Τρίτο μέρος
Η ΟΡΙΑΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ κυρίως για τους ακόλουθους λόγους:
- βελτίωση της ικανότητας χρήσης οξυγόνου (μέσω οξείδωσης): κατάρτιση σε επίπεδο της θάλασσας και ανάκτηση σε επίπεδο θάλασσας ·
- για τη βελτίωση της μεταφορικής ικανότητας οξυγόνου: παραμονή σε ύψος (21-25 ημέρες) και ποιοτική εκπαίδευση σε επίπεδο θάλασσας.
- για τη βελτίωση της αεροβικής γυμναστικής: εκπαίδευση σε μεγάλο υψόμετρο για 10 ημέρες.
ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΥΨΟΣ:
- αύξηση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης
- αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τις πρώτες ημέρες
- ενδοκρινολογικές προσαρμογές (αύξηση της κορτιζόλης και των κατεχολαμινών)
Αθλητικές επιδόσεις σε υψηλό υψόμετρο
Δεδομένου ότι ο κύριος σκοπός της εκπαίδευσης σε υψόμετρο είναι η ανάπτυξη των επιδόσεων, στο επίκεντρο αυτής της κατάρτισης πρέπει να υπάρχει η ανάπτυξη της βασικής αντίστασης και της αντίστασης στη δύναμη / ταχύτητα: ωστόσο, πρέπει να διασφαλιστεί ότι όλες οι εφαρμοζόμενες μέθοδοι κατάρτισης στοχεύουν προς την κατεύθυνση του "αερόβιου σοκ".
Με έκθεση σε μεγάλο υψόμετρο υπάρχει άμεση μείωση του VO2max (περίπου 10% κάθε 1000 μέτρα υψόμετρο ξεκινώντας από 2000m). Στην κορυφή του Everest η μέγιστη αερόβια ικανότητα είναι 25% πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας.
Για παρατεταμένες επιδόσεις, ιδιαίτερα αερόβιες (ποδηλασία), το πλεονέκτημα που προκύπτει από τη μείωση της αντοχής που αντιτίθεται στον αέρα αντισταθμίζεται περισσότερο από το μειονέκτημα που οφείλεται στη μείωση του VO2max.
Η πυκνότητα του αέρα μειώνεται καθώς το υψόμετρο αυξάνεται επειδή μειώνεται η ατμοσφαιρική πίεση, αλλά επηρεάζεται επίσης από τη θερμοκρασία και την υγρασία. Η μείωση της πυκνότητας του αέρα ως συνάρτηση του υψομέτρου έχει θετικές επιπτώσεις στη μηχανική αναπνοής.
Η εργασία με το γαλακτικό οξύ πρέπει να διεξάγεται σε μικρές αποστάσεις, με ταχύτητες ίσες ή μεγαλύτερες από τον ρυθμό της κούρσας και με μεγαλύτερες παύσεις ανάκαμψης από αυτές που εκτελούνται σε χαμηλό υψόμετρο. Οι μέγιστες φορτίσεις και οι υψηλές γαλακτικές τάσεις πρέπει να αποφεύγονται. Στο τέλος της διαμονής σε υψόμετρο θα πρέπει να προγραμματιστούν μία ή δύο ημέρες αερόβιας εργασίας. Πρέπει να αποφύγουμε την ανάμειξη της κατάρτισης για την αερόβια άσκηση με την εκπαίδευση με γαλακτικό οξύ, καθώς παράγονται δύο αντίθετα αποτελέσματα και σε βάρος της προσαρμογής. Μετά από εντατικά φορτία, πρέπει να εισάγονται συνεχώς απαλές αερόβιες ασκήσεις. Σε φάσεις εγκλιματισμού, δεν πρέπει να εφαρμόζονται υψηλά φορτία εργασίας.
Πρέπει να διεξάγονται καθημερινοί έλεγχοι εκπαίδευσης για: το σωματικό βάρος, τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και το πρωί. Έλεγχος της έντασης της εκπαίδευσης με παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας. υποκειμενική αξιολόγηση του αθλητή.
Μετά από επτά έως δέκα ημέρες μετά την επιστροφή από το υψόμετρο, μπορούν να αξιολογηθούν τα θετικά αποτελέσματα. Για την προετοιμασία ενός σημαντικού διαγωνισμού δεν θα πρέπει ποτέ να προηγηθεί μια εκπαίδευση ύψους για πρώτη φορά.
Το υψόμετρο των υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή είναι σημαντικό σε υψόμετρο: πρέπει να είναι ίσο με εξήντα / εξήντα πέντε τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Στην υποξία το σώμα απαιτεί περισσότερους υδατάνθρακες από μόνο του επειδή χρειάζεται να διατηρήσει χαμηλή την απαίτηση οξυγόνου.
Μια ορθολογική διατροφή με επαρκή παροχή υγρών είναι ουσιαστικές προϋποθέσεις για γόνιμη εκπαίδευση σε μεγάλο ύψος.
ΑΓΩΝΙΣΜΟΣ ΥΨΗΛΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ
Εν όψει μιας φυσιολογικής βιβλιογραφίας πλούσιας σε στοιχεία σχετικά με την εργασία σε μεγάλα ύψη με τα αποτελέσματα που προκύπτουν από τον εγκλιματισμό, οι ενδείξεις που αποσκοπούν στη θέσπιση γενικής καταλληλότητας (ή ικανότητας) για την άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων έντονης ανταγωνιστικής δέσμευσης στο περιβάλλον εμφανίζονται μειωμένες ή ανύπαρκτες παρόμοια ή μόνο ελαφρώς χαμηλότερα από το ύψος.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το Trophy Mezzalama, που ιδρύθηκε πριν από περίπου πενήντα χρόνια για να διαιωνίσει τη μνήμη του Ottorino Mezzalama, ο απόλυτος πρωτοπόρος του σκι-ορειβασία: αυτός ο αγώνας, ο οποίος έφθασε στην έκδοση XVI (2007), ξεδιπλώνεται σε μια εξαιρετικά υποβλητική και εξαιρετικά απαιτητική πορεία, που ξεκινάει από το Plateau Rosa της Cervinia (3300 μ.) μέχρι τη λίμνη Gabiet του Gressoney-La Trinité (2000 μ.), μέσα από τα χιονοπέδιλα της Verra, τις κορυφές του Naso del Lyskamm (4200 μ.) και εξοπλισμένα τμήματα και από την "crampon" del Rosa.
Ο παράγοντας των ποσοστώσεων και οι εγγενείς δυσκολίες δημιουργούν ένα μεγάλο πρόβλημα για τον αθλητή: ποιοι αθλητές είναι κατάλληλοι για μια τέτοια κούρσα και πώς μπορούν να αξιολογηθούν εκ των προτέρων για να μειώσουν τους κινδύνους μιας φυλής που κινητοποιεί εκατοντάδες άνδρες για να εντοπίσουν τη διαδρομή και να εγγυηθούν τη διάσωση μπορεί πραγματικά να χαρακτηριστεί πρόκληση για τη φύση;
Το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Τορίνο, αξιολογώντας περισσότερους από τους μισούς ανταγωνιστές (περίπου 150 από μη ευρωπαϊκές πηγές), έχει αναπτύξει ένα επιχειρησιακό πρωτόκολλο που βασίζεται σε κλινικά και αναμνηστικά, εργαστηριακά και οργανικά δεδομένα. Μεταξύ αυτών παρατηρούμε ως σημαντικότερη τη δοκιμασία άσκησης: χρησιμοποιήθηκε ένα κλειστό κυκλοφορητή και ένα σπιρόμετρο, με ένα αρχικό φορτίο στο επίπεδο της θάλασσας σε 02 σε 20.9370, και στη συνέχεια επαναλήφθηκε σε ένα προσομοιωμένο υψόμετρο 3500 m, το ποσοστό του Ο2 στον αέρα του σπιρομετρικού κυκλώματος, μέχρι 13, 57% που αντιστοιχεί σε μερική πίεση 103, 2 mmHg (ίση με 13, 76 kPa).
Αυτή η δοκιμή μας επέτρεψε να εισαγάγουμε μια μεταβλητή: εκείνη της προσαρμογής στο ύψος. Στην πραγματικότητα, όλα τα δεδομένα ρουτίνας δεν έδωσαν σημαντικές τροποποιήσεις ή αλλοιώσεις για τους εξεταζόμενους αθλητές, επιτρέποντας μόνο μία κρίση γενικής καταλληλότητας: με την προαναφερθείσα δοκιμασία ήταν δυνατή η ανάλυση της συμπεριφοράς του παλμού 02 (λόγος κατανάλωσης 02 και καρδιακού ρυθμού, δείκτης καρδιοκυκλοφορικής αποτελεσματικότητας), τόσο σε επίπεδο της θάλασσας όσο και σε υψόμετρο. Η παραλλαγή αυτής της παραμέτρου για τον ίδιο φόρτο εργασίας, δηλαδή η έκταση της μείωσης της μετάβασης από ορμονικές συνθήκες σε οξεία υποξική κατάσταση, μας επέτρεψε να καταρτίσουμε ένα τραπέζι για να καθορίσουμε την ικανότητα για εργασία σε ύψος.
Αυτή η στάση είναι όλο και μεγαλύτερη, τόσο χαμηλότερος ο παλμός Ο 2 μειώνεται από το επίπεδο της θάλασσας σε υψόμετρο.
Θεωρήθηκε λογικό, να επιτραπεί η επιλεξιμότητα, ώστε ο αθλητής να μην παρουσιάζει μειώσεις άνω του 125%. Για πιο σημαντικές μειώσεις, στην πραγματικότητα, η ασφάλεια σχετικά με την κατάσταση της παγκόσμιας φυσικής αποτελεσματικότητας φαίνεται τουλάχιστον αμφίβολη, ακόμα και αν παραμένει η αβεβαιότητα ενός ακριβούς ορισμού της πιο εκτεθειμένης περιοχής: καρδιά, πνεύμονες, ορμονικό σύστημα, νεφρά.
ΥΠΟΣΧΙΑ ΚΑΙ ΜΟΥΣΤΕΣ
Όποιος κι αν είναι ο υπεύθυνος μηχανισμός, η μειωμένη συγκέντρωση αρτηριακού οξυγόνου καθορίζει στον οργανισμό μια ολόκληρη σειρά καρδιοαναπνευστικών, μεταβολικών-ενζυμικών και νευρο-ενδοκρινών μηχανισμών, οι οποίοι σε λίγο ή πολύ μικρό χρονικό διάστημα οδηγούν τον άνθρωπο στην προσαρμογή ή μάλλον, να προσαρμοστεί στο υψόμετρο.
Αυτές οι προσαρμογές έχουν ως κύριο στόχο τη διατήρηση επαρκούς οξυγόνωσης ιστού. Οι πρώτες απαντήσεις αφορούν τον καρδιοαναπνευστικό εξοπλισμό (υπεραερισμό, πνευμονική υπέρταση, ταχυκαρδία): έχουν μικρότερο διαθέσιμο οξυγόνο ανά μονάδα όγκου αέρα για την ίδια εργασία, είναι απαραίτητο να αερίζεται περισσότερο και να μεταφέρει λιγότερο οξυγόνο για κάθε όγκο διαδρομής, η καρδιά πρέπει να αυξήσει τη συχνότητα συστολής για να φέρει την ίδια ποσότητα Ο 2 στους μυς.
Η μείωση του οξυγόνου στα επίπεδα των κυττάρων και των ιστών προκαλεί επίσης πολύπλοκες μεταβολικές μεταβολές, ρύθμιση γονιδίων και απελευθέρωση μεσολαβητών. Ένας εξαιρετικά ενδιαφέροντος ρόλος παίζει σε αυτό το σενάριο μεταβολίτες οξυγόνου, γνωστότεροι ως οξειδωτικά, που δρουν ως φυσιολογικοί αγγελιοφόροι στη λειτουργική ρύθμιση των κυττάρων.
Η υποξία αντιπροσωπεύει το πρώτο και πιο λεπτό πρόβλημα του υψομέτρου, δεδομένου ότι από το μέσο υψόμετρο (1800-3000 μ.), Προκαλεί στον οργανισμό ότι εκτίθεται σε προσαρμοστικές τροποποιήσεις, τόσο πιο σημαντικό είναι να αυξηθεί το υψόμετρο.
Σε σχέση με το χρόνο που αφιερώνεται σε υψηλό υψόμετρο, η οξεία υποξία διακρίνεται από τη χρόνια υποξία, αφού οι προσαρμοστικοί μηχανισμοί τείνουν να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου, σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί η πιο ευνοϊκή κατάσταση ισορροπίας για τον οργανισμό που εκτίθεται σε υποξία. Τέλος, για να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε την παροχή οξυγόνου στους ιστούς σταθερή ακόμη και σε υποξικές συνθήκες, ο οργανισμός υιοθετεί μια σειρά μηχανισμών αντιστάθμισης. μερικοί εμφανίζονται γρήγορα (π.χ. υπεραερισμός) και ορίζονται ρυθμίσεις, άλλες απαιτούν μεγαλύτερους χρόνους (προσαρμογή) και οδηγούν σε αυτή την κατάσταση μεγαλύτερης φυσιολογικής ισορροπίας που είναι η εγκλιματισμό.
Το 1962 ο Reynafarje παρατήρησε στις βιοψίες του μυελού sartorius των ατόμων που γεννήθηκαν και κατοικούσαν σε μεγάλο υψόμετρο ότι η συγκέντρωση οξειδωτικών ενζύμων και μυοσφαιρίνης ήταν μεγαλύτερη σε αυτούς που γεννήθηκαν και κατοικούσαν σε χαμηλό υψόμετρο. Αυτή η παρατήρηση χρησίμευσε για να καθιερωθεί η αρχή ότι η υποξία των ιστών είναι θεμελιώδες στοιχείο της προσαρμογής των σκελετικών μυών στην υποξία.
Μια έμμεση απόδειξη ότι η μείωση της αερόβιας ισχύος σε υψόμετρο δεν οφείλεται μόνο στη μειωμένη ποσότητα καυσίμου αλλά και στη μειωμένη λειτουργία του κινητήρα προέρχεται από τη μέτρηση του VO2max στα 5200 m (μετά από 1 μήνα διαμονής) κατά τη διάρκεια της διοχέτευσης του O2, έτσι ώστε να αναδημιουργηθεί η κατάσταση που συμβαίνει στο επίπεδο της θάλασσας.
Αλλά το πιο ενδιαφέρον αποτέλεσμα της προσαρμογής λόγω της παραμονής σε υψόμετρο είναι η αύξηση της αιμοσφαιρίνης, των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του αιματοκρίτη, που επιτρέπουν την αύξηση της μεταφοράς οξυγόνου στους ιστούς. Η αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης θα προκαλούσε αύξηση κατά 125% σε σύγκριση με τη στάθμη της θάλασσας, αλλά τα άτομα έφτασαν μόλις το 90%.
Οι άλλες συσκευές δείχνουν ότι προσαρμογές ορισμένες φορές δεν είναι πάντοτε ασφαλώς επεξηγηματικές. Για παράδειγμα, από την αναπνευστική άποψη, το φυσικό σε υψόμετρο παρουσιάζει υπό τάση έναν πνευμονικό εξαερισμό μικρότερο από τον κάτοικο, ακόμη και αν εγκλιματιστεί.
Επί του παρόντος συμφωνείται με τη δήλωση ότι η μόνιμη έκθεση σε σοβαρή υποξία έχει επιβλαβείς επιδράσεις στους μυς. Η σχετική έλλειψη ατμοσφαιρικού οξυγόνου οδηγεί σε μείωση των δομών που εμπλέκονται στη χρήση του οξυγόνου που περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, την πρωτεϊνική σύνθεση που διακυβεύεται.
Το ορεινό περιβάλλον έχει μειονεκτικές συνθήκες διαβίωσης για τον οργανισμό, αλλά είναι πάνω από όλα η μειωμένη μερική πίεση οξυγόνου, χαρακτηριστική των μεγάλων υψομέτρων, που καθορίζει τις περισσότερες από τις φυσιολογικές προσαρμογές που είναι αναγκαίες για να μειωθούν τουλάχιστον εν μέρει τα προβλήματα λόγω του υψομέτρου.
Οι φυσιολογικές αποκρίσεις στην υποξία επηρεάζουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και αποτελούν την προσπάθεια επίτευξης, μέσω μιας αργής διαδικασίας προσαρμογής, μιας κατάστασης ανεκτικότητας σε υψόμετρο που ονομάζεται εγκλιματισμός. Ο εγκλιματισμός στην υποξία σημαίνει μια κατάσταση φυσιολογικής ισορροπίας, παρόμοια με τον φυσικό εγκλιματισμό των ιθαγενών των περιοχών που βρίσκονται σε υψηλό υψόμετρο, γεγονός που καθιστά δυνατή τη διατήρηση και επεξεργασία μέχρι υψόμετρα περίπου 5000 μέτρων. Σε μεγαλύτερα υψόμετρα δεν είναι δυνατόν να εγκλιματιστεί και λαμβάνει χώρα προοδευτική υποβάθμιση του οργανισμού.
Οι επιδράσεις της υποξίας αρχίζουν να εμφανίζονται γενικά ξεκινώντας από το μεσαίο υψόμετρο, με σημαντικές ατομικές παραλλαγές, που σχετίζονται με την ηλικία, τις συνθήκες υγείας, την εκπαίδευση και τη συνήθεια διαμονής σε μεγάλο υψόμετρο.
Οι κύριες προσαρμογές στην υποξία συνεπώς αντιπροσωπεύονται από:
α) Αναπνευστικές προσαρμογές (υπεραερισμός): αυξημένος πνευμονικός αερισμός και αυξημένη ικανότητα διάχυσης του O2
β) Προσαρμογές αίματος (πολυγλοβουλία): αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλαγές στην όξινη βασική ισορροπία του αίματος.
γ) Καρδιο-κυκλοφορικές προσαρμογές: αύξηση του καρδιακού ρυθμού και μείωση της έντασης του εγκεφαλικού.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Επεξεργασμένο από: Lorenzo Boscariol
