Δεν έχει σημασία τι είναι ο στόχος σας, αν θέλετε να το φτάσετε, ξεκινήστε να κινείστε! | |
 | Αφού έχετε διευκρινίσει τους στόχους σας και τι χρειάζεστε για να τις επιτύχετε, είναι καιρός να ξεκινήσετε με ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Θα χρειαστεί να οργανώσετε την εκπαίδευσή σας ακολουθώντας ορισμένες σημαντικές πτυχές που θα απαριθμήσουμε. |
ΣΧΕΔΙΑΣΤΕ ΤΟ ΕΝΙΑΙΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ RISCLADAMENTO: Είναι μια πολύ σημαντική φάση της εκπαίδευσης που συχνά παραμελείται. Αυτό το μέρος της προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάσει το σώμα για τα πιο συγκεκριμένα καθήκοντα που αναμένονται στο επόμενο μέρος της προπόνησης (αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, επιτάχυνση του αναπνευστικού ρυθμού, άγχος στο νευρικό σύστημα). Η καλή θέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Υπάρχουν δύο τύποι θέρμανσης που πρέπει να εκτελεστούν διαδοχικά: ΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΑ ΑΚΡΙΒΩΣ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ αυτός ο τύπος γενικής θέρμανσης θα πρέπει να εκτελείται στην αρχή της συνεδρίας για περίπου 10 λεπτά (παράδειγμα: ελαφριά ποδηλασία, ποδήλατο, βήμα, ασκήσεις ελεύθερου σώματος) ΘΕΡΜΑΝΣΗ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΑΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ αυτός ο τύπος θέρμανσης αποτελείται από πράξεις παρόμοιες ή ίδιες με εκείνες μιας συγκεκριμένης άσκησης (παράδειγμα: αφού πραγματοποιήσετε τη γενική θέρμανση, πριν ξεκινήσετε την πρώτη σειρά επίπεδων πάγκων, είναι χρήσιμο να κάνετε κάποια επανάληψη θέρμανσης με μέτρια φορτία). ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΤΩΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΩΝ ΣΤΟΧΩΝ: είναι το μεγαλύτερο μέρος της εκπαιδευτικής συνόδου. έχει ως στόχο να παράγει ερεθίσματα κατάρτισης που θα επιτρέψουν την επίτευξη των καθορισμένων στόχων σε μεσοπρόθεσμη και μακρά χρονική περίοδο. Είναι πρακτικά αδύνατο να περιγράψετε σε λίγες γραμμές ποιες ασκήσεις είναι οι πλέον κατάλληλες για την επίτευξη των στόχων σας. Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει ορισμένες βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθηθούν στις διάφορες περιπτώσεις:
Έχετε λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσετε και είστε αναγκασμένοι να επιλέξετε αν θα το αφιερώσετε σε βάρη ή αερόβια εκπαίδευση; περισσότερα »>ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΛΩΝ ΥΓΙΕΙΝΩΝ: Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, είναι σημαντικό κάθε πρόγραμμα κατάρτισης, ανεξαρτήτως του σκοπού του, να λαμβάνει υπόψη την εξέλιξη των ακόλουθων χαρακτηριστικών: Αντοχή και σταθερότητα των μυών του κοιλιακού τοιχώματος Ευελιξία του ιερού και του κάτω άκρου Η σύνθεση του σώματος ως λόγος μεταξύ της άλιπης μάζας και του λιπώδους ιστού Καρδιαγγειακή και αναπνευστική αποτελεσματικότητα Όλες αυτές οι πτυχές καθιστούν δυνατή την επίτευξη της αποκαλούμενης "ικανότητας", η οποία εξ ορισμού είναι "συνεχίζεται η δυνατότητα πραγματοποίησης καθημερινών δραστηριοτήτων με φροντίδα και σθένος, χωρίς προσπάθεια και με αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπιστούν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ή για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο" Επομένως, όποιος κι αν είναι ο κύριος στόχος σας, μην ξεχνάτε ποτέ να συμπεριλάβετε αυτά τα στοιχεία στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. ΕΜΦΑΝΙΣΗ: είναι η τελική φάση της εκπαίδευσης και γι 'αυτό συχνά παραλείπεται. Στην πραγματικότητα, η σημασία του είναι θεμελιώδης: η σωστή άσκηση των ασκήσεων stretching στο τέλος των μέσων εκπαίδευσης:
Προσοχή! Αποφύγετε τον πειραματισμό με ειδικές ή προηγμένες τεχνικές τέντωσης εάν δεν είστε ειδικός σε αυτόν τον τομέα. Παρά την φαινομενική της απλότητα, το τέντωμα είναι στην πραγματικότητα μια πολύ περίπλοκη πειθαρχία, η οποία αν δεν έχει εκτελεσθεί σωστά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και σημαντικές. Δείτε επίσης: Αρχική γυμναστική, προσωπικές συμβουλές για εκπαιδευτές | |||||
| ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΤΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ; » Γιατί είναι τόσο σημαντικό να επιλέξετε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή; » Πώς να επιλέξετε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή; » Πόσο κοστίζει; | |||||
