Από τον Luca Giovanni Bottoni - Τεχνικός Διευθυντής του αποκλειστικού κέντρου Power Plate
Ο μυϊκός τόνος είναι μια υπό όρους κατάσταση στην οποία οι μύες βρίσκονται μετά την προπόνηση. Ένας τονωτικός μυς είναι τέτοιος που δέχεται αδύναμες παρορμήσεις, ακόμα και σε συνθήκες ανάπαυσης, που το κάνουν να βρεθεί ελαφρώς συμβεβλημένο, επομένως περισσότερο τονωτικό στην αφή, στο πλαίσιο της ζωής του ατόμου. Η συνεχής έρευνα, ανάπτυξη και εφαρμογή τεχνικών κατάρτισης στο Power-Plate® με οδήγησε στην ανάπτυξη ενός κύκλου ασκήσεων με πολύ έντονη ένταση, που στοχεύει στον γενικό τόνο που προορίζεται ως συνολικό σώμα, ανάλογα με την ενίσχυση του πυρήνα. Φάση προθέρμανσης, middlesquat και ψύξη, μασάζ τουλάχιστον 60 "Επαναλάβετε το κύκλωμα τουλάχιστον δύο φορές, με στόχο να φτάσετε στο τρίτο, χωρίς παύση μεταξύ των ασκήσεων, παύση τουλάχιστον δύο λεπτών στο τέλος κάθε κύκλου. ανάλογα με την αύξηση των οργανικών δυνατοτήτων.
(Luca G. Bottoni)
Άσκηση 1 Lunges
Στατική κάθετη άσκηση. Το κάτω άκρο της μηχανής κάμπτεται σε 90 ° με το πόδι "γόνατο-αστράγαλος" απόλυτα κατακόρυφο και το βάρος κατανέμεται σε όλο το πόδι. Το κάτω άκρο της ελικοειδούς σφαίρας κάμπτεται σε 90 ° με ισχυρή πίεση προς τα κάτω, με εκούσια συστολή του γλουτού. Άνω άκρα σε έλξη στις κορδέλες, απόλυτα κάθετη.
Άσκηση 2 Σαλόνια
Οριζόντια άσκηση. Πόδια που στηρίζονται στο πλάτος των ώμων στην μπάλα στην κατηφορική περιοχή. Τα χέρια ακουμπούν στο μηχάνημα σε ελαφρώς ευρύτερη θέση από το πλάτος των ώμων. Τα χέρια στριμμένα σε 45 °. Δυναμική εξέλιξη.
Άσκηση 3 Glute-Abdominals
Καθίστε στη σφαίρα σε κατηφορική φάση. Τα πόδια στηρίζονται στο μηχάνημα στο πλάτος των ώμων, με επιπλέον περιστροφή. Εξαιρετικά κάθετο τμήμα της άρθρωσης. Ελαστική στη μέγιστη ένταση ακριβώς κάτω από την άρθρωση του γόνατος. Άνω άκρα που βρίσκονται πάνω από το κεφάλι, με ιατρική μπάλα. Δυναμική εξέλιξη.
Άσκηση 4 Triceps
Οριζόντια θέση. Σφιχτή λαβή στο μηχάνημα, κάμψη στα 90 ° των βραχιόνων, τεντωμένα πόδια, στηριζόμενα στην μπάλα, στο πλάτος των ώμων. Δυναμική εξέλιξη.
