Μια πόρτα στα πιο μυστικά δωμάτια του σώματός μας και το μυαλό μας
Συντάκτης: Δρ Marco Mancini - Προσωπικός εκπαιδευτής - Γιατρός στην Κλινική και Ψυχολογία της Υγείας
εισαγωγή
Όταν σκεφτόμαστε το μυϊκό μας σύστημα, αυτό που μπορεί να έρθει στο μυαλό μας είναι η δομή που μέσω της κίνησης και της δράσης μας επιτρέπει να αλληλεπιδράμε με το περιβάλλον, ένα σύστημα που συμβολίζει την ενεργοποίηση και τον δυναμισμό.
Χάρη στην ενθαρρυντική πολιτισμική διάδοση της έννοιας της ψυχοφυσικής ευεξίας ως προληπτικού παράγοντα οργανικών ασθενειών και ψυχολογικών προβλημάτων και στην μεγαλύτερη προσοχή που καταβάλλουμε στους εαυτούς μας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, πολλοί από εμάς φροντίζουμε να διατηρήσουμε με καλή υγεία μυϊκό σύστημα και όχι μόνο μέσω σωματικής άσκησης.
Η διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση, ή καλύτερα να λέμε "τονωτικό", μας προστατεύει από τον κίνδυνο κάποιων κοινών και έτσι αποτρέψιμων διαταραχών, όπως είναι τα προβλήματα της στάσης, η μυαλγία ή ο πόνος στις αρθρώσεις.
Φυσική δραστηριότητα: κάθε είδους σωματική κίνηση που παράγεται από συστολή μυών που αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες.
Φυσική άσκηση: η κατηγορία της σωματικής δραστηριότητας, ποσοτικοποιημένη ως προς τον όγκο, την ένταση και τη συχνότητα κατά την οποία οι κινήσεις είναι δομημένες επαναλαμβανόμενα για να βελτιώσουν ή να διατηρήσουν ένα ή περισσότερα στοιχεία της κατάστασης της μορφής.
Τέτοιες πληροφορίες έχουν τώρα γίνει εύκολη στην πρόσβαση, οπότε αν σκεφτούμε τη βελτίωση της φυσικής κατάστασής μας, αρχίζουν να είναι γνωστές οι έννοιες όπως η προετοιμασία, η υπερτροφία, η μυϊκή ελαστικότητα.
Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρούμε πως η επιτυχία της ψυχοφυσικής ευεξίας συνδέεται με την ιδέα της διέγερσης των μυών και ως εκ τούτου περνά μέσα από όλες αυτές τις μεθόδους εκπαίδευσης που στοχεύουν στην αύξηση των μυϊκών επιδόσεων.
Στη φαντασία κάποιων από εμάς, μια ευεργετική παρέμβαση του μυϊκού συστήματος συνεπάγεται την υπερδιέγερση του ίδιου του μυός.
Αυτό που προτείνουμε να εξετάσουμε τώρα είναι κάτι διαφορετικό: η επίτευξη της ψυχοφυσικής ευεξίας μέσα από τη χαλάρωση και τη χαλάρωση των μυών .
Εκτός από τη σωματική άσκηση, η χαλάρωση των μυών χρησιμοποιείται επίσης για δύο σκοπούς (Εικ.1):
1. θεραπευτική;
2. εκτέλεση.
Σχήμα 1
Για να κατανοήσουμε πώς η διάταση των μυών μπορεί να δράσει στην οργανική έλλειψη αποζημίωσης, είναι απαραίτητο να διευκρινιστούν οι φυσιολογικοί μηχανισμοί και οι σχέσεις που διέπουν αυτά τα συστήματα:
- Μυϊκή συσκευή.
- Νευρικό σύστημα.
- Ενδοκρινικό σύστημα.
Η διάταση, εκτός από τη δράση πάνω στο μυϊκό σύστημα, καθορίζει επίσης παγκόσμιες υπαρξιακές τροποποιήσεις στο νευρικό σύστημα, με σχετικές συνέπειες τόσο σε φυσικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο. σε αυτή την κατεύθυνση είναι δυνατόν να αναγνωριστεί η ξεχωριστή αξία μεταξύ των τεχνικών χαλάρωσης και των τεχνικών γυμναστικής των "κινητικών θεραπειών".
Η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων είναι αυτή που από θεραπευτική άποψη είναι θεμελιώδης για την πρόληψη των ανισορροπιών στο νευρο-βλαστικό σύστημα και για να αποφευχθεί η παρακώλυση αυτής με μια μορφή χρόνιας ενεργοποίησης με επακόλουθη ορμονική απο-ρύθμιση και γνωστική τροποποίηση της σημασίας κάποιων περιβαλλοντικά ερεθίσματα. Οι καταστάσεις που ερμηνεύουμε ως πηγή επίθεσης στην πραγματικότητα αφήνουν τον οργανισμό μας υπό μόνιμη κατάσταση απειλής, από την οποία είναι δυνατόν να βγούμε από χαλαρωτικές τεχνικές που στοχεύουν ειδικά στη θεραπεία του άγχους και του «τοξικού» στρες.
Από την άλλη πλευρά, όσον αφορά τη σχέση μεταξύ τεχνικών χαλάρωσης και χαλάρωσης / αύξησης των επιδόσεων, πρέπει να γνωρίζουμε ότι η διάταση και η επακόλουθη χαλάρωση ευνοούν την αντίληψη του σχήματος σώματος με επακόλουθη βελτίωση της σωματοαισθητικής ευαισθησίας. Το πρώτο πράγμα που μπορεί να έρθει στο μυαλό μας είναι πως η βελτίωση αυτής της ικανότητας μπορεί, ιδιαίτερα στους αθλητές, να βελτιώσει τον έλεγχο και την εκτέλεση λεπτών κινήσεων, με ποιοτική απόδοση της τεχνικής χειρονομίας.
Μεγαλύτερη ευαισθησία στις μεταβολές του μυϊκού τόνου και οξεία αντίληψη των διαφόρων περιοχών αποτελούν, χωρίς αμφιβολία, μερικά από τα πλεονεκτήματα του συνειδητού αθλητή, ικανά να ανιχνεύσουν την εμφάνιση κόπωσης και να διαχειριστούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο το επίπεδό τους ενεργοποίησης.
Αναφέρουμε ότι ακολουθούμε τις βασικές τεχνικές που παρέχουν χαλάρωση των μυών (Εικ. 2).
Σχήμα 2
Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson
Είναι μια τεχνική αυτο-χαλάρωσης που μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, έτσι είναι εύκολο να εξασκηθείτε.
Στην αρχική φάση είναι απαραίτητο να μάθετε την τεχνική από έναν εκπαιδευτή, αργότερα είστε σε θέση να το εκτελέσετε μόνοι σας, έτσι αποδεικνύεται ότι είναι μια τεχνική που παρέχει πλήρη αυτονομία στο πρακτικό θέμα.
Ο σκοπός της τεχνικής είναι να προκαλέσει τροποποιήσεις στο νευροβλεντικό σύστημα μέσω της χαλάρωσης των μυών.
Συχνά χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του άγχους, λαμβάνοντας υπόψη τη στενή σχέση του με την ένταση των μυών.
Συνεχίζει τις φάσεις της χαλάρωσης της έντασης των μυών για να προκαλέσει την προοδευτική χαλάρωση όλων των μυϊκών περιοχών, ξεκινώντας από τα χέρια για να σταματήσει στα πόδια, επομένως μια γενική χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.
Αυτογενής εκπαίδευση
Ψυχική μεταγωγή:
Η μετακίνηση σημαίνει να αλλάξουμε την πορεία, να αλλάξουμε μια κατάσταση πραγμάτων που είναι πλέον σταθερή.
Από ψυχολογική άποψη, αυτό σημαίνει να αλλάζουμε τις ριζωμένες ψυχικές συμπεριφορές, να εγκαταλείπουμε τις συνήθειες, να χρησιμοποιούμε τη σκέψη και την προσοχή με διαφορετικό τρόπο.
Η μέθοδος περιλαμβάνει την προσέγγιση του θέματος στην επίτευξη της κατάστασης μεταγωγής (βλ. Πλαίσιο δεξιά), που συνίσταται σε ένα καλό επίπεδο χαλάρωσης και ηρεμίας που ευνοεί την ανάκτηση των ψυχικών ενεργειών, διεγείροντας στο γνωστικό επίπεδο την ικανότητα για αυτοπαρατήρηση μέσω κινητοποίησης μερικές σκέψεις και συναισθήματα που συμβαίνουν συνήθως εκτός του πεδίου της συνείδησης.
Ο JH Schultz (δημιουργός του ΤΑ), στις μελέτες του σχετικά με την ύπνωση κατά τη διάρκεια της μακράς κλινικής δραστηριότητάς του, διαπίστωσε ότι σε όλα τα υποκείμενα που υποβάλλονται σε ύπνωση, δύο ακριβείς αισθήσεις ήταν πάντα αναφορές: βαρύτητα και θερμότητα. Από αυτές τις δύο αισθήσεις έφυγε ο Schultz για να επεξεργαστεί το ΤΑ
Η βαρύτητα και η ζέστη προκαλούνται από αλλαγές στον τόνο των μυών. το αίσθημα βαρύτητας είναι η έκφραση μιας μυϊκής διαστολής και η αντίληψη της θερμότητας ως επακόλουθο μιας υπεραιμίας λόγω του μακρινού αγγειακού.
Η υπνωτική επίδραση της χαλάρωσης των μυών είναι ένα άλλο γενικό φυσιολογικό φαινόμενο, η μείωση της έντασης των μυών που εξετάζεται από την άποψη της φυσιολογίας του ύπνου είναι ένα από τα βασικά φαινόμενα που συνοδεύουν ανάπαυση, εσωτερικοποίηση και παθητική συμπεριφορά.
Η ιδιαιτερότητα αυτής της μεθόδου είναι ότι οι ασκήσεις ψυχικής συγκέντρωσης, που κάποτε έμαθαν από έναν εκπαιδευτή, μπορούν να αναπαραχθούν ανεξάρτητα, σε αντίθεση με την ύπνωση που συνήθως χρησιμοποιεί τη συμπεριφορά του θεραπευτή που προκαλεί την κατάσταση χαλάρωσης του ασθενούς.
Βιοανάδραση
Βασικά είναι μια τεχνική αυτο-παρακολούθησης που στοχεύει να παράσχει στον αθλητή τα μέσα για να ρυθμίσει τις συναισθηματικές του απαντήσεις, προσπαθώντας να βελτιστοποιήσει την ψυχική προσέγγιση της απόδοσης εξαλείφοντας τους στρεσογόνους παράγοντες.
1- Σωματικό επίπεδο: τροποποιήσεις στην απόκριση νευροβλεννογόνου και νευροενδοκρινικού στρες.
2- Ψυχιατρικό επίπεδο: γνωστική αξιολόγηση και διαχειρισιμότητα των στρεσογόνων παραγόντων.
Η Biofeedback εκπαιδεύει το άτομο να αυτορυθμίζει ορισμένες φυσιολογικές λειτουργίες μέσω κάποιου ηλεκτρονικού εξοπλισμού ικανό να ανιχνεύει αυτές τις λειτουργίες και να επιστρέφει στις ίδιες πληροφορίες (ανατροφοδότηση) ικανές να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις ενεργοποιημένες φυσιολογικές απαντήσεις.
Περνώντας μέσα από μια αυξημένη συνειδητοποίηση των φυσιολογικών απαντήσεων, το υποκείμενο συνηθίζει να τις διαχειρίζεται με τον καλύτερο τρόπο.
ύπνωση
Τεχνική στην οποία, μέσα από την παρέμβαση ενός χειριστή, προκαλείται μια συγκεκριμένη πνευματική κατάσταση στο υποκείμενο (υπνωτική έκσταση). σε αυτό το στάδιο λαμβάνει χώρα η στένωση του πεδίου συνείδησης, ευνοώντας την έκφραση της ασυνείδητης δυναμικής.
Στο νευροφυσιολογικό επίπεδο, η ύπνωση περνά από ένα επίπεδο φλοιώδους αναστολής, ότι όσο ισχυρότερο είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάθος της ύπνωσης.
Ο Schultz, στις μελέτες του που οδήγησε στη θέση της μεθόδου του (Autogenic Training), είχε εντοπίσει πως κατά τη διάρκεια της ύπνωσης οι ασθενείς ανέφεραν αισθήματα βαρύτητας και θερμότητας που προκλήθηκαν από μεταβολές στον μυϊκό τόνο.
Τα φυσιολογικά αποτελέσματα που ενεργοποιούνται από την ύπνωση είναι: αλλαγές στην καρδιά και αναπνευστική συχνότητα, κυκλοφορία αίματος, διάμετρος κόρης. Ωστόσο, καμία από τις προαναφερθείσες τροποποιήσεις δεν αποδίδεται στην τεχνική και η ποιότητα των τροποποιήσεων είναι εξαιρετικά υποκειμενική.
Για να ολοκληρώσω
Μια μεγαλύτερη γνώση του εαυτού μας και των δυνατοτήτων του ίδιου του σώματος, όπως είδαμε, περνάει επίσης από μια "ενεργό" κυριαρχία και έλεγχο του τι, εξ ορισμού, φαίνεται να είναι το αντίθετο του ελέγχου και της συνειδητοποίησης, ή να χρησιμοποιήσει τη χαλάρωση των μυών ως πασπαρτού για τον έλεγχο των βαθύτερων στρωμάτων του εγώ μας και του οργανισμού μας, επίπεδα που κανονικά είναι εκτός ελέγχου μας και τη δυνατότητα πρόσβασης.
Γνωρίζοντας πώς να αλληλεπιδράσουμε με αυτά τα βαθιά επίπεδα, σε περίπτωση ανισορροπίας και δυσφορίας θα έχουμε ισχυρά εργαλεία που θα μας βοηθήσουν να αποκαταστήσουμε την ευημερία μας.
Και τώρα, αφού τονώσουμε το μυαλό μας για τη σημασία της χαλάρωσης και της χαλάρωσης ... τονώνουμε το σώμα μας και μαθαίνουμε να εκτιμούμε τα οφέλη του.
γλωσσάριο
Μυαλγία : Πόνος που εντοπίζεται σε μία ή περισσότερες ομάδες. Οι επηρεαζόμενοι μύες εμφανίζονται συσπασμένοι, επώδυνες κατά την ψηλάφηση, οι κινήσεις προκαλούν πόνο. Οι μυαλγίες μπορεί να είναι τραυματικές, ιογενείς, ρευματικές ή λόγω κόπωσης.
Σωματοαισθητική ευαισθησία : Ικανότητα του οργανισμού να αντιλαμβάνεται ενδογενή ερεθίσματα (που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματός μας).
Αγγειακή υπεραιμία : Αύξηση της μάζας του κυκλοφορούντος αίματος στα κανάλια αίματος που προκύπτει από την αύξηση της διαμέτρου του καναλιού.
Stressors : Stresors (που είναι μια πηγή άγχους).
Io : Σύμφωνα με την ψυχοδυναμική προοπτική, το εγώ είναι ένα ψυχικό συστατικό που αντιπροσωπεύει τη συνείδηση και συνεχώς μεσολαβεί ανάμεσα στις περιπτώσεις του id (το μέρος που εκφράζει τις ενστικτώδεις κινήσεις) και το υπερεγκόγκο (που εκφράζει τι θα ήταν σωστό να κάνει σύμφωνα με τις αξίες, τους κανόνες και τις απαγορεύσεις που έχουμε μάθει και εσωτερικευόμαστε από τότε που ήμασταν παιδιά).
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Ευχαριστούμε τη Δρ Margherita Sassi (Αθλητικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής) για τις χρήσιμες προτάσεις που δόθηκαν στον συγγραφέα κατά τη σύνταξη αυτού του κειμένου.
