Για αρκετές δεκαετίες τώρα, το τέντωμα θεωρείται βασική πρακτική για τη βελτίωση της βασικής μυοσκελετικής ικανότητας, την πρόληψη των τραυμάτων και την αποκατάσταση των μυών, καθώς και τη βελτιστοποίηση των αθλητικών επιδόσεων σε διάφορους κλάδους.
Ακριβώς σε σχέση με τον τελευταίο αυτό τομέα, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι απόψεις των αθλητικών τεχνικών συχνά διαφωνούν, γι 'αυτό και η επιστημονική έρευνα προσπάθησε να αποσαφηνίσει την πραγματική της οντότητα.
Στην πραγματικότητα, ενώ το τέντωμα διαθέτει πολλά πλεονεκτήματα, μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη μέγιστης αντοχής. Προφανώς, αυτό συμβαίνει μόνο σε συγκεκριμένες συνθήκες, δηλαδή όταν το πρωτόκολλο εκτελείται αμέσως πριν από την απόδοση (όχι μετά) και με χρόνους επιμήκυνσης ίσους ή μεγαλύτερους του ενός λεπτού (όχι λιγότερο).
Αλλά τι γίνεται με την αερόβια αντοχή;
Μια μελέτη του 2010 με τίτλο " Επιδράσεις της στατικής έκτασης στο ενεργειακό κόστος και την απόδοση αντοχής σε λειτουργία " επεδίωκε επίσης να ανταποκριθεί σε αυτή την τεχνική μεθοδολογική αβεβαιότητα.
Εξετάστηκαν οι επιδράσεις της στατικής έκτασης στο ενεργειακό κόστος και η αθλητική απόδοση αντοχής σε καλά εκπαιδευμένους αρσενικούς δρομείς.
Διεξήχθησαν 10 άντρες που ασκούν διασταυρούμενη πορεία, ηλικίας 25 +/- 7 ετών, με μέσο όρο VO2max 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / min.
Οι εξετάσεις διεξήχθησαν στο εργαστήριο και σε 3 ξεχωριστές ημέρες. Την ημέρα 1 αξιολογήθηκαν ανθρωπομετρία και VO2max. στις ημέρες 2 και 3 (συνεδρίες σε απόσταση από την εβδομάδα), οι συμμετέχοντες (που επιλέχθηκαν τυχαία) διενήργησαν δοκιμασία διαδρόμων 60 λεπτών με ή χωρίς τέντωμα προετοιμασίας.
Το τέντωμα ήταν στατικό, περιλάμβανε 5 ασκήσεις (από τις κύριες μυϊκές ομάδες που ανήκαν στην κατώτερη περιοχή του σώματος) και διήρκεσε 16 λεπτά. η ομάδα που δεν τεντώθηκε ήταν σε ηρεμία.
Το πρωτόκολλο εκτέλεσης περιελάμβανε τη διεξαγωγή 30 λεπτών στο 65% του VO2max (pre φορτίο), ακολουθούμενη από 30 λεπτά απόδοσης όπου οι συμμετέχοντες έπρεπε να τρέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να δείχνουν απόσταση και ταχύτητα.
Η προφόρτιση αξιολογήθηκε μέσω θερμικής δαπάνης, ενώ η απόδοση αξιολογήθηκε με τη μέτρηση της διανυθείσας απόστασης.
Οι επιδόσεις ήταν σημαντικά υψηλότερες στην ομάδα που δεν εκτέλεσε το stretching (6, 0 +/- 1, 1 km) σε σύγκριση με την ομάδα που πραγματοποίησε το πρωτόκολλο επιμήκυνσης (5, 8 +/- 1, 0km), με μια δαπάνη σημαντικά πιο ενεργητική στην ομάδα τεντώματος από την ομάδα που παρέμεινε σε ηρεμία (425 +/- 50 έναντι 405 +/- 50 kcal).
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το τέντωμα πριν από μια ισχυρή απόδοση μπορεί να μειώσει την απόδοση και να αυξήσει το συνολικό κόστος ενέργειας.
