Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| καφέ μούσα, σε ένα φλιτζάνι | 15 g |
| Λευκή ζάχαρη | 5 g |
| μαρμελάδα | 30 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
SNACK | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 130 g |
| μούσλι | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Καφέ ρύζι | 80 g |
| Μελιτζάνες (ψητές) | 200 g |
| σκουμπρί | 80 g |
| Συνολικό ελαιόλαδο που κατανέμεται μεταξύ των διαφόρων τροφίμων | 10 g |
SNACK | |
| Γλυκά αμύγδαλα | 10 g |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 30 g |
| αγγούρια | 200 g |
| Κοτόπουλο στήθος | 80 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1333 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 190 g | 53 |
| ίνα | 23 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 10 mg | |
| ποδόσφαιρο | 362 mg | |
| χοληστερίνη | 140 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Τσάι, στο κύπελλο | 300 g |
| Μπισκότα Savoy | 50 g |
SNACK | |
| Ροζ γκρέιπφρουτ | 300 g |
| Ενσωματωμένα κράκερ | 30 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 100 g |
| ρόκα | 200 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Αγελάδα ricotta | 70 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| φασόλια | 200 g |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 40 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1297 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 178 g | 51 |
| ίνα | 35 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 15, 45 mg | |
| ποδόσφαιρο | 795 mg | |
| χοληστερίνη | 185 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο (αγελαδινό) γάλα | 250 g |
| μούσλι | 30 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 10 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Καφέ ρύζι | 100 g |
| Αποστραγγισμένος τόνος | 60 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| βερίκοκα | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 80 g |
| μάραθο | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Τουρκία, στήθος | 60 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1325 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| υδατάνθρακες | 180 g | 51 |
| ίνα | 25 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 10, 61 mg | |
| ποδόσφαιρο | 707 mg | |
| χοληστερίνη | 100 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Latte από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα + καφέ | 250 g |
| Ράκς | 30 g |
| Μέλι αγριολούλουδου | 10 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γενικά ζυμαρικά σιμιγδαλιού | 80 g |
| Ώριμες ντομάτες | 250 g |
| Γαύρος ή γαύρος σε λάδι | 60 g |
SNACK | |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 50 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Μοτσαρέλα (άπαχο) | 80 g |
| κολοκυθάκια | 300 g |
| Σπαράγγια θερμοκηπίου | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1291 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| υδατάνθρακες | 180 g | 52 |
| ίνα | 20 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 9, 67 mg | |
| ποδόσφαιρο | 817 mg | |
| χοληστερίνη | 130, 7 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
