Kettlebells, ασκήσεις και εκπαίδευση

Το kettlebell, που ονομάζεται επίσης Girya, είναι απλά μια μπάλα χυτοσίδηρου με λαβή. Όπως λέει ο Pavel Tsatsouline, ο μεγαλύτερος προπονητής του kettlebell στον κόσμο, ένα kettlebell είναι ένα "cannonball με λαβή". Είναι ένα πλήρες γυμναστήριο που κρατιέται στο ένα χέρι.

Είναι ένα αρχαίο εργαλείο, πιστεύουν ότι οι πρώτες στοιχειώδεις εκδόσεις ήταν ήδη παρούσες μεταξύ των μοναχών του Shaolin που τους χρησιμοποίησαν για να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.

Τα Kettlebells ήταν τα μοναδικά εκπαιδευτικά εργαλεία στη Ρωσία εδώ και πολύ καιρό, τα οποία χρησιμοποιούνται τόσο στο σχολικό επίπεδο όσο και στην αθλητική εκπαίδευση και κυρίως στην εκπαίδευση και την κατάρτιση του ρωσικού στρατού.

Σήμερα οι Giryas χρησιμοποιούνται από πολλούς φυσικούς εκπαιδευτές για την εκπαίδευση των αθλητών τους, που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση των ενόπλων δυνάμεων και των ειδικών ομάδων από διαφορετικές χώρες και από έναν συνεχώς αυξανόμενο αριθμό ενθουσιωδών κατάρτισης για τη διατήρηση και βελτίωση της κατάστασής τους φυσικής.

Στην Ιταλία έφθασαν πρόσφατα και απευθύνονται κυρίως σε αθλητικές ομάδες, αθλητικούς εκπαιδευτές και πραγματικούς ενθουσιώδεις εκπαιδευτές. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους είναι άγνωστα αντικείμενα, πολύ λάθος των μέσων μαζικής ενημέρωσης και εκείνων που πρέπει να κάνουν σωστές πληροφορίες. Και ξέρεις γιατί; Απλά, είναι φτηνές και πραγματικά δουλειά, λίγοι άνθρωποι θα το κερδίσουν, οπότε είναι πολύ καλύτερο να πουλάμε δονητικές πλάκες, ηλεκτροδιέμοια, εργαλεία της στιγμής, κλπ. κ.λπ.

Το kettlebell είναι ένα ιδανικό εργαλείο κατάρτισης για όσους θέλουν να είναι ισχυρότεροι, πιο εκρηκτικοί, πιο ανθεκτικοί, να φαίνονται πιο τονισμένοι και να χάνουν αυτό το επιπλέον βάρος. Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τις δυνατότητες των kettlebells.

Η εκπαίδευση με τον Giryas είναι εξαιρετικά κουραστική, αλλά τα αποτελέσματα που απορρέουν από αυτό είναι φανταστικά και απίστευτα. Ιδανικό για όσους έχουν λίγο χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο και για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν στην ηρεμία του σπιτιού τους ή στο πάρκο κάτω από το σπίτι. Απλά αγοράστε δύο kettlebells του σωστού βάρους και μπορείτε να αρχίσετε αμέσως την εκπαίδευση.

Τα συνιστώμενα βάρη είναι 12 κιλά για άτομα εκτός σχήματος, 16 κιλά για τα κατάλληλα άτομα και 24 κιλά για υψηλά εκπαιδευμένα άτομα.

Με αυτά τα εργαλεία μπορείτε να κάνετε αμέτρητες ασκήσεις που πραγματικά σας βοηθούν να βελτιώσετε το σχήμα σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Απλά γράψτε kettlebells σε δικτυακούς τόπους βίντεο για να συνειδητοποιήσετε πώς σε όλο τον κόσμο αυτή η εκπαίδευση κάνει σπουδαία και πώς χιλιάδες χρήστες γυρίζουν να δείξουν σε όλους τα αποτελέσματα που έχουν επιτύχει με αυτά τα υπέροχα εργαλεία κατάρτισης.

Υποθέτω ότι είναι η πρώτη φορά που βλέπετε kettlebells, καλά τώρα ξέρετε ότι υπάρχουν και αν ξεκινήσετε την κατάρτιση μαζί τους θα ανακαλύψετε όλες τις δυνατότητές τους!

Προσοχή στα kettlebells, αντίθετα από πολλές δραστηριότητες που προτείνονται σήμερα στα περισσότερα ιταλικά γυμναστήρια, είναι εξαιρετικά εργαλεία, επαίνεσαν πολλοί προπονητές της δύναμης στο εξωτερικό, αλλά πρέπει να μάθετε να τα χρησιμοποιείτε με τον σωστό τρόπο για να εξασφαλίσετε ότι θα επιφέρουν τις επιθυμητές βελτιώσεις.

Στόχος μου είναι να σας δείξω τη χρησιμότητα του Giryas προσφέροντάς σας μια σειρά από βασικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας. Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι ιδανικές για τη βελτίωση του τόνου ολόκληρου του σώματος, κάνοντας τα παραπάνω κιλά που μεταφέρετε μαζί σας και αυξάνοντας το επίπεδο γενικής σας ευεξίας.

Kettlebells, ασκήσεις και εκπαίδευση	Kettlebells και γυμναστήριο στο σπίτι
Προσέγγιση στην εκπαίδευση του kettlebells	Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς
Kettlebell για τη βελτίωση της εκρηκτικότητας των ποδιών	Εκπαιδεύστε με κουρτινόβεργες
Πρόγραμμα εκπαίδευσης Kettlebell	Χάστε βάρος με το Kettlebells

Kettlebell Swing

Είναι η βασική άσκηση με την οποία όλοι άρχισαν να προσεγγίζουν τα kettlebells.

Πόδι πλάτος ώμου χώρια και σταθερά φυτεμένο στο έδαφος, αρπάξτε το kettlebell με δύο χέρια και ξεκινήστε να κουνάτε το kettlebell μπροστά. Η ταλάντευση δίνεται αποκλειστικά από την ώθηση των ποδιών και της λεκάνης, οι βραχίονες ακολουθούν την κίνηση και η πλάτη παραμένει πάντα "τεταμένη" και ευθεία.

Οι μυς που εμπλέκονται κυρίως είναι οι μύες των ποδιών και της λεκάνης (ειδικά οι γλουτοί), αλλά ολόκληρο το σώμα (ειδικά οι κοιλιακοί και οι μυς της πλάτης) θα λειτουργήσει έντονα για να συντονίσει και να ισορροπήσει το σώμα σε αυτή τη δύσκολη άσκηση.

Εκτελέστε 15 επαναλήψεις 3 φορές. Ανάκτηση 1 'μεταξύ κάθε σειράς.