Χάστε βάρος στην εμμηνόπαυση

Τι σημαίνει απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση;

Το αδυνάτισμα στην εμμηνόπαυση ευνοεί την επανεξισορρόπηση της σωματικής σύστασης, προάγοντας το ποσοστό της άλιπης μάζας σε βάρος του λίπους. από την άλλη πλευρά είναι ένα αποτέλεσμα "συχνά" αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί.

Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί αναγνώστες μπορεί να καταλάβουν, αυτό το πρόβλημα ΔΕΝ ΑΚΡΙΒΩΣ σχετίζεται άμεσα με τις ορμονικές ροές, με την επιβράδυνση του μεταβολισμού ή με άλλα φυσιολογικά ή παρα-φυσιολογικά στοιχεία. Αντιθέτως, εξαρτάται έντονα από την εξαιρετικά επισφαλής ψυχολογική κατάσταση που (μερικές φορές αλλά όχι πάντα) συνοδεύει αυτή τη φάση της γυναικείας ζωής.

Παρακάτω θα αναλύσουμε λεπτομερώς (αν και κατάλληλο για δημοφιλή ανάγνωση) τι συμβαίνει στην εμμηνόπαυση, τις συνέπειές της στο σώμα μιας ώριμης γυναίκας και τους λόγους για τους οποίους η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι λιγότερο απλή από τη συνηθισμένη.

Γιατί να χάσετε βάρος; Πότε είναι απαραίτητο; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Γιατί να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση;

Πρώτα απ 'όλα, ας θυμηθούμε ότι η ανάγκη να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης προέρχεται αποκλειστικά από τις μεταβολικές και υγιεινές ανάγκες. Κατά τη διάρκεια της ύπαρξης, ο θηλυκός οργανισμός αναπτύσσεται (εμπλουτίζεται) (σεξουαλικά χαρακτηριστικά όπως ανάπτυξη του στήθους, συσσώρευση και διανομή λίπους, καταπόνηση, κλπ.) Και προστατεύεται (αύξηση της HDL-καλής χοληστερόλης, ginoid κατανομή του λίπους) από την οιστρογονική ορμονική ροή .

Κατά την είσοδο στην εμμηνόπαυση, η παραγωγή οιστρογόνων υποβάλλεται πρώτα σε πολυάριθμες διακυμάνσεις και μετά σε δραστική μείωση. παράλληλα, ακόμη και τα επίπεδα προγεστερόνης (άλλη θηλυκή ορμόνη που σχετίζεται με τη γονιμότητα), αν και πιο γραμμικά, μειώνονται σημαντικά. Επομένως, μπορεί να συναχθεί ότι η οιστρογόνος δράση, η οποία προστατεύει από την οστική απώλεια και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, υποφέρει (βαθμιαία ή απότομα) από μια βλάβη τουλάχιστον, εκθέτοντας στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης το περίφημο αποτέλεσμα αναπήδησης (ή αναπήδησης) λόγω έκθεσης σε οστεοπόρωση επιδείνωση του οστικού μεταβολισμού) και αθηροσκληρωτικούς καρδιαγγειακούς συμβιβασμούς (μείωση της καλής HDL χοληστερόλης και αύξηση της κακής LDL χοληστερόλης).

Συνάφεια της απώλειας βάρους στην εμμηνόπαυση. πότε να το κάνετε και τους συναφείς κινδύνους

Η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει μια διατροφική παρέμβαση και μια τροποποίηση του γενικού τρόπου ζωής που αποσκοπεί αποκλειστικά στην αντιστάθμιση της επιδείνωσης της γενικής κατάστασης της υγείας που προκαλείται από την ίδια την εμμηνόπαυση.

Αντί να χάσετε βάρος, αν υποτεθεί ότι η γυναίκα βρίσκεται ήδη σε κατάσταση NORMOpeso, είναι σίγουρα πιο σημαντικό να ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ, με την πάροδο του χρόνου, προοδευτικά ή / και να κερδίζετε σοβαρά βάρος. Παρόλο που προφανώς παρόμοια, η μείωση του υπέρβαρου και η διατήρηση του κανονικού βάρους ΔΕΝ είναι συνώνυμα ή αλληλοεπικαλυπτόμενα. ενώ η συντήρηση στην εμμηνόπαυση βασίζεται γενικά στην εφαρμογή κάποιων βασικών αρχών, όπως η αύξηση της γενικής φυσικής δραστηριότητας, η σωστή κατανομή των γευμάτων, η σωστή συχνότητα κατανάλωσης τροφίμων, η σωστή κατά προσέγγιση εκτίμηση των μερίδων κλπ., το αδυνάτισμα στην εμμηνόπαυση αντιπροσωπεύει μια καλά καθορισμένη διαιτητική θεραπεία και συνδέεται με ένα άκαμπτο πρόγραμμα επιθυμητής κινητικής δραστηριότητας.

Η διατήρηση του βάρους του φυσιολογικού βάρους εφαρμόζεται μονοσήμαντα, καθώς είναι εντελώς αβλαβής, ενώ η θεραπεία που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει ορισμένους κινδύνους που πρέπει να ληφθούν υπόψη. πρώτα από όλα, την επιδείνωση της χυμώδους κατάστασης. Η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΟΤΕ, με οποιονδήποτε τρόπο, FAIL ή να μεταδώσει στο υποκείμενο ένα SENSATION της θεραπευτικής αποτυχίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα παρόμοιο αρνητικό συμβάν θα μπορούσε να διακυβεύσει σημαντικά τη συναισθηματική σταθερότητα της γυναίκας (ήδη δοκιμασμένο σοβαρά) και να προκαλέσει μερικές από τις κύριες αιτιολογικές αιτίες της αύξησης του βάρους μετά την εμμηνόπαυση (που, όπως αναμενόταν, έχουν ψυχολογικό χαρακτήρα). Μεταξύ αυτών αναφέρονται: το κλιμακτήριο σύνδρομο και τα συναφή σωματικά συμπτώματα, η αντίληψη της αίσθησης της «άχρηστης», η μείωση της αυτοεκτίμησης, η μείωση της λίμπιντο, τα καταθλιπτικά ή ανήσυχα συμπτώματα (περισσότερο ή λιγότερο σημαντικά) κ.λπ. Προφανώς, όλα αυτά μεταφράζονται (κατά το πλείστον) σε αύξηση της νευρικής πείνας και, σπάνια, σε μείωση της όρεξης με τάση νευρικής ανορεξίας (που νοείται ως σύμπτωμα και όχι ως πνευμονική ψυχολογική παθολογία).

Ταυτόχρονα, υπάρχουν επίσης οργανικά και / ή μεταβολικά μειονεκτήματα. Σας υπενθυμίζουμε ότι (προφανώς) η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση συνεπάγεται τη μείωση των περισσότερων τροφίμων υψηλής ενεργειακής πυκνότητας. Αυτό συνεπάγεται μια αμείλικτη συγκράτηση των κύριων πηγών ασβεστίου (Ca), δηλαδή των πιο θερμιδικών (συνήθως καρυκευμένων) τυριών. Όπως γνωρίζουν ήδη πολλοί αναγνώστες, η εμμηνόπαυση (και πιο συγκεκριμένα η πτώση της οιστρογονικής - προγεστερόνης) εκθέτει τις γυναίκες στον κίνδυνο απομετάλλωσης των οστών (οστεοπόρωση). για να αποφευχθεί η εμφάνισή του (λαμβάνοντας ως δεδομένο το βέλτιστο επίπεδο πυκνότητας οστού στην προ-εμμηνοπαυσιακή φάση), το άτομο πρέπει να ακολουθήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (όπου ισχύει) στην οποία είναι πάντοτε απαραίτητο να συσχετιστεί η αύξηση του ασβεστίου ), vit. D τροφής, την επιθυμητή φυσική δραστηριότητα και (πιθανώς) την πρόσληψη φυτοοιστρογόνων (που περιέχονται για παράδειγμα στο εκχύλισμα σόγιας και κόκκινου τριφυλλιού). Η επίτευξη 1200mg ημερησίως ασβεστίου τροφής χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων μειώνοντας τα ώριμα τυριά ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ μια απλή διατροφική λειτουργία, ακόμα περισσότερο εάν η διαιτητική διόρθωση λαμβάνει χώρα χωρίς τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (θεωρείται άσχετη ή περιττή) δεδομένου ότι, στην περίπτωση αυτή, η καθημερινή απαίτηση ασβεστίου διατροφής αυξάνεται στα 1500 mg / ημέρα.

Ταυτόχρονα, υπενθυμίζουμε ότι, στη γήρανση, η μέτρια αύξηση του πάχους του λίπους είναι ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΗ από κατάγματα οστών λόγω μώλωσης. Αυτό σημαίνει ότι, ελλείψει σημαντικών παραγόντων κινδύνου ή μεταβολικών επιπλοκών λόγω υπερβολικού βάρους, η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση ΔΕΝ είναι πάντα χρήσιμο μέτρο για τη βελτίωση της υγείας. Το αν θα πραγματοποιηθεί ή όχι θεραπεία τροφής αυτή τη στιγμή στη ζωή των γυναικών εξαρτάται από την αξιολόγηση και τη στάθμιση όλων των παραγόντων κινδύνου που χαρακτηρίζουν τη συγκεκριμένη περίπτωση.

Άλλες αιτίες αύξησης του βάρους στην εμμηνόπαυση

Γνωρίστε τους για να τους αποφύγετε! Μειώστε τις πιθανότητες να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Οι πρώτες γενικές παρεμβάσεις που πρέπει να εφαρμοστούν στην εμφάνιση της εμμηνόπαυσης για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους είναι: γνωστικές - συμπεριφορικές, διατροφικές, κινητικές και φαρμακολογικές. Διευκρινίζοντας ότι πάντα θεωρείται σκόπιμο να αξιολογηθεί η συγκεκριμένη περίπτωση, παραθέτουμε αυτά που θεωρούμε πιο σημαντικά:

Αυξημένος χρόνος αφιερωμένος στην προσωπική φροντίδα: η εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετικά λεπτή φάση για τις γυναίκες. Σε αντίθεση με όσα αντιλαμβάνονται οι ενδιαφερόμενοι, η μετάβαση από τη γονιμότητα στη μη γονιμότητα συνεπάγεται αύξηση της ευαισθητοποίησης και της αυτογνωσίας. Η κοινωνική λειτουργία των εμμηνοπαυσιακών γυναικών αποκτά μια προστιθέμενη αξία που είναι εξαιρετικά χρήσιμη και απαραίτητη για την καθοδήγηση και τη διατήρηση των οικογενειών. Από την άλλη πλευρά, αυτή η μεταμόρφωση, που είναι εξαιρετικά γρήγορη, δεν αφήνει πάντα τον αναγκαίο χρόνο για το γυναικείο μυαλό να επεξεργαστεί την αλλαγή. Για να διευκολυνθεί ο "ψυχολογικός μεταβολισμός" (ο ακατάλληλος όρος μου δίνεται) να εισέλθει στην εμμηνόπαυση, είναι απαραίτητο η γυναίκα να αλλάξει την προοπτική της εντελώς και να θέσει (αν και προσωρινά) πάνω από όλα τα προσωπικά της συμφέροντα. Οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες, οι συλλογικές αθλητικές δραστηριότητες, η πιθανή συμμετοχή σε ψυχολογικές διαβουλεύσεις κ.λπ. είναι πολύ ευπρόσδεκτες. Οι αδικαιολόγητες δίαιτες χαμηλών θερμίδων συνιστώνται έντονα και η επιδίωξη πρακτικών που αποσκοπούν στην επίτευξη απλών αισθητικών στόχων.
Διατροφικό σχήμα και διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς: όπως αναμένεται, δεν είναι πάντα απαραίτητο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αντίθετα, η υποθερμιδική παρέμβαση πρέπει να εφαρμόζεται ΜΟΝΟ όταν είναι αναπόφευκτη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητη μια επαγγελματική παρέμβαση, αν και είναι δυνατόν να συνοψίσουμε κάποιες βασικές αρχές της εμμηνόπαυσης δίαιτα :

Εισαγάγετε μια ποσότητα ενέργειας κατάλληλη για τη διατήρηση του βάρους ή (αν είναι απαραίτητο) για να μειωθεί προοδευτικά
Ρυθμίστε την κατανομή της ενέργειας σε πέντε γεύματα (τρία κύρια και δύο σνακ) και «κανονικοποιήστε» τα μερίδια των ζυμαρικών, του ψωμιού, των καρυκευμάτων, των λιπαρών κρέατων, των ωμών τυριών και των γλυκών τροφίμων
Εξαλείψτε: όλα τα λίπη ζωικής προέλευσης ΠΡΟΣΘΗΚΗ (λόγω της υψηλής πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών οξέων και χοληστερόλης), των μεταποιημένων τροφίμων που τα περιέχουν και των τροφίμων που δεν έχουν παραχθεί αλλά προσθέτουν πάρα πολλά
Προτιμούν μη υδρογονωμένα φυτικά λίπη που δεν έχουν υποστεί χημική ή θερμική επεξεργασία και είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ω ‰ 3, ω ‰ 6 και ω ‰ 9 (ωφέλιμα και προστατευτικά από καρδιο-κυκλοφορικής άποψης)
Καταναλώστε τα αλιευτικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη D τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα
Στα προγράμματα CONSONI και με τις κατάλληλες προφυλάξεις, αυξήστε την έκθεση στο ηλιακό φως σε όλες τις εποχές, ειδικά στα τέλη της άνοιξης, το καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου (για να διευκολυνθεί η ενδογενής σύνθεση βιταμίνης D)
Καταναλώνετε ημερησίως γάλα ή / και γιαούρτι ή γεύση με ασβέστιο
Καταναλώστε τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ricotta ή / και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Καταναλώστε τουλάχιστον δύο μερίδες φρέσκων ή / και μαγειρεμένων λαχανικών την ημέρα και περίπου δύο μερίδες φρέσκων φρούτων
Αυξήστε την κατανάλωση σόγιας και, ενδεχομένως, συμπληρώστε τη διατροφή με συμπληρώματα κόκκινου τριφυλλιού πλούσια σε φυτοστερόλες.

Αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας: αύξηση της γενικής σωματικής δραστηριότητας και επιθυμητή σωματική δραστηριότητα (ενδεχομένως μικτή και ομαδική αερόβια / αναερόβια)
Εάν είναι απαραίτητο, πραγματοποιήστε περιοδικά θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης: αυτό είναι απαραίτητο εάν υπάρχει μια ισχυρή κλιματοκοινωνική συμπτωματολογία ή υψηλός κίνδυνος οστεοπόρωσης.

Αλλά θυμηθείτε ότι αυτή η τελευταία διαδικασία, αν δεν σχετίζεται με μια παράλληλη δόση προγεστερόνης (άλλες θηλυκές ορμόνες), θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο όγκων της μήτρας. Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία θεραπείας με προγεστίνη, η θεραπεία βασισμένη σε οιστρογόνα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες καρκίνου του μαστού (το αντισυλληπτικό χάπι, αντίθετα προστατεύει τη μήτρα).

Με την παρουσία θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης οιστρογόνων, η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση είναι ΕΜΜΕΣΑ απλούστερη. αυτά τα φάρμακα, που αντισταθμίζουν την απομάκρυνση των ενδογενών οιστρογόνων και της προγεστερόνης, ευνοούν τη σταδιακή ανακατανομή του σωματικού λίπους (από το γινόνο στον ανδρογόνο), την κλιμακωτή μεταβολική αναπροσαρμογή του λιπιδικού προφίλ, τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης κλπ. Όλα αυτά μειώνουν τα επίπεδα του νευρικού στρες και τον κίνδυνο για την υγεία.

Περιέργως, είναι γνωστό ότι τα οιστρογόνα (υπεύθυνα για τη σωματική και σεξουαλική ανάπτυξη των γυναικών) συνδέονται ασφαλώς με την καλύτερη απόδοση του μεταβολισμού της μυϊκής ενέργειας, αλλά και με την τάση για κατακράτηση νερού και συσσώρευση λίπους. Αυτό επιβεβαιώνει ότι: Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αν και επηρεάζει θετικά την κατάσταση της υγείας μιας γυναίκας, δεν έχει άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους. αυτά τα φάρμακα βελτιώνουν: τις μεταβολικές παραμέτρους, τον μεταβολισμό των οστών και πιθανώς τη συνολική διάθεση, αυξάνοντας έτσι την επιτυχία της απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Επίσης, η προγεστερόνη είναι μια γυναικεία ορμόνη η ροή της οποίας μειώνεται σημαντικά με την εμμηνόπαυση. είναι ο κύριος μεσολαβητής της ωορρηξίας (που παράγεται από το corpus luteum) και των ορμονικών αλλαγών στην εγκυμοσύνη (που παράγονται από τον πλακούντα). Η αύξηση του σχετίζεται με την αύξηση της γονιμότητας, τη θερμοκρασία του σώματος, συμπτώματα όπως ναυτία, κλπ. Στη γόνιμη και υγιή γυναίκα, η ταλαντευτική της συμπεριφορά καθορίζει την κατασκευή και την απολέπιση του βλεννογόνου της μήτρας (απώλειες της εμμήνου ρύσεως), ενώ αν η μείωση γίνει προοδευτική και μη αναστρέψιμη (παθολογική ή εμμηνόπαυση), είναι στενά συνδεδεμένη με την εξασθένιση ή την απώλεια γονιμότητας. Επομένως, η προεμμηνορροϊκή συνιστώσα είναι απαραίτητη για τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης και επιπλέον, εκτός από τα οιστρογόνα, μπορεί να ευνοήσει έμμεσα την επιτυχία της απώλειας βάρους λόγω της εμμηνόπαυσης χάρη στη μετριοπάθεια της γενικής συμπτωματολογίας.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Μερικά κόλπα για να εξασφαλιστεί η σωστή προμήθεια και ο μεταβολισμός του ασβεστίου για τα οστά και όχι μόνο

Σε περίπτωση που είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος για να αποκαταστήσετε ορισμένες μεταβολικές παραμέτρους όπως: αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, τριγλυκεριδαιμία, γλυκαιμία κλπ., Πρέπει να θυμόμαστε ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει ποτέ να είναι σπάνια στη διατροφή για να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση.

Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, με την παρουσία θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, η παροχή διατροφικού ασβεστίου είναι περίπου 1200 mg / αντίθετα, χωρίς φάρμακα, αντιστοιχεί σε 1500 mg / ημέρα. Οι κύριες πηγές είναι το γάλα και τα παράγωγα (65%) και σε μικρότερο βαθμό τα λαχανικά (12%), τα δημητριακά (8, 5%), το κρέας και τα ψάρια (6, 5%), τα όσπρια και τα αυγά. Εκτός από τη συμπερίληψη στη διατροφή των κύριων τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και άλλες μεταβλητές:

Η εντερική απορρόφηση του ασβεστίου μειώνεται στα γηρατειά
Η απορρόφηση ασβεστίου μειώνεται ταυτόχρονα με παθολογική δυσαπορρόφηση
Η απορρόφηση και ο μεταβολισμός του ασβεστίου αυξάνονται με την παρουσία vit. Δ
Η απορρόφηση ασβεστίου αυξάνεται λόγω της παρουσίας σακχάρων, ιδιαίτερα της λακτόζης
Η απορρόφηση ασβεστίου αυξάνεται λόγω της παρουσίας αμινοξέων λυσίνης και αργινίνης
Η απορρόφηση ασβεστίου αυξάνεται λόγω της παρουσίας ενός βασικού ενδοτραυματικού ρΗ
Η απορρόφηση ασβεστίου μειώνεται από την παρουσία οξαλικών, φυτικών, φωσφορικών και τανινικών (αντι-θρεπτικών μορίων) που υπάρχουν σε ορισμένα ποτά όπως μαύρο τσάι και σε ορισμένα λαχανικά όπως όσπρια, ραβέντι, σπανάκι κλπ.
Η απορρόφηση ασβεστίου μειώνεται από την παρουσία νευρών (καφεΐνη, αλκοόλ - αντι-θρεπτικά μόρια), επομένως είναι σκόπιμο να μετριάζεται το αλκοόλ και ο καφές πάνω από όλα
Η απορρόφηση ασβεστίου μειώνεται λόγω της παρουσίας ουρονικών οξέων που περιέχονται σε διαιτητικές ίνες
Η έκκριση ουρικού ασβεστίου αυξάνεται με την υπερβολική πρόσληψη νατρίου, διατροφικών πρωτεϊνών (ακόμη και αν ο μηχανισμός επηρεάζει το PRAL πιο παγκοσμίως) και του φωσφόρου
Η έκκριση ασβεστίου στα κόπρανα αυξάνεται με εκκριτική διάρροια
Η έκκριση εφίδρωσης του ασβεστίου αυξάνεται σημαντικά με την άσκηση έντονου και συχνού αθλητισμού.

Η βιταμίνη D, από την άλλη πλευρά, συντίθεται κυρίως από τον οργανισμό χάρη σε ένα σύνθετο μηχανισμό εκμετάλλευσης του ηλιακού φωτός (80% του συνόλου) και μόνο το 20% του συνόλου προέρχεται από το φαγητό: τα πλουσιότερα είναι το ήπαρ χερσαία, ψάρια), κρέατα ρέγγας και σολομού. Συνιστάται πάντα η σωστή έκθεση στο ηλιακό φως.

Τα θρεπτικά μέτρα για την επίτευξη των συνιστώμενων μερίδων ασβεστίου πρέπει συνεπώς να λαμβάνουν υπόψη τους κανόνες για μια καλή και υγιεινή διατροφή, φροντίζοντας να σέβονται την όξινη βασική ισορροπία (που διακυβεύεται από τις κετογόνες δίαιτες ή τις σοβαρές παθολογίες), να μην υπερβαίνουν με αλάτι από το μαγείρεμα, για να ληφθεί υπόψη η σωστή σχέση μεταξύ ασβεστίου και φωσφόρου κ.λπ. Σας συνιστούμε να διαβάσετε τα ειδικά άρθρα εδώ στο site μας.

Καταλήγουμε υπενθυμίζοντας ότι η πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή για την εμμηνόπαυση (με ή χωρίς απώλεια βάρους) μπορεί να επιβραδύνει μόνο έναν προϋπάρχοντα οστεοπορωτικό μηχανισμό και να μην θεραπεύσει την ασθένεια. Το μόνο τέχνασμα που είναι χρήσιμο για την πρόληψη της εμφάνισής του είναι η επίτευξη της κορυφής της οστικής μάζας κατά την ανάπτυξη του σκελετού, ενώ η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί να είναι χρήσιμη εάν εφαρμοστεί στην αρχική φάση της εμμηνόπαυσης.