Το αναερόβιο κατώφλι είναι μια εκτίμηση της ικανότητας να διατηρείται μια παρατεταμένη άσκηση. Η τιμή του δείχνει τη μέγιστη ένταση άσκησης που αντιστοιχεί σε ένα σταθερό επίπεδο συγκέντρωσης γαλακτικού στο αίμα (περίπου 4mmol / λίτρο).
Σε πολλές περιπτώσεις είναι προτιμότερο να μετρηθεί το αναερόβιο κατώφλι σε σύγκριση με το VO2max.
Στην πραγματικότητα, στους αθλητές η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται στην αρχή της εκπαίδευσης και στη συνέχεια δεν αυξάνεται πλέον. Αυτό που αλλάζει είναι το ποσοστό του VO2max που μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το αναερόβιο κατώφλιο σε πολλές κλάσεις αντοχής συσχετίζεται καλύτερα με τις επιδόσεις, δημιουργώντας έτσι έναν καλύτερο δείκτη αερόβιας ισχύος.
Σε ανεκπαίδευτα άτομα, σε σύγκριση με τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, το αναερόβιο κατώφλι συμπίπτει με περίπου 55% του VO2max. Σε αθλητές υψηλού επιπέδου, αυτή η τιμή μπορεί να φτάσει το 85% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου.
Για να εκφραστεί η έννοια με άλλα λόγια, δεν είναι βέβαιο ότι ένας κινητήρας 1000 cc (VO2 max minor) είναι μικρότερος από ένα 1300 cc (VO2max μεγαλύτερο), δεδομένου ότι πολλά εξαρτώνται από την ικανότητα καύσης βενζίνης (αποθέματα ενέργειας) ποσοστό σωματικού λίπους), αεροδυναμική (αποτελεσματικότητα της αθλητικής κίνησης) και αντίσταση στη φθορά (μακρόχρονη μέγιστη VO2 μέγιστη εκατοστιαία αναλογία).
Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση
AEROBIC THRESHOLD: επιτυγχάνεται όταν η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα είναι ίση με 2 mol / l (γενικά γύρω στο 90-95% αυτής της τιμής υπάρχει καλή κατανάλωση λίπους, πέρα από το όριο αυτό καίγονται και σημαντικές ποσότητες υδατανθράκων).
Η ένταση του αερόβιου κατωφλίου είναι χαμηλότερη από την αναερόβια (FC <), αλλά σε καλά εκπαιδευμένους αθλητές πυθμένα αυτή η διαφορά είναι ελάχιστη, ακόμα και μόνο 4%.
Αναερόβιο κατώφλι και εκπαίδευση
Γνωρίζοντας το δικό σας Anaerobic Threshold σημαίνει ότι έχετε μια πολύ σημαντική παράμετρο στη διάθεσή σας για το σχεδιασμό των προπονήσεων σας.
Στην περίπτωση επαναλαμβανόμενης ταχείας έντασης, η συνιστώμενη ένταση είναι αυτή που περιλαμβάνεται μεταξύ του καρδιακού ρυθμού του αναερόβιου κατωφλίου συν ή πλην 3%
Στην περίπτωση συνεχούς μετακίνησης με μέσο ρυθμό, η ταχύτητα θα κυμαίνεται από 90% έως 94% του κατωφλίου FC.
Ο αργός πυθμένας θα πρέπει να γίνει με ρυθμούς καρδίας μεταξύ 80 και 90% του αναερόβιου ορίου.
ΚΕΡΔΟΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΚΡΟΥΣΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ = 180 bpm | ||
| ΕΛΑΦΡΩΣΗ ΠΙΣΩ | ΜΕΣΟ ΙΣΤΟΡΙΚΟ | ΓΡΗΓΟΡΗ ΙΣΤΟΡΙΚΟ |
| 144-162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΝΙΧΝΕΥΣΗΣ ΤΟΥ ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΟΣ
Οι μέθοδοι μέτρησης του αναερόβιου κατωφλίου ενός αθλητή βασίζονται σε:
σχετικά με τη συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα
σχετικά με τη μέτρηση των παραμέτρων του ανεμιστήρα
στην εκτροπή της καμπύλης έντασης καρδιακού ρυθμού / άσκησης (Test Conconi)
Εκτός από την εισβολή, η πρώτη μέθοδος δεν εγγυάται τη βέλτιστη ακρίβεια. Πράγματι, οι συγκεντρώσεις γαλακτικού σε σταθερή κατάσταση έχουν αποδειχθεί ότι ποικίλλουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Το πρόβλημα αυτό επιλύθηκε εν μέρει με μια αρκετά σύνθετη μέθοδο ικανή να καθορίσει το μεμονωμένο αναερόβιο κατώφλι. Ωστόσο, το γαλακτικό σε κυκλοφορία είναι πάντα και σε κάθε περίπτωση μια σκιά του μυϊκού και αυτό μειώνει την ακρίβεια των δοκιμών που το χρησιμοποιούν ως παράμετρο για την αξιολόγηση του αναερόβιου ορίου.
Η μέτρηση των παραμέτρων του ανεμιστήρα, από την άλλη πλευρά, παρέχει εξαιρετικά ακριβή αποτελέσματα. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος απαιτεί τη χρήση πολύ δαπανηρού εξοπλισμού (αναλυτής αναπνευστικού αερίου).
Η τρίτη μέθοδος, η δοκιμή Conconi, είναι ο απλούστερος τρόπος και χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του αναερόβιου κατώτατου ορίου ενός αθλητή (βλ.: The Conconi test).
Υπολογισμός αναερόβιας ορίου
