Η διασταυρούμενη πορεία είναι μια δύσκολη και ταυτόχρονα συναρπαστική ειδικότητα.
Τα χωράφια λειτουργούν τις χειμερινές περιόδους και συχνά χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία της άνοιξης και της θερινής περιόδου.
Για να εκτελέσετε επιτυχώς μια πορεία χώρας είναι απαραίτητο να έχετε ισχυρή μυϊκή αντοχή, επιπλέον, φυσικά, σε μια καλή βάση γενικής αντίστασης . Στην πραγματικότητα, αυτή η δραστηριότητα απαιτεί συχνές αλλαγές του ρυθμού και τη δράση. Το κίνητρο με το οποίο αντιμετωπίζεται είναι επίσης σημαντικό καθώς δεν είναι όλοι ψυχολογικά ικανοί να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν την κούραση.
Αθλητική προετοιμασία
Για να προετοιμάσετε επιτυχώς μια ρύθμιση χώρας, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια καλή βάση δύναμης και μυϊκής αντοχής. Προς το σκοπό αυτό, είναι χρήσιμο να διεξάγεται εργασία με υπερφορτώσεις κατά την πρώτη περίοδο προετοιμασίας (μισές καταλήψεις, καταλήψεις, καθιστικά, πανούκια κλπ.). Στο τέλος αυτών των ασκήσεων συνιστάται να κάνετε κάποια επέκταση και στη συνέχεια να τελειώσετε την προπόνηση με 10-20 λεπτά αργής λειτουργίας. Η συχνότητα αυτών των εκπαιδευτικών συνεδριών θα είναι 2-3 εβδομαδιαίες συνεδρίες, οι οποίες θα συνδυαστούν με άλλες 2-3 συνεδρίες βραδείας υποβάθρου για τη βελτίωση της γενικής αντίστασης.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών στη συνέχεια θα αντικατασταθούν σταδιακά με άλλες φυσικά φορτισμένες ασκήσεις (skip, κούρσα πίσω, κούρσα με ψηλά γόνατα, άλματα κλπ.). Σε αυτή την περίοδο μια καλή βάση γενικής αντίστασης θα πρέπει να οικοδομηθεί με το να τρέχει μεγάλες αποστάσεις με μέτριο και χαμηλό ρυθμό.
μακρύς λοφώδης: τρέχει σε χαμηλότερο ρυθμό 45 "-1" σε σύγκριση με τον ρυθμό αγώνα σε μια πορεία που αποτελείται από πολλές αναρτήσεις και καταβάσεις
μεσαία ποικιλία: τρέξτε ένα χιλιόμετρο με μέτριο ρυθμό και ένα χιλιόμετρο με αργό ρυθμό και επαναλάβετε το μάθημα 4-5 φορές.
Ταυτόχρονα, θα αρχίσετε να εξειδικεύσετε τη βάση αντοχής που προκύπτει από επαναλαμβανόμενες διακυμάνσεις στο ύψος και το ρυθμό.
σύντομη ανόδου: 60-70 μέτρα από τα μαθήματα ανόδου με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Η ανάκτηση μεταξύ των επαναλήψεων θα είναι ίση με το χρόνο που απαιτείται για την επιστροφή, το περπάτημα, στην αρχική θέση. Η ανάκτηση μεταξύ κάθε σειράς θα δοθεί κατά 5-6 λεπτά αργής λειτουργίας.
διακυμάνσεις του ρυθμού: μπορούν να δομηθούν με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγωνιστείτε για τρία λεπτά στο ρυθμό αγώνα και να ανακάμψετε τρέχοντας αργά για ένα λεπτό, στη συνέχεια τρέξτε για άλλα δύο λεπτά στο ρυθμό αγώνα, να ανακάμψει για ένα λεπτό και στη συνέχεια να αγωνιστεί για ένα άλλο λεπτό.
Καθώς ο αγώνας γίνεται πιο κοντά, οι ασκήσεις θα γίνουν πιο συγκεκριμένες. Θα αρχίσει να τρέχει σε παρόμοιο έδαφος με τον πρώτο αγώνα (με παπούτσια) και να συμμετέχει στους πρώτους αγώνες.
Την προηγούμενη εβδομάδα πριν από τον αγώνα θα χαρακτηρίζεται από προπονήσεις εξάτμισης που θα επιτρέψουν στους μύες να ξεκουραστούν ενόψει του ανταγωνισμού. (5-6 αργές συνεδρίες σε συνδυασμό με επεκτάσεις που πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο ομαλά).
