύνθεση του ΑΤΡ και υποστηρίζοντας τη συστολή των μυών. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μέρος της διαθέσιμης φωσφοκρεατίνης υφίσταται μη ενζυματική υδρόλυση, με επακόλουθη παραγωγή του ανενεργού μεταβολίτη της: κρεατινίνη. Αυτό εξαλείφεται πλήρως μέσω των νεφρών, για περίπου 2 γραμμάρια την ημέρα: ένα μέρος που ανακτάται εν μέρει μέσω της ενδογενούς σύνθεσης, που υποστηρίζεται από αμινοξέα όπως η αργινίνη, η γλυκίνη και η μεθειονίνη, εν μέρει μέσω της διαιτητικής πρόσληψης τα κρέατα). Ο ρόλος των ενεργών μυών καθιστά το προϊόν αυτό ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την αθλητική πρακτική. Τα οφέλη που αποδεικνύει η χρήση του αντικατοπτρίζονται:
- Βελτίωση της αντοχής και της μέγιστης ισχύος.
- Βελτίωση της υπο-μέγιστης δύναμης.
- Βελτίωση της αερόβιας απόδοσης.
- Μείωση της κόπωσης των μυών.
- Βελτίωση της σύστασης του σώματος.
και πιθανώς επίσης στην αερόβια ικανότητα του αθλητή και στην προστασία του μυϊκού ιστού.
L-Ταυρίνη - μόριο συντιθέμενο στο ήπαρ από θειικά αμινοξέα όπως μεθειονίνη και κυστεΐνη, παρουσία βιταμίνης Β6. Κοινώς ορίζεται ως ένα υπό αίρεση βασικό αμινοξύ, διαφέρει δομικά και λειτουργικά από τα άλλα αμινοξέα λόγω της απουσίας της καρβοξυλομάδας και της έλλειψης πλαστικής και αναπλαστικής ικανότητας. Αν και δεν εμπίπτει στις διαδικασίες πρωτεϊνικής σύνθεσης, η ταυρίνη βρίσκεται - εκτός από τη σύσταση των χολικών αλάτων που είναι απαραίτητα για τη σωστή πέψη και απορρόφηση των λιπιδίων - επίσης στο καρδιακό και μυϊκό επίπεδο, όπου ρυθμίζει την κυτταρική υδροσαλινική ομοιόσταση και προστατεύει τους ιστούς από οξειδωτική προσβολή. Περιλαμβάνει επίσης τη σταθεροποίηση των κυτταρικών μεμβρανών και τη ρύθμιση της ανοσολογικής δράσης.
Η καθημερινή απαίτηση της ταυρίνης ικανοποιείται γενικά τόσο από τα 400 mg που συντίθενται ενδογενώς όσο και από την ποσόστωση που λαμβάνεται μέσω της διατροφής, ιδίως με τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Οι πολυάριθμες δυνατότητες αυτού του μορίου έχουν οδηγήσει διάφορους ερευνητές να πειραματιστούν τη χρήση τους σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις αποδεικνύοντας ότι είναι αποτελεσματικές στην προστασία του σώματος από τον καρδιαγγειακό κίνδυνο στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ βοηθώντας στη θεραπεία ορισμένων νευρωνικών και μεταβολικών παθολογιών. Παρά το γεγονός αυτό, εξακολουθεί να λείπει ένα ορισμένο θεραπευτικό πεδίο εφαρμογής.
Στον τομέα του αθλητισμού, η ταυρίνη έχει βρει εφαρμογή σε συνέργεια με άλλες ενεργοποιητικές ουσίες, όπως η καφεΐνη και η γκουαράνα, στην υποστήριξη αθλητικών και γνωστικών επιδόσεων.
Ωστόσο, η ταυρίνη χρησιμοποιείται επίσης για σκοπούς διαφορετικούς από την ενεργοποίηση, όπως η προσπάθεια να εξουδετερωθεί η βλάβη που προκαλείται από την έντονη σωματική δραστηριότητα, να μειωθούν οι δείκτες οξειδωτικής βλάβης και να διατηρηθεί η ακεραιότητα της δομής των μυών.
Η L-γλουταμίνη - που παράγεται κυρίως στους μύες, αντιπροσωπεύει το πιο άφθονο αμινοξύ στο πλάσμα. Η σημασία της στην εξισορρόπηση των οργανικών λειτουργιών οφείλεται ουσιαστικά στη λειτουργία του φορέα των αμινομάδων, που είναι αναγκαία για να διασφαλιστεί η σωστή αποτοξίνωση από την αμμωνία και η σχετική διάθεση υπό τη μορφή ουρίας. Ως μεταφορέας αμινομάδων, η γλουταμίνη είναι επίσης πολύ σημαντική στις αναβολικές διεργασίες, καθιστώντας διαθέσιμες τις αμινομάδες για διαδικασίες σύνθεσης πρωτεϊνών βασισμένες στις ανάγκες των ιστών. Εκτός από τον ρόλο αποτοξίνωσης, η γλουταμίνη είναι επίσης θεμελιώδης για:
- Αναβολικός ρόλος που εμπίπτει στις διαδικασίες πρωτεϊνικής σύνθεσης όπως όλα τα άλλα αμινοξέα.
- Ενεργειακός ρόλος: ως πρόδρομος του γλουταμινικού και του αλφαφατογλουταρικού, περιλαμβάνεται τόσο στον κύκλο του krebs όσο και στη γλυκονογονική διαδικασία.
- Ρυθμιστικός ρόλος του κυτταρικού κύκλου: αντιπροσωπεύει μία από τις κύριες πηγές ενέργειας για τα κύτταρα στον ενεργό πολλαπλασιασμό, όπως αυτά του εντερικού βλεννογόνου, και όπως τα ανοσολογικά.
- Εκπαιδευτικός ρόλος: διασχίζοντας τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, φθάνει στο νευρωνικό επίπεδο, όπου μετατρέπεται σε γλουταμικό, έναν νευροδιαβιβαστή με διεγερτική λειτουργία.
- Αντιοξειδωτικός ρόλος: παρέχει το γλουταμινικό που χρησιμοποιείται στη σύνθεση της γλουταθειόνης.
Παρόλο που η γλουταμίνη γενικά θεωρείται μη-απαραίτητο αμινοξύ, υπάρχουν κάποιες καταστάσεις, κυρίως παθολογικές, οι οποίες σίγουρα αυξάνουν τη ζήτηση για αυτό το αμινοξύ, απαιτώντας μια συγκεκριμένη ενσωμάτωση. Τα εγκαύματα, το σοβαρό τραύμα, οι χρόνιες και μολυσματικές ασθένειες και ο καρκίνος είναι μερικές μόνο από τις παραπάνω καταστάσεις, για τις οποίες, ωστόσο, ένα πρωτόκολλο θεραπείας με βάση τη γλουταμίνη δεν έχει ακόμη τυποποιηθεί, λόγω των κάπως αντιπαραβαλλομένων αποτελεσμάτων. Εκτός από τις προαναφερθείσες παθολογικές καταστάσεις, υπάρχει μια άλλη κατάσταση στην οποία η ζήτηση γλουταμίνης γίνεται πιο έντονη: σωματική άσκηση. Η οξείδωση των αμινοξέων, η οποία εμφανίζεται κυρίως στα αθλήματα αντοχής, προκαλεί σημαντική αύξηση των ενώσεων αζώτου, με την επακόλουθη ενεργοποίηση όλων αυτών των συστημάτων αποτοξίνωσης που είναι απαραίτητα για την προστασία του σώματος από την τοξικότητα της αμμωνίας. Η γλουταμίνη είναι ένα από τα πιο δεσμευμένα συστήματα, της οποίας η παρατεταμένη πτώση θα συνοδεύεται από σύνδρομο γνωστό ως σύνδρομο υπερκατασκευής, το οποίο χαρακτηρίζεται από ανοσοποιητική ανεπάρκεια, εξασθένιση, χρόνια κόπωση και υποτροπιάζουσες λοιμώξεις. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση γλουταμίνης στην αθλητική πρακτική είναι μέρος των διαδικασιών πρόληψης υπερβολικής προπόνησης και πιθανές βελτιώσεις στα συστήματα αποτοξίνωσης.
Χαρακτηριστικά προϊόντος Δημιουργία Max - Ultimate Nutrition
Η συγκεκριμένη σύνθεση αυτού του προϊόντος γεννιέται με την πρόθεση να εξισορροπήσει τις μυϊκές λειτουργίες. Η κρεατίνη και η γλουταμίνη, στην πραγματικότητα, πρέπει να υποστηρίξουν - όπως τεκμηριώνεται και από ορισμένα επιστημονικά έργα - την αύξηση της μέγιστης αντοχής και τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης, ενώ η ταυρίνη θα πρέπει να προστατεύει τους μύες από την οξειδωτική προσβολή που προκαλείται από έντονη σωματική άσκηση, η οποία αναπόφευκτα επηρεάζει τη συστολική και λειτουργική ικανότητα των μυών.
Για την υποστήριξη αυτών των υποθέσεων υπάρχει μόνο μία μελέτη, η οποία δείχνει πώς η συμπλήρωση με 0, 3 g κρεατίνης ανά kg σωματικού βάρους για την πρώτη εβδομάδα, ακολουθούμενη από 0, 03 g / kg για τις επόμενες 7 εβδομάδες, ταυτόχρονα με 4 g / ημέρα γλουταμίνη, εγγυάται μια αύξηση της άπαχης μάζας και της αντοχής σε σύγκριση με την ομάδα που συμπληρώνεται μόνο με κρεατίνη.Συνιστώμενη χρήση από την εταιρεία - Δημιουργία Max - Ultimate Nutrition
Συνιστάται να παίρνετε 1 κάψουλα την ημέρα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε στον αθλητισμό Do Create Max - Ultimate Nutrition
Επίσης σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ δύσκολο να προτείνουμε μια αποτελεσματική δοσολογία, δεδομένης της μικρής ποσότητας επιστημονικών εργασιών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι στην κάψουλα τα τρία στοιχεία μοιράζονται εξίσου, επομένως θα ήταν απαραίτητο να βρεθεί ο σωστός συμβιβασμός μεταξύ όλων των εν λόγω δραστικών συστατικών.
Τα 2 γραμμάρια ανά ημέρα ανά μεμονωμένο αντικείμενο, τα οποία απαιτούν 6 κάψουλες / ημέρα, φαίνεται να είναι ο καλύτερος συμβιβασμός μεταξύ των τριών προϊόντων, χωρίς να χρειάζεται να καταφεύγουν σε άλλα συμπληρώματα.
Θα ήταν προτιμότερο να λαμβάνεται η πρόσληψη πριν από την προπόνηση, με πηγή απλών σακχάρων (και για παράδειγμα με μερικούς χυμούς φρούτων) έτσι ώστε να διευκολύνεται η πρόσληψη κρεατίνης και γλουταμίνης.
Παρενέργειες Δημιουργία Μέγιστη - Απόλυτη Διατροφή
Αρκετές μελέτες συμφωνούν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ασφαλής σε υγιή άτομα. Συγκεκριμένα, οι μελέτες σχετικά με τη χορήγηση χρόνιων συμπληρωμάτων (3-5 g / ημέρα για ένα έτος) και οξεία (20 g / ημέρα για μία εβδομάδα) δεν παρουσιάζουν ιδιαίτερες παρενέργειες.
Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατάποση υπερβολικά υψηλών ή ελάχιστα διαλυτοποιημένων δόσεων μπορεί να συνοδεύεται από κοιλιακές κράμπες, ναυτία, έμετο και διάρροια, καθώς και χρόνιες δόσεις, ειδικά εάν εκτελούνται ταυτόχρονα με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, θα μπορούσαν να αυξήσουν σημαντικά το νεφρικό φορτίο.
Τέλος, ακόμη και αν δεν αντιπροσωπεύει πραγματική παρενέργεια, πρέπει να θεωρηθεί ότι η αύξηση του βάρους που προκύπτει από τη συσσώρευση νερού μέσα στο κύτταρο θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση.
Ταυρίνη: Δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί καλά οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτής της ουσίας, η οποία φαίνεται να είναι ασφαλής σε δόση 3 γραμμάρια την ημέρα.
Ωστόσο, τεκμηριώνονται περιπτώσεις υπέρτασης
Ναυτία, έμετος, κόπωση και ημικρανία βρέθηκαν σε υψηλές δόσεις.
Γλουταμίνη: αρκετές μελέτες έχουν δοκιμάσει τη συμπλήρωση με δόσεις γλουταμίνης από το στόμα, ακόμη και πάνω από 20 γραμμάρια, χωρίς να καταγράψουν κάποια ιδιαίτερη παρενέργεια.
Μια μεμονωμένη μελέτη μακράς διάρκειας, με αθλητές που λαμβάνουν ημερήσιες δόσεις των 28 γραμμαρίων για 2 εβδομάδες, που διανέμονται σε 4 διαφορετικές υποθέσεις, δεν έδειξε παρενέργειες.
Προφυλάξεις για τη χρήση Δημιουργήστε το Max - Ultimate Nutrition
Το προϊόν αντενδείκνυται σε περιπτώσεις νεφρικής ή ηπατικής νόσου, καρδιαγγειακής νόσου ή / και υπέρτασης, κατά την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και κάτω των 12 ετών και σε εφήβους που δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί.
Σε περίπτωση παρατεταμένης χρήσης (πάνω από 6/8 εβδομάδες), απαιτείται ιατρική συμβουλή.
Το άρθρο αυτό, το οποίο αναπτύχθηκε για την κριτική επανάληψη των επιστημονικών άρθρων, των πανεπιστημιακών κειμένων και της συνηθισμένης πρακτικής, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ως εκ τούτου δεν αποτελεί ιατρική συνταγή. Συνεπώς, είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό, τη διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος . Μάθετε περισσότερα σχετικά με την κριτική ανάλυση του Crea Max - Ultimate Nutrition.
Αναφορές
Τα αποτελέσματα 8 εβδομάδων μονοϋδρικής κρεατίνης και συμπληρώματος γλουταμίνης στη σύνθεση σώματος και τα μέτρα απόδοσης.
Lehmkuhl Μ, Malone Μ, Justice Β, Trone G, Pistils Ε, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG.
J Strength Cond Res 2003 Aug · 17 (3): 425-38.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Αυγ, 16 (4): 430-46.
Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και βήτα-αλανίνης στις επιδόσεις και τις ενδοκρινικές αντιδράσεις στους αθλητές δύναμης / δύναμης.Hoffman J, Ratamess Ν, Kang J, Mangine G, Faigenbaum Α, Stout J.
Rejuvenation Res., 2008 Jun, 11 (3): 641-7.
Η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει την περιεκτικότητα σε καρνοσίνη σκελετικών μυών σε ποντικούς επιταχυνόμενους από τη γήρανση (SAMP8).Derave W, Jones Ο, Hespel Ρ, Harris RC.
J Int Soc Soc. Nutr. 2009 Feb 19 · 6: 6.
Spillane Μ, Schoch R, Cooke Μ, Harvey Τ, Greenwood Μ, Kreider R, Willoughby DS.
//www.sportmedicina.com/creatina.htm
Εργογονικές επιδράσεις της κρεατίνης στον αθλητισμό και την αποκατάσταση.
Hespel Ρ, Derave W.
Subcell Biochem. 2007? 46: 245-59. Αναθεώρηση.
J Nutr Γήρανση Υγείας. 2010? 14 (2): 155-9.
Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης με κρεατίνη και πρωτεΐνη στη μυϊκή δύναμη
Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot ΚΑ, Knehans AW, Bemben DA.
J Int Soc Soc. Nutr. 2009 Νοέμβριος 12 · 6:18.
Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda ΟΗ, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
Med Sci Σπορ Exerc. 2009 Sep 2. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
Επίδραση της βραχυπρόθεσμης συμπλήρωσης κρεατίνης στη λειτουργία των νευρομυϊκών.Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti Μ.
Επιδράσεις τεσσάρων εβδομάδων υψηλής εντάσεως κατάρτισης διαστημάτων και συμπληρώματος σε κρίσιμη ισχύ και αναερόβια ικανότητα εργασίας σε άνδρες ηλικίας κολλεγίων.
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Strength Cond Res 2009 Sep · 23 (6): 1663-9.
Η συμπλήρωση κρεατίνης ενισχύει την ανάκαμψη της μυϊκής δύναμης μετά από εκκεντρικά προκαλούμενη μυϊκή βλάβη σε υγιή άτομα.
Cooke ΜΒ, Rybalka Ε, Williams AD, Cribb PJ, Hayes Α.
J Int Soc Soc. Nutr. 2009 Ιουνίου 2 · 6: 13.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Feb 19 (1): 79-96.
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ σε συνδυασμό με μονοϋδρική κρεατίνη και συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής.Cornish SM, Candow DG, Jantz ΝΤ, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA.
J Strength Cond Res 2009 May, 23 (3): 818-26.
Επιδράσεις της μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης συμπλήρωσης κρεατίνης πολυαιθυλενίου στη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ισχύ εξόδου.Herda TJ, Beck TW, Ryan Εϋ, Smith AE, Walter ΑΑ, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Επιδράσεις της μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης συμπλήρωσης κρεατίνης πολυαιθυλενίου στη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ισχύ εξόδου.Herda TJ, Beck TW, Ryan Εϋ, Smith AE, Walter ΑΑ, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Αυγ, 18 (4): 389-98.
Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky ΜΑ, Ziegenfuss Τ.
Physiol Behav. 2008 Sep 3 · 95 (1-2): 130-4. Epub 2008 15 Μαΐου.
Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε νεαρούς ενήλικες.Rawson ES, Lieberman HR, Walsh ΤΜ, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC.
J Int Soc Soc. Nutr. 2006 Ιουνίου 23, 3: 60-6.
Ρύθμιση και έκφραση του μεταφορέα κρεατίνης: μια σύντομη επισκόπηση της συμπλήρωσης κρεατίνης σε ανθρώπους και ζώα.Schoch RD, Willoughby D, Greenwood Μ.
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed
J Int Soc Soc. Nutr. 2008 Feb 13 · 5: 4.
Οι επιδράσεις της πυροσταφυλικής κρεατίνης και της κιτρικής κρεατίνης στην απόδοση κατά την άσκηση υψηλής έντασης.Jäger R, Metzger J, Lautmann Κ, Shushakov V, Purpura Μ, Geiss KR, Maassen Ν.
Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν μειώνει τη μυϊκή βλάβη ούτε ενισχύει την ανάρρωση από την άσκηση αντίστασης.
Rawson ES, Conti MP, Miles MP.
J Strength Res Res 2007 Nov 21 (4): 1208-13.
J Nutr Γήρανση Υγείας. 2007 Nov-Δεκ · 11 (6): 459-64.
Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στην εμφάνιση ορίου νευρομυϊκής κόπωσης και μυϊκής ισχύος σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες (64-86 ετών).Stout JR, Sue Graves Β, Cramer JT, Goldstein ER, Costa ΡΒ, Smith AE, Walter ΑΑ.
Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec, 32 (6): 1052-7.
Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης κατά τη διάρκεια της σεζόν στη σύνθεση και την απόδοση του σώματος σε παίκτες ποδοσφαίρου ράγκμπι.Chilibeck PD, Magnus Ο, Anderson Μ.
Clin Sci (Lond). 1992 Sep · 83 (3): 367-74.
Ανύψωση της κρεατίνης σε ηρεμία και άσκηση μυών φυσιολογικών ατόμων με συμπλήρωση κρεατίνης.Harris RC, Söderlund Κ, Hultman Ε.
Br J Sports Med 1996 Sep · 30 (3): 222-5.
Επίδραση της κρεατίνης στον αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό στους σκελετικούς μύες στους κολυμβητές.Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles Ρ, Taylor DJ, Radda GK.
J Appl Physiol. 1996 Ιουλ · 81 (1): 232-7.
Μάζα κρεατίνης στους άνδρες.Hultman Ε, Söderlund Κ, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL.
Int J Sport Nutr. 1995 Ιην · 5 (2): 94-101.
Συμπλήρωση κρεατίνης και άσκηση.Maughan RJ.
Med Sci Σπορ Exerc. 1998 Jan 30 (1): 73-82.
Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη και την απόδοση σπριντ.Kreider RB, Ferreira Μ, Wilson Μ, Grindstaff Ρ, Plisk S, Reinardy J, Cantler Ε, Almada AL.
Subcell Biochem. 2007? 46: 275-89.
Ασφάλεια της συμπλήρωσης κρεατίνης.Persky AM, Rawson ES.
Int J Sports Physiol Εκτελέστε. 2006 Δεκ. 1 (4): 311-23.
Παρενέργειες της συμπλήρωσης κρεατίνης στους αθλητές.Francaux Μ, Poortmans JR.
Regul. Toxicol Pharmacol. 2006 Αυγ, 45 (3): 242-51. Epub 2006 Ιουν 30.
Αξιολόγηση κινδύνου για μονοϋδρική κρεατίνη.Shao Α, Hathcock JN.
Am J Physiol. 1996 Nov · 271 (5 Pt 1): E821-6.
Η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνει τη συσσώρευση κρεατίνης σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης κρεατίνης στους ανθρώπους.Green AL, Hultman Ε, Macdonald ΙΑ, Sewell DA, Greenhaff PL.
